Hoeveel gewichtstoename na het ontbijt: Oorzaken en oplossingen

O nee, je bent 2 kilo aangekomen in 1 week tijd. Daar gaat al je progressie… Maar ben je wel écht aangekomen in vet? Als het alleen maar vet zou zijn, zou je namelijk ruim 15.000 calorieën te veel moeten hebben gegeten… Hoe kan je dan 2 kilo aankomen in 1 week? Vaak is daar een andere logische verklaring voor.

Ik weet nog dat ik een vraag kreeg van een klant: “Help! Ik ben 2 kilo aangekomen in één week. Alles voor niks geweest?” Ze was net een maand begonnen met krachttraining, had haar voeding strak staan, voelde zich sterker… en toch: BAM, 2 kilo erbij.

Ze was bang dat ze daardoor ineens 2 kilo vet was aangekomen. Maar ondanks dat ze veel lekkers had gegeten, had ze niet ineens 15.000 calorieën te veel gegeten. Wel meer koolhydraten, zout en volume dan normaal, wat haar toename in gewicht kan verklaren.

Een week later was die 2 kilo weer verdwenen en boekte ze weer progressie. Ze had zich dus onnodig druk gemaakt.

Redenen voor gewichtstoename in één week

Je hebt meer koolhydraten gegeten

Je kunt makkelijk 2 kilo aankomen in 1 week of zelfs 2 kilo aankomen in 1 dag als je meer koolhydraten hebt gegeten dan normaal. Dit geldt met name voor vrouwen die een koolhydraatarm of een koolhydraatbeperkt dieet volgen. Dat betekent niet dat koolhydraten slecht voor je zijn en zorgen voor veel vetopbouw. Dat is namelijk niet zo.

Maar koolhydraten zorgen er wel voor dat je meer vocht vasthoudt. Daardoor geeft de weegschaal een hoger getal aan en zie je er misschien ook wat voller uit. Als je de komende dagen wat minder koolhydraten eet, ben je dat vocht en die kilo’s zo weer kwijt. Dit kan ook verklaren waarom je dacht dat je was aangekomen in 1 week.

Je hebt veel zout gegeten

Ook het eten van veel zout zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt. En dat kan dus ook weer leiden tot een hoger getal op de weegschaal. Dit is ook een reden waarom je misschien denkt dat je bent aangekomen in 1 week.

Je maag en darmen zitten voller

Als je een flinke maaltijd hebt gegeten en nog niet naar het toilet bent gegaan, kun je ook ineens 2 kilo zijn aangekomen in 1 dag. Dit komt dan doordat er nog veel voedsel in je maag en darmen zit. Het is dus niet 2 kilo vet, maar het lijkt misschien zo als je denkt dat je bent aangekomen in 1 week.

Ook als je jezelf nu in de avond weegt terwijl je de vorige keer in de ochtend hebt gewogen, kun je een stuk zwaarder zijn. En wat denk je dat er gebeurt als je last hebt van constipatie? Ook dan blijft er meer voedsel in je lichaam zitten en kan het lijken alsof je bent aangekomen in 1 week.

Je moet ongesteld worden

Voordat je ongesteld moet worden stijgt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Een hoge hoeveelheid van dit hormoon zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt. Ben je 2 kilo aangekomen in 1 week en moet je ongesteld worden? Grote kans dat het daaraan ligt. Goed nieuws: vanaf het moment dat je ongesteld wordt verdwijnt dat extra gewicht weer.

Tips om minder van de weegschaal te schrikken

Ook al ken je deze redenen nu, misschien schrik je alsnog als je volgens de weegschaal 2 kilo bent aangekomen in 1 week of in 1 dag. Om dit te voorkomen kun je een aantal dingen doen:

• Weeg jezelf maximaal 1 keer per week;
• Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment: voordat je hebt ontbeten en gedronken en voordat je bent gaan sporten;
• Weeg jezelf niet de dag na een cheatdag of een cheatmaaltijd, maar pas een paar dagen later;
• Meet ook je lichaamsomtrek en maak foto’s;
• Kijk naar je vooruitgang over een langere termijn, bijvoorbeeld een maand of een half jaar.

Dit alles laat zien dat de schijn dat je bent aangekomen in 1 week vaak geen reden tot paniek is. Het is vaak een normaal onderdeel van het proces.

Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat je lichaam soms fluctueert en dat niet elke verandering in gewicht betekent dat je bent aangekomen in 1 week. Het kan ook te maken hebben met verschillende factoren zoals vochtbalans en voedselinname.

Het is ook goed om te beseffen dat dagelijks wegen niet altijd een representatief beeld geeft van je werkelijke voortgang, vooral als je denkt dat je bent aangekomen in 1 week.

Daarom is het goed om te weten dat je niet in paniek hoeft te raken als je denkt dat je bent aangekomen in 1 week. Vaak is het gewoon een tijdelijke schommeling.

En als je jezelf afvraagt hoe je kunt voorkomen dat je aankomt in 1 week, overweeg dan om je voedingspatroon en trainingsschema aan te passen.

Blijf gefocust op je doelen en laat de zorgen over aankomen in 1 week je niet ontmoedigen.

Veelgestelde vragen over 2 kilo aankomen in 1 week

Kan het kwaad als ik 2 kilo ben aangekomen in 1 week?

Vaak is er niets aan de hand als dit maar een keer gebeurt. Kijk of je ongesteld moet worden, of je misschien extra vocht vasthoudt of veel koolhydraten hebt gegeten. Als je gewicht meerdere weken achter elkaar kilo’s omhoog gaat, is het wel belangrijk om naar je leefstijl te kijken en contact op te nemen met een professional.

Ik moet van mezelf elke dag op de weegschaal staan. Hoe verminder ik dit?

Verminder het aantal keren dat je op de weegschaal gaat staan. Doe het bijvoorbeeld maar een keer per week. Zoek op momenten dat je op de weegschaal wilt staan afleiding door nieuwe hobby’s of activiteiten te proberen.

labels:

Zie ook:

• Passata op Pizza: Hoeveel Gebruik Je Voor de Beste Smaak?
• Linzen koken: Hoeveel water heb je nodig voor de perfecte textuur?
• Spliterwten per Liter Soep: De Perfecte Verhouding
• Gebakken Geglazuurde Vloertegels Kopen? Bekijk ons assortiment!
• Ontdek Heerlijke Gezonde Koolhydraatarme Maaltijd Recepten die Je Moet Proberen!