Wil jij een gezonde en snelle maaltijd? Dan zijn wraps ideaal, je hoeft ze alleen even op te warmen in de magnetron of opbakken in een pan. Tortilla’s, ook wel wraps genoemd, worden veel gebruikt in de Mexicaanse keuken.

Maar je kunt met wraps ook eindeloos variëren. Er zijn veel verschillende soorten, bijvoorbeeld volkorenwraps, groentewraps, boekweitwraps en maistortilla’s. Ook qua vulling kun je alle kanten op.

Heerlijke Wrap Recepten Om Van Te Genieten

Zoek jij een lekker wrap recept? Wij houden van gezonde maaltijden vol met groentes en vitamines! Er wordt vaak gedacht dat gezonde maaltijden duur zijn, maar dit hoeft niet! Je kunt namelijk prima gezond en goedkoop koken!

Tempehwraps met Tahin en Augurken

Heb jij zin in een frisse en snelle maaltijd? Deze tempehwraps met tahin en augurken staan binnen een half uur op tafel. Deze heerlijke wrap komt uit het kookboek ‘Plantaardig’. De wraps worden gevuld met tempeh, tahin, augurken, wortels en rode ui.

Quesadilla met Boerenkool, Pompoen en Zwarte Bonen

Deze quesadilla met boerenkool, pompoen en zwarte bonen is razend populair bij ons op de redactie. De Mexicaanse quesadilla maken wij dit keer met een Hollandse twist. We vullen deze quesadilla namelijk met de superfood boerenkool, pompoen en zwarte bonen. Boerenkool bevat veel vitamine K en andere vitamines en mineralen.

Shoarmarol met Knoflooksaus en Auberginespread

Wij zijn gek op pita’s met shoarma of een vegetarische kapsalon met shoarma. Wist je dat shoarma ook erg lekker is in een wrap? Zet vandaag eens deze shoarmarol met zelfgemaakte knoflooksaus en auberginespread op je menu. De shoarmarol wordt gevuld met allemaal verse groente, zoals rode kool, wortel, rode ui en komkommer.

Groente-Tortilla's met Zonnebloempittenspread

Deze kleurrijke wraps zijn niet alleen gezond, ze staan ook gezellig op de tafel! Dit kleurrijke gerecht komt uit het kookboek ‘Holy Happy Belly’. Deze wraps worden gevuld met een zonnebloempittenspread als vervanging voor roomkaas. De wraps zijn ook geschikt om mee te nemen als gezonde lunch.

Tortilla Bowls met Ei, Jalapeños en Mexicaanse Wokgroenten

Zitten jouw borden allemaal nog in de vaatwasser? Geen probleem. Wist je dat je namelijk schaaltjes kunt maken van tortilla’s? In dit recept leggen we uit hoe je dat doet. Nog zo’n kleurrijk gerecht! Deze tortilla bowls worden gevuld met een mix van eieren, jalapeños en Mexicaanse wokgroenten. Geef de bowls nog meer smaak door te serveren met salsa en yoghurtdressing.

Vegan Turkse Pizza met Tortillawraps

Turkse pizza’s worden vaak gegeten na een avondje stappen. Helaas zijn Turkse pizza’s vaak niet vegetarisch en niet altijd even gezond. Daarom hebben wij deze gezonde vegan versie van Turkse pizza gemaakt! Je kunt ze thuis makkelijk maken met tortillawraps. Vul de wraps met een kruidige gehaktmix, tomaat, rode ui, komkommer, rode kool en natuurlijk knoflooksaus. Houd je van extra pittig? Doe er dan nog wat sambal bij!

Fajita’s met Feta Dip en Gegrilde Groente

Deze fajita’s met feta dip en gegrilde groente kun je bijvoorbeeld al voor 4 personen koken onder de 10 euro. Deze fajita’s zijn makkelijk te maken en je hebt zo al je dagelijkse groente binnen. De wraps die we in dit recept gebruiken zijn nog nét wat gezonder dan de ‘gewone’ wraps. Deze wraps zijn niet alleen gemaakt van tarwe, maar zitten vol met groente! Voor dit recept gebruikten we de tortilla’s van No Fairytales, gemaakt met maar liefst 45% groente. Wij vullen de groentewraps het liefste met deze heerlijke gemarineerde tempeh, rode puntpaprika, quinoa, wortelrijst, zwarte bonen en avocado.

Mexicaanse Tortilla Taart uit de Airfryer

Wat is er beter dan een opgerolde tortilla? Een Mexicaanse tortilla taart met meerdere lagen! Met dit gezonde gerecht verras jij je gasten gegarandeerd. Deze tortilla taart is makkelijk en snel te maken. Hoe dan? Nou gewoon in de airfryer! Ja, je leest het goed, met een airfryer kun je ook alles! Leg een tortilla in je airfryer, beleg met een laagje vulling en kaas en maak daarna de volgende laag, net als een lasagne.

Tortillabowls met Gegrilde Mais en Koriander-Limoensaus

Het is alweer bijna zomer. Met wraps kun je lichte en frisse maaltijden maken die ideaal zijn voor de zomer. Net als deze tortillabowls met gegrilde crispy mais en koriander-limoensaus. De koriander-limoensaus geeft deze tortillabowl een extra frisse kick. Dit gerecht eten wij het liefst in het zonnetje.

Groente-Tortilla's met Refried Beans & Salsa

Deze vrolijke groente-tortilla's met refried beans & salsa zijn speciaal gemaakt voor de Nationale Week Zonder Vlees. Het vlees is in dit recept vervangen door kidneybonen. Kidneybonen bevatten veel eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. We beloven dat je het vlees in dit gerecht niet zal missen!

Tortizza's met Favoriete Toppings

Wie houdt er nou niet van pizza’s? Wij in ieder geval wel. Pizza’s belegd met tomatensaus, verse groenten en veel kaas! Wij kunnen er geen genoeg van krijgen, maar erg gezond is het niet. Als je trek hebt in een pizza, maar ook gezond wilt eten, dan zijn deze tortizza’s een goede optie. Beleg de tortilla met je favoriete toppings, net als je gewend bent met een pizzabodem.

Enchiladas Rojas met Zwarte Bonen en Cheddar

Enchiladas rojas is een gerecht uit de Mexicaanse keuken. Deze versie komt uit het kookboek ‘Fiesta- de authentieke Mexicaans keuken’. Enchiladas rojas is een ovengerecht waarin gevulde tortilla’s in de oven worden gebakken. De tortilla’s worden gevuld met zwarte bonen, lente-ui, yoghurt, crème fraîche en cheddar. Dat klinkt toch als een heerlijke combinatie?

Burrito’s met Spinazie en Zwarte Bonen

Deze burrito’s met spinazie en zwarte bonen is het ultieme gezonde gerecht! Het recept komt uit het kookboek ‘Hoe overleef je’ dat is geschreven door Dr. Michael Greger. Dr. Greger heeft veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van plantaardige voeding en deelt recepten voor een gezonde leefstijl. De vulling van de wraps is vers, zelfgemaakt en dus helemaal healthy.

Wraps met Paprika-Fetaspread en Gegrilde Groente

Een van onze favoriete toppings voor op wraps is feta. Houd jij ook van feta? Maak dan eens deze wraps met paprika-fetaspread en gegrilde groente. De spread maak je door eerst rode paprika te grillen in de oven en daarna te mixen met de feta, zout en peper. Easy peasy en nog gezond ook!

7 Recepten voor Gezonde Wraps met Kip en Groenten

Wraps met kip en groenten zijn voor mij de perfecte manier om snel en gezond een maaltijd op tafel te zetten. Of ik nu zin heb in een lichte lunch, een makkelijke snack of op zoek ben naar inspiratie voor het avondeten. Ze kunnen eigenlijk altijd! In dit artikel deel ik 7 verschillende recepten voor gezonde wraps met kip en groenten, zodat je altijd iets lekkers en voedzaams kunt maken. Van pittige varianten tot frisse smaken, er zit vast een wrap tussen die je een keer wilt maken.

  1. Als er iets is waar ik blij van word, dan zijn het wel wraps met een verrassende twist. Voor deze variant heb ik gekozen om de kip in een heerlijk krokant laagje te frituren. De basis van de wrap smeerde ik royaal in met romige mayonaise, en ik kon het natuurlijk niet laten om er een flinke hoeveelheid geraspte Parmezaanse kaas overheen te strooien.

  2. Het idee voor krokante kipsaté wraps ontstond een paar weken geleden, toen ik een thuiswerkdag had en mezelf wilde verwennen met een lekkere lunch. Ik bestelde bij onze cafetaria een kipsaté wrap, en eerlijk gezegd verwachtte ik een standaard versie met gegrilde kip. Tot mijn verrassing was de kip echter eerst gepaneerd en gefrituurd voordat deze in de wrap belandde. Geïnspireerd door deze wrap, besloot ik zelf een recept te maken. En ik moet zeggen: het resultaat mag er wezen!

  3. Warme wrap recepten vind ik toch het allerlekkerste. Deze warme, gegrilde wraps met kip en pesto waren ook weer een succes. De vulling bestaat uit malse kipdijfilet, een laagje geurige pesto, pittige rucola, gesmolten kaas en knapperige pistachenootjes. Na het vullen ging de wrap even onder de contactgrill, zodat hij heerlijk krokant werd en de kaas mooi smolt.

  4. Gezond eten hoeft echt niet eentonig of saai te zijn, dat wil ik je graag met dit recept laten zien. Vaak denken mensen bij gezonde maaltijden meteen aan bergen sla en een tekort aan smaak, maar dat is nergens voor nodig. Deze Indiase kipwraps bewijzen het tegendeel!

  5. Wat ik zo fijn vind aan dit recept, is dat het overal bij past: lunch, snack of avondeten, het kan allemaal. Deze Aziatische gezonde wraps met kip en groenten zijn echt een uitkomst als je iets wilt dat lekker, snel en makkelijk is. Natuurlijk kun je alles helemaal zelf maken, van de groentemix tot de dressing, maar soms mag het ook gewoon simpel zijn. Zelf vond ik een geweldige dressing bij Oil & Vinegar, en de Thaise roerbakmix van Albert Heijn bleek precies wat ik nodig had. Zo stond dit gerecht in een mum van tijd op tafel.

  6. Chimichangas zijn een soort Mexicaanse burrito’s, maar dan met een twist. De wraps worden gevuld en opgerold zoals je dat met een loempia zou doen. Traditioneel worden ze gefrituurd, maar voor deze wraps koos ik ervoor om ze in de oven te bereiden. Dat maakt het net wat makkelijker én minder vettig, zonder in te leveren op smaak. De vulling? Een perfecte mix van malse kip, gesmolten Cheddar en die heerlijk hartige refried beans. Oké, het ziet er misschien niet heel chic uit, maar de smaak maakt alles goed.

  7. Toen ik het Weight Watchers dieet volgde, vond ik het geweldig dat je toegang had tot een uitgebreide receptendatabase. Destijds was het soms best een uitdaging om gezonde maaltijden te bedenken die binnen mijn dagtotaal pasten, dus die database was een uitkomst. Het was heerlijk om gewoon een recept te kiezen zonder na te hoeven denken over punten, porties of of het haalbaar was binnen mijn schema. Deze gezonde wraps met kip en groenten waren een van mijn favoriete recepten uit die tijd. Ze waren niet alleen ontzettend lekker en vullend, maar ook nog eens budgetvriendelijk en snel klaar te maken.

Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel net zo enthousiast bent geworden over wraps met kip als ik! Met deze 7 varianten op gezonde wraps met kip en groenten heb je genoeg inspiratie om flink te variëren en keer op keer iets lekkers op tafel te zetten. Zelf vind ik het heerlijk om te experimenteren, van frisse, koude kip wraps tot warme wraps met kip die je ook prima als avondeten kunt serveren. Heb jij al een favoriet gevonden, of ga je ze allemaal uitproberen?

Wrap it up! Of je ze nu dichtvouwt of -rolt, gerechten met wraps zijn over het algemeen super easy om klaar te maken. Vul het met een lekkere combi van vlees en saus zoals gyros, beleg ‘m vegetarisch met hummus en paprika als lunch, maak er een goedgevulde tomatensaus omheen zoals onze enchiladas, of snijd ze klein als lekker borrelhapje. Kortom, met wraps kun je echt superveel!

Meer Wrap Recepten Ter Inspiratie

  • Gyros: Supermakkelijk, je gebruikt in dit recept dus een wrap in plaats van de welbekende ‘pita gyros’. Overigens: als je liever een pita eet dan houden wij je niet tegen hoor!
  • Lunchwrap met Serranoham en Heksenkaas: Met slechts enkele ingrediënten geniet je van deze lekkere lunchwrap die je ook prima kleiner kunt snijden voor de borrel.
  • Burritos met Gegrilde Kip en Guacamole: Knapperige paprika, romige quacamole en lekker gegrilde kip. En dat in een burrito!
  • Snelle Pizzawrap: Je doet erop wat je het lekkerst vindt of wat je nog hebt liggen en hij hoeft niet zo lang in de oven.
  • Carpacciowrap: Een regelrechte topper die supergoed ontvangen werd!
  • Enchiladas met Pit: Deze enchiladas maak je met een heerlijke tomatensaus met gehakt en paprika. En er gaat kaas op, yes!! En die pit, die bepaal je lekker zelf.
  • Pizzawrap met Mango en Kip: Kip en mango is een smaakvolle combinatie.
  • Wraps met Bonensalsa en Avocado: Deze wrap variant is vegetarisch. En door de bonen mis je je vlees absoluut niet. Ook lekker als lunch!
  • Fajitas met Gehakt en Frisse Saus: Deze vul je met vlees en groente en maak je af door er een heerlijke saus bij te serveren.

Tips voor Gezonde Wraps

Gezonde wraps maken? Kies uit één van onze gezonde wraps recepten. Makkelijk om te maken, snel klaar, gezond, maar vooral heel erg lekker. Of je nu een gezonde lunchwrap zoekt of gezonde wraps voor het avondeten. Hier ben je aan het goede adres. Onze gezonde wrap recepten bevatten extra veel groenten en lichte ingrediënten.

Wil je helemaal op de gezonde tour? Vervang je wraps dan eens voor sla. Dat is een goede manier om minder calorieën tot je te nemen, maar toch een voedzame maaltijd te maken. Gezonde lunch wraps zijn heerlijk als middageten. Je kunt heel eenvoudig koude wraps maken en meenemen in je lunchtrommel naar werk, in de trein of naar het strand. Het is altijd fijn om het bammetje tussen de middag eens af te wisselen met een gezonde wrap voor de lunch.

Wil je wraps eten als avondeten, maar dan liever wat gezonder? Gebruik dan lekker veel groenten en wat minder vlees, kaas en andere calorierijke ingrediënten. We hebben een aantal heerlijke gezonde wraps voor het avondeten voor je op een rijtje gezet.

Door kip aan je gezonde wrap toe te voegen is hij wat meer vullend en kun je er langer op teren. Deze Oosterse wraps met kipgehakt, Aziatische groenten en zoetzure komkommer is heerlijk. Maar ook dit recept voor wraps met kip en zoete aardappel is een aanrader.

Zalm doet het altijd goed in wraps. En gezonde wraps met zalm zijn er genoeg te vinden. Zalm is een lekker licht ingrediënt wat zich perfect leent voor in een gezonde wrap. Onze favoriete gezonde zalm wraps zijn de wrap met pulled zalm en de vis taco’s met zalm. Lekker fris, licht en voedzaam.

labels:

Zie ook: