Een overactieve blaas is geen pretje. Bij een overactieve blaas krijg je plotseling aandrang om te plassen en kun je je urine niet ophouden tot je bij het toilet bent. Je blaasspieren trekken onverwacht samen waardoor er urine uit je blaas wordt geperst. Het wordt ook wel urge-incontinentie of aandrangincontinentie genoemd.

Sommige voedingsmiddelen kunnen deze symptomen verergeren. Daarom is het van belang om je 'triggerfoods' - de voedingsmiddelen die bij jou een opleving van de symptomen veroorzaken - te herkennen. Bedenk wel: je kunt gevoelig zijn voor verschillende producten en/of voedingsmiddelen en dit kan ook verschillen van persoon tot persoon.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden bij een overactieve blaas

Veertien voedingsmiddelen die je eigenlijk beter kunt mijden bij een overactieve blaas:

  1. Koolzuurhoudende dranken: Kunnen een gevoelige blaas irriteren. Als je een overactieve blaas hebt, is het dus verstandig om frisdrank met mate te drinken en liever helemaal niet. Dat zijn de koolzuurhoudende dranken, zoals cola, sinas, spa rood. Eigenlijk alles waar prik in zit. Ook met deze dranken kun je experimenteren. Wat gebeurt er met je blaas als je vaker water, sap of kruidenthee neemt? Hoe gaat het dan met de activiteit daarna?
  2. Cafeïne: Koffie, thee (in mindere mate), energiedrankjes, cola en chocolademelk bevatten allemaal cafeïne en dat irriteert je blaas. De cafeïne zorgt namelijk voor meer afvalstoffen in je urine die je blaas graag wil lozen. Ook vermindert cafeïne de productie van vasopressine. Dit is een hormoon dat jouw nieren laat weten dat er meer water naar het lichaam toe moet, in plaats van het meteen naar de blaas te sturen. Een verminderde aanmaak ervan zorgt dus dat er meer vloeistoffen naar de blaas worden afgevoerd. Tenslotte is de aciditeit van cafeïnehoudende dranken vrij hoog, en die zuren vindt je blaas ook niet echt fijn. Heb je last van een overactieve blaas? Kun je ook uitproberen hoe het gaat als je NA je wandeling je kopje koffie neemt.
  3. Chocolade: Helaas, ook in chocolade zit cafeïne.
  4. Citrusvruchten: Sinaasappels, grapefruits, clementines, citroenen en limoenen... ook citrusvruchten bevatten zuren die de blaas kunnen irriteren en je plasaandrang vergroten. Het sap van deze vruchten heeft overigens een soortgelijk effect.
  5. Ananas en ander fruit: Voor ananas geldt hetzelfde als voor citrusvruchten: ook deze vrucht bevat zuren die de blaas irriteren. Ook druiven, cantaloupe meloen, nectarines, papaya, dadelpruimen, passievrucht, sterfruit, kiwi's en aardbeien staan op de rode lijst van het Blaascentrum. Evenals gedroogd fruit met conserveringsmiddelen. Natuurlijk heeft niet iedereen hier evenveel last van en fruit is ook gezond. Heb je het idee dat bepaald fruit zorgt dat je vaker moet plassen? Probeer dat dan eens een tijdje te mijden en kijk of het helpt.
  6. Tomaten: Tomaten, maar ook producten waarin tomaten verwerkt zijn, zorgen dat je aandrang groter wordt, want ook hierin zitten die beruchte zuren. Dat wil niet zeggen dat je helemaal geen tomaten eten kunt, maar spaghetti met tomatensaus wegspoelen met sloten koffie of jus d'orange is dus geen goed idee.
  7. Cranberry's: Cranberry's staan erom bekend dat ze kunnen ondersteunen bij het voorkomen van blaasontsteking en urineweginfecties. Dit komt voor in groene bonen, linzen en groenten: kool, broccoli, aubergine, tomaten, paddenstoelen, shiitake en fruit: zwarte, blauwe en rode bessen, kruis- en veenbessen, cranberries, perziken, appels, sinaasappelen en ananas.
  8. Alcohol: Wie alcohol drinkt weet: je gaat er vaker van plassen. Maar dat niet alleen: alcohol verstoort ook het signaal naar de hersenen dat aangeeft wanneer de blaas geleegd moet worden. Alcohol drinken levert een dubbel probleem op voor mensen die last hebben van urineverlies. Alcohol is zowel een stimulerend middel voor de blaas als een diureticum. Een diureticum (plastablet) zorgt er namelijk voor dat het lichaam vocht wegspoelt. Dit zou betekenen dat incontinentie verergerd zou kunnen worden. Probeer daarom om je drankconsumptie te verminderen. Je kunt ook een leuke tijd hebben met een drankje minder.
  9. Specerijen: Veel specerijen bevatten zuren of andere stoffen die de blaas kunnen irriteren. Denk aan cayennepeper, kruidnagel, chilipoeder en currypoeder. Ook mosterd, paprika en rode peper staan op de 'liever niet' lijst van het Blaascentrum. Het is een kwestie van uitproberen om te zien wat het effect op je blaas is.
  10. Suiker: Letten op je suikerinname is voor iedereen goed, maar zeker voor mensen met aandrangincontinentie.
  11. Rauwe uien: Rauwe uien kunnen de symptomen van een overactieve blaas verergeren. Van gebakken uien zul je minder last hebben.
  12. Kaas: Sommige mensen merken dat hun klachten verergeren door bepaalde kaassoorten. Het gaat dan met name om blauwe kazen, brie, camembert, cheddar, Edammer, Emmenthaler, Gruyère, Roquefort, Stilton, belegen kaas, komijnekaas, geitenkaas en bewerkte kazen. Dit lijkt veel, maar gelukkig heeft niet iedereen er last van. Ook hier is het een kwestie van uitproberen of en zo ja wat bij jou problemen geeft. Mozzarella, cheddar, jonge kaas, fetta, ricotta, roomkaas en cottage cheese kun je sowieso probleemloos eten.
  13. Sausjes: Sojasaus, worchestersaus, azijn... Let erop dat je er niet teveel van neemt, want ze kunnen aandrangincontinentie verergeren.
  14. Bewerkt voedsel: Dat koken zonder pakjes en zakjes beter is voor iedereen staat buiten kijf. Vers en onbewerkt eten is altijd te verkiezen boven bewerkte voeding. Koop je toch een pakje of zakje, check dan vooral het etiket. Kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen kunnen negatief effect op je blaas hebben.

Kou op de blaas

Moet jij vaker plassen wanneer het buiten koud is? Of is je blaas gevoeliger als je koude voeten of handen hebt? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen hebben last van kou op de blaas. Vooral in de wintermaanden. Maar wat is kou op de blaas precies? Wat zijn de symptomen van kou op de blaas? En wat kun je eraan doen?

Moet je door kou sneller plassen? Het antwoord op deze vraag is dus ja! Maar waarom moet je door kou soms sneller plassen? Daar zijn verschillende oorzaken voor. Wanneer het koud is, spant de blaas zich meer aan.

Heb je een gevoelige blaas? Dan kan je hier last van krijgen. De blaas kan dan namelijk minder urine vasthouden. Wanneer het koud is, drink je vaak warme dranken. Denk hierbij aan koffie, thee of een kop soep. Heerlijk om jezelf mee op te warmen. Helaas iets minder prettig voor je blaas. Deze dranken bevatten namelijk vaak cafeïne. Maar ook andere stoffen die een vocht afdrijvend effect hebben.

Daardoor worden je nieren gestimuleerd om meer urine te producten. Wanneer het koud is, kunnen je bloedvaten krimpen. Dat zorgt ervoor dat je bloed minder ruimte krijgt. Hierdoor halen je nieren meer water uit je bloed. Dit water komt weer in je blaas terecht. Wanneer het koud is, zweet je lichaam minder. Dit komt doordat je lichaam minder warmte af hoeft te geven. Wanneer je zweet wordt overtollig water uit je lichaam verwijderd. Zweet je dus minder? Dan blijft er meer water in je lichaam zitten. Dit komt uiteindelijk in je blaas terecht.

TRP-kanalen zijn sensoren in ons lichaam. Deze reageren op temperatuurveranderingen van de huid. Deze sensoren sturen signalen naar de hersenen. Deze signalen reguleren lichaamstemperatuur en beïnvloeden plasdrang. Is het koud? Dan kunnen TRP-kanalen je hersenen laten denken dat je blaas vol is.

Symptomen van kou op de blaas

  • Vaker moeten plassen.

Kou op de blaas komt het vaakst voor bij vrouwen. Toch kunnen mannen ook last hebben van kou op de blaas. Vooral wanneer ze een vergrote prostaat hebben.

Raakt de prostaat ontstoken? Zoals hierboven vermeld komt kou op de blaas meestal voor bij vrouwen. Maar hoe komt dat? Vrouwen hebben een kortere en bredere plasbuis. Hierdoor kunnen bacteriën makkelijker in de blaas komen. Vrouwen moeten ook omgaan met hormonale veranderingen. Bijvoorbeeld tijdens de menstruatie, zwangerschap of overgang. Deze veranderingen hebben effect op de slijmvliezen van de plasbuis en de blaas. Zo kunnen ze dunner en droger worden.

Blaasontsteking door kou?

Een vaak gestelde vraag is of je blaasontsteking kunt krijgen door kou. Het antwoord is: nee, dat kan niet. Blaasontsteking is een ontsteking van de blaaswand. Deze wordt meestal veroorzaakt door een bacteriële infectie. Kou kan geen bacteriën in je blaas brengen. Dat betekent dus dat kou kan geen blaasontsteking veroorzaken.

Wel kan kou je weerstand verlagen. En daardoor word je vatbaarder voor infecties. Ook kan kou je blaas irriteren. Daardoor kan je klachten krijgen die lijken op die van een blaasontsteking. Bijvoorbeeld een branderig gevoel bij het plassen. Maar ook een verhoogde plasfrequentie. Heb ik last van kou op de blaas of een blaasontsteking? Hoe kun je dan weten of je een blaasontsteking hebt of niet?

Het belangrijkste verschil is dat een blaasontsteking meestal gepaard gaat met andere klachten. Denk hierbij aan koorts, rillingen, misselijkheid, braken. Maar je ook bloed in de urine of pijn in de zij of rug. Heb je last van deze symptomen? Dan is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Heb je geen last van de symptomen van blaasontsteking? Maar wel van symptomen van kou op de blaas? Dan kun je proberen om je klachten zelf te verlichten.

Tips om klachten te verlichten

  • Het dragen van warme kleding is tip nummer één.
  • Beweging stimuleert namelijk de bloedsomloop, stofwisseling en lymfestelsel.
  • Toch is het erg belangrijk dat je voldoende blijft drinken. Minstens 1,5 liter per dag. Vocht spoelt je blaas namelijk schoon.
  • Je bekkenbodemspieren ondersteunen je blaas, baarmoeder en darmen.

Blaastraining

U kunt de blaas trainen om meer urine op te slaan. Bij een overactieve blaas moet u opeens nodig plassen. U gaat ook heel vaak naar de wc, omdat u het gevoel heeft dat u moet plassen. Bijvoorbeeld wel 9 keer gedurende de dag en ook 's nachts. Als de aandrang om te plassen heel sterk is, kan het ook voorkomen dat u hierbij wat urine verliest.

Je kunt je plas ophouden door deze spieren te gebruiken:

  • De spier rond de uitgang van je blaas.
  • De spieren aan het eind van je plasbuis.

De meeste mensen plassen 1 keer per 3 tot 4 uur. Bij een overactieve blaas is de blaas extra prikkelbaar. De blaas spant zich al aan als hij nog helemaal niet vol is. Uw hersenen krijgen ook al een seintje dat u naar de wc moet als hij nog helemaal niet vol is. De blaas voelt dus voller aan dan hij echt is. Hierdoor moet u vaak plotseling nodig naar de wc. Dit kan overdag als ook ’s nachts gebeuren.

De eerste stap in de behandeling van een overactieve blaas is blaastraining. BlaastrainingU kunt oefeningen doen waarbij u het plassen steeds uitstelt. Dit kan met begeleiding van een bekkenfysiotherapeut.

labels:

Zie ook: