Peuters (van 2 tot 4 jaar) zitten in een fase waarin zelf doen, zelf eten en vooral geen hulp willen de standaard is.

Of het nu gaat om schoenen aantrekken, zelf die boterham smeren of een banaan pellen - ze willen het zelluf doen. Dat geldt ook voor tussendoortjes.

Maar welke gezonde tussendoortjes voor peuters zijn dan een goede keuze? We delen onze favorieten, met biologische ingrediënten zoals wij ze ook altijd in onze producten gebruiken.

Waarom zijn gezonde tussendoortjes belangrijk voor je peuter?

Je kind is volop in de groei en in ontwikkeling.

Daarom is het belangrijk om ook tussendoor te eten en drinken volgens de Schijf van Vijf.

Het is namelijk zo dat de maag van kinderen nog te klein is om in drie eetmomenten alle calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben.

Tussendoortjes zijn voor kinderen dus niet zomaar een extraatje.

Het Voedingscentrum adviseert om kinderen twee keer per dag een voedzaam tussendoortje te geven en één keer per dag iets lekkers, maar minder gezonds.

Gezonde keuzes volgens de Schijf van Vijf

  • Groente en fruit zijn altijd goede keuzes om tussendoor te geven aan je kind, zoals tomaatjes, komkommer of een appel.
  • Geef je dreumes of peuter tussendoor alleen producten uit de Schijf van Vijf zoals fruit, groente of wat volkorenbrood.

Alle soorten fruit, zoals appel, (kwee)peer, banaan, kiwi, meloen, pruim, mandarijn, bessen, druiven of bramen. Gedroogd fruit zonder toegevoegd suiker, zoals rozijnen, abrikozen, pruimen, vijgen, (Medjoul) dadels. Maximaal 1 handje per dag.

(Snack)groente, zoals wortels, komkommer, paprika, snoeptomaatjes en radijsjes.

Een volkoren boterham met margarine is ook een prima tussendoortje! Of kijk in ' Kies Ik Gezond?'- app welke volkoren crackers in de Schijf van vijf staan.

Deze kun je ook prima als tussendoortje aan je kind geven. Besmeer een volkoren cracker eventueel met wat margarine en een gezonde soort broodbeleg.

Zorg ervoor dat gezond eten in huis beschikbaar is en dat het makkelijk te eten is. Als je kind makkelijk toegang heeft tot gezonde producten, eet die er ook eerder van.

Bedenk dat iets te snoepen of iets zoets te drinken al snel te veel is voor een kind.

Het advies is om kinderen van 4 tot en met 8 jaar maximaal 1 keer per dag iets kleins te snoepen te geven. Ook kun je 1 keer broodbeleg geven buiten de Schijf van Vijf. Is je kind 9 jaar of ouder?

Speciale tussendoortjes voor peuters

1. Fruit

Ja, we blijven dit zeggen. Want fruit is gewoon een topper. Peuters hebben kleine maagjes, maar grote energiebehoeften. Ze rennen, klimmen, bouwen, en groeien als kool.

2. Groente

Peuters kunnen kieskeurig zijn. Vandaag is broccoli hun lievelings, morgen wordt die met een ieuw van het bord gegooid. Maar wist je dat hoe vaker je ze groente aanbiedt, hoe normaler het voor ze wordt?

3. Hartige tussendoortjes

Soms wil je gewoon een hartig tussendoortje. Variatie in het eten en de tussendoortjes voor je peuter helpt bij het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten.

  • Biologische Rijstwafeltjes met aardbei: perfect voor knabbelaars vanaf 7 maanden.⁠ De enige rijstwafels die voldoen aan alle strenge babyvoeding-eisen, met écht fruitpoeder van aardbei & banaan. Ze bevatten daardoor 35% minder suikers en 35% meer vezels dan andere rijstwafeltjes in het babyschap.
  • Biologische Smikkel puffs (a.k.a. peuter-chips 😉): gemaakt van maïs, quinoa en linzen. Vanwege de quinoa en linzen bevatten ze lekker wat vezels, zijn ze rijk aan ijzer en een bron van zink.

4. Knijpfruit

Peuters houden van zelf eten, maar wij houden van zo min mogelijk geknoei. Gelukkig bestaat er knijpfruit. Handig voor onderweg, in de kinderwagen of tijdens een picknick.

Kies voor knijpfruit met zowel fruit, groente en haver - zoals onze biologische Knijpmixjes. Door deze combinatie bevatten ze 30% minder suiker dan ander knijpfruit.

Waar moet je op letten?

Geef je kind niet vaker dan 4 keer eten of drinken tussen de maaltijden door. Dat voorkomt tandbederf en helpt om op een goed gewicht te blijven.

Wanneer je op vaste momenten wat tussendoor geeft leert je kind om niet de hele dag door te eten en te drinken.

Geef bij voorkeur niet vaker dan 2 keer iets extra’s te eten of drinken zodat je kind trek houdt in de hoofdmaaltijden. Water kan wel altijd tussendoor.

Extra eetmomenten beperken is ook beter voor de tanden.

Een aandachtspunt: In hele snoeptomaatjes of druiven kan je kind zich verslikken.

Let op: ook grotere kinderen kunnen zich verslikken in hele noten en pinda’s. Voor de zekerheid kun je de noten in stukjes hakken.

Goed etiketten lezen helpt je om gezondere tussendoortjes te kiezen.

Trap er niet in! Vind je (kindje) het lekker? Koop het gerust, maar gezond is het niet.

Omgaan met snoepen

Als je kind gewoon gezond eet volgens de Schijf van Vijf, kan af en toe snoepen best. Het is goed als je zelf ontspannen met snoep omgaat.

Roep niet steeds dat snoep en snacks zo slecht zijn. Laat gewoon zien dat je niet te veel en niet te vaak snoept. Kies bewust, geef iets kleins en geef je kind niet te veel in één keer. Geef bijvoorbeeld 1 lange vinger of een paar dropjes.

Tips voor ouders

  • Geef het goede voorbeeld door zelf gezond te eten en beloon je kind met aandacht, niet met snoep.
  • Zorg ervoor dat gezond eten in huis beschikbaar is en dat het makkelijk te eten is.

Conclusie

Of je nou onderweg bent, thuis een driftbui voorkomt of je peuter gewoon een voedzaam hapje wilt geven: er zijn genoeg lekkere, biologische opties. Peuters willen zelfstandig eten, en met deze snacks kunnen ze dat prima zelf.

We hopen dat dit artikel je geholpen heeft. Wil je meer weten of heb je nog vragen? Chat met ons!

labels:

Zie ook: