Buikgriep is een vervelende aandoening die gepaard gaat met misselijkheid, braken, diarree en buikpijn. Buikgriep veroorzaakt maag-darmklachten en kan je energie uitputten. Tijdens deze periode is het belangrijk om je spijsvertering niet te veel te belasten en je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen om sneller te herstellen.

Het Belang van Hydratatie

Het grootste risico bij buikgriep is uitdroging, vooral als je last hebt van veel braken of diarree. Het is belangrijk dat je extra veel drinkt (2 tot 3 liter per dag). Drink bijvoorbeeld elke keer een glas water, thee of bouillon nadat u diarree had. Hoe meer diarree, hoe meer je moet drinken om niet uit te drogen. Drink kleine beetjes tegelijk als je overgeeft. Bijvoorbeeld elke 5 tot 10 minuten 1 of 2 slokken. Zo houd je toch wat vocht binnen. Zorg dat de zieke genoeg drinkt en zout en suiker binnen krijgt. Zo voorkom je dat de zieke uitdroogt. Geef daarom thee, water, bouillon en suikeroplossing (ORS). ORS kun je kopen bij de drogist of apotheek.

Wat te Vermijden qua Drinken

Drink geen frisdrank of energiedrankjes. Je kunt het beste gewoon water drinken en zeker geen zoete frisdranken, fruitsappen of light drinks. Drankjes met grote hoeveelheden suiker worden (bij buikgriep) dan ook afgeraden door het Voedingscentrum. Diarree verergert namelijk doordat de enorme hoeveelheid suiker extra water kan vasthouden in de darmen.

Het BRAT-dieet en Andere Milde Voedingsmiddelen

Het BRAT-dieet wordt vaak aanbevolen bij maagklachten en diarree. Het is slim om te gaan voor "droog" voedsel, zoals beschuit en koekjes. Kies wel voor koekjes zonder al te veel poespas, zoals simpele biscuitjes. Dit voedsel zet je maag niet te veel onder druk.

Aanbevolen Voedingsmiddelen

  • Crackers: Kies voor zoute crackers: het zout zorgt ervoor dat al het sodium en chloride dat je verloren bent, door het overgeven en de diarree, weer aangevuld worden. Ook helpen ze tegen misselijkheid.
  • Witte rijst: Witte rijst is licht verteerbaar en een uitstekende bron van energie. Combineer het met wat gekookte groenten zoals wortels of courgette voor een milde, voedzame maaltijd.
  • Bananen: Bananen zijn zacht, gemakkelijk te verteren en zitten boordevol kalium, wat kan helpen bij het herstellen van elektrolyten die je misschien hebt verloren door diarree of braken.

Soep als Voedzame Optie

Heldere bouillon en lichte soepen kunnen helpen om je lichaam van zout en vocht te voorzien. Zeker als je geen zin hebt om te eten, is het handig om te kiezen voor een kopje soep. Soep helpt je vochtbalans op peil te houden én zorgt ervoor dat jij vitamines binnenkrijgt. En die heb je hard nodig bij buikgriep. Als je echt nog niets binnen kan houden, kun je het beste kiezen voor een lichte soep. Desnoods alleen heet water met een bouillonblokje. Probeer rustig van je soep te slurpen; helemaal niets binnenkrijgen moet je echt voorkomen.

En dan is er natuurlijk nog de klassieker: kippensoep. Deze soep is mild voor je maag, bevat veel vocht en zorgt voor wat extra voedingsstoffen. Zorg ervoor dat de soep niet te pittig is. Liever een andere soep? Kun je wel een lekkere opwarmer gebruiken? Deze soep met langzaam gegaarde kip, zachte venkel en voedzame rijst zal je beste vriend zijn.

Gember en Yoghurt

Gember neutraliseert je maag en kan ervoor zorgen dat je misselijkheid verdwijnt. Een goede keus dus om te eten bij buikgriep. Kauw op een stukje gember, maar als je dat te heftig vindt, kun je het in je thee gooien. Yoghurt zorgt ervoor dat je darmflora herstelt en is licht voor de maag.

Wat te Vermijden tijdens Buikgriep

Wat je in ieder geval moet vermijden zijn vette, pittige en sterk gekruide gerechten. Om je maag niet nog meer te prikkelen, kun je pittig en vet eten beter laten staan. Ga voor licht verteerbare voeding, en niet voor gefrituurd eten of pittige curries. Volkorenproducten zijn geen goed idee tijdens je buikgriep, omdat ze voor te veel prikkels zorgen in je maag.

Hygiëne is Essentieel

Het virus zit in de ontlasting van iemand die het virus bij zich draagt. De ontlasting van deze persoon is dan besmettelijk. Iemand die een infectie heeft, kan anderen besmetten via de handen. Via het inslikken van oppervlaktewater wat besmet is met een buikgriepvirus kan iemand ook besmet raken. Na bezoek aan het toilet kan het virus op bijvoorbeeld de wc-bril, de spoelknop, de kraan of de deurklink zitten. Hierdoor kan het virus via de handen in de mond terechtkomen. Iemand is het meest besmettelijk als er klachten zijn. na hoesten, niezen of neus snuiten.

Was regelmatig je handen met water en zeep. Was en droog elke keer als je naar de wc bent geweest. Droog na het wassen de handen goed af met een schone handdoek of papieren doekjes. Leg uit aan de mensen om je heen dat ze dat ook moeten doen. Vooral goed handen wassen en drogen na de wc en voor het eten of koken.

Laat iemand die ziek is een eigen toilet gebruiken. Kan dat niet? Maak dan het toilet direct schoon als de zieke naar het toilet is geweest. Vervang dan ook iedere keer de handdoek. Verschoon elke dag de handdoek in het toilet of gebruik een keukenrol om de handen te drogen. Spoel het toilet door met de deksel dicht. Maak zeker 1 keer per dag het toilet schoon. Dit kan met een doekje en gewoon zeepsop, bijvoorbeeld met allesreiniger. Let op de volgorde van schoonmaken: van schoon naar minder schoon. Begin met de deurklink, kraan, spoelknop. Doe daarna de toiletbril en de toiletpot. Gebruik het doekje daarna niet om iets anders schoon te maken. Het is nog beter om doekjes te gebruiken die je weg kunt gooien. Houd de nagels kort.

Medicatie en Wanneer een Arts te Raadplegen

Buikgriep gaat meestal vanzelf over. Heel soms kan de huisarts het wel geven. Bijvoorbeeld als u een oudere met diabetes bent. Bent u ouder dan 70, dan heeft u meer kans om uit te drogen. Soms is diarree heel onhandig. Bijvoorbeeld als u ergens echt moet zijn. Dan kunt u het middel loperamide slikken. Door dit middel bewegen de darmen minder. U moet minder vaak naar de wc. Ook medicijnen tegen bacteriën (antibiotica) zijn bijna nooit nodig. Meestal komt buikgriep door een virus.

Tip: Heb je langdurige diarree, hoge koorts of blijf je uitgedroogd voelen? Ga bij aanhoudende diarree altijd naar de huisarts. Het is belangrijk dat hiervan de oorzaak gevonden wordt.

Voedingstabel voor Herstel van Buikgriep

Voedingsmiddel Voordelen Te Vermijden
Water Hydratatie X
Zoute Crackers Aanvulling elektrolyten X
Witte Rijst Licht verteerbaar, energie X
Bananen Kalium, herstel elektrolyten X
Bouillon Hydratatie, zout X
Yoghurt Herstel darmflora X
Vette Gerechten X ✓
Pittige Kruiden X ✓
Volkoren Producten X ✓

Wat na de Buikgriep?

Na een paar dagen buikgriep voelt je maag nog steeds gevoelig. Introduceer langzaam meer voedingsmiddelen en luister naar je lichaam. Wil je direct weer gezond eten na buikgriep? Begin met bouillon, crackers, bananen en rijst en bouw langzaam weer op naar normale voeding.

Het is sowieso belangrijk om nog één of twee dagen nadat je je weer een beetje beter voelt rustig aan te doen. Je maag heeft even de tijd nodig om helemaal te herstellen. Eet dus licht verteerbaar voedsel, eet niet te vet en let goed op hoe je buik reageert op de voeding die je binnenkrijgt.

labels:

Zie ook: