Heb jij het gevoel dat je steeds honger hebt, ook als je net iets hebt gegeten? Dit is een veel voorkomend probleem en wanneer je wilt afvallen, is dit niet ideaal. Het is belangrijk dat je bewust wordt waarom je altijd honger hebt.

Oorzaken van Constant Hongergevoel

De oorzaak van constante honger ligt vaak bij eenzijdige voeding en het eten van veel (snelle) koolhydraten in combinatie met weinig eiwitten en vezels. Dit zorgt voor weinig verzadiging en een verhoogde afgifte van insuline in het bloed. Hierdoor krijg je steeds de behoefte om te eten, terwijl je geen echte honger hebt.

Wanneer je begint te eten, begint je lichaam met het verzadigingsproces. De reuk, smaak en signalen uit je maag naar de hersenen zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt. Er zijn verschillende factoren die dit proces verstoren. In dit artikel gaan we de belangrijkste redenen van honger en de verschillende hongersoorten uitleggen.

1. Te Weinig Voedselinname

Wanneer je lichaam te weinig voedsel binnenkrijgt, schakelt je lichaam over op overlevingsmodus. Je lichaam zal dan meer vet opslaan dat als reserve dient. Ook krijg je meer honger en ga je bij de volgende maaltijd juist meer eten dan normaal. Daarom is het aan te raden om minimaal 3 maaltijden en 2 of 3 gezonde tussendoortjes per dag te eten. Je wilt voorkomen dat je te weinig energie binnenkrijgt om goed te kunnen functioneren.

2. Snel Eten

Het verzadigingsproces van je lichaam heeft tijd nodig. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal binnen hebben dat je voldoende hebt gegeten. Als je alles snel naar binnen werkt, weten je hersenen nog niet dat je voldoende hebt gegeten en eet je maar door.

3. Dorst Verwarren met Honger

Als je heel erg dorst hebt, is het makkelijk om de dorst te verwarren met honger waardoor je gaat eten. Dorst- en hongerprikkels zijn vrijwel gelijk en daardoor verwarrend. Als je honger hebt op een rare tijd, kun je ook eerst proberen om één of twee grote glazen water te drinken. Wacht dan een half uurtje. Verdwijnt het hongergevoel, dan was het een dorstprikkel. Zo niet, dan ga je iets eten. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag, het liefst water aangevuld met koffie of thee zonder suiker en melk. Vermijd zoete dranken en frisdranken. Vind je water niet lekker?

4. Stress

Wanneer je veel stress ervaart, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan. Dit zijn hormonen die je willen helpen om met de stress om te gaan. Hier is veel energie voor nodig, dus creëert je lichaam een hongergevoel zodat je gaat eten om meer energie binnen te krijgen.

5. Slaaptekort

Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de bekende ghreline (hongerhormoon) productie en zorgt dus voor meer honger. Heb je enkele nachten te weinig geslapen? Doe dan een middagdutje van een half uurtje of ga de volgende avonden extra vroeg naar bed. Je zult zien dat je je dan sneller weer de oude voelt en minder honger krijgt. Gemiddeld heeft een mens 8 uur per nacht aan slaap nodig om goed uitgerust te kunnen zijn.

6. Onvoldoende Eiwitten

Door bij iedere maaltijd voldoende eiwitten te nemen, blijft je hongergevoel langer weg en heb je minder grote pieken in je bloedsuikerspiegel.

7. Overmatige Consumptie van Koolhydraten

Eet je vooral koolhydraatrijke voeding als brood met zoetigheid, croissantjes, koekjes, chocolade of andere voeding die veel calorieën in de vorm van suiker en vet leveren? Dan zit je sneller in een vicieuze cirkel waarbij je trek hebt in iets zoets, dat gevolgd wordt door een suikerpiek, dat gevolg wordt door een suikerdal en opnieuw weer gevolgd wordt door een onbedwingbare trek in iets zoets.

Producten met suiker, wit meel, witte rijst en pasta worden door je lichaam heel snel omgezet in glucose waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt. Je lichaam maakt dan insuline aan om die suiker weer af te breken waardoor je bloedsuikerspiegel weer daalt. Het gevolg: honger en vooral trek in meer zoete en vette voeding.

8. Verveling

Eten is één van de dingen die je kunt doen als je je verveelt. Maar het probleem is, als je stopt met eten, verveel je je weer. De oplossing is om te focussen op andere leuke dingen zoals een hobby, en zorg voor afleiding. Lees een goed boek of ga een stukje wandelen. Zorg ervoor dat je in beweging komt. Bewegen zorgt voor zuurstof in de hersenen.

9. Emotionele Disbalans

Soms kan het zijn dat je in een dipje zit. Dat geeft niet! Iedereen heeft wel eens ups en downs. Erken de emoties die je voelt, en probeer de verleiding te weerstaan om iets lekkers te eten uit troost. Dit kan heel onbewust en automatisch gaan. Trek dus geen zak chips uit de kast omdat je een rotdag hebt gehad. Je zult je de volgende dag alleen maar vervelender voelen.

10. Verminderde of Geen Eetlust: Mogelijke Oorzaken en Oplossingen

Het kan voorkomen dat iemand te maken krijgt met een verminderende of zelfs helemaal geen eetlust. Wanneer iemand geen eetlust heeft dan is dit een teken van het lichaam dat er iets niet helemaal goed zit. Bij oudere mensen komt verminderde eetlust vaak voor. Daarnaast komt een verminderde of zelfs helemaal geen eetlust voor bij verschillende aandoeningen.

  • Psychische Aandoeningen: De meest voorkomende psychische aandoeningen waarbij een verminderde of zelfs geen eetlust voorkomt zijn een angststoornis en een depressie. Wanneer iemand ontzettend angstig is dan zien we vaak dat die persoon een verminderde eetlust of zelfs helemaal geen zin heeft in eten. Bij een depressie is het hebben van geen eetlust een symptoom.
  • Lichamelijke Oorzaken:Een verkoudheid of infectie, medicijnen, het weer of niet-gediagnosticeerd medische aandoeningen

Als een psychische aandoening als een angststoornis of depressie de oorzaak is van het hebben van geen eetlust, dan is het belangrijk deze aandoeningen te behandelen.

Tips om de Eetlust op te Wekken

Het opwekken van de eetlust kan een uitdaging zijn, maar kleine aanpassingen in de dagelijkse eetroutine kunnen helpen:

  1. Eet kleinere maaltijden, desnoods 6 keer per dag.
  2. Verse kruiden zoals munt, rozemarijn en basilicum maken een gerecht veel smaakvoller.
  3. Kies voor producten met extra eiwitten, bijvoorbeeld de Carezzo cake.
  4. Vraag daarom aan familie en vrienden of ze gezellig komen eten.
  5. Beweging stimuleert de eetlust.
  6. Frisse voedingsmiddelen stimuleren namelijk de eetlust.
  7. Door te ontspannen en er geen ding van te maken gaat eten vaak beter.

Belangrijkste oorzaken van onbedoeld gewichtsverlies

  • Ziekte
  • Afhankelijkheid bij eten en drinken
  • Pijn
  • Verminderde eetlust
  • Slikproblemen
  • Eenzaamheid en depressie
  • Medicijnen
  • Een operatie ondergaan

Er zijn verschillende oorzaken waardoor je minder trek kunt hebben, denk aan: verandering van smaak- en geurwaarneming, medicijngebruik, ziekte, weinig beweging, je alleen voelen en moe zijn.

Voeding met extra eiwitten, vezels en energie

Juist dan is het essentieel dat elke hap telt. Eiwitten ondersteunen de spiermassa en het herstel van het lichaam, terwijl vezels bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Energie uit voeding zorgt ervoor dat het lichaam kan blijven functioneren, ook als de eetmomenten beperkt zijn.

Wat kan ik of mijn naaste doen?

Het is belangrijk om met je naasten te praten over je voeding in de laatste fase van je leven: heb je plezier in eten? Of vind je het vermoeiend en heb je geen trek? Besef dat niemand je kan dwingen om te eten. Minder trek hebben en afvallen komen vaak voor in de palliatieve fase.

Als je in de stervensfase bent, is het belangrijk voor jou en jouw naasten om te beseffen dat je niet overlijdt omdat je stopt met eten. Je lichaam heeft op dat allerlaatste moment geen voeding meer nodig.

Als je nog kan en wil eten, maak er dan het beste van. Kies wat je lekker vindt. Wat zijn mijn wensen? Het is belangrijk dat je (huis)arts, je verzorgers en je naasten weten wat je voelt.

labels:

Zie ook: