Ken je dat? Na een drukke ochtend zit je weer lekker achter je laptop om te knallen. Maar er komt niet veel uit je handen, je bent helemaal ingekakt en hebt dringend behoefte aan wat cafeïne. Als we een energieboost nodig hebben, hebben we de neiging om naar een koffie of energiedrank te grijpen. De hoeveelheid cafeïne in koffie en energiedrankjes is verschillend.

Cafeïnegehalte: Koffie versus Red Bull

Ben je benieuwd hoeveel cafeïne er in koffie en Red Bull zit? Zowel koffie als Red Bull bevatten allebei cafeïne. Sterker nog, een kopje koffie bevat ongeveer evenveel cafeïne als een blikje Red Bull. Beide bevatten ongeveer 80 mg cafeïne. Qua cafeïne is een blikje Red Bull dus vergelijkbaar met een kopje koffie.

Als we kijken naar 100 ml dan zit in koffie ongeveer (afhankelijk van hoe sterk je de koffie zet) 45 mg cafeïne. In een energiedrankje zit 32 mg, dus iets minder cafeïne. Maar de meeste energiedrankjes zitten in blikjes met meer volume, wat dus meer cafeïne betekent. Gemiddeld zit in 250 ml Redbull 80 mg cafeïne, dat staat gelijk aan bijna 2 kopjes koffie.

Cafeïnegehalte in verschillende producten

De hoeveelheid cafeïne verschilt in ieder product. Hieronder een overzicht van het cafeïnegehalte in verschillende dranken:

Product Hoeveelheid Cafeïne (mg)
Red Bull 230 ml 80
Starbucks koffie 350 ml 260
McDonald’s koffie 350 ml Ongeveer 100 (geschat)
Coca-Cola Blikje 40

Suikergehalte: Een belangrijk verschil

Een normaal blikje Redbull heeft daarentegen 27,5 gram suiker per blikje. Omdat koffie voor het grootste deel uit water bestaat, bevat het zeer weinig calorieën. Zo bevat een shot espresso 2 calorieën en kan een gemiddelde kop koffie zonder room of zoetstoffen tot 5 calorieën bevatten. Een kop koffie zonder toevoegingen van melk of suiker bevat dus 0 gram suiker.

Energiedrankjes zitten vooral boordevol suiker. Een blikje van 250 ml bevat maar liefst 25 gram suiker. Dat staat gelijk aan 7 klontjes suiker. Stel je eens voor dat je een kopje koffiedrinkt met 7 klontjes suiker…. Dit kan natuurlijk niet goed voor je zijn.

De toegevoegde suikers in energiedrankjes kunnen zorgen voor een suikerdip waardoor je je, na het uitwerken van de cafeïne, nog vermoeider voelt. Hierdoor heb je het gevoel dat je weer iets moet nemen om wakker en alert te blijven. Neem je dan weer een energiedrankje, dan kom je in een ongezonde vicieuze cirkel terecht waarbij je er steeds meer van nodig hebt om wakker te blijven.

Andere toevoegingen in energiedrankjes

Behalve de suikers en cafeïne bevatten energiedrankjes nog meer toevoegingen (1). Of je nu Red Bull of een ander drankje neemt, elk bevat ook B-vitamines, L-carnitine, guarana-extracten, glucuronolacton en in sommige zit taurine. Wat de effecten hiervan op het lichaam zijn, is niet zeker. Wel is duidelijk dat een teveel aan bijvoorbeeld vitamine B6 ernstige bijwerkingen kan geven, zoals spierkrampen.

Guarana-extracten, die ook in drankjes zoals Red Bull zitten, dragen ook bij aan die energieboost. Deze extracten lijken veel op cafeïne, maar blijven langer actief in het menselijk lichaam. Je krijgt dus dubbel zoveel energie binnen wanneer je een blikje Red Bull drinkt dan wanneer je een kop koffie drinkt. Deze extracten zal je namelijk niet in koffie vinden.

  • Cafeïne: Helpt de concentratie te verbeteren en de alertheid te verhogen.
  • B-groep vitamines: Dragen bij aan een normaal energieleverend metabolisme en helpen vermoeidheid te verminderen.
  • Taurine: Een aminozuur dat van nature voorkomt in het menselijk lichaam en aanwezig is in het dagelijkse dieet.

De effecten van te veel energiedrankjes

Drink je te veel energiedrankjes, dan loop je het risico op onder meer hartklachten, angststoornissen, hoge bloeddruk en concentratiestoornissen. Ook kun je erdoor uitdrogen, schaadt het je tandglazuur en is het stiekem een enorme dikmaker door al die suikers.

Ook loop je het risico dat je uitdroogt als je te veel energiedrankjes drinkt. Je darmen nemen het vocht door de suikers namelijk vertraagd op. Verder krijg je door de suikers al snel na het drinken van zo’n drankje een energiedip.

Doordat het effect maar van korte duur is wordt er al snel weer een volgend blikje gepakt. Een blikje Red Bull of een van de andere energiedrankjes wordt vaak tussendoor gedronken omdat het een snelle oppepper is.

Koffie als gezondere keuze

Gezien het feit dat het minder suiker bevat en natuurlijke vitamines bevat, lijkt koffie zeker een gezondere keuze. Afgezien daarvan wint koffie in elke andere categorie. Het enige voordeel dat energiedrankjes hebben ten opzichte van koffie, is dat je het sneller kan drinken.

In tegenstelling tot wat je waarschijnlijk verwacht van een drankje met zo veel suiker, is een energiedrankje ook erg zuur. Daardoor wordt het tandglazuur aangetast.

Maar als ongewenste bonus krijg je er met Red Bull, of met een willekeurig ander energiedrankje, meteen een hele lading suikers en andere additieven bij. Drink je net zoveel energiedrank als koffie, of ga je meer energiedrank drinken om die ongewenste suikerdip te weerstaan? Dan heb je al snel een teveel aan ongezonde toevoegingen binnen. Terwijl het gewenste effect, de oppepper, veel eerder is uitgewerkt dan bij koffie.

labels:

Zie ook: