De term “kipfilet armen” wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar slappe bovenarmen die losser lijken en minder gespierd zijn. Het is iets wat vrijwel iedereen wel kent en zeker vrouwen vinden dit vaak minder mooi. In Nederland zeggen we tegen kipfilet armen ook wel Juliana-armen. Bij kipfilet armen is er sprake van veel loshangend vet en vel aan de achterkant van de bovenarm. Deze flubberarmen kennen 3 grote oorzaken: een hoog vetgehalte, te weinig spierspanning en een slappe huid.

Als je ooit in de spiegel hebt gekeken en je hebt je afgevraagd waarom dat deel van je arm wat losser lijkt dan vroeger, dan ben je niet de enige. Veel vrouwen slaan relatief meer vet op op hun bovenarmen, borsten, billen, heupen en bovenbenen. Naast dat dit ook gezonder is dan vet op te slaan in je buikholte, is het een belangrijk onderdeel van de secundaire geslachtskenmerken, groot onderdeel van je sex-appeal.

Laten we eens kijken naar de oorzaken en oplossingen voor dit veelvoorkomende probleem.

Oorzaken van kipfilet armen

De genen die je van je ouders hebt geërfd, kunnen invloed hebben op hoe en waar je vet opslaat, evenals op de elasticiteit van je huid. Maar wat veroorzaakt ze nu precies?

  • Veroudering: Naarmate we ouder worden, verliest onze huid haar vermogen om terug te springen. Dit is deels te wijten aan een afname van collageenproductie, wat bijdraagt aan de stevigheid en elasticiteit van de huid. Naarmate je ouder wordt, nemen collageen en elastine vezels in de huid af.
  • Veel afvallen en aankomen: Wanneer iemand snel veel gewicht verliest, heeft de huid vaak niet de tijd om zich aan te passen. Als je huid jarenlang ‘groter’ is geweest en het verliest zijn inhoud (aan vet), kan je huid slap gaan hangen.
  • Erfelijkheid: De genen die je van je ouders hebt geërfd, kunnen invloed hebben op hoe en waar je vet opslaat, evenals op de elasticiteit van je huid. Ook kan het erfelijk bepaald zijn hoe stevig jouw bindweefsel is.
  • Een hoog vetpercentage: Indien je vetpercentage te hoog is, dan is de kans op kipfilet armen veel groter.
  • Te weinig spierspanning: De meeste vrouwen hebben geen getrainde armen.

Oplossingen voor strakke bovenarmen

Je kunt je kipfilet armen trainen om ze strakker te maken, vooral als het gaat om losse huid. Dump die halve kilo roze dumbbells, of gebruik ze als paperweight of deurstop. Je spieren verstevigen met bovenarm oefeningen is zeker mogelijk. Laten we eens kijken naar de mogelijke oplossingen, zowel natuurlijk als cosmetisch.

1. Krachttraining voor spieropbouw

Krachttraining is een krachtig wapen in de strijd tegen kipfilet armen. Door gerichte oefeningen te doen, kun je de spieren in je bovenarmen opbouwen. Daarnaast verbruiken spieren meer calorieën in rust dan vet. De twee bekendste bovenarmspieren zijn de biceps en triceps. De triceps omvatten ongeveer twee derde van je bovenarm en bevinden zich aan de achterkant.

Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen:

  • Triceps dips: Plaats je handen op de rand van een stoel of bankje, met je rug naar het object toe. Strek je benen uit en laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen.
  • Smalle push-ups: Begin in een plankpositie met je handen iets dichter bij elkaar. Wanneer je door je armen zakt raken je ellebogen je bovenlichaam. Je kunt deze oefeningen op je knieën doen.
  • Dumbbell rows: Houd in elke hand een gewicht en buig voorover vanuit je taille.
  • Biceps curls: Sta rechtop met een gewicht in elke hand, palmen naar voren.

Voor spiergroei moet je minimaal op 30% van je maximale kracht gaan trainen. Je kunt ook grofweg stellen dat je niet meer dan 30 herhalingen moet kunnen doen. Kun je meer, dan is het (veel) te licht. Kies één oefening voor je triceps en één oefening voor je biceps. Twee per week trainen is genoeg voor absolute beginners. Na enkele maanden kun je vaker trainen en wat meer variëren met de oefeningen. Zorg er in ieder geval voor dat je een gekozen oefening minimaal twee keer per week doet om er vaardig in te worden. Doe de oefeningen ook met een volledige bewegingsuitslag. Des te meer spiervezels zul je aanspreken. Doe twee tot vier sets. Begin met twee sets per oefening. Voor het gemak: grofweg tussen de maximaal 12 en 20.

2. Vetverlies door gezonde voeding

Naast het opbouwen van spiermassa, speelt vetverlies een essentiële rol bij het aanpakken van kipfilet armen. Je kunt niet voor je lichaam bepalen waar het vet kwijtraakt. De één slaat meer vet op bij zijn heupen, de ander bij zijn buik, enzovoorts. Dit maakt het lastiger om lokaal vet te verliezen op diezelfde plekken. Vetmassa kwijtraken gebeurt namelijk alleen in een negatieve energiebalans. Want zelfs met cryolipolyse zul je, als je langdurig een calorieoverschot aanhoudt, weer aankomen in vetmassa.

Als je een aanzienlijke hoeveelheid overtollig vet op je bovenarmen hebt, kan het verminderen ervan een aanzienlijk verschil maken in hun uiterlijk en gevoel. Verbrand daarom meer calorieën dan je binnenkrijgt. Een calorietekort is van cruciaal belang bij het verliezen van gewicht en vet.

Ook is het cruciaal om altijd een goede vorm te behouden tijdens het uitvoeren van oefeningen om blessures te voorkomen. Denk hierbij aan zwemmen of andere vormen waar je je armen ook actief gebruikt.

Hieronder een tabel met voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij het verliezen van vet:

Voedingsgroep Voorbeelden Waarom
Eiwitten Vis, vlees, noten, zuivel, bonen Ondersteunen spierherstel en spiergroei
Fruit en groenten Appels, bananen, spinazie, broccoli Rijk aan vitaminen en mineralen
Complexe koolhydraten Havermout, rijst Leveren energie en helpen bij het vermijden van snelle suikers

3. Huidverzorging voor een stralende huid

Hoewel het belangrijk is om aan de binnenkant te werken met oefeningen en voeding, mag de buitenkant zeker niet vergeten worden! Een stralende en elastische huid draagt bij aan het verminderen van het ‘kipfilet’ effect en geeft je armen een jeugdiger uiterlijk.

Hier zijn enkele tips voor huidverzorging:

  • Hydrateer: Gebruik dagelijks een vochtinbrengende crème of olie, speciaal voor de huidtype. Drink ook voldoende water gedurende de dag.
  • Scrub: Verwijder dode huidcellen door regelmatig (maar niet te vaak) te scrubben. Dit bevordert celvernieuwing en maakt de huid gladder.
  • Zonbescherming: UV-straling kan de huid beschadigen en haar elasticiteit verminderen.
  • Gezond eten: Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, vitamine C en E, en omega-3 vetzuren kunnen de huid van binnenuit ondersteunen.

4. Cosmetische ingrepen als laatste redmiddel

Als je al alles hebt geprobeerd - van krachttraining tot huidverzorging - en je nog steeds niet tevreden bent, dan kan je overwegen om medische of cosmetische ingrepen te ondergaan.

Denk hierbij aan liposuctie, coolsculpting of een armlift. Let wel dat deze ingrepen niet zonder risico’s zijn. Na je ingreep dien je alsnog hard te werken en een gezonde leefstijl aan te nemen, anders hangt of zit het vet er weer binnen no-time aan.

Personal Training: Jouw persoonlijke aanpak

Soms is het moeilijk om zelf de juiste aanpak te vinden. Personal training kan dan een uitkomst bieden. Een personal trainer kan je helpen met het opstellen van een persoonlijk trainingsschema, voedingsadvies geven en je motiveren om je doelen te bereiken.

Er zijn veel positieve ervaringen met personal training:

  • "Ze weet me goed te motiveren en net een stapje verder te gaan. Heel veel variatie in de trainingen (corona proof) en goed advies voor oefeningen thuis."
  • "Ik vind het ideaal om thuis getraind te worden. Het maakt sporten voor mij laagdrempelig."
  • "De trainer die naar me toe komt is de stok achter de deur die ik nodig had."

Bij Jouw Thuis Personal Trainer bieden we personal training aan huis en in de buitenlucht, 7 dagen per week, van 06:30 uur ’s ochtends tot 22 uur ’s avonds. Je kunt ook getraind worden op een nabijgelegen grasveld, sportveld of speeltuin.

Het is belangrijk om een trainingsroutine te kiezen die je kunt volhouden en om regelmatig te trainen.

labels: #Kip

Zie ook: