Gewicht verliezen en toch lekker blijven eten? Dat lijken misschien twee dingen die niet met elkaar te combineren zijn, maar niets is minder waar. Niet alleen voor degenen die van soep houden, kan het soepdieet een manier zijn om calorieën strak onder controle te houden en op korte termijn tot versneld gewichtsverlies te leiden. Een soepdieet is waar de meeste van je maaltijden uit soep bestaan. Dit artikel zal de verschillende soorten soepdieet onderzoeken, de voor- en nadelen uiteenzetten en je helpen beslissen of een soepdieet gezond voor je is.

Wat is een soepdieet?

Een soepdieet is een dieet voor de korte termijn dat wordt gebruikt om snel af te vallen. Soepdiëten duren meestal 5-7 dagen en zijn niet ontworpen voor een langdurige, duurzame methode van gezond gewichtsverlies en er is niet veel wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat ze effectief zijn. Hoewel sommigen grote hoeveelheden gewichtsverlies hebben gemeld na soepdieet, is dit waarschijnlijk vooral watergewicht, dat terugkeert wanneer je weer 'normaal' gaat eten.

Verschillende soorten soepdiëten

Er zijn verschillende varianten van het soepdieet, elk met zijn eigen focus en ingrediënten. Hieronder worden enkele van de meest bekende soepdiëten besproken:

Koolsoepdieet

Het koolsoepdieet is een van de meest populaire soepdiëten. Het duurt 7 dagen en het maaltijdplan bestaat uit groentesoep gemaakt van kool en andere groenten die weinig koolhydraten bevatten. Naast de soep kun je ook andere caloriearme voedingsmiddelen toevoegen, zoals magere melk en bladgroenten.

Het kooldieet is door The Mayo Clinic, een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen, beschreven als een 'rage' dieet dat niet lang mag worden gevolgd. Het is een caloriearm dieet zonder een reeks belangrijke voedingsstoffen waardoor je energieniveau zal dalen. Door het super-koolhydraatarme karakter zul je je waarschijnlijk ook erg moe voelen, en door een gebrek aan eiwitten voel je je misschien niet erg verzadigd. Het kan ook verhoogde winderigheid veroorzaken en na 7 dagen kool eten is het waarschijnlijk zo dat je nooit meer een kool wilt zien.

Bonensoep Dieet

Het bonensoepdieet bestaat uit champignons, paprika's, tomaten en pinto bonen. Het is bedacht door Michael Gregor, auteur van een erg populair gezondheidsboek. Het raadt je aan om twee keer per dag bonensoep te eten en alle oliën met vetten uit noten en avocado's te verwijderen. De rest van je voedselinname moet plantaardig zijn.

Hoewel het dieet je zal aanmoedigen om plantaardig voedsel te eten, dat een reeks gezondheidsvoordelen biedt, is er geen wetenschap om de gerapporteerde gezondheidsclaims te ondersteunen. Je zult je waarschijnlijk ook niet verzadigd voelen door soep te eten, wat niet goed is voor zowel de mentale gezondheid als de lichamelijke gezondheid.

Kippensoep Dieet

Het kippensoepdieet omvat het eten van kippensoep voor elke maaltijd behalve het ontbijt en duurt 7 dagen. Voor het ontbijt heb je de keuze uit vijf caloriearme opties: magere melk en yoghurt, vetvrije kaas, volkoren granen of brood en vers fruit.

Overdag bestaat het dieet uit veelvuldige, kleine porties kippensoep. Er wordt beweerd dat dit je een vol gevoel zal geven. Omdat kip eiwit bevat, wat een hoog effect heeft op verzadiging, zijn er aanwijzingen dat dit kan werken. De soep bevat echter weinig calorieën en dit helpt niet bij het energieniveau. De soep bevat ook een mix van groenten zoals wortelen, rapen, broccoli en boerenkool, die een scala aan micronutriënten zullen opleveren.

Keto-soepdieet

Het keto-soepdieet bevat weinig koolhydraten en veel vet en heeft als doel ketose in je lichaam op te wekken - het proces waarbij je lichaam ketonen gebruikt als brandstofbron in afwezigheid van koolhydraten. Voorstanders van het keto-dieet beweren dat het het vetverlies verhoogt terwijl de spieren behouden blijven.

Het keto-soepdieet levert 1.200 tot 1.400 calorieën per dag, terwijl de dagelijkse koolhydraten beperkt blijven tot 20 gram. Andere beperkte voedingsmiddelen zijn noten, zuivelproducten en kunstmatige zoetstoffen. Het plan bestaat uit vier kommen ketosoep, een vetrijk ontbijt met eieren, boter, spek en avocado, samen met een koolhydraatarme snack. Het soeprecept bevat ingrediënten zoals kip, spek, olijfolie, champignons en andere koolhydraatarme groenten.

Mogelijke voordelen van een soepdieet

Het volgen van een paar dagen soepdieet kan enkele potentiële voordelen opleveren, zoals het verhogen van de groente-inname en dus het verhogen van je micronutriënten. Het soepdieet kan ook de voortgang van gewichtsverlies op gang brengen of versnellen.

Soepdiëten kunnen je groente-inname stimuleren

Groenten bevatten een scala aan micronutriënten, die belangrijk zijn om ons gezond te houden. Bij de meeste soepdiëten, en vooral bij het kooldieet, mis je echter een breed scala aan essentiële micronutriënten. Het is aanbevolen om een multivitamine te nemen terwijl je een soepdieet volgt.

Ze kunnen je helpen om een voller gevoel te krijgen

Sommige soepvoedingen kunnen je vezelinname verhogen vanwege hun groentegehalte. Vezels kunnen de spijsvertering vertragen en je langer een vol gevoel geven, hoewel degenen met een hoger eiwitgehalte en vezels hier beter in zullen zijn. Desondanks bevatten soepdiëten erg weinig calorieën - daarom val je af als je ze volgt. Voor sommige soepdiëten zal het moeilijk zijn om het minimum aantal aanbevolen calorieën voor vrouwen te consumeren (1200 per dag). Verwacht dat je energieniveau dramatisch zal dalen bij een dieet met minder dan 1200 kcal per dag.

Je valt (op korte termijn) af

Soepdiëten zijn geen langdurige manier van eten, maar ze zullen je helpen snel af te vallen. Dit kan helpen als je iets zoekt dat je kunt volgen om het afvallen een vliegende start te geven. Er zijn aanwijzingen dat het aanvankelijke gewichtsverlies een aanmoediging en motivatie kan zijn om op de lange termijn vast te houden aan een dieet voor gewichtsverlies. Dus het volgen van een kortetermijnplan, zoals een soepdieet, kan een goede plek zijn om te beginnen, zolang je maar meer uitgebalanceerde maaltijden gaat eten als het dieet voorbij is.

Mogelijke nadelen van een soepdieet

Hoewel soepdiëten kunnen leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, wegen de nadelen in de meeste gevallen op tegen de voordelen.

Soepdiëten kunnen veel zout bevatten

Om wat smaak te geven, bevatten soepen vaak veel zout. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zout is 6 g, wat ongeveer een theelepel is. Ter referentie: sommige ingeblikte soep bevat 2-3 g zout per portie. Dit betekent dat een van je soepen de helft van je dagelijkse zoutinname kan bevatten, waardoor het veel gemakkelijker wordt om meer te consumeren dan aanbevolen.

Ze bevatten weinig eiwitten

Er is voldoende eiwitinname vereist om de spiermassa te behouden, wat een aantal belangrijke gezondheidsfuncties heeft, waaronder blessurepreventie, kracht en metabolische controle. De ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om aan de basisbehoeften van de voeding te voldoen) van eiwit is 0,8 g / kg, wat moeilijk zal zijn bij het soepdieet.

Dus, hoewel sommige soepdiëten eiwitrijker zijn dan andere, zijn ze niet de beste keuze als je probeert je eiwitinname te verhogen en spieren op te bouwen.

Hoe je je soepdieet gezond houdt

Als je van soep houdt en denkt dat een soepdieet een goede motivatieboost voor de korte termijn kan zijn bij het streven naar gewichtsverlies, dan zijn er manieren waarop je ze gezonder kunt maken.

Hou het kort

Het langdurig volgen van een caloriearm dieet zonder een breed scala aan voedingsstoffen zal leiden tot een reeks gezondheidsproblemen. Om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen, moet je een dergelijk dieet niet langer dan 7 dagen volgen.

Voeg eiwit toe aan je soep

Om de spiermassa te behouden, wat belangrijk is voor kracht en metabolisme, moet je soep consumeren die eiwitten bevat, zoals het kippensoepdieet. De ADH voor eiwit is 0,8 g / kg en een typische kippenborst levert 40 g eiwit. Er zijn ook soepen en bouillons gemaakt met tofu voor veganisten of vegetariërs.

Maaltijdvervangende soepen als alternatief

Verwar de dieetsoep van Modifast niet met het soepdieet, want dat is weer een heel ander verhaal. De dieetsoep van Modifast is onderdeel van het Modifast Intensive afslankprogramma. Dit programma is uitermate geschikt voor mensen die in korte tijd veel gewicht willen verliezen. Tijdens dit afslankprogramma vervang je je gewone maaltijden door de maaltijden van Modifast Intensive, zoals de dieetsoep. Hierdoor krijg je weinig calorieën binnen, maar je krijgt wel elke dag al je essentiële voedingsstoffen binnen. De soep van Modifast is snel en makkelijk te bereiden. Je voegt de inhoud van het zakje soepmix geleidelijk toe aan heet water terwijl je goed roert met een lepel of een garde. Fluitje van een cent. De soep bevat veel eiwitten en er zijn verschillende vitaminen en mineralen aan toegevoegd. De maaltijdvervangende soep is verkrijgbaar in vier lekkere smaken: Curry Noodle, Chicken Noodle, Potato - Leek en Asparagus.

Het FormaFast dieet bestaat uit drie fases. In de eerste fase vervang je alle maaltijden van de dag door maaltijdvervangers zoals shakes of dieetsoepen. In de Shape It fase vervang je twee maaltijden en bereid je zelf een koolhydraatarme maaltijd. Zo blijf je rond de 1200 kcal per dag, ideaal voor blijvend resultaat.

Voordelen van maaltijdvervangende soepen

  • Gemakkelijk en snel te bereiden
  • Bevatten essentiële voedingsstoffen
  • Rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen
  • Verkrijgbaar in verschillende smaken

Een dieetsoepdieet met volwaardige maaltijdvervangers is dan een beter idee. Zo’n aanpak geeft je lichaam wél de juiste brandstof. Met FormaFast kies je voor een moderne aanpak die beter aansluit bij wat je lichaam echt nodig heeft.

Tabel: Vergelijking van soepdiëten en maaltijdvervangers

Dieetvorm Duur Voordelen Nadelen
Koolsoepdieet 7 dagen Snel gewichtsverlies (vocht) Eentonig, weinig voedingsstoffen, jojo-effect
Kippensoepdieet 7 dagen Eiwitrijk Caloriearm, mogelijk tekort aan andere voedingsstoffen
Maaltijdvervangende soepen (FormaFast) Langere termijn Gemakkelijk, voedzaam, gecontroleerde calorie-inname Minder flexibiliteit in maaltijdkeuze

Advies

Twijfel je of het Modifast Intensive afslankprogramma voor jou de juiste manier is om gewicht te verliezen? Overleg dan met je arts of diëtist, of neem contact met ons op. We beantwoorden graag al je vragen over afvallen met het Modifast Intensive afslankprogramma.

labels: #Soep

Zie ook: