Koffie, voor velen een dagelijkse dopamine-shot, staat bekend om zijn oppeppende werking dankzij de cafeïne. Koffie staat immers ook voor gezelligheid en dient, wanneer je half gapend op je werk komt, als oppepper. Sommige mensen komen niet of nauwelijks in hun ritme zonder dat ze eerst een kopje van deze bruine godendrank genuttigd hebben. Prima toch zou je zeggen?

De Invloed van Cafeïne

Cafeïne kennen we vooral van koffie. Het voedingscentrum oordeelt dat een gemiddelde volwassene geen negatieve effecten zal ondervinden bij een inname van 400 milligram cafeïne per dag. De werkelijke gemiddelde inname in Nederland is zelfs 600 milligram cafeïne voor mannen en 500 milligram voor vrouwen. Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, geldt het advies om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag te nemen.

Het advies van het voedingscentrum is echter slechts een leidraad of houvast. Wie minder verstandig omgaat met cafeïne zal te lijden hebben onder de negatieve gevolgen van een te grote inname. De gezonde stimulatie gaat dan namelijk over in een totale lichamelijke overdrive en disbalans.

De adrenaline stimuleert weer de afgifte van dopamine, deze is een neurotransmitter, en stimuleert je hersenen. Wanneer je al lange tijd erg moe bent en je je vaak gespannen voelt, dan heeft koffie op de lange duur zelfs een uitputtende werking. Koffie heeft invloed op je energieniveau en je melatoninegehalte. Melatonine is een lichaamseigen stof die wordt aangemaakt als het donker wordt en je helpt om in slaap te komen. Dit wordt beperkt door cafeïne waardoor je vaak langer wakker blijft.

Nadelige Gevolgen van Te Veel Cafeïne

Maar als je teveel en te vaak koffie drinkt dan maakt je lijf zich klaar om daar aan te wennen met als gevolg dat je kunstmatig wakker gehouden wordt. Het is wachten op het moment dat je lijf echt op is en moet rusten. Sommige mensen slagen er in dit zo lang mogelijk uit te stellen.

Te veel cafeïne is erg nadelig, maar een gezonde dagelijkse dosis doet je wel beter presteren, zowel mentaal als fysiek. Cafeïne geeft je een mentale en fysieke energieboost.

En daar is op zich niets mis mee. De cafeïne helpt je wakker worden en doet je beter presteren. Maar een teveel aan cafeïne heeft helaas ook nadelige gevolgen. Zodra je deze ervaart kom je in een vicieuze cirkel terecht en is het een hele uitdaging om minder koffie te drinken.

Symptomen van Te Veel Cafeïne:

  • Rusteloosheid: je bent niet meer in staat om even rustig stil te zitten en te ontspannen.
  • Angstgevoelens: Je voelt een soort vreemde spanning in je lichaam die je moeilijk kan thuisbrengen.
  • Slaapproblemen: Cafeïne houdt je overdag wakker waardoor je beter presteert.
  • Prikkelbaarheid: Te veel cafeïne zet alertheid om in overgevoeligheid.
  • Hartkloppingen: Een korte boost voor betere sportprestaties is prima.
  • Ontwenningsverschijnselen: Cafeïne heeft een gewenningseffect en is in zekere zin “verslavend”. Je hebt steeds meer nodig om je hersenen tevreden te houden.

Overgevoeligheid voor Cafeïne

Waar de een niet kan functioneren zonder een bakkie pleur in de ochtend, kan de ander juist niet functioneren mét een kopje koffie. Misschien stuiter jij wel na een cola, of energy drink. Kan je overgevoelig zijn voor cafeïne?

Het is absoluut mogelijk om overgevoelig te zijn voor cafeïne. Wanneer je overgevoelig bent kan je dezelfde symptomen ervaren als wanneer je te veel cafeïne inneemt. Ook krijgen mensen die overgevoelig zijn vaak last van opvliegers, vaak naar het toilet moeten en rusteloze benen.

Zo’n overgevoeligheid kan meerdere oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld simpelweg in je genen zitten. Bepaalde genvarianten bepalen namelijk hoe jouw lichaam cafeïne verwerkt. Daar kan je dus helemaal niets aan doen. Nog zoiets waar je niets aan kan doen: het kan ook te maken hebben met je geslacht. Mannen verwerken de stof langzamer, waardoor ze langer de gevolgen van cafeïne ervaren. Ook het gebruik van bepaalde medicatie kan zorgen voor overgevoeligheid.

Koffie en Duizeligheid: Het Verband

Cafeïne in koffie of frisdranken kunnen ook duizeligheid veroorzaken bij sommige mensen omdat het je hartslag verhoogt. Voor mensen die vaak gestresst zijn, is het niet aan te raden om veel koffie te drinken. De onrust zal alleen maar toenemen. Ook mensen die regelmatig met paniekaanvallen te kampen hebben, kunnen de koffie beter laten staan.

Het is je vast weleens opgevallen dat je niet hetzelfde bent als je je kopje koffie in de ochtend hebt gemist. Volgens onderzoeker Michael J. Kuhar, professor in neuro-farmacologie aan de Emory Universiteiti in Atalanta, is dat laatste het geval.

Kuhar geeft dan ook aan dat cafeïne ervoor kan zorgen dat je je opgewonden, scherp en minder depressief voelt. Het kan ook je motorische vaardigheden en leervermogen verbeteren. Zo klinkt cafeïne als een hele fijne “drug” zonder nare bijwerking. Maar het missen van je kopje koffie veroorzaakt juist de negatieve gevolgen voor je lichaam. Het missen van je bakkie zorgt er namelijk voor dat je down wordt, duizelig, onhandig en geïrriteerd. Bovendien krijgen sommigen ook last van erge hoofdpijn en een lagere bloeddruk.

Ondanks dat cafeïne niet wordt gezien als een drug die misbruik kan opleveren, zijn er studies die aantonen dat je verslaafd kan raken aan cafeïne. In gesprek met Health.com zegt professor Kuhar dan ook dat je last van ontwenningsverschijnselen krijgt als je plotseling geen koffie meer drinkt. Het verschilt per persoon wanneer deze ontwenningsverschijnselen verdwijnen. Tenslotte raadt Kuhar aan om geleidelijk minder te drinken als je echt wilt stoppen met koffie.

Andere Oorzaken van Duizeligheid na het Eten

Als je draaierig bent na het eten kan dit een aantal verschillende oorzaken hebben. Soms komt het niet door het eten zelf, maar door te snel op te staan. Postprandiale hypotensie of een lage bloeddruk na het eten is een stoornis in de bloeddrukregeling.

Daarom moet het hart sneller slaan om meer bloed in het lichaam te pompen en vernauwen de bloedvaten. Door deze factoren kan je je duizelig gaan voelen. In zeldzame gevallen kan dit leiden tot miniberoertes of transiente ischemische aanvallen (TIA). De aandoening komt vaak voor bij oudere mannen en vrouwen. Verder lopen mensen met een verhoogde bloeddruk meer risico op postprandiale hypotensie.

Personen die geen diabetes hebben, kunnen wel hypoglycemie hebben. Dat kan reactieve hypoglycemie zijn, waarbij de bloedsuikerspiegel daalt na het eten. Ten slotte zijn personen met vertigo of de ziekte van Menière vatbaar voor duizeligheid na het eten. Dit zijn evenwichtsstoornissen die zich voordoen in de vloeistof van het binnenoor.

Wat te Doen bij Duizeligheid door Cafeïne

Tijdelijk minderen met koffie is niet altijd fijn omdat je het erg lekker vindt, het een gewoonte is en omdat je het nodig denkt te hebben. Indien je symptomen niet heel ernstig zijn kan je gewoon besluiten om te minderen en eventueel je normale koffie te vervangen door cafeïnevrije koffie.

Opgelet, ook cafeïnevrije koffie bevat nog 2 tot 4 milligram cafeïne. Maar wat als je niet kan minderen omdat je meent dat je de cafeïne echt nodig hebt om de dag door te komen? Cafeïne zou een duwtje in de rug moeten zijn, een extraatje.

Wie cafeïne nodig heeft zit vaak in zijn of haar reserves te tasten. Neem een keertje per week cafeïne voor een deadline of work-out, dat is geen probleem. Maar vergeet niet om vervolgens ook echte rust te nemen.

Alternatieven voor een Energieboost

Maar een teveel heeft dus ook nadelige effecten. Gelukkig zijn er veel alternatieven om je energieniveau op te krikken.

  • Zonlicht: stel je ogen (vooral in de vroege ochtend) bloot aan zonlicht.
  • Hydratatie: Vaak is het niet de cafeïne, maar juist de hydratatie die je weer doet opleven.

Tips om Duizeligheid na het Eten te Verminderen

  • Kies voedingsmiddelen die trager verteren zoals volkorenproducten, fruit en groenten.
  • Drink genoeg water, vooral voor het eten.
  • Eet meerdere kleine maaltijden doorheen de dag in plaats van enkele grote maaltijden.
  • Sta traag recht tijdens het eerste uur na het eten.

Als je vaak last hebt van duizeligheid, denk dan aan je veiligheid wanneer je rechtstaat. Duizeligheid is een mogelijk symptoom van onderliggende, behandelbare aandoeningen en kan je dus best niet negeren. Daarbij heb je ook een grotere kans om te vallen en letsel op te lopen. Vermeld het dus zeker bij je huisarts als het regelmatig voorkomt.

labels: #Ei

Zie ook: