De dag vordert en je wordt plots getroffen door dat zware gevoel. Je hoofd begint af te dwalen en je oogleden worden zwaar. Helaas hebben de meesten van ons niet altijd de optie om zich rustig neerleggen bij die vermoeidheid. Toch kan het ook anders. Wat als je een aantal snelle energierijke voedingsmiddelen aan je maaltijden zou kunnen toevoegen, om zo die vermoeidheid te kunnen verslaan?

Energieboosters die je kunt eten

Hier vind je enkele onverwachte energieboosters. Gezonde voeding kan een manier zijn om je energieniveau op peil te houden. Met eten je energie op peil houden, betekent over het algemeen dat je kiest voor voedsel met langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.

1. Hummus

Hummus staat al langer bekend als een superfood, vanwege het hoge gehalte aan voedingsstoffen en de gezonde ingrediënten. Bovendien maakt de verscheidenheid aan smaken en de talloze toepassingen van hummus het een uitstekend ingrediënt voor vele creatieve snelle energie voedingsmiddelen. Bovenop alles zit hummus ook boordevol ijzer. Dit goedje helpt je energie op te krikken, waardoor je meer puf hebt om bijvoorbeeld te gaan sporten en de dag door te komen.

2. Edamame

Edamame bonen zijn perfecte vetarme, eiwitrijke snacks om je energielevel te verhogen. Het is een goede bron van magnesium boordevol B-vitamines, koper en fosfor. Een tekort aan magnesium kan zorgen voor die bekende vermoeidheid. Edamame zijn ook ontstekingsremmend, dus geweldig tegen die vervelende ontstekingen of pijnlijke spieren.

Volgens de Amerikaanse experten van Healthline bevatten de jonge sojabonen ongeveer 36 procent eiwit, wat 86 procent hoger is dan bij rijpe sojabonen.

3. Goji-bessen

Het consumeren van goji-bessen is wel vaker in verband gebracht met verbeterde energie en een gevoel van algemeen welzijn. Ze zorgen er bovendien ook voor dat afvalstoffen die je verkrijgt bij een zware inspanning, sneller je lichaam verlaten. Er wordt gedacht dat het extract van zulke besjes spier- en leverglycogeen zou kunnen bevorderen, een opslagvorm van glucose die je helpt om fysieke activiteit vol te houden. Regelmatige consumptie van goji-bessenextract kan dus het energieniveau, de sportprestaties en het algemene gevoel van welzijn verbeteren.

4. Linzen

De voordelen van linzen lijken oneindig. Linzen leveren niet alleen langzaam brandende complexe koolhydraten op, maar kunnen ook je energie verhogen door je ijzervoorraad aan te vullen. IJzer zorgt ervoor dat zuurstof door het hele lichaam wordt verdeeld en is essentieel voor de energieopwekking en de stofwisseling. In tegenstelling tot rood vlees, een andere bron van ijzer, zijn linzen niet rijk aan vet en calorieën. Voeg dus linzen toe aan je dieet en merk het verschil.

5. Kokoswater

Kokoswater is een natuurlijke isotone drank die veel van dezelfde voordelen biedt als geformuleerde sportdranken, met elektrolyten in hun natuurlijke vorm. Het bevat bovendien weinig calorieën en is rijk aan natuurlijke enzymen en mineralen zoals kalium. De drank zorgt voor een onmiddellijke energieboost. Het drinken van kokoswater gaat vermoeidheid en uitputting tegen en is gekend als één van de sterkste energie boosters. Terwijl of na een training, kokoswater helpt bij het aanvullen van de elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens een inspanning.

6. Yerba Maté

Ooit al gehoord van Yerba Maté? Yerba Mate is een gezonde soort thee die vooral bekend is in Zuid-Amerika. De energie boost van Yerba Mate is subtieler en houdt langer aan dan die van energiedrankjes en koffie. Dankzij het hoge cafeïnegehalte van de drank, geeft het een enorme energieboost. In vergelijking met koffie veroorzaakt het opwekkende effect van Yerba Mate geen angst of slapeloosheid en is het veel voedzamer. Het heeft trouwens ook 90% meer antioxidanten dan groene thee.

Verhoogde alertheid, verbeterde concentratie, verminderde vermoeidheid, en verbeterde fysieke prestaties zijn allemaal effecten die je kan verwachten.

7. Lever

Als je een echte carnivoor bent, zit je hier alvast goed. Om de twijfelaars nog te overtuigen, roofdieren zoals leeuwen eten vaak eerst de lever van hun prooien, om zo snel mogelijk hun energiereservoir weer aan te vullen. Lever is namelijk een natuurlijke multi-vitamine en energiesupplement. Het is extreem rijk aan ijzer en aan gezonde cholesterol en ondersteunt zo je hormonen en voorkomt bloedarmoede. Alle B-vitaminen waarmee ze energiedrankjes opvullen, bevinden zich in lever.

8. Pure chocolade

Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers! Het kan namelijk een stimulerend en gezond tussendoortje zijn, zolang het de juiste soort maar is. Eén stukje kan je die snelle energiestoot geven waar je zo naar verlangd. Pure chocolade is een doeltreffend en natuurlijke energiestimulans. Hoe donkerder de chocolade, hoe hoger de concentratie van voedingsstoffen en cafeïne. Er zit genoeg cafeïne in om je op te peppen, zonder dat je er nerveus van wordt.

Bovendien bevat chocolade ook verschillende antioxidanten die goed zijn voor je hart en hersenen.

9. Rode bietensap

Een vaak vergeten ingrediënt is de rode biet. Nog specifieker, bietensap. Bietensap heeft enorm veel voordelen en één daarvan is het verkrijgen van meer energie. Vanwege hun energieverhogende eigenschappen zijn bieten een van de beste voedingsmiddelen voor sporters. Het helpt je lichaam om je zuurstofgebruik te reguleren en uithoudingsvermogen te verbeteren. Professionele atleten drinken vaak bietensap, omdat dit vaak simpelweg zorgt voor een betere prestatie. Ze zitten boordevol natuurlijke nitraten die de energieproducerende cellen in je lichaam bevorderen en de bloedstroom verbeteren.

Eten waar je energie van krijgt

Ontdek hieronder van welk eten je energie kunt krijgen en waarom.

1. Bananen

Bananen zijn rijk aan natuurlijke suikers, vezels en kalium. De suikers worden snel opgenomen door je lichaam en de vezels zorgen ervoor dat suikers niet te snel in je bloed komen. Eet je een losse banaan op een lege maag of bijvoorbeeld in combinatie met snelle suikers, zoals wit brood of frisdrank? Dan zou je door het teveel aan snelle suikers een energiedip kunnen krijgen. Het resultaat is snelle en langdurige energie. Onze tip: eet je banaan met eiwitten en/of vetten voor langdurige energie.

2. Noten en zaden

Noten en zaden zijn rijk aan goede vetten, magnesium en eiwitten. Ze zorgen voor een stabiele energievoorziening en gaan vermoeidheid tegen.

3. Volkoren producten

Volkoren producten zoals brood, pasta en rijst bestaan uit langzame koolhydraten die langzaam energie vrijgeven en je bloedsuikerspiegel stabiel houden. De langzame koolhydraten (in volkorenbrood), met gezonde vetten (in avocado) en eiwitten (in eieren) maken het een voedzame combinatie voor langdurige energie. Het volkorenbrood met avocado en ei is een perfect voorbeeld van een evenwichtige en gezonde maaltijd.

4. Bladgroenten

Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten ijzer en B-vitamines die helpen om vermoeidheid te verminderen. Ook bijvoorbeeld rood vlees en noten bevatten veel ijzer. IJzer wordt vaak beter opgenomen door je lichaam als je het samen met vitamine C inneemt. Drink bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap bij je ijzerrijke maaltijd voor een betere opname.

5. Vette vis

Vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn, zijn rijk aan omega-3, gezonde vetten en eiwitten. Dit is goed voor je focus en je energie. Een blikje vis voeg je makkelijk en snel toe aan je salade, pastagerecht of wrap. Heb je niet altijd de mogelijkheid om verse vis klaar te maken? Kijk eens of vis uit blik wel werkt voor jou. Of maak zelf een gezonde tonijnsalade door een paar eetlepels Griekse yoghurt en wat citroensap toe te voegen aan tonijn uit blik.

Tips voor meer energie met voeding

Niet alleen de voeding die je tot je neemt, maar ook de manier waarop je eet, kan bijdragen aan een goed energieniveau. Bepaalde vitaminen en mineralen in voeding kunnen meer energie geven. Je lichaam is voor energie grotendeels afhankelijk van wat jij gedurende de dag eet en drinkt. Lees meer over hoe jij je energieker kunt voelen met een gezond eetpatroon. Zonde om niet te onderzoeken of daar winst te behalen is, vooral als je last hebt van aanhoudende vermoeidheid.

Aanhoudende vermoeidheid?

Als je last hebt van aanhoudende vermoeidheid is de kans groot dat de oorzaak in je leefstijl te vinden is. Misschien slaap je consistent te weinig, beweeg je niet voldoende, ben je geestelijk uitgeput of breng je te weinig tijd in de natuur door. Om die laatste oorzaak uit te sluiten kun je inspiratie putten uit de onderstaande tips. Maar wat óók zou kunnen is dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Na een kleine lifestyle detox nog steeds (te) vaak moe, of het vermoeden dat er iets ernstigers aan de hand is?

  1. Eerst even een algemene tip: probeer zoveel mogelijk onbewerkt te eten. Bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol suikers, natrium, transvetten en conserveermiddelen; niet de beste brandstof voor je systeem. Als je overgrootmoeder een bepaald voedingsmiddel niet zou herkennen, dan kun je ’t maar beter van je boodschappenlijstje schrappen. Je eet er bovendien meer van.

    Amerikaanse onderzoeken van de Stanford University volgende 609 mannen en vrouwen met overgewicht gedurende 12 maanden. Een opmerkelijke conclusie uit hun onderzoek was dat deelnemers die bewerkte voeding aten een hoger eettempo hadden en automatisch meer aten, tot wel 500 kilocalorieën per dag.

  2. Vul de eventuele gaatjes in je dieet die ontstaan door het schrappen van bewerkt voedsel vooral op met heel veel vers seizoensfruit en -groenten. Die bevatten precies de voedingsstoffen die je lijf het hardste nodig heeft in dit seizoen en zijn op natuurlijke wijze gerijpt. Vooral vitamine C is aan te raden bij aanhoudende vermoeidheid.

    Deze vitamine zorgt er namelijk voor dat ijzer uit voeding beter wordt opgenomen. IJzer is een zeer dynamisch mineraal en beweegt zich razend snel door je lichaam. En precies die eigenschap maakt ijzer zo geschikt voor het transporteren van zuurstof.

  3. Als je moe bent wil je misschien juist een extra koffie maken om de dag door te komen, maar zo creëer je uiteindelijk alleen maar sterkere pieken en dalen in je energielevel. Af en toe een koffie of thee met cafeïne is natuurlijk oké, zolang je er maar niet afhankelijk van bent voor duurzame energie.

  4. Voeg voldoende eiwitten aan je maaltijden toe om langer verzadigd te blijven.

  5. Snelle koolhydraten, de naam zegt het al, geven vaak een snelle energieboost. Kies liever voor complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa, bruine rijst, zoete aardappel en volkoren pasta. Maar, net zoals na die dubbele espresso, voel je je daarna vaak nóg futlozer.

  6. Noten en zaden zijn echte powerfoods die je duurzame, gezonde energie kunnen geven. Ze zitten vol gezonde vetten, eiwitten en waardevolle vitaminen en mineralen. Perfect als snack maar ook als toevoeging aan salades of curry’s.

  7. Als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is kan dat je flink duf en moe maken. Water bevat natuurlijk geen calorieën en geeft in die zin zelf geen energie, maar het faciliteert wél allerlei belangrijke processen in je lichaam die je wakker en fit houden. Koop een waterfles die je mooi vindt en waar je fijn uit kunt drinken. Zo is het makkelijker om je water intake bij te houden gedurende de dag.

  8. Een kom havermout is één van de meest simpele, goedkope en gezonde ontbijtjes die er zijn. Het bevat onder andere bètaglucaan, antioxidanten, magnesium, foliumzuur, ijzer en zink en helpt bovendien de bloedsuikerspiegel te reguleren.

  9. Chiazaad behoort in het Westen nog niet zo lang tot de populaire superfoods, maar de Maya’s en Azteken gebruiken ze al eeuwenlang als krachtvoer én medicijn. Zo kregen krijgers van de Azteken een buidel chiazaad mee als ze op jacht gingen, om hun uithoudingsvermogen te vergroten. De zaadjes zitten vol gezonde vetten, antioxidanten, eiwitten, voedingsvezels en omega 3-vetzuren.

Voeding voor energie: de connectie tussen voeding en vitaliteit

Het verband tussen wat je eet en hoe je je voelt, is onmiskenbaar. Voeding voor energie levert de brandstof die je lichaam nodig heeft om te functioneren, van je hersenen tot je spieren. Een gebalanceerd dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen, kan je helpen om je fysieke en mentale vitaliteit te verhogen.

Een goede balans van macronutriënten - eiwitten, koolhydraten en vetten - is essentieel voor het behoud van energie en vitaliteit. Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en zijn cruciaal voor spierherstel en groei. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam, terwijl vetten essentieel zijn voor de absorptie van vitamines en bescherming van organen.

Er zijn bepaalde soorten voedsel die bijzonder nuttig kunnen zijn als je je energieniveau wilt verhogen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je zou kunnen overwegen om aan je dieet toe te voegen:

  1. Volkoren granen: Volkoren granen, zoals bruine rijst en havermout, zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Ze zorgen voor een langzame en gestage afgifte van energie, wat je kan helpen om je langer vol en energiek te voelen.

  2. Eieren: Eieren zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten en bevatten ook belangrijke vitamines en mineralen. Ze kunnen je helpen om je langer verzadigd te voelen, wat kan bijdragen aan een stabiel energieniveau. Echt voeding voor energie!

  3. Bananen: Bananen zijn rijk aan koolhydraten en kalium, een mineraal dat kan helpen bij het reguleren van de energieproductie van het lichaam. Ze kunnen een geweldige snelle energieboost geven wanneer je die nodig hebt.

  4. Noten en zaden: Noten en zaden, zoals amandelen en chiazaad, zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze kunnen helpen om je energieniveau stabiel te houden en je een verzadigd gevoel te geven.

Onthoud dat iedereen anders is en dat wat voor de een werkt, misschien niet voor de ander. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te experimenteren met verschillende voedingsmiddelen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Andere tips voor het verhogen van je vitaliteit met voeding voor energie

Naast het toevoegen van voedingsmiddelen die je energie een boost geven, zijn er nog andere belangrijke factoren om rekening mee te houden om je vitaliteit te verhogen:

  1. Hydratatie: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Drink regelmatig water om gehydrateerd te blijven.

  2. Slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor je energieniveau en vitaliteit. Zorg voor voldoende slaap en probeer een consistent slaapritme aan te houden.

  3. Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan je energie verhogen en je vitaliteit verbeteren. Kies activiteiten die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om actief te blijven. Naast voeding voor energie is lichaamsbeweging heel belangrijk!

  4. Stressbeheersing: Stress kan een negatieve invloed hebben op je vitaliteit. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of het doen van activiteiten waar je van geniet.

Energierijke voeding

1. Bruine rijst

Van welk eten krijg je energie? Om te beginnen: van bruine rijst. Het helpt je energielevel de gehele dag door hoog te houden. Deze donkere rijst is rijk aan mangaan; een mineraal dat energie haalt uit eiwitten en koolhydraten. Bruine rijst is een veelzijdig product en kan worden geserveerd als bijgerecht naast je favoriete groenten en eiwitten.

2. Zoete aardappel

Zoete aardappel is rijk aan koolhydraten en zit bomvol vitamine A en vitamine C. Zeg maar daháág tegen je gebruikelijke middagdipje. Nog een voordeel: kinderen houden van de zoete smaak. Maak er bijvoorbeeld een puree van, of snij ze in reepjes en bak ze met een beetje olie in de oven als gezonder alternatief voor patat.

3. Honing

Een lepel honing staat bij wijze van gelijk aan een blikje energydrink. Het reageert als een shot energie in de spieren tijdens een work-out én helpt de spieren te versterken na een oefening. Deze natuurlijke zoetmaker heeft een lage glycemische index, oftewel snelheid waarmee koolhydraten in de darm worden verteert. Voeg dus liever een theelepel honing toe aan je kopje thee dan suiker.

4. Bananen

Bananen zijn het equivalent van energie: ze bestaan geheel uit suikers (glucose, fructose en sucrose) én vezels. Of eet het samen met je havermout in de ochtend voor een energieboost waar je tot lunchtijd de vruchten van plukt. Voeg er pindakaas of amandelboter aan toe en je hebt een goddelijke snack.

5. Appel

Vraag jij je af welk fruit energie geeft? An apple a day keeps the doctor away... Maar dat niet alleen: het geef je ook bakken met energie. Daarom geven ze je een langere boost dan andere fruitsoorten. Omdat appels veel vezels hebben, verteren ze langzamer. Slim dus om ’s middags te eten als het effect van de banaan is uitgewerkt.

6. Sinaasappels

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, kalium en foliumzuur. Pel de sinaasappel en eet hem helemaal op in plaats van te persen: zo krijg je ook de vitaminen binnen die schuil gaan onder de schil, zoals pectine en vezels. Deze citrusvrucht zorgt er daarom voor dat je voor lange tijd energie vasthoudt (in plaats dat het je even een rush geeft).

7. Spinazie

Popeye is er niet voor niets groot mee geworden. Eet een salade met spinazie tijdens de lunch en je dipje zal wegblijven! Spinazie is een fantastische bron aan ijzer, en ijzer laat je energieproductie in het lichaam volop vloeien.

8. Bonen

Bonen zitten zowel bomvol eiwitten als koolhydraten: doe dus af en toe een handvol in je salade of mix ze door je burrito.

9. Amandelen

Deze kleintjes bevatten eiwitten, mangaan, koper en B2. B2 is nodig voor de energievoorziening van je lichaam én goed voor de stofwisseling. Amandelen zijn een slimme snack om altijd in je tas of op je bureau te bewaren.

10. Zalm

Zalm staat bekend om z'n hoge percentage omega 3-vetzuren: deze zorgen voor een lager cholesterolgehalte en verminderen de kans op hart- en vaatziekten. Dit alles helpt om het eten dat je binnenkrijgt om te zetten in energie. Maar: vergeet niet dat zalm óók rijk is aan vitamine B6, niacine en B2.

11. Yoghurt of kwark

Yoghurt en kwark zijn rijk aan magnesium en calcium: een goede 'tool' om na een work-out je glycogeen-level weer op peil te krijgen. Eet het af en toe als ontbijt of mix het met fruit als snelle snack.

12. Eieren

Dit is uiteraard dé topper als het gaat om eiwitten - what’s in a name! En alle benodigde aminozuren, die je lichaam gebruikt om spieren te vormen, komen voor in eieren. Ruim 97% kan worden opgenomen door je lichaam. Ga voor een spiegelei, scrambled eggs of gekookt eitje; het is allemaal goed (en lekker).

Top 10 beste snacks voor energie

We kunnen ook plezier en flexibiliteit in onze voeding introduceren door te snacken. Snacks, die in wezen 'mini-maaltijden' zijn, voorzien ons van energie tussen de maaltijden door en helpen onze voedingsstoffen op peil te houden. Eten om van te genieten is namelijk een manier om een gezonde, positieve relatie met eten te behouden.

  • Bananen of gedroogde bananenchips: De bescheiden banaan is het perfecte tussendoortje voor, na of tijdens een training. Het is een prachtige mix van gemakkelijk verkrijgbare koolhydraten, vitamines, elektrolyten en water.

  • Eiwitreep of flapjack: Ze zijn een goede bron van eiwitten, een mix van gemakkelijk verkrijgbare en langzaam verteerbare koolhydraten en zitten meestal boordevol extra vitamines en mineralen. Deze zijn praktisch op elk moment van de dag ideaal, of het nu tijdens de training, bij het ontbijt, voor het slapengaan of als opkikkertje halverwege de ochtend of middag is.

  • Appelschijfjes, rijstwafels en notenboter: Een prachtige combinatie van koolhydraten en vetten die je de hele dag van brandstof kan voorzien, terwijl het je een hele reeks gezonde vetten, wat vezels, veel vitamines en voedingsstoffen en langzaam verteerbare koolhydraten levert.

  • Noten: Noten zijn een briljante snack: ze bevatten veel energie, zitten boordevol gezonde vetten en zijn enorm gemakkelijk om tussen de maaltijden door te nemen. Een handjevol noten is een perfecte combinatie naast in vet oplosbare vitamines (zoals vitamine D), omdat het de opname kan helpen verbeteren.

  • Yoghurt: Yoghurt is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten en koolhydraten. Het is ook rijk aan vitamines en mineralen, waaronder calcium, dat essentieel is voor sterke en gezonde botten. Yoghurt is een uitstekende keuze voor training en het toevoegen van granola of een andere vorm van ontbijtgranen kan extra energie opleveren.

  • Hummus en wortel/selderij/peper stokjes: Hummus (bij voorkeur zelfgemaakt - het is zo lekker!) en vegetarische peper stokjes zijn een voedzaam, gemakkelijk te bereiden tussendoortje dat ook bijdraagt aan je vijf per dag! Perfect als tussendoortje na de lunch of laat in de middag, dit is een geweldige manier om wat groenten in je dieet te krijgen die anders saai zouden zijn.

  • Ontbijtgraan: Iedereen houdt van ontbijtgranen, toch? Het is dan ook goed nieuws dat ontbijtgranen een ideale snack voor of na de training is, die helpt om de energie te verhogen of te herstellen.

  • Bagels: Bagels zijn een geweldige bron van zetmeelrijke koolhydraten voor training en herstel, maar sommige soorten kunnen ook beter zijn als tussendoortje tussen de maaltijden, omdat ze rijk zijn aan vezels en langzaam verteerbare koolhydraten. Een bagel met eiwitrijke roomkaas is een geweldige snackoptie wanneer het behoud van energie het doel is.

  • Proteïneshake: Overdag een eiwitshake nemen (wanneer dat ook is) is een geweldige manier om aan je eiwitbehoefte te voldoen. Een shake nemen na een training ondersteunt het herstel en helpt je om je beter aan te passen aan de training die je zojuist hebt voltooid - een must-have voor elke sportliefhebber.

  • Gedroogd fruit: Gedroogd fruit is een van de beste trainingsopties voor onderweg. Boordevol gemakkelijk beschikbare koolhydraten en rijk aan vitamines, mineralen en vezels, zijn gedroogd fruit geweldige toevoegingen aan smoothies, yoghurt, havermoutkommen en eiwitpuddingen.

Veelgestelde vragen

Hieronder beantwoorden we veelgestelde vragen over snacks en energie.

Van welke snack krijg jij de meeste energie?

Het hangt helemaal af van de portiegrootte en wat voor soort energie je nodig hebt. Hoe meer koolhydraten je hebt en hoe gemakkelijker ze beschikbaar zijn, hoe energieker je je kunt voelen. Als je sneller energie nodig hebt, kies dan voor zetmeelrijke en suikerhoudende koolhydraten (fruit, beige koolhydraten, enz.). Als je de hele dag door energie nodig hebt, kies dan voor volkoren, zaden of vezelrijke voeding (fruit en groenten bijvoorbeeld).

Welk voedsel geeft snelle energie?

Dit zijn je zetmelen en suikerhoudende koolhydraten, omdat ze de minste tijd nodig hebben om te verteren en te absorberen.

Hoe kan ik mijn energie verhogen?

Afgezien van voedingsstoffen, wordt het energieniveau ook beïnvloed door de kwaliteit van de slaap en door stress. Streef ernaar om gedurende de dag meer energiebronnen met langzame afgifte te hebben en tijd te besteden aan energiebronnen met snelle afgifte rond de training. Het is ook van groot belang om een goede slaaproutine te volgen, stress te beheersen en een uitgebalanceerd dieet te volgen.

labels:

Zie ook: