Smoothies helpen je om af te vallen, geven je energie en verbeteren je gezondheid. Je kiest groente en fruit dat je lekker vindt, gooit het in de mixer en voilà! Je zet een lekker sapje op tafel.

Lang niet alle smoothie recepten die je op het internet vindt zijn gezond. Veel smoothie recepten die je online vindt, bevatten te veel fruit en te weinig (of helemaal geen) groenten. Ze bevatten vaak te veel fruitsuikers en te weinig groenten. De smoothies in dit artikel zijn laag in fruitsuikers en bevatten juist veel vezels, vitamines en antioxidanten door groenten slim te combineren.

We delen gezonde recepten en tips om je smoothie vers te houden en makkelijk mee te nemen. Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken! Als verfrissend tussendoortje of voor een sterk begin van je dag als voedzaam ontbijt: een smoothie kan altijd! Je mixt en matcht groente, fruit, zuivel, kruiden en noten en zet in een oogwenk een gezonde sap in elkaar.

Waarom Smoothies?

Een smoothie is een goede manier om makkelijk genoeg groente en fruit binnen te krijgen. Fruit en groente verschillende voedingsstoffen bevatten. Begrijp ons niet verkeerd: fruit is enorm gezond. Het enige wat we je willen meegeven, is dat je er beter niet te veel van kunt nemen. Een smoothie maken kost je nog geen twee minuten, de blender doet de rest voor je.

  • Smoothies helpen je om gehydrateerd te blijven gedurende de dag.
  • Smoothies zijn niet alleen heerlijk en gezond, maar ook een geweldige manier om restjes fruit te gebruiken.

Smoothie Ingrediënten en Tips

Voeg bijvoorbeeld een lepel chiazaad of hennepzaad toe. Bijvoorbeeld lijnzaad, amandelen of avocado. Zo voorzie je je smoothie van nóg meer voedingsstoffen. Probeer regelmatig een nieuwe smoothie.

Diepvriesfruit

Diepvriesfruit kun je kant-en-klaar kopen, maar je kunt natuurlijk ook zelf fruit invriezen. Wil je een dikke en koude smoothie? Wil je het jezelf nog makkelijker maken? Vries het dan in in de handige bakjes met vakjes van LocknLock. Zo heb je in één keer de perfecte hoeveelheid en het juiste fruit voor je smoothie binnen handbereik.

Het mooie is dat je overrijp fruit ook makkelijk kunt invriezen. Geen tijd om direct een smoothie te maken? Snijd het fruit in stukjes en bewaar het in de vriezer. Klaar voor later!

Smoothie bewaren

Smoothies zijn het lekkerst als je ze vers drinkt, maar soms heb je niet de tijd om ze meteen op te drinken. Geen probleem! Bewaar je smoothie luchtdicht in de lekvrije smoothie beker van LocknLock in de koelkast. Zo blijft hij ongeveer 2 dagen goed. Het is een handige manier om je smoothies langer vers te houden en makkelijk mee te nemen. Vergeet niet om je smoothie goed te schudden voordat je hem gaat opdrinken, zodat de smaken weer mooi gemengd zijn.

Smoothie Recepten

Tropische Smoothie

Zin in een ticket to the tropics? Dan is deze tropische smoothie wat je zoekt. Hij is rijk aan vezels, vitamine C, kalium, ijzer en magnesium. Dat maakt deze powersap goed voor je bloeddruk, immuunsysteem, spijsvertering en hart. Tip: Je kunt ook een niet-bevroren banaan gebruiken, je smoothie zal dan wat dunner worden.

Roze Smoothie

Deze roze smoothie maak je van bessen en bieten, ingrediënten die vol antioxidanten zitten. Ze helpen je lichaam te beschermen tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Havermout zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat je lang een vol gevoel hebt. Deze sap kun je dus prima nuttigen als ontbijt voor een energieke ochtend of als hersteldrankje na een workout.

Schwarzwälder Kirsch-Smoothie

Dol op een Schwarzwalder kirsch taart? Dan is deze smoothie iets voor jou! Fan van biet in een smoothie? Hij combineert de friszure kersen met rijke cacao en het geheel is een stuk gezonder dan een puntje taart. De Griekse yoghurt zorgt voor de nodige eiwitten, kersen zijn een bron van antioxidanten en cacao is rijk aan flavonoïden, die goed zijn voor je hart en bloeddruk. Paranoten zijn een van de beste bronnen van selenium, dat is belangrijk voor je schildklier en immuunsysteem.

Overige Recepten en Inspiraties

  • Biet Wortel Appel Limoen Smoothie: Een ideale smoothie voor een balansdag. Hij bevat weinig calorieën, maar zit boordevol voedingsstoffen!
  • Aardbeien Milkshake Smoothie: Vooral in de zomer erg lekker met bevroren fruit. Wel rustig opdrinken.
  • Red Velvet Smoothie: Fluweelzacht en dat zonder banaan of avocado. Met deze smoothie start je stiekem je ochtend met 225 gram groente per persoon.

Smoothie Bowls

Naast smoothies ben ik ook dol op smoothie bowls. Je kunt ze precies het smaakje geven, dat jij lekker vindt. Het enige wat je moet doen: mixen en matchen. Daarnaast kun je jouw smoothie bowl een gave topping geven door de bowl met wat gesneden fruit, noten en zaden te decoreren. Denk maar eens aan chipzaad, knapperige nootjes, amandelschaafsel of kokosrasp.

Deze smoothiebowl zit boordevol groente, fruit en noten en is daarmee erg voedzaam.

Smoothie inspiraties

  • Spinazie komkommer meloen druif smoothie.
  • Pompoen wortel druif taart smoothie is net een taart in een glas.

Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.

labels:

Zie ook: