Zwanger zijn gaat vaak gepaard met misselijkheid, wat het lastig kan maken om te eten. Veel vrouwen ervaren misselijkheid vanaf week 5 of 6 van de zwangerschap, maar gelukkig verdwijnt dit bij de meeste vrouwen vanzelf tussen week 12 en 14.

Toch betekent dat niet dat je misselijkheid maar moet ondergaan. Voor iedere klacht valt een natuurlijke manier te bedenken die verlichtend werkt. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om de klachten te verminderen en je lichaam te ondersteunen.

Natuurlijke manieren om misselijkheid te verminderen:

  • Eet kleine porties - Een lege maag kan de misselijkheid verergeren.
  • Kies voor biologisch actieve folaat - foliumzuur is synthetisch en kan een tekort aan folaat veroorzaken. Neem folaat altijd in combinatie met biologisch actief vitamine B6 en B12.
  • Hydrateer goed - Drink voldoende water, eventueel met citroen of munt voor een frisse smaak.

Soms wordt medicatie voorgeschreven tegen ernstige misselijkheid tijdens de zwangerschap. Het is echter goed om te weten wat de mogelijke bijwerkingen van deze medicatie kunnen zijn. En als je helemaal niets meer binnenhoudt, veel afvalt of uitgedroogd raakt, bel dan altijd direct naar je verloskundige. Kortom: trek aan de bel als je blijft overgeven en ook water niet meer binnenhoudt.

Citrusvruchten en zwangerschap

Citrusvruchten, waaronder citroenen, limoenen, sinaasappelen en grapefruits, zijn niet alleen lekker maar ook goed voor je. Citrusfruit is heel gezond: het is een goede bron van vitamine C en vitamine B11 en het bevat allerlei mineralen. Dit fruit is een goede dorstlesser, beter dan frisdrank. Je kunt citrusfruit op veel manieren verwerken in eten en drinken. Wat dacht je van een groot glas water met schijfjes citroen? Of een frisse salade met sinaasappelpartjes?

Citrusvruchten bevatten veel polysacchariden in de vorm van gezonde vezels. Vooral de vezel pectine (neemt hongergevoel weg) komt in citrusvruchten voor. Een andere vezel is lignine (helpt bij een goede spijsvertering). Ook zorgen ze voor een beter glucose-metabolisme waardoor de bloedsuikerspiegel niet veel omhoog gaat. Deze stoffen zorgen er ook voor dat andere voedingsstoffen ook beter in het lichaam opgenomen worden. Slechts 225 gram sinaasappel bevat vier gram vezels.

Sinaasappels zijn bijzonder rijk aan oplosbare vezels, het soort vezels dat helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Dit zijn plantaardige voedingsstoffen die er voor zorgen dat de vitamine C die je eet beter opgenomen worden. Er zitten wel 170 soorten fytonuriënten in citrusfruit en daarom is het eten van citrusfruit gezonder dan een vitaminepil. Het is goed om verschillende soorten citrusfruit te eten en niet alleen maar sinaasappelen of alleen maar citroenen. Zo zit er in een sinaasappel de meeste voedingsstoffen en in grapefruit zit er meer foliumzuur dan in een sinaasappel. Ook zitten er veel mineralen zoals magnesium, fosfor en kalium in citrusfruit.

Citrusvruchten zijn rijk aan vitaminen en plantaardige stoffen. In feite heeft slechts één middelgrote sinaasappel alle vitamine C die u nodig hebt op een dag. Citrusvruchten bevatten ook goede hoeveelheden andere vitamines en mineralen die jouw lichaam nodig heeft om goed te functioneren, met inbegrip van B-vitaminen, kalium, fosfor, magnesium en koper. Bovendien zijn ze rijk aan plantaardige stoffen die verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder ontstekingsremmende en antioxiderende effecten.

Voordelen van citrusfruit tijdens zwangerschap

  • Foliumzuur: Als je zwanger bent krijg je vaak te horen dat foliumzuurhoudende groente en fruit goed zijn voor je én voor het kind. Foliumzuur voorkomt dat een baby geboren wordt met een neurologische afwijking. Citrusfruit kan meehelpen om aan de dagelijkse behoefte in foliumzuur te voorzien.
  • IJzeropname: Stoffen in citrusfruit zorgen ervoor dat ijzer beter uit plantaardige voeding wordt opgenomen. Dat is vooral goed voor vegetariërs en nog meer voor veganisten die geen ijzer uit dierlijke producten binnen krijgen. IJzer uit plantaardige bron is iets moeilijker voor het lichaam om op te nemen dan ijzer uit dierlijke bron.
  • Ontgiftende werking: Het sap van de citroen heeft een ontgiftende werking voor het lichaam. Het hydrateert en helpt je spijsvertering op gang te brengen.
  • Nierstenen: Het drinken van citroensap en het eten van deze vruchten kan een natuurlijk alternatief zijn voor kaliumcitraat supplementen.
  • Hartgezondheid: Het risico om dood te gaan aan hart- en vaatziekten wordt verlaagd door het eten van citrusfruit. Dat komt met name omdat foliumzuur giftige homocysteïneniveaus in het bloed kan verlagen.
  • Cognitieve functies: Verschillende studies bij oudere volwassenen hebben ook aangetoond dat citroensap de hersenfunctie kan stimuleren. Ook wordt citrusfruit genoemd als een vrucht die de hersenfuncties of cognitieve functies kan verbeteren.
  • Ooggezondheid: Staar kan worden tegen gegaan door het eten van veel vitamine C. Kortom: niet alleen het eten van wortelen is goed voor de ogen maar vooral ook citrusvruchten.
  • Botten: Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat citrusfruit helpt om stevige botten te creëren.

Nadelen van citrusfruit

  • Tanderosie: Het eten van veel citrusvruchten of sappen kan het risico op gaatjes vergroten. Dat komt omdat het zuur in citrusvruchten het tandglazuur aantast. Dit is vooral een risico als u de hele dag door citroenwater drinkt, uw tanden zwemmen dan in het zuur.
  • Hoge suikerinname bij sap: Hoewel sinaasappelsap en grapefruitsap veel vitamine C en andere voedingsstoffen bevatten die vaak in hele citrusvruchten voorkomen, zijn ze niet zo gezond. Dat komt omdat één portie SAP veel meer suiker levert en veel minder vezels op dan één portie HEEL FRUIT.
  • Interactie met medicijnen: Het eten van grapefruit of het drinken van grapefruitsap kan een probleem zijn als u bepaalde medicijnen gebruikt. Furocoumarinen, een chemische stof in grapefruit, bindt zich aan dit enzym en zorgt ervoor dat het niet goed werkt.

Thee tijdens de zwangerschap

Nu je zwanger bent draag je letterlijk de verantwoording voor twee. Veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk een gezonde leefstijl is voor de ontwikkeling van je (on)geboren kind.

Cafeïne kan een negatieve invloed hebben op jouw gezondheid en die van je ongeboren kindje. Daarom is het advies om tijdens je zwangerschap niet meer dan 200 mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Dit komt neer op drie tot vier koppen thee (van 200 ml) met cafeïne per dag. Hoeveel precies het beste is voor jou, hangt af van de theesoort en hoe sterk je de thee zet. Gebruik je een grotere mok voor je theemomentje? Dan kan je het beter bij twee koppen per dag houden.

Cafeïne zit niet alleen in thee, maar ook in andere voedingsmiddelen. Denk aan koffie, chocolade en cola. Deze voedingsmiddelen moet je ook meetellen bij de maximale hoeveelheid van 200 mg per dag.

Verschillende soorten thee en zwangerschap

De hoeveelheid cafeïne wisselt per theesoort. In zwarte thee zit de meeste cafeïne, namelijk 28 mg per kopje van 125 ml. Koppen van 200 ml bevatten zo’n 45 mg cafeïne. In kruidenthee zit geen cafeïne.

  • Kamillethee: Kamillethee is een kruidenthee, waar geen cafeïne in zit. Je kan hier dus zonder zorgen van doordrinken. Dat is fijn, want kamillethee heeft veel voordelen. Het kan bijvoorbeeld goed werken tegen brandend maagzuur, het helpt je om beter te slapen en kan stress of angst minder maken.
  • Zwarte thee: In zwarte thee zit flink wat cafeïne. Hier kan je dus beter niet meer dan drie tot vier kopjes per dag van drinken.
  • Groene thee: Ook in groene thee zit veel cafeïne. De Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen (KNOV) raadt daarom aan om extra uit te kijken met het drinken van groene thee. Vooral in het laatste trimester kan je het drinken van groene thee beter zoveel mogelijk vermijden. De kans is dan groter dat de ductus Botalli te vroeg sluit. Een kopje per dag kan waarschijnlijk geen kwaad, maar drink niet meer dan dat.
  • Kruidenthee: In kruidenthee zit geen cafeïne. Daarom zijn de meeste soorten kruidenthee geschikt om te drinken als je zwanger bent. Denk aan kamillethee, rozenbottelthee, muntthee en rooibosthee.
  • Zoethoutthee en sterrenmix: Drink daarom niet meer dan één tot twee kopjes zoethoutthee of sterrenmix per dag. Ben je zwanger en heb je een hoge bloeddruk? Drink dan liever helemaal geen thee met zoethout.
  • Venkelthee en anijsthee: Drink daarom maximaal één kopje venkelthee of anijsthee per dag.
  • Kaneelthee: Drink daarom niet meer dan een kop kaneelthee per dag als je zwanger bent. In Ceylon kaneel zit maar heel weinig coumarine. Daarvan kan je dus wat meer drinken.
  • Brandnetelthee: In deze thee zit geen cafeïne. Je kan er dus met een gerust hart van drinken als je zwanger bent.
  • Gemberthee en muntthee: Gemberthee en muntthee kan je veilig drinken als je zwanger bent. Wanneer je last hebt van ochtendmisselijkheid, kan gemberthee zelfs helpen om de misselijkheid minder te maken.

Algemene tips voor een gezonde zwangerschap

  • Foliumzuur: Per dag heb je 400-500 microgram (0,4-0,5 mg) foliumzuur nodig. Als je een multipreparaat voor zwangeren slikt, zit hier waarschijnlijk voldoende foliumzuur in, kijk op de verpakking.
  • Vitamine D: Daarom krijgen alle zwangeren het advies om per dag 10 microgram vitamine D extra te slikken.
  • Omega 3 vetzuren: Blijf je moe na de eerste 16 weken van je zwangerschap? De gezondheidsraad adviseert om 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis te eten.
  • Eiwitten: Zorg dat iedere maaltijd voldoende eiwitten bevat. Eet ze als snack, blauwe bessen zijn heerlijk zoet. Magere yoghurt bevat meer eiwit dan melk. Voor de smaak kun je vruchten toevoegen.
  • Gezonde voeding: Eet zo min mogelijk snelle koolhydraten (suikers, snoep, koek, witte graanproducten zoals witbrood ed).

Kortom, een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap is dus echt iets om over na te denken!

labels:

Zie ook: