Het is weer zover; Sinterklaas is in ons land! Je kunt geen winkel meer in zonder overladen te worden met Sint-snoepgoed. Sinterklaas betekent voor veel Nederlanders smullen van pepernoten, taaitaai, chocolade en stukjes banketletter.

Pepernoten versus Kruidnoten: Wat is het Verschil?

Toch vragen veel mensen zich rond deze tijd van het jaar af hoe gezond pepernoten en kruidnoten nou eigenlijk zijn. Om te begrijpen welke pepernoten het gezondste zijn, is het belangrijk om je er bewust van te zijn dat er een onderscheid wordt gemaakt tussen pepernoten en kruidnoten. Een groot aantal Nederlanders denkt namelijk dat pepernoten en kruidnoten hetzelfde zijn. Maar dit is echter niet zo!

Zo hebben pepernoten een grotere en onregelmatige vorm, en zijn zacht van structuur. Kruidnoten daarentegen zijn rond, knapperig en hard van structuur. Ook zit er een verschil in een van de ingrediënten van deze sinterklaas lekkernijen, namelijk peper.

Calorieën in Pepernoten en Kruidnoten

Pepernoten en kruidnoten komen in veel verschillende smaken en kleuren voor. Als het gaat om wat gezonder is, dan hangt dat in dit geval in eerste instantie sterk af van de soort smaak die je hebt gekozen. Zo bevatten de originele pepernoten en kruidnoten de minste suikers en calorieën. Over het algemeen bevatten kruidnoten meer verzadigde vetten en calorieën dan pepernoten. Het is nu dus duidelijk dat pepernoten gezonder zijn dan kruidnoten.

Voor velen onder ons die graag op de lijn letten, is het fijn om te weten hoeveel calorieën of suikers er in een portie pepernoten zitten. Als het gaat om de hoeveelheid calorieën, bevat een enkele pepernoot rond de 5 tot 6 calorieën. Een portie normale pepernoten bevat ongeveer 32 calorieën. Een enkele chocoladepepernoot daarentegen, bevat wel bijna 20 calorieën. Dat betekent dat wanneer je een handje chocoladepepernoten eet, je al gauw op 200 kilocalorieën zit. Een zak pepernoten bevat ongeveer 8 suikerklontjes per 100 gram.

Calorieën in Andere Sinterklaaslekkernijen

Het is handig om te weten hoeveel calorieën de lekkernijen bevatten, zodat je bewuster keuzes kunt maken. Hieronder een overzicht:

Lekkernij Aantal calorieën
5 pepernoten 46 kilocalorieën
10 kruidnoten 48 kilocalorieën
5 chocolade kruidnoten 51 kilocalorieën
Stukje taaitaai 71 kilocalorieën
Schuimpje 10 kilocalorieën
Speculaasje 48 kilocalorieën
Stukje marsepein 105 kilocalorieën
Stukje gevuld speculaas 120 kilocalorieën
Stukje banketletter 113 kilocalorieën
Chocoladeletter puur 531 kilocalorieën
Chocoladeletter melk 548 kilocalorieën
Chocoladeletter wit 552 kilocalorieën

Tips om Bewust te Genieten Tijdens Sinterklaas

Zoals eerder besproken kunnen pepernoten en kruidnoten als je trek hebt in iets lekkers, erg verslavend zijn. Het zijn immers niets voor niets een van de meest populaire sinterklaas snacks! Het moet kunnen om tijdens de sinterklaastijd te kunnen genieten van de overheerlijke pepernoten en kruidnoten van Peppernuts, maar wel met maten.

Hier zijn enkele tips om de Sinterklaasperiode door te komen zonder je doelen uit het oog te verliezen:

  • Stel realistische verwachtingen: Verwacht niet van jezelf dat je de hele periode perfect gezond eet. Het is oké om af en toe te genieten van iets lekkers.
  • Plan je lekkernijen: Kies bewust wanneer je iets lekkers wilt eten.
  • Gebruik kleinere porties: Genieten betekent niet dat je alles hoeft te eten.
  • Koop kleine portiezakjes: Koop kleine portiezakjes pepernoten in plaats van grote zakken.
  • Ga mindful eten: Probeer bewust te genieten van elke hap.
  • Wees voorbereid: Als je weet dat je in verleiding komt, zorg dan dat je gezonde alternatieven bij de hand hebt.

Het Voedingscentrum adviseert dan ook om niet te veel in te slaan. "Wat je niet in huis hebt, eet je niet op." Ook doe je er goed aan om de variatie in snoepgoed te beperken en vooral kleine producten te kiezen.

Het Voedingscentrum adviseert mensen ook om naast snoepgoed iets gezonds op tafel te zetten. "Een leuk bakje met mandarijnen is ook heel sfeervol en staat leuk." En als je dan toch voor zoetigheid gaat, probeert dan elke hap bewust te proeven. "Kauw goed en geniet er echt van." Wie zich de komende tijd niet volledig laat gaan, mag op Pakjesavond best wel los gaan. Zelfs van het Voedingscentrum. "Als je het tot de echte feestdagen beperkt, dan zal je daar weinig van merken.

Wat te Doen met de Extra Calorieën?

Al die sinterklaaslekkernijen zijn niet alleen verleidelijk, maar ook rijk aan koolhydraten, vetten en calorieën. Je eet met gemak heel veel calorieën die je vervolgens een stuk moeilijker verbrandt. Pfff, oneerlijk!

Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten en de tijd die nodig is om bepaalde lekkernijen te verbranden:

  • Stukje amandelstaaf (25 gram): 113 calorieën. Een half uur dweilen, ramen lappen of stofzuigen, twintig minuten fietsen of een kwartier traplopen op normaal tempo.
  • Twee handjes kruidnoten (60 gram): 264 calorieën. Veertig minuten traplopen, een klein uur fietsen of 75 minuten lang stofzuigen, dweilen en andere zwaardere huishoudelijke taken uitvoeren.
  • Chocoladekruidnoten (25 gram): 120 calorieën.
  • Schuimpjes (3 stuks): 45 calorieën. Na het avondeten even een blokje om (15 minuten) of 6,5 minuut fietsen.
  • Stukje, pure chocolade (25 gram): 136 calorieën. Drie kwartier lopen door een prachtig bos of vijftig minuten lang licht huishoudelijke taken uitvoeren.
  • Borstplaat (10 gram): 35 calorieën. Vijf minuten vaker de trap op en neer lopen.
  • Taaitaaipop (3 stuks): 63 calorieën. Een kwartier stofzuigen.
  • Chocoladeletter (25 gram): 137 calorieën.

labels:

Zie ook: