Zwangerschap en borstvoeding zijn bijzondere tijden. Veel dingen zijn nieuw en je hebt waarschijnlijk veel vragen over voeding, vooral als je je eerste kind verwacht. Maar hoe zit het precies met koffie en zwanger zijn? En met koffie en borstvoeding? Hier vind je alles wat je wilt weten over koffie als je zwanger bent en cafeïne en borstvoeding.
Mag je koffie tijdens borstvoeding?
Cafeïne gaat over in de moedermelk en is voor het lichaam van de baby moeilijk af te breken (net als alcohol), dus je mag tijdens de borstvoeding alleen koffie drinken met mate. Qua hoeveelheid gelden dezelfde regels als voor hoeveel cafeïne je mag hebben tijdens de zwangerschap. Dat is dus tot 200 mg per dag. Te veel cafeïne kan leiden tot rusteloosheid, buikpijn en winderigheid bij je baby.
Ongeveer één tot twee kopjes koffie per dag wordt tijdens de borstvoeding als veilig beschouwd. Drink je koffie zo mogelijk direct na de borstvoeding, zodat de meeste cafeïne voor de volgende maaltijd kan worden afgebroken.
Hoeveel cafeïne mag je als je borstvoeding geeft?
Als je borstvoeding geeft worden gemiddeld gezien geen negatieve gezondheidseffecten verwacht als je niet meer dan 200 mg cafeïne neemt verdeeld over de dag. Maar het algemene advies is dus frisdranken zoals energiedranken niet of alleen bij uitzondering te drinken. Verder staat op de verpakking van producten met veel cafeïne zoals energiedranken ‘niet aanbevolen voor kinderen en als je zwanger bent of borstvoeding geeft’.
Richtlijnen voor veilige cafeïneconsumptie
Het advies is om niet meer dan 2 tot 3 koppen koffie per dag te drinken tijdens het geven van borstvoeding. Dit komt neer op maximaal 200 tot 300 mg cafeïne. Drink de koffie het beste een paar uur voordat je gaat voeden. Zo kan de cafeïne uit je lichaam verdwijnen voordat de baby drinkt.
De richtlijnen verschillen een beetje per organisatie, maar komen grotendeels overeen:
- De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid adviseert maximaal 2 koppen koffie per dag, ongeveer 200 mg cafeïne volgens RIVM.
- Het Amerikaanse CDC en La Leche League adviseren maximaal 300 mg cafeïne, ongeveer 2 tot 3 koppen koffie per dag.
Let op hoeveel cafeïne een grote koffie bij de koffiebar eigenlijk bevat. Dit kan soms je complete dagelijkse hoeveelheid in één kop zijn.
Cafeïnegehaltes in verschillende soorten koffie:
| Soort Koffie | Hoeveelheid | Cafeïne (mg) |
|---|---|---|
| Filterkoffie | 250 ml | 170 |
| Volautomatische koffie | 200 ml | 116 |
| Espresso | 25 ml | 68 |
| Volautomatische espresso | 25 ml | 68 |
Effect van cafeïne op de baby
Eén procent van de cafeïne die je binnenkrijgt komt terecht in je borstvoeding. Het is onwaarschijnlijk dat zo´n kleine hoeveelheid invloed heeft op de baby als je normale hoeveelheden drinkt. Koffie is niet de enige bron van cafeïne, ook thee, cola, sommige energiedranken en chocola bevatten cafeïne.
De ene baby is gevoeliger voor cafeïne dan de andere. Als je merkt dat cafeïne een negatief effect lijkt te hebben op je baby, beperk dan je inname van cafeïnerijke dranken en/of neem ze niet vlak voor een borstvoeding.
Risico's van cafeïne voor de baby
Jongere baby’s zijn gevoeliger voor cafeïne dan oudere baby’s. Cafeïne blijft ook langer in het systeem van een pasgeboren baby dan in dat van een oudere baby. Bij een baby van 6 maanden is de halfwaardetijd van cafeïne ongeveer 2,5 uur, maar bij een pasgeborene is dat een paar dagen.
Bij gevoelige baby’s kan onrust, huilen en slaapproblemen optreden. Verminder in dat geval de hoeveelheid koffie of drink het verder van een voeding af.
Alternatieven voor koffie
Als je een echte koffieliefhebber bent, kan cafeïnevrije koffie een alternatief voor je zijn. Decaf koffie tijdens borstvoeding en zwangerschap is veiliger dan cafeïnehoudende koffie.
Cafeïnevrije koffie
Een kopje cafeïnevrije koffie bevat nog 2-4 mg cafeïne. Controleer dus de details van de specifieke decaf, zodat je weet hoeveel kopjes je mag hebben zonder de dagelijkse limiet van 200 mg te overschrijden. Het is de moeite waard op te merken dat je alleen cafeïnevrije koffie moet kiezen die zonder chemische processen gedecafeïneerd is. Als op de verpakking aangegeven staat dat het "natuurlijk cafeïnevrij" is of "geproduceerd zonder chemische processen", zit je goed.
Andere dranken
Naast cafeïnevrije koffie en kruidenthee zijn er ook andere heerlijke en gezonde dranken die je kunt overwegen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Warme chocolademelk: een heerlijk alternatief voor koffie en het bevat geen cafeïne. Let er wel op dat je kiest voor een merk dat geen kunstmatige zoetstoffen bevat.
- Vruchtensap: vers geperst vruchtensap is een geweldige manier om je dorst te lessen en vitamines binnen te krijgen.
- Smoothies: maak je eigen gezonde smoothies met vers fruit, yoghurt en eventueel wat toegevoegde groenten voor extra voedingsstoffen.
- Water: vergeet niet dat water altijd de beste keuze is om gehydrateerd te blijven. Voeg eventueel wat plakjes citroen of muntblaadjes toe voor een verfrissende smaak.
Kruidenthee
Zwangerschapsvriendelijke alternatieven zijn onder andere cafeïnevrije thee en kruidenthee. Bedenk dat het Voedingscentrum adviseert om tijdens de zwangerschap niet meer dan een paar kopjes kruidenthee per dag te drinken om te voorkomen dat je grote hoeveelheden plantengifstoffen binnenkrijgt. Om deze reden kun je thee met kaneel, venkel of anijs beter helemaal vermijden. Zoethout kan je bloeddruk verhogen, dus drink liefst niet meer dan 1,5 kopje zoethoutthee per dag en vermijd deze thee helemaal als je al last hebt van een hoge bloeddruk.
Advies van experts en medische professionals
Het is van cruciaal belang om advies in te winnen bij experts en medische professionals voordat je koffie consumeert tijdens de zwangerschap. Dit komt doordat koffie cafeïne bevat, een stimulerende stof die invloed kan hebben op de gezondheid van zowel de moeder als de baby.
Het advies van experts en medische professionals is essentieel om de risico’s en mogelijke gevolgen van het consumeren van koffie tijdens de zwangerschap te begrijpen en om weloverwogen beslissingen te nemen.
labels:
