Veel vrouwen ervaren tijdens hun menstruatie een onbedwingbare zin in chocolade. Maar wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van chocolade tijdens je menstruatie? Dit artikel geeft een overzicht.

De Zin in Chocolade Tijdens Menstruatie

Veel vrouwen hebben vlak voor en tijdens hun menstruatie een niet te stillen (menstruatie)honger. Tijdens hun menstruatieperiode veranderen veel vrouwen tijdelijk in een soort ‘voedingsjunk’ met een moeilijk te stillen ‘menstruatiehonger‘ naar voeding en snacks. Koekjes, een hele zak chips, grote reep chocolade of een lepel chocoladepasta: tijdens de menstruatie is het voor heel veel vrouwen moeilijk om zich in te houden. Als ze niet uitkijken, snaaien ze de hele dag door. En dat is niet bevorderlijk voor de lijn.

Waarom Verlang Je Zo Naar Chocolade?

Trek in chocola kan ontstaan doordat je trek hebt in iets zoets. Maar er zijn ook andere redenen die voor deze trek kunnen zorgen, zeker als je specifiek trek hebt in chocola en niet in iets anders zoets. Vaak ontstaat deze trek door een tekort aan magnesium. Bij stress of chronische vermoeidheid plas je veel meer magnesium uit en kun je hier dus snel een tekort aan krijgen. Je krijgt dan trek in producten die veel magnesium bevatten, zoals chocola.

Vlak voor of tijdens je menstruatie heb je misschien last van menstruatiepijn of sombere gevoelens. Chocola kan dit verminderen, waardoor je hier behoefte aan kunt hebben.

Hormonale Schommelingen

Je hormoonbalans gaat vlak voor en tijdens je menstruatie alle kanten op. Het hormoon oestrogeen staat erom bekend dat het zorgt voor een positief gevoel. Als je oestrogeenniveau op peil is, voel je je dus beter en kun je ook beter omgaan met stress. Bovendien is wetenschappelijk aangetoond dat oestrogeen de eetlust remt. Maar dat oestrogeen beweegt zich - net als je menstruatie - in een cyclus. In de derde week van je cyclus, wanneer je oestrogeen dus in rap tempo afeemt, maakt je lichaam juist progesteron aan. Zoals gezegd kun je beter omgaan met stress als je oestrogeenniveau op peil is. Tegelijkertijd daalt onder de invloed van het oestrogeengehalte ook je serotineniveau. Door het eten van koolhydraten en zetmeel gaat je lichaam extra serotine aanmaken. Honger als je ongesteld bent, heeft dus een pure lichamelijke oorzaak.

Voordelen van Chocolade Tijdens Menstruatie

  • Serotoninegehalte: Vlak voor de menstruatie is het serotoninegehalte lager. Chocolade bevat tryptofaan en dat zorgt ervoor dat de hersenen serotine aanmaken zodat je je beter voelt.
  • Magnesium: Chocola is een bron van magnesium. Magnesium kan je bloedsuikerspiegel verlagen. Ook kan het de insulinegevoeligheid van je cellen verhogen. Door dagelijks voldoende magnesium binnen te krijgen kun je daardoor ook de kans op diabetes type 2 verminderen.
  • Spierontspanning: Doordat magnesium de spieren helpt te ontspannen, vermindert het ook de menstruatiepijn.
  • Stressvermindering: Magnesium is een bestandsdeel van het gelukshormoon serotonine. Hierdoor kan het eten van chocola helpen om stress, sombere gevoelens, geprikkeldheid en depressies te verminderen.

Nadelen van Chocolade Tijdens Menstruatie

  • Suikergehalte: Jammer is alleen dat in chocolade ook veel suiker zit waardoor je bloedsuikerspiegel gaat schommelen en de zin in chocolade aanhoudt.
  • Aankomen: Maar het is natuurlijk niet de bedoeling dat je door die menstruatiehonger iedere maand een kilo zwaarder wordt.

Welke Chocolade Is Gezond?

Het is ook niet zo dat alle soorten chocola gezond zijn. Veel soorten bevatten namelijk een grote hoeveelheid suiker en dat is niet goed voor je lichaam. Om zoveel mogelijk te profiteren van de gezondheidsvoordelen van chocola en zo min mogelijk van de nadelen (veel suiker), kun je het beste kiezen voor een zo puur mogelijke vorm van chocola. Kies in ieder geval altijd voor chocola met minimaal 70% rauwe cacao.

Je kunt jezelf hier echter wel aan laten wennen door steeds voor een iets meer pure chocola te kiezen. Zo kun je langzaam aan de smaak wennen.

Hoeveel Chocolade Moet Je Per Dag Eten?

Vanaf 10 gram pure chocola (min. 70%) per dag kun je al profiteren van alle bovenstaande gezondheidsvoordelen. Je kunt daarom het beste dagelijks niet meer dan 25 gram pure chocola eten.

Alternatieven voor Chocolade

Als je de nadelen van chocolade wilt vermijden, zijn er gezondere alternatieven om je serotoninegehalte te verhogen en je trek te stillen:

  • Banaan
  • Kip
  • Bruin brood
  • Eieren
  • Peulvruchten

Tips Om Eetbuien Aan Te Pakken

Maar je kunt wel het een en ander doen om die eetbuien aan te pakken:

  • Eet kleinere, voedzame maaltijden: Door over de dag heen vaker kleinere maaltijden te eten, houd je je bloedsuikerspiegel stabiel.
  • Gezonde ‘snack attack’: Mocht je last krijgen van een ‘snack attack‘, probeer dan zoveel mogelijk suikervrije en gezonde producten te consumeren.
  • Kies voor onbewerkte voeding: Realiseer je dat de meeste gefabriceerde voeding ongezond voor je is en je beter kunt kiezen voor verse en onbewerkte voeding.
  • Kies voor complexe koolhydraten: Voedingsmiddelen met langzame koolhydraten, zoals volle granen, zoete aardappelen en peulvruchten, kunnen helpen om je energie stabiel te houden en pieken in honger en trek te verminderen.
  • Hydratatie: Soms verwarren we dorst met honger, vooral tijdens de menstruatie. Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en de neiging om te snacken te verminderen.
  • Beweging: Lichte beweging zoals wandelen of yoga kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de hunkering naar suiker te verminderen. Bovendien kan het stress verlichten, wat soms bijdraagt aan snackgedrag.
  • Vermijd geraffineerde suikers: Suikerrijke snacks kunnen op de korte termijn helpen om trek te stillen, maar leiden vaak snel tot meer honger. Kies in plaats daarvan voor snacks met gezonde vetten en eiwitten, zoals een handvol noten of Griekse yoghurt.

Conclusie

Chocolade kan een plezierige traktatie zijn tijdens de menstruatie, maar het is belangrijk om de voor- en nadelen in overweging te nemen. Kies voor pure chocolade en eet het met mate.

labels:

Zie ook: