Volg jij het keto dieet? Dan heb ik een overzicht van keto ontbijt recepten voor je op een rijtje gezet om van te smullen! Hoewel je op deze site al jaren diverse Low Carb recepten kunt terug vinden, gaat het keto dieet echt nog wel een stapje verder. Dus tijd voor een nieuwe verzameling maar dan van keto ontbijt recepten.

Wat is een Keto Ontbijt?

Een keto ontbijt past binnen het keto dieet. Door de maximale inname van 50 gram koolhydraten per dag, zorgt dit ontbijt samen met de rest van je dagelijkse voeding ervoor dat je lichaam in staat van ketose blijft. Hierdoor zet je je lichaam in standje vetverbranding en val je tot wel 2 kilo per week af. Het ontbijt is je eerste maaltijd van de dag, het is daarom belangrijk dat deze maaltijd voedzaam is, goed vult en je veel energie geeft. Veel gezonde vetten en eiwitten dus!

Waar moet een keto ontbijt aan voldoen?

Bij een keto dieet eet je weinig koolhydraten, meestal rond de 50 gram koolhydraten per dag. Bij het keto dieet haal je dus je energie voornamelijk uit vetten en eiwitten. Minimaal 65% van de maaltijd bestaat uit vet, maximaal 25% uit eiwit en maximaal 10% uit koolhydraten.

Wanneer ontbijten?

Het tijdstip dat we ontbijten verschilt per persoon. De een heeft het gelijk wat brandstof nodig als ze opstaan, de ander kan wel een paar uur wachten. Wachten met ontbijten ofwel ‘vasten’ heeft veel voordelen, zoals betere vetverbanding en minder inflammatie (onstenkingen in het lichaam). Vasten is echter niet voor iedereen weggelegd. Luister vooral naar je eigen lichaam wanneer het om eten vraagt.

Ingrediënten voor een Keto Ontbijt

Bij de meeste keto diëten kan je geen brood, pannenkoeken of je geliefde schaaltje yoghurt met ontbijtgranen meer eten. Maar wat mag je dan nog wel? Je zou zeggen dat er niet veel overblijft. Toch is het smullen geblazen als je eet volgens de keto weekmenu's. Laat je creativiteit de vrije loop met onderstaande keto proof ingrediënten:

  • Groente
  • Fruit (met mate)
  • Noten en zaden
  • Vlees, vis, gevogelte en eiwitrijke vleesvervangers
  • Zuivel en eieren

Keto Ontbijt Recepten

Of je nog zoekende bent naar het voor jouw beste dieet of je keuze is overduidelijk. Deze recepten wil je toevoegen aan je recepten repertoire. Hieronder hebben we een aantal lekkere koolhydraatarme ontbijt recepten voor je op een rijtje gezet. Met behulp van onze recepten heb je genoeg inspiratie om het koolhydraatarme dieet vol te houden. We begrijpen heel goed dat je niet altijd evenveel tijd hebt in de ochtend. Ontdek daarom onze makkelijke en snelle of uitgebreidere recepten.

Hier zijn enkele ideeën voor een volwaardig keto ontbijt waarmee je de dag goed kunt beginnen:

  1. Notenbrood: Noten zitten boordevol gezonde ingrediënten. Ze bevatten gezonde vetten, veel eiwitten en vezels. Neem 2 sneetjes en beleg deze met eiwitrijk beleg. Bijvoorbeeld een plak kaas of ander hartig beleg. Let wel op dat je niet meer dan 2 sneetjes eet per keer. Noten bevatten veel calorieën, eet het dus met mate.
  2. Amandelwafels: Wafels als ontbijt, wie wil dat nou niet? Deze warme keto wafels zijn gemaakt van amandelmeel. Neem 2 wafels, serveer deze met een eiwitrijk beleg zoals Griekse yoghurt om aan je eiwitten te komen en top af met wat rood fruit.
  3. Knäckebröd: Crackers als ontbijt zijn de ideale oplossing voor als je niet zoveel tijd hebt. Deze crackers zijn gemaakt van pitten en zaden en wat Parmezaanse kaas. Ze zitten vol eiwitten en vezels en zijn laag in koolhydraten.
  4. Omelet met spek: Bij het keto dieet eet je veel eieren. Met een reden, want ei bevat de perfecte combinatie van eiwitten en gezonde vetten. En dit is nou precies wat we willen. Het spek voegt extra vetten toe aan dit gerecht. Met dit ontbijt zal je gegarandeerd verzadigd en voldaan de ochtend doorkomen.
  5. Keto brood: Brood is in onze Nederlandse eetcultuur niet meer weg te denken. Met dit alternatief van ons eigen merk Lowcarbchef hoef je het lekkere broodje in de ochtend niet langer te missen. Het brood bevat bij 2 sneetjes al voldoende eiwit.

Meer Keto Ontbijt Ideeën

Hieronder een overzicht van andere keto ontbijt recepten:

  • Kwark met noten & bessen: 150 g magere kwark, een handje blauwe bessen, 10 g walnoten.
  • Kwark met pindapasta & cacao: 150 g kwark, 1 tl pindapasta, snufje cacao.
  • Kwark met zadenmix & kaneel: 150 g kwark, 1 el zadenmix, kaneel.
  • Scrambled eggs met mozzarella
  • Roerei met spek
  • Hartige mug cake
  • Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept
  • Ontbijtsalade met feta en bleekselderij
  • Omelet kaas
  • Koolhydraatarm brioche brood
  • Overheerlijk courgettebrood!
  • Koolhydraatarm Brood Bakken
  • Keto Brood | Flatbread Recept met Kokosmeel
  • Koolhydraatarme oopsie broodjes
  • Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel

Koolhydraatarme Ontbijtproducten

Liever een kant-en-klaar koolhydraat arm ontbijt? Bekijk dan onze koolhydraatarme ontbijt producten. Ons uitgebreide assortiment bestaat uit brood, crackers, shakes, ontbijtgranen, pannenkoeken en nog veel meer! Iedereen heeft een andere smaak en daardoor past er bij iedereen een ander ontbijtje. Wij hebben meerdere koolhydraatarme ontbijt recepten voor je opgesteld, zodat jij kunt kiezen welke jou het lekkerst lijkt. We proberen onze recepten zo gevarieerd mogelijk te maken, zodat er voor iedereen wel wat bij zit.

Afvallen met Keto Ontbijt

Door de maximale inname van 50 gram koolhydraten per dag, zorgt dit ontbijt samen met de rest van je dagelijkse voeding ervoor dat je lichaam in staat van ketose blijft. Hierdoor zet je je lichaam in standje vetverbranding en val je tot wel 2 kilo per week af. Doordat je minder calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam zijn vetreserves gaan gebruiken om toch voldoende energie te hebben. Afvallen met een koolhydraatarm dieet is leuk omdat je relatief veel vrijheid hebt in je voeding keuze.

Tips voor een succesvol Keto Dieet

  • Kies voor volle ingrediënten: Zoals eieren, spek en avocado’s.
  • Varieer met recepten: Zo blijft jouw ontbijt niet alleen voedzaam, maar ook inspirerend en heerlijk.

Met onderstaande keto recepten voor het ontbijt krijg je dus vooral veel goede vetten binnen en blijf je mooi in ketose. Ik wens je heel veel succes tijdens je keto dieet en hoor graag als je een van onderstaande recepten geproefd hebt!

labels:

Zie ook: