Je huid is een uiterlijke indicator van je innerlijke gezondheid. Als je huidproblemen hebt, zijn dit vaak reacties op een disbalans van mineralen, vergiftigingen, oxidatieve stress of ontstekingsprocessen in je lichaam. Het gebruik van allerlei revitaliserende huidcrèmes en lotions heeft in zulke gevallen geen zin, omdat het de tekorten aan bepaalde voedingsstoffen die je lichaam heeft niet oplost. Als je de juiste voeding eet en ongezonde voeding vermijdt, kun je op een hele eenvoudige manier een mooie gezonde huid krijgen en veel geld besparen op dure cosmetica en huidproducten.

De basis voor een gezonde huid

Voor een gave, gezonde huid is het belangrijk ervoor te zorgen dat je lichaam zo min mogelijk schadelijke stoffen binnen krijgt, dus het eten van gezonde voeding is essentieel. De organen die je lichaam reinigen en daarmee helpen je huid gezond te houden zijn je lever, nieren, bijnieren, schildklier en de darmen. Een gezonde gave huid is meestal een teken dat je lichaam van binnen schoon is.

Er zijn bepaalde soorten voeding die specifiek bijdragen aan een mooie, zuivere, gezonde huid, omdat ze veel stoffen bevatten die helpen je huid gezond te houden. Deze zijn onder andere:

  • Eiwit: een belangrijke bouwstof die helpt bij de groei en herstel van de cellen in het lichaam;
  • Oliën en vetten: deze vormen in onverzadigde vorm een beschermend laagje op de huid om vochtverlies tegen te gaan, en maken tevens de huid zacht en soepel;
  • Vitamines: helpen tegen huidveroudering en beschermen de huid.

Belangrijke voedingsstoffen voor een gezonde huid

Welke voedingsstoffen dragen bij aan een soepele en mooie huid? Hieronder bespreken we de 7 belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde huid:

1. Vitamine C

Zowel een Vitamine C-serum in je skincare routine als vitamine C in je voeding, zijn beiden essentieel. Na ons 25e levensjaar neemt de collageenproductie in de huid namelijk af. Vitamine C zorgt voor een optimale collageensynthese en gaat huidveroudering tegen. Daarnaast beschermt het onze huid tegen vervuiling en Uv-straling.Vitamine C is de sterkste voedingsstof voor de huid door de invloed ervan op de vorming van collageen in de diepere huidlagen. Daarnaast is het een krachtige antioxidant, die de vrije radicalen bestrijdt die afbraak van collageen en elastine veroorzaken. Daarnaast draagt vitamine C bij aan een goede huidbarrière en zorgt ervoor dat de huid beter gehydrateerd blijft. Ook beschermt vitamine C voor UV-schade. Daarnaast kan vitamine C de productie van melanine onderdrukken en werkt het ontstekingsremmend in de huid.

Belangrijkste bronnen van vitamine C: Citrusvruchten, kiwi’s, appels, zoete aardappels, perziken, papaja’s, sojabonen.

2. Vitamine A

Vitamine A stimuleert de celgroei en bouwt collageenvezels. Het is bewezen dat vitamine A tot in het DNA van de celkern kan komen. Vitamine A vermindert de productie van overtollig talg en controleert de opeenstapeling van keratine (eiwit) in de huid. Een tekort aan vitamine A resulteert vaak in een droge, ruwe huid. Je lichaam maakt zelf geen vitamine A aan, je krijgt dit alleen binnen via voeding en via de huid. De huid kan het al binnen enkele uren opnemen, via voeding gaat het langzamer.

Belangrijkste bronnen van vitamine A: Lever is de rijkste bron, maar ook eieren, gele paprika, wortel, zoete aardappel, pompoen, broccoli, avocado, perziken, abrikozen, meloen, mango’s zijn goede bronnen.

3. Vitamine B complex

Vitamine B complex bestaat uit acht verschillende vitaminen. Ze dragen bij aan de vernieuwing van huidcellen. Ze reguleren de energiestofwisseling van de huidcellen en dragen bij aan een snelle huidgenezing. Ook helpt het goed bij jeuk, uitslag en irritatie.Vitamine B3 (niacinamide) is een belangrijk antioxidant die onder andere ontstekingsremmend werkt, roodheid vermindert en de barrièrefunctie van de huid verbetert. Vitamine B5 (panthotheenzuur) voorkomt uitdroging en houdt vocht vast in de huid. Door deze hydraterende werking wordt B5 veel toegevoegd in huidproducten en haarverzorging. Vitamine B8 (biotine) is nodig om de juiste vetten te onttrekken voor de aanmaak van nieuwe huidcellen. Ook zorgt het voor sterke haren en nagels. Een laag biotinegehalte kan leiden tot een droge, schilferige huid, gescheurde mondhoeken, broze nagels en haaruitval.

Belangrijkste bronnen van vitamine B complex: Vlees en vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten, groente, met name snijbiet, zoete aardappel, tomaten, wortel en avocado.

4. Probiotica

Biotine wordt ook aangemaakt door goede darmbacteriën, de probiotica. Deze helpen ook bij de vorming van B-vitaminen uit andere voedingsmiddelen. Goede bacteriën in de darmflora verhogen de weerstand en brengen de hormoonhuishouding in balans. Dit zie je terug in de huid. De darmflora en de huid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Antibiotica en alcohol zijn de grootste vijanden van probiotica.

Belangrijkste bronnen van probiotica: Kefir, zuurkool, yoghurt, miso, tomaten, uien, knoflook en bananen.

5. Essentiële vetzuren met vitamine E

Essentiële vetzuren en vitamine E worden samen genoemd, omdat ze vaak naast elkaar aanwezig zijn in voeding. Ze beschermen de huidcellen tegen oxidatieve stress en voorkomen ontstekingen bij een beschadigd immuunsysteem. Ze versterken de barrièrefunctie van de huid en hydrateren de huid. Natuurlijke vitamine E en vitamine C werken synergetisch samen om elkaar te stabiliseren en op te laden. Ze voorkomen het oxideren van elkaar als ze samen toegepast worden op de huid.

Belangrijkste bronnen van essentiële vetzuren en vitamine E: Vis, avocado, zaden en hun olie, noten.

6. Zink

Ook het mineraal zink hoort thuis is het rijtje. Zink helpt de geïrriteerde huid te kalmeren, de wondgenezing te bevorderen en infecties te bestrijden door witte bloedcellen aan te maken. Een tekort aan zink herken je aan striae en slecht genezende wondjes. Eczeem is een chronische ontstekingsreactie van de huid die in de basis aangepakt moet worden met voldoende zink. Er is ook voldoende bewijs dat mensen met acné een tekort kunnen hebben aan zink. Zink reguleert het hormoon testosteron in het lichaam. Dit mannelijke hormoon is stimuleert te talgklieren. Een teveel aan talg zorgt vaak voor verstoppingen in de talgklieren. Ook is zink een belangrijk antioxidant die gevaarlijke vrije radicalen onschadelijk maakt.

Belangrijkste bronnen van zink: Zeevruchten (met name oesters), rundvlees, bonen, wilde rijst, erwten, yoghurt, pecannoten en pinda’s.

7. Water

Een verlies van slechts 1% lichaamsvocht geldt voor de cellen al als uitdroging. Door het drinken van te weinig water veranderen de huidcellen van vorm, als van een druif naar een verschrompeld rozijntje, met een doffe, bleke en droge huid tot gevolg. Uitgedroogde cellen kunnen zich slecht vernieuwen, waardoor gifstoffen zich opstapelen in de huid. Om een zachte, gezonde, soepele huid te behouden is het belangrijk om minstens 1,5 liter water per dag te drinken.

5 Voedingstips voor een sterke, gezonde, gave en elastische huid

Wil je zoveel mogelijk stoffen binnen krijgen die je huid zacht, gezond en soepel houden, zorg dan dat onderstaande voeding een belangrijk deel uitmaakt van je voedingspatroon.

  • Omega-3 rijke voeding: Deze meervoudig onverzadigde vetzuren zijn essentieel voor een goede huidverzorging. Ze helpen onder andere je celmembranen gezond te houden door ze te beschermen tegen schadelijke stoffen, ze laten gezonde voedingsstoffen door en voeren afvalstoffen af. Het lichaam is niet in staat om zelf omega3 aan te maken. We kunnen omega 3 verkrijgen uit vette vis of algen (vegan). Een van de meest gezonde en pure alternatieve bronnen van omega-3 is Krill Oil, maar ook rauwe en pure plantaardige vetten en oliën zoals kokosnootolie, walnoten en lijnzaad dragen bij aan een gezonde huid.
  • Rauwe groente en sappen van groente en fruit: Het eten van groente is uitermate belangrijk voor een gezonde, mooie huid. Groentes zitten vol water en belangrijke voedingsstoffen zoals mineralen en polyfenolen, en helpen bij een optimale werking van het natuurlijke reinigingssysteem van je lichaam. Een makkelijke manier om te zorgen dat je elke dag voldoende verse groente binnenkrijgt is door middel van sappen.
  • Antioxidantrijke voeding: Antioxidanten beschermen je huid tegen schadelijke invloeden. Ze vangen vrije radicalen en maken deze onschadelijk. Bosbessen staan erom bekend dat ze zeer rijk zijn aan antioxidanten en polyfenolen. De plantaardige antioxidanten en fytochemicaliën in bosbessen beschermen de huidcellen tegen schade en aantasting, waardoor de huid langer jong blijft. Ook groene thee, wortels en kurkuma (koenjit) zitten vol antioxidanten.
  • Gefermenteerde voeding: Gefermenteerde voedingsmiddelen versterken de werking van omega-3 vetzuren en spijsverteringsenzymen in je lichaam, en dragen zo hun steentje bij om de huid sterk en gezond maken .
  • Water: Je lichaam heeft de hele dag door water nodig, zodat je organen, weefsels en cellen, en dus ook je huid altijd voldoende gehydrateerd zijn. Bij een gezonde vochtbalans kunnen afvalstoffen bovendien efficiënt worden afgevoerd, zowel via het transpireren van de huid als via de urine. Drink dagelijks minimaal zo’n twee liter puur en schoon water, bij voorkeur natuurlijk bronwater.

Voedingsmiddelen die ongezond zijn voor je huid

Om je huid gezond te houden is het ook van cruciaal belang dat je voeding vermijdt die je huid aantast, zoals bewerkte levensmiddelen, granen, fructose rijke suikers, verzadigde vetten, transvetten en melkproducten. Vermijd daarnaast geraffineerde suikers en transvetten. Deze verhogen de inflammatie (ontsteking) en zorgen op de lange termijn voor huidveroudering. Om een hoge suikerpiek te beperken kun je het beste koolhydraten combineren met eiwitten en vetten. Eet hierbij eerst de eiwitten en vetten, en daarna de koolhydraten. Voorbeeld: combineer 3 walnoten (vetten) met een appel (koolhydraten). Walnoten zijn rijk aan essentiële vetten, die ervoor zorgen dat de suikers in de appel langzamer worden opgenomen in het bloed.

Voedingstips voor specifieke huidproblemen

Wist je dat je eetpatroon heel belangrijk is voor een mooie huid? Zo kan bepaalde voeding je huid jong houden én bestaande rimpels minder diep maken. Ook kan je dieet helpen bij huidproblemen, bijvoorbeeld als je last hebt van acne, rosacea, melasma of eczeem. Ook als je huid heel vet is of juist heel droog kan voeding daarbij helpen, daarmee kun je je huidtype namelijk een beetje beïnvloeden. En als je graag een kleurtje wilt zonder zon, dan kunnen bepaalde groenten en fruit je huid wat geelroder maken. We weten inmiddels dus behoorlijk veel uit onderzoek over voeding en de huid.

Let op! De adviezen in deze blog zijn op basis van onderzoek. Overschrijd de maximale dosis van voedingssupplementen niet. Raadpleeg bij twijfel altijd je diëtist of huisarts.

Voeding beïnvloedt waarschijnlijk hoe ‘strak’ je in je vel zit. En dat werkt twee kanten op. Als je menu vooral bestaat uit suikers kun je daarmee rimpels in de hand werken. Maar er zijn ook voedingsmiddelen waarmee je huidveroudering een beetje kunt uitstellen, voeding voor een mooie huid, dus.

Voeding en collageen

In je huid zorgt het structuureiwit collageen dus voor stevigheid. Je kunt collageen een beetje vergelijken met pilaren die je huid strak en stevig houden. Naarmate je ouder wordt is het collageen minder goed in staat om zich te herstellen. Ook neemt het collageen in je huid langzaam af. Hierdoor vallen die ‘pilaren’ steeds meer om en beginnen rimpels zich af te tekenen in je huid.

Hyaluronzuur

In je huid zit niet alleen collageen, maar ook hyaluronzuur. Zonschade kan ervoor zorgen dat het hyaluronzuur afneemt, waardoor je huid veroudert. Omdat hyaluronzuur een meester is in hydrateren, wordt dit ingrediënt vaak toegevoegd aan crèmes. Ook kun je fillers met hyaluronzuur gebruiken. Beide vullen fijne rimpeltjes tijdelijk op. Hyaluronzuur vind je ook in voeding, maar supplementen innemen kan ook. Uit een studie met 60 proefpersonen blijkt dat het dagelijks innemen van 120 mg hyaluronzuur ervoor zorgde dat rimpels significant afnamen vergeleken met de groep die een placebosupplement slikte.

Glycatie

Voor een mooie huid heb je collageen nodig. Maar ook elastine. Die laatste zorgt vooral voor de elasticiteit van de huid. Maar helaas kan glycatie, versuikering, er mogelijk voor zorgen dat deze eiwitten beschadigen. Bij versuikering zetten - simpel gezegd - de suikers zich vast op het collageen en de elastine in de huid, die daardoor verharden en niet meer kunnen herstellen. Uiteindelijk kan dat zorgen voor rimpels, plooien en verzakking. Dit versuikeringsproces is als je eind twintig bent al een tijd aan de gang.

Glycatie in de huid kan ook ontstaan door de manier waarop je je eten bereidt. Als je je eten bakt, frituurt of grilt, krijgt je voeding vaak een bruin randje. Bijvoorbeeld de korst van je brood of de bruine randjes bij een gegrilde paprika. Die bruine randen heten AGE’s (Advanced Glycation End products).

Tip: Een handige tip om AGE’s te vermijden is door je eten klaar te maken in water (koken of stomen). Mocht je nu graag je groentes grillen, blijf dat vooral doen, want groentes blijven natuurlijk gezond, ondanks dat bruine randje.

Antioxidanten en bescherming tegen de zon

Zonblootstelling kan zorgen voor huidveroudering. Om zonschade te voorkomen is het belangrijk om je goed te beschermen tegen uv-straling door je huid te bedekken met kleding en je goed in te smeren. Ook antioxidanten bieden een extra vangnetje tegen de zon. Die vind je soms in je huidverzorging, maar kun je ook vaker op je menu zetten. In pistachenoten, tomatenpuree, koffie en groene thee zitten bijvoorbeeld veel antioxidanten. Een extra krachtige antioxidant is astaxanthine. Deze carotenoïde wordt onder andere gemaakt door algen en zorgt voor de roze kleur in zalm, kreeft, forel of garnalen. Astaxanthine beschermt tegen zonschade en kan volgens verschillende studies er ook voor zorgen dat rimpels afnemen.

Dit dieet kan een goede zonnebrandcrème natuurlijk niet vervangen.

Voeding en acne

Vroeger werd er eigenlijk niet naar je dieet gekeken als je last had van acneklachten. Gelukkig begint dat nu wel een beetje te veranderen. Want inmiddels zijn er best wat aanwijzingen dat bepaalde voeding acne kan verminderen of juist kan verergeren. Het kan dus zinvol zijn om je huidige voedingspatroon eens onder de loep te nemen.

Zuivel staat in de top drie van voeding die invloed zou kunnen hebben op acneklachten. En dat is niet onterecht. Uit onderzoek weten we dat er een link is tussen zuivel en acne. Maar er zijn nog meer onderzoeken nodig om dit echt te kunnen bewijzen. Maar het lijkt er wel op dat zuivelproducten acneklachten mogelijk erger kunnen maken. Wetenschappers denken dat dat komt doordat melk IGF-1 (Insulin Growth Factor) bevat en daardoor IGF-1 in het lichaam vergroot. Mogelijk neemt hierdoor de talgproductie van de huid toe. En juist een teveel aan talg kan puistjes veroorzaken. Vooral magere melk zorgt voor meer IGF-1 in het lichaam. Je krijgt hierdoor wel minder vitamine B12 en calcium binnen.

Vaak geeft gefermenteerde zuivel zoals harde kazen, yoghurt, kwark en melkkefir minder klachten. Door sommige voeding stijgt je bloedsuikerspiegel heel snel; dat geldt bijvoorbeeld voor friet en witbrood. In de wetenschap zijn er aanwijzingen dat dit soort voeding de ernst van acne zou kunnen verergeren. Laat ongezonde voeding, zoals snoep, fastfood en frisdranken zoveel mogelijk staan.

Je hebt vast weleens gehoord dat je puistjes krijgt van chocolade. En dit lijkt er inderdaad zo te zijn. Chocola verergert bij veel mensen hun acne en kan zelfs puistjes veroorzaken. Nu is dat niet zo raar als je kijkt welke ingrediënten er in melkchocolade zitten: melk en behoorlijk wat suiker. Van beide voedingsmiddelen vertelde ik hierboven al dat ze mogelijk voor puistjes zorgen.

Omega 3-vetzuren, die je vooral vindt in vette vis, kunnen mogelijk helpen bij acne. Want deze vetzuren kunnen het hormoon IGF-1 (Insulin Growth Factor) verlagen in het lichaam. Dit hormoon lijkt te zorgen voor een verhoogde talgproductie en dus voor meer puistjes.

Ook vitamine D lijkt een rol te spelen bij acne. Uit een studie blijkt namelijk dat mensen met acne vaker een vitamine D-tekort hebben dan mensen zonder huidklachten.

Voeding en rosacea

Bij rosacea lijkt je dieet veel invloed te hebben. Sommige voeding kan namelijk zorgen voor (tijdelijk) meer roodheid, dat geldt bijvoorbeeld voor alcohol, scherpe voeding en warme dranken. Je dieet kan mogelijk zelfs de oorzaak zijn van rosacea. Wel lijken bepaalde voedingsmiddelen meer invloed te hebben dan andere. Dat blijkt uit een studie bij meer dan 400 rosaceapatiënten. Een trigger voor blozen was voor 75 procent van hen het eten van kruiden. Dat geldt ook voor scherpe voeding, zoals pittige saus (54 procent), cayennepeper (47 procent) en rode peper (37 procent). Ook alcohol bleek te zorgen voor een flare-up: wijn (52 procent), sterke drank (42 procent) en bier (30 procent). Andere voedingsmiddelen die invloed hadden? Tomaten (30 procent), chocolade (23 procent), citrusvruchten (22 procent), gemarineerd vlees (23 procent) en kaas (11 procent). Verder zorgden warme dranken voor meer roodheid: thee (30 procent) en koffie (33 procent).

Ook in een ander onderzoek is gekeken wat de invloed van voeding op rosacea kan zijn. In deze studie hebben onderzoekers twee groepen participanten een voedingsvragenlijst in laten vullen. De ene groep bestond uit 1347 rosaceapatiënten en in de andere zaten 1290 proefpersonen zonder huidklachten. Ze moesten aangeven wat ze aten en dronken twee jaar voordat de huidklachten ontstonden. Hieruit bleek dat veel vet voedsel eten zoals vet vlees, gefrituurd voedsel en reuzel mogelijk gerelateerd is aan het ontstaan van rosaceaklachten. Hetzelfde geldt voor het drinken van veel thee.

Als je last hebt van droge ogen door rosacea kunnen omega 3-vetzuren helpen. Dat blijkt uit een studie waarin de ene groep (130 proefpersonen) een omega 3-supplement nam en de andere groep (65 proefpersonen) een placebo.

Voeding en eczeem

Bij eczeem speelt soms een overgevoeligheid of een allergie voor bepaalde voedingsmiddelen een rol. Als je deze voeding kunt vermijden kun je mogelijk je eczeemklachten verminderen. Maar dat werkt natuurlijk alleen als er daadwerkelijk sprake is van een overgevoeligheid of allergie.

Soms kunnen eczeemklachten verergeren door een intolerantie voor gluten. Gluten komen voor in bepaalde granen zoals tarwe, rogge en gerst. Bij zowel een intolerantie als een overgevoeligheid voor gluten, kun je last krijgen van klachten wanneer je voeding eet waarin gluten zitten.

Vitamine D lijkt een heel belangrijke speler te zijn bij eczeemklachten, dit is al uitgebreid onderzocht. Uit een van die studies bleek dat het vitamine D-gehalte bij mensen met eczeem gemiddeld 14 nmol/L lager is dan bij mensen zonder eczeem. Nadat de proefpersonen vitamine D-supplementen (40 microgram per dag) innamen, verbeterde hun huid.

Voeding en melasma

Mensen die last hebben van melasma hebben volgens onderzoek weinig antioxidanten (gluthation, superoxide dismutase (SOD), vitamine E en vitamine C) in hun lichaam. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door veel oxidatieve stress in de huid, bijvoorbeeld door blootstelling aan uv-straling of warmte. Bij het ontstaan van melasma spelen ook genen en hormonen een rol. Omdat het ‘antioxidantenniveau’ meestal laag is bij mensen met melasma, is het belangrijk om dat op peil te brengen.

Eén van de meest veelbelovende supplementen is druivenpitextract. In druivenpitextract-supplementen zitten veel antioxidanten (waaronder proanthocyanidine) en die kunnen daardoor mogelijk melasma verminderen.

Top 10 Voedingsmiddelen voor een Gezonde Huid

Het beste kun je dus voeding eten die bovenstaande ingrediënten allemaal bevat. Hieronder vallen walnoten, avocado’s, vette vis, zonnebloempitten, paprika, zoete aardappels, broccoli, pompoen, granaatappels, lijnzaad en olijfolie.

De invloed van een Scandinavisch dieet

Een geweldig dieet boordevol voedingsstoffen voor een gezonde huid is het Scandinavische dieet - een van de gezondste diëten ter wereld! Vergelijkbaar met het Mediterrane dieet, maar dan met een Scandinavisch tintje. Dit is gebaseerd op groente, fruit, bessen, volkoren granen, peulvruchten, aardappelen, noten, zaden, rogge, eiwitten zoals vette vis en zeevruchten, magere zuivelproducten en raapzaadolie.

  • Onthoud dat supplementen nooit in plaats van een gezond dieet mogen worden ingenomen, maar moeten worden gebruikt om voedingstekorten aan te vullen, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Het Scandinavische dieet is rijk aan antioxidanten die vooral veel voorkomen in kleurige groente- en fruitsoorten en bessen.

  • Supplement met krachtige antioxidanten zoals vitamine C en E, en natuurlijk Astaxanthin - Bilberry Extract, waarvan in wetenschappelijke studies is aangetoond dat het een superieure werking heeft tegen schadelijke UV-stralen en zo huidveroudering helpt te voorkomen.

Gezonde darmen, gezonde huid

Huidproblemen zoals acne, rosacea, psoriasis, atopisch eczeem en dermatitis herpetiformis lijken allemaal een link te hebben met een slechte darmgezondheid. Vezels zijn de sleutel tot blije darmen!

  • Voedingsvezels zitten in fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en peulvruchten, maar ook in onze Wellosophy Meal Replacements!
  • Goede voedingsbronnen van probiotica zijn yoghurt met levende culturen en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool en kombucha.

Hydratatie voor een gezonde huid

Hydratatie is ongelooflijk belangrijk voor onze algehele gezondheid, inclusief onze huid. Huidcellen zijn afhankelijk van voldoende hydratatie om goed te kunnen functioneren, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt.

  • Drinken, drinken, drinken!
Voedingsstof Belangrijkste bronnen Voordelen voor de huid
Vitamine C Citrusvruchten, kiwi's, appels, zoete aardappels Collageensynthese, antioxidant, bescherming tegen UV-straling
Vitamine A Lever, eieren, gele paprika, wortel Stimuleert celgroei, vermindert talgproductie
Vitamine B complex Vlees, vis, noten, zaden, snijbiet Vernieuwing van huidcellen, ontstekingsremmend
Probiotica Kefir, zuurkool, yoghurt Verbetering darmflora, hormoonbalans
Essentiële vetzuren Vis, avocado, zaden, noten Bescherming huidcellen, hydratatie
Zink Zeevruchten, rundvlees, bonen Kalmeert geïrriteerde huid, wondgenezing
Water Puur water, bronwater Hydratatie, afvoer afvalstoffen

labels:

Zie ook: