In de ochtend geen tijd voor een uitgebreid ontbijt of houd jij van vloeibare ontbijtjes? Dan is deze verantwoorde eiwitrijke drinkyoghurt ideaal voor jou.

Een stevig ontbijt is belangrijk om onze motor goed op gang te krijgen. We nemen niet altijd de tijd om goed te ontbijten en daardoor missen we vaak juist die goede start van de dag die we nodig hebben.

Door een ontbijt met deze verantwoorde eiwitrijke drinkyoghurt kan jij er de hele ochtend tegenaan op school, je werk of in de sportschool.

De verantwoorde eiwitrijke drinkyoghurt bevat slechts 185 calorieën en maar liefst 25 gram eiwit. Een perfecte eiwitrijk ontbijt of als drankje na je work-out!

Door gebruik te maken van magere kwark en magere yoghurt als basis bevat de drinkyoghurt weinig suikers en veel eiwitten.

Het voordeel hierbij is dat je een basis hebt met een neutrale smaak en door de Impact Whey Protein je eigen favoriete smaakjes kan toevoegen.

Eiwit is een belangrijke voedingsstof die het lichaam dagelijks nodig heeft. Daarnaast geeft zuivel een verzadigd gevoel.

Heb je weinig tijd in de ochtend? Dan is dit recept, dat in 5 minuten klaar is, echt iets voor jou!

Een vullend ontbijtje dat ook nog snel klaar is, dat willen we allemaal! Daarom hebben we een recept bedacht dat lekker is én binnen een handomdraai klaar is: de regenboog smoothie.

Want wat snel klaar is, moet natuurlijk wel tasty smaken en er aantrekkelijk uitzien!

Kleurrijke, krachtige zuivel. Deze regenboog smoothie bestaat uit de eiwitrijke producten kwark en melk.

Daarnaast zijn er, met behulp van wat fruit, heerlijke vitaminen toegevoegd om je direct een boost te geven. Deze smoothie is gezond en past perfect in een gezonde en sportieve levensstijl.

Een goed ontbijt is voor iedereen van belang om jezelf de juiste energie te geven. Ook als je geen sporter bent, begin je je dag goed met zuivel. Je kunt je daardoor beter concentreren en je krijgt gelijk een goede lading aan energie binnen.

Basisrecept Eiwitrijke Smoothie

Om de drinkyoghurt te maken heb je slechts 4 ingrediënten nodig die je in de blender gooit, mixen maar en klaar! In de winkels heb je enorm veel verschillende soorten drinkyoghurt in allerlei smaken. Helaas bevatten deze vaak nog veel suikers en weinig eiwitten. Het liefst wil je na je ontbijt een verzadigd gevoel ervaren voor langere tijd, hiervoor zorgen eiwitten. Door Impact Whey Protein toe te voegen van Myprotein bevat de drinkyoghurt nog meer eiwitten.

Ingrediënten:

  • ½ bakje Campina volle milde kwark naturel
  • 200 ml pak Campina halfvolle melk
  • Halve beker aardbeien
  • Halve beker bosbessen
  • Blaadjes basilicum

Bereidingswijze:

  1. Je hebt de helft van een bak volle milde kwark nodig voor dit recept. Dit deel je vervolgens door tweeën om laagjes te maken. Per laagje gebruik je dus 1/4 van een bak kwark.
  2. Blend de aardbeien met de helft van de benodigde kwark (dus 1/4 van de gehele bak) en 100 milliliter melk.
  3. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot het glad is.
  4. Schenk in 2 glazen.

Tips voor de Perfecte Smoothie

Om je frambozen-eiwitsmoothie eruit te laten springen, gebruik je zo mogelijk verse frambozen. Zoek naar frambozen die mollig, felgekleurd en stevig zijn bij aanraking, omdat ze versheid en optimale rijpheid aangeven.

Om een perfect gladde frambozen-eiwitsmoothie te bereiken, begin je met het blenden van het appelsap en de kwark. Dit creëert een gladde basis.

Voeg vervolgens de frambozen toe. Pulseer in korte stoten om grote stukken fruit of ijs effectiever te combineren. Het gebruik van koude ingrediënten draagt ook bij aan een gladde textuur. Koude kwark en appelsap maken de frambozen steviger en makkelijker te blenden.

Blend ten slotte iets langer dan je denkt dat nodig is. Drukke dagen vragen om efficiëntie. Bereid je smoothie-ingrediënten de avond ervoor voor, zodat ze klaar zijn wanneer je een snack nodig hebt. Meet de frambozen, kwark en appelsap af en zet ze in de koelkast.

In dit recept voegt kwark een milde, licht zure smaak toe die de zoete scherpte van verse frambozen aanvult, wat resulteert in een evenwichtig en bevredigend smaakprofiel. Het is ook een belangrijk ingrediënt voor het hoge eiwitgehalte van deze smoothie.

Geef je frambozen-eiwitsmoothie een nieuwe draai door restjes om te toveren tot een rustieke smoothie bowl. Spreid de rijke basis in een kom en garneer met een mix van verse bessen, knapperige granola en een rijke drizzle van amandelboter.

Het correct opslaan van de smoothie is essentieel om het vers te houden. Gebruik een container met een strakke afdichting om te beschermen tegen lucht (wat de kwaliteit van de ingrediënten kan verminderen). De koelkast is de beste plek voor je smoothie om gekoeld te blijven en oxidatie te vertragen. Geniet van de smoothie binnen een dag voor de beste smaak.

Variaties en Extra Ingrediënten

De wereld van smoothies zit vol met verschillende smaken. Breid je lijst met favoriete recepten uit met deze frisse en tropische mango-eiwitsmoothie. Of voor iets dikkers en meer verwennerij, wat dacht je van een romige cottage cheese smoothie?

Ben je op zoek naar een lekkere, gezonde en eiwitrijke ontbijt smoothie? We hebben een heerlijk recept voor je. Voor deze smoothie heb je maar een paar ingrediënten nodig. Mocht je nu een fruitsoort niet lusten, kan je deze altijd makkelijk vervangen door een ander fruitsoort.

Welke fruitsoorten passen goed bij yoghurt in een smoothie? In principe kun je een smoothie met yoghurt gewoon met iedere soort fruit maken, maar sommige soorten zijn toch wat beter geschikt dan andere. Dit komt door de zoete en sappige textuur van de vruchten die de yoghurt goed aanvullen.

Fruit dat je goed kunt mixen in deze lekkere smoothie recepten zijn bijvoorbeeld aardbeien, frambozen, bosbessen, bananen, mango, perzik, ananas, kiwi, appel en zo zijn er nog wel meer. Yoghurt heeft van zichzelf een wat zuurdere smaak, waardoor niet alles er goed mee samen gaat. Voeg je bijvoorbeeld passievrucht aan een smoothie met yoghurt toe, dan maak je jouw drankje weer te zuur.

Om een smoothie met yoghurt nóg lekkerder te maken, kun je verschillende extra ingrediënten toevoegen. Honing, kaneel of dadels kun je bijvoorbeeld gebruiken om de smoothie zoeter te maken en meer smaak te geven. Daarnaast kun je ook bijvoorbeeld noten gebruiken, zoals amandelen of walnoten, waarmee je de smoothie meer een bite geeft. Je hebt dan echt iets om op te kauwen.

Verder kun je de yoghurt smoothies echt afmaken met bijvoorbeeld spinazie, avocado en gember om van alle voedingswaarden te kunnen profiteren.

Hoe Maak je de Yoghurt Smoothie Dikker?

Vaak geeft yoghurt een wat romigere en dikkere textuur aan je smoothies. Maar soms kan het zo zijn door het gebruik van veel vloeibare producten, dat de textuur te vloeibaar is geworden. In kiwi en ananas zit bijvoorbeeld heel veel vloeistof. Wat je kunt doen om de smoothie dik te maken, is om er bevroren fruit aan toe te voegen.

Daarnaast kun je wat extra yoghurt of kwark aan je smoothie toevoegen om de substantie dik te houden. Havermout is ook een ingrediënt dat zorgt voor een goede verhouding in de textuur.

Voorbeelden van Smoothie Recepten met Yoghurt

Je weet nu hoe je een yoghurt smoothie in elkaar kunt zetten om tot de best substantie te komen en welke ingrediënten je eventueel kunt toevoegen die perfect bij de yoghurt passen. Maar nu wil je natuurlijk enkele lekkere smoothie recepten weten die je kunt gebruiken als basis van je eigen persoonlijke smoothie.

Het is namelijk uiteindelijk de bedoeling dat je jouw eigen draai geeft aan de recepten om het zo perfect in je dieet te kunnen laten passen en om er smaken aan toe te voegen waar jij echt van houdt!

Banaan en Bosbessen Smoothie

  • 1 bevroren banaan
  • 1 handvol bevroren bosbessen
  • 1 kopje Griekse yoghurt
  • 1/2 kopje amandelmelk
  • 1 eetlepel honing

Aardbei en Mango Smoothie

  • 1 kopje bevroren aardbeien
  • 1/2 kopje bevroren mango
  • 1 kopje Griekse yoghurt
  • 1/2 kopje sinaasappelsap
  • 1 eetlepel chiazaad

Groene Smoothie met Yoghurt

  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 bevroren banaan
  • 1 kopje Griekse yoghurt
  • 1/2 kopje ananassap
  • 1 eetlepel gember

Snel Recept met Kwark en Fruit

Een lekker, makkelijk en snel ontbijt. Wie wil dat nou niet? Start je dag met een gezonde smoothie met aardbeien, banaan en blauwe bessen. Naast dat deze smoothie caloriearm is, zit deze shake bomvol eiwitten dat je een lang verzadigd gevoel geeft. De blauwe bessen in de smoothie zijn goede antioxidanten en beschermen je cellen tegen veroudering en verschillende ziekten. Door het fruit en de whey proteïne krijgt de smoothie een lekkere smaak.

Voedingswaarde voor 2 personen:

  • 568 calorieën
  • 67 gram eiwit
  • 68 gram koolhydraten
  • 4 gram vet

Voedingswaarde per persoon:

  • 284 calorieën
  • 33 gram eiwit
  • 34 gram koolhydraten
  • 2 gram vet

Ingrediënten voor 2 personen:

  • 500 gram franse magere kwark
  • 1 schep whey proteïne (30 gram)
  • 1 banaan
  • Half doosje bevroren aardbeien (100 gram)
  • Half doosje bevroren blauwe bessen (100 gram)
  • 300/400 milliliter water

Bereidingswijze:

Gooi alles in de blender en klaar is kees. Lekker, makkelijk en snel!

Eiwitrijke Smoothie: Simpel en Snel

Voor deze smoothie heb je maar een paar ingrediënten nodig. 250 ml. Voeg de ingrediënten samen in bijvoorbeeld een shake- of maatbeker. Voeg ongeveer 40 ml. water toe en blender de ingrediënten door elkaar. Voila! Deze eiwitrijke smoothie kan je mee nemen of direct opdrinken. Je kunt altijd de fruitsoorten aanpassen naar jouw wensen. Wil je bijvoorbeeld meer kcal. in de smoothie? Dan kan je de magere kwark vervangen door vollere kwark.

Gebruik een Yoghurt Smoothie om je Dag mee te Beginnen!

Een smoothie met yoghurt is dus een perfecte optie om je ochtend mee te beginnen. Je kan met deze lekkere smoothie recepten zelfs heel goed een smoothie bowl van maken door de romige textuur ervan. Op die manier kun je haast geen betere optie verzinnen voor een goed ontbijt! Probeer enkele van de bovengenoemde recepten uit en experimenteer met verschillende fruitsoorten en andere ingrediënten om je tot je eigen ideale smoothie te komen.

labels: #Ei

Zie ook: