Op maandag 4 juli ga ik starten met een hele toffe uitdaging: de #75hardchallenge! Volg je me langer, dan weet je misschien nog dat ik deze challenge in 2020 ook ben aangegaan. Ik heb er zin in ben zo gemotiveerd!

De 75 Hard Challenge is bedacht door Andy Frisella. Deze succesvolle zakenman heeft dit concept ontwikkeld met als doel om in 75 dagen tijd fitter en sterker te worden.

Het is een uitdaging die zowel fysiek als mentaal is en voor de duidelijkheid: het is géén fitness of afval challenge, maar echt om lekkerder in je vel te zitten. Je bouwt een flinke dosis disclipline op, want je moet dagelijks 5 taken voldoen en dat 75 aaneengesloten dagen. Geen cheatday, geen excuses. Ga je een dag de fout in, of voltooi je niet alle 5 taken?

De Regels van de 75 Hard Challenge

De challenge omvat de volgende dagelijkse taken:

  1. Iedere dag 2 x 45 minuten sporten waarvan minimaal 1 keer buiten, ongeacht het weer. Wandelen is ook prima!
  2. Zoals hij zelf zegt ‘pick a diet and stick to it’, kies een eetwijze en hou je er aan. Let op: pick a diet betekent niet een dieet: kies een manier van eten waar jij je goed bij voelt.
  3. Daarnaast is alcohol verboden tijdens de hele challenge.

Ik ga mijn gezonde verstand gebruiken en omdat ik al veganistisch leef, dit een beetje van dag tot dag bekijken.

Ik deed deze challenge dus eerder, twee keer zelfs. En dat tijdens de hittegolf die me (als herfst- en wintermens) compleet uit het veld sloeg. De zomer van 2020 was de op vijf na warmste sinds 1901, dus was het een goeie timing? Misschien niet de beste. Maar ik kijk toch terug op een periode waarin ik heel intensief met de challenge bezig was en me met de dag beter en fitter begon te voelen.

Ik stopte er voortijdig mee maar wist: dit ga ik op een dag nog een keer doen. En die dag is nu in zicht: op maandag 4 juli om precies te zijn! En ik ga er gewoon heel zelfverzekerd van uit dat ik de 75 Hard Challenge deze keer in één keer ga volbrengen. Bam! Mijn einddatum is dan zaterdag 17 september. Ik ben er aan toe en heb er zin in.

Mijn Aanpak en Voorbereidingen

Het grote voordeel van dat ik het eerder aanging is dat ik nu heel goed in kaart heb wat mijn valkuilen zijn en wat ik kan doen om het me makkelijker te maken:

  • weekmenu’s maken - hier ga ik vast ter plekke van afwijken, maar het zal wel heel erg helpen om een goedgevulde koelkast en vriezer te hebben en een grof plan van de maaltijden en snacks die ik wil eten.
  • Ik ga geen specifieke eetwijze volgen aangezien ik al veganistisch leef, maar de ongezonde processed foods tot een minimum beperken. Eigenlijk gewoonweg: mijn gezonde verstand gebruiken. Zo veel mogelijk groente en fruit, zoveel mogelijk zelfgemaakt en zo veel mogelijk gezonde keuzes maken.
  • Ik ga niet letten op calorieën, daar draait het bij deze challenge gelukkig ook totaal niet om. Ik ga mijn lichaam geven wat het nodig heeft en ontwijken waar ik mijn lichaam geen plezier mee doe. Suiker is er zo een, met mate geen probleem maar wanneer ik teveel suiker eet merk ik dat direct, dan krijg ik uitslag en jeuk.
  • veel meer delen - jullie (mijn lezers, mijn volgers op social media) zijn een grote stok achter de deur. Ik ga dan ook deze keer veel meer delen dan voorheen. En natuurlijk tips en no go’s die ik ontdek tijdens de challenge.
  • vitamines - ik heb advies gevraagd aan Vitakruid (ik ben sinds kort ambassadeur van dit mooie merk!) en mijn vraag was onder andere of zij mij kunnen adviseren over een product dat mij kan helpen tijdens deze challenge met het oog op veel water drinken en uithoudingsvermogen. Ik kreeg de tip om een snufje keltisch zeezout aan mijn water toe te voegen, dus dat heb ik in huis gehaald en ga ik doen!

Wat Ik Anders Ga Aanpakken

  • zoveel mogelijk in de ochtend en middag voltooien, vooral de ‘makkelijkere’ dingen zoals 10 pagina’s lezen en een foto van mezelf maken.
  • Er is een 75 Hard Challenge app en er zijn allerlei online checklists te vinden om de voortgang bij te houden. Maar ik hou van old school afvinken en heb daarom twee setjes prints klaarliggen: een setje met voor iedere dag een checklist van de 5 taken (hier staan er echter 6 met het oog op geen alcohol en cheat meals) en een setje voor mijn weekmenu’s.
  • Een playlist maken met muziek die mij helpt door te zetten op moeilijke momenten en me een power gevoel geeft.
  • Gerechten en snacks bedenken en die uitwerken tot recepten. Ook die zul je allemaal voorbij zien komen!
  • Ik ga net als de vorige keer niet echt een ‘diet’ kiezen, aangezien ik al veganistisch leef. Wel ga ik letten op suikers en zal ongezonde producten tot een minimum beperken.
  • Mijn smartwatch opnieuw instellen en koppelen aan mijn telefoon. Want eerlijk is eerlijk, die heb ik al een hele poos niet meer gebruikt.

Op maandag 4 juli begin ik dus aan de 75 Hard Challenge! Vind je het leuk om me hierin te volgen? En ook via Instagram zal ik regelmatig delen hoe het gaat. Spreekt de 75 Hard Challenge je ook aan? Waarom doe je niet mee?

De Nationale Suiker Challenge

7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers: dat is de Nationale Suiker Challenge van het Diabetes Fonds. Meedoen is leuk, lekker en goed voor je gezondheid.

Al 68.000 mensen gingen de uitdaging aan. Samen hebben we al ruim 23.000 kilo minder suiker gegeten! Krijg jij ook de smaak te pakken?

Wat kun je verwachten?

7 dagen zonder toegevoegde suikers... één week lang nee zeggen tegen snoep, frisdrank, koek en ja tegen gezond eten en drinken. 'De Nationale Suiker Challenge heeft mijn ogen geopend'Ze leerde gezond koken zonder toegevoegde suikers en viel als bonus ook nog eens 7 kilo af.

5 voordelen van een week zonder suiker

Iedere dag krijgen we veel suiker binnen. Vaak gebeurt dit zonder dat we het doorhebben en dat is niet gezond! Een weekje geen suiker eten heeft dus zo zijn voordelen.

Doe mee met De Nationale Suiker Challenge7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers: dat is de Nationale Suiker Challenge van het Diabetes Fonds.

labels:

Zie ook: