Drink je graag koffie? Als je zwanger bent, is het goed om te letten op hoeveel cafeïne je binnenkrijgt. Deze stof zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, chocolade en zelfs cafeïnevrije koffie. Hoe zit het precies met cafeïne en koffie tijdens je zwangerschap? En wat zijn goede andere keuzes? Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in koffie, en in kleinere hoeveelheden in thee.

Er bestaan verschillende adviezen voor volwassenen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, krijgen het advies geen cafeïnerijke producten te nemen, of het gebruik ervan sterk te beperken tot minder dan 200 milligram cafeïne per dag. Dat staat gelijk aan maximaal 1 kopje koffie per dag. Hierbij is rekening gehouden met een gemiddeld gebruik van andere bronnen van cafeïne, zoals thee en frisdrank.

Wat is Cafeïne?

Cafeïne is een oppeppende stof die via voedingsmiddelen in je bloed terechtkomt. Je krijgt het vooral binnen als je koffie en thee drinkt. Het kan een positieve invloed hebben op je concentratievermogen, alertheid en energie. Maar, cafeïne kan ook een keerzijde hebben: rusteloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Als je te veel drinkt, kan je ook moeite krijgen met slapen.

Bij een kleine hoeveelheid, bijvoorbeeld met het drinken van 1 à 2 kopjes koffie, verbetert cafeïne de concentratie en prestatie en verdrijft het vermoeidheid. Het nemen van te veel cafeïne kan nadelige effecten hebben, zoals rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen of hoofdpijn.

Cafeïne zit in verschillende producten, zoals koffie, thee, chocolade, cola en energiedrankjes. Door de naam denk je misschien dat cafeïne en theïne verschillend zijn. Het zijn echter niet twee aparte stoffen, maar precies hetzelfde. Er zit dus geen verschil tussen cafeïne en theïne, het gebruik van de naam wisselt alleen soms. Wist je dat…cafeïne al binnen drie tot vier minuten in je bloed terechtkomt?

Koffie en Zwanger: Wat Wordt Aangeraden?

De meeste artsen raden zwangere vrouwen aan om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te nemen. Afhankelijk van welke koffie je drinkt, is dit ongeveer een tot drie kopjes per dag. Nog beter is om tijdens je zwangerschap helemaal geen cafeïne binnen te krijgen. Ook wanneer je borstvoeding geeft, is dit het beste.Cafeïne zit in meer dan alleen koffie. Je moet dus ook de cafeïne die je uit andere bronnen haalt meetellen.

Hieronder een tabel met het cafeïnegehalte in verschillende producten:

Product Cafeïnegehalte per portie Cafeïnegehalte per 100ml/100g
Filterkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Instantkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Espresso (Kopje 50 ml) 67 mg 134 mg
Starbucks koffie 'Grande' (Beker 473 ml) 330 mg 70 mg
Cafeïnevrije koffie (Kopje 125 ml) 3 mg 2,5 mg
Zwarte thee (Kopje 125 ml) 28 mg 22 mg
Groene thee (Kopje 125 ml) 19 mg 15 mg
Chocolademelk (Beker 180 ml) 8 mg 4 mg
Cola (Glas 200 ml) 22 mg 11 mg
Energiedrank (Blikje 250 ml) 80 mg 32 mg
Energieshotje (Blikje 60 ml) 80 mg 135 mg
Pure chocolade (14 gram) 7 mg 53 mg
Melk chocolade (14 gram) 2 mg 17 mg

Let op: De hoeveelheid cafeïne van een kop koffie of een kop thee kan per merk en manier van klaarmaken sterk verschillen. Een mok koffie bevat bijvoorbeeld tussen de 200 en 250 ml, dubbel zoveel als in de tabel beschreven staat!

Mogelijke Gevolgen van Cafeïne Tijdens Zwangerschap

Er zijn wisselende berichten over de gevolgen van cafeïne tijdens de zwangerschap. Er is veel onderzoek naar gedaan. Het is alleen niet veilig om zwangere vrouwen expres veel cafeïne te laten drinken en de effecten daarvan te onderzoeken. Daardoor kunnen de onderzoeken geen sterk bewijs geven. De onderzoeken die zijn gedaan, geven vaak ook heel verschillende resultaten. Wetenschappers kunnen hierdoor moeilijk zeggen of cafeïne echt de oorzaak is van de negatieve gevolgen die onderzocht zijn. Wel kunnen ze zien dat vrouwen met de mogelijke gevolgen hieronder, vaker meer cafeïne binnenkregen. Daarom is het advies dan ook: minder dan 200 mg cafeïne per dag. Dit is om te voorkomen dat te veel cafeïne tijdens je zwangerschap voor jou en voor je baby vervelende gevolgen heeft.

Mogelijke gevolgen voor je baby

  • Vertraagde groei: Baby’s van moeders die meer koffie drinken dan wordt aangeraden, lijken een grotere kans te hebben op een lager geboortegewicht.
  • Onrustige baby: Cafeïne wordt via jouw bloed aan je baby meegegeven. Je kleine reageert daar sterker op dan jij. Het hart kan hierdoor onregelmatiger gaan kloppen en hij kan onrustig en slapeloos worden.
  • Miskraam of vroeggeboorte: Het risico op een miskraam of vroeggeboorte kan bij te veel cafeïnegebruik stijgen.
  • Overgewicht als kind: Mogelijk kan cafeïne ervoor zorgen dat je kind meer kans heeft op overgewicht. Als je meer dan 300 mg cafeïne per dag drinkt, is dit risico extra hoog.

Mogelijke gevolgen voor jou

  • Verhoogde bloeddruk: Cafeïne verhoogt je bloeddruk. Dit wil je niet tijdens je zwangerschap en kan slapeloosheid en hoofdpijn veroorzaken.
  • Brandend maagzuur: Koffie prikkelt je maag om extra maagzuur aan te maken. Hierdoor kan je tijdens je zwangerschap meer last krijgen van brandend maagzuur.
  • Vruchtbaarheid: Volgens een aantal onderzoeken kan te veel cafeïnegebruik ook een nadelig effect hebben op je vruchtbaarheid.
  • Bescherming tegen zwangerschapsdiabetes: In sommige onderzoeken lijkt het erop dat cafeïnegebruik van minder dan 200 mg per dag een voordeel kan hebben. Het zou mogelijk kunnen beschermen tegen het krijgen van zwangerschapsdiabetes.

Andere Keuzes in Plaats van Koffie Tijdens Zwangerschap

Drink je graag koffie? Kies dan tijdens je zwangerschap liever voor de cafeïnevrije variant. Helemaal zonder cafeïne is dit niet, maar je kan jezelf iets meer kopjes per dag gunnen. Gelukkig smaakt cafeïnevrije koffie steeds meer naar ‘echte’ koffie.

Andere keuzes in plaats van koffie zijn:

  • Zwarte of groene thee (niet meer dan drie koppen per dag)
  • Kruidenthee (zoals rooibos, kamille en munt, maar geen venkel, anijs, sterrenmix of zoethout)
  • Chai latte (let wel op het gebruik van kaneel en anijs)
  • Warme chocolademelk

Voor veel mensen is koffie een essentieel onderdeel van hun dagelijkse routine. Maar als je zwanger bent of net ouder bent geworden, vraag je je misschien af hoe koffie je gezondheid en het welzijn van je baby beïnvloedt. Dus geen paniek! Maar er is veel dat je moet weten.

Cafeïne en Borstvoeding

Als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om te onthouden dat cafeïne in je melk terecht kan komen en je baby kan beïnvloeden. Hoewel matige cafeïneconsumptie over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens het geven van borstvoeding, kan overmatige inname prikkelbaarheid en slaapproblemen bij je baby veroorzaken.

De periode na de bevalling kan fysiek en mentaal uitputtend zijn. Een kopje koffie kan de broodnodige energieboost geven, maar wees voorzichtig dat je niet overdrijft.

Koffie is een diureticum, wat betekent dat het kan bijdragen aan uitdroging. Dit is vooral belangrijk om in gedachten te houden als je lichaam herstelt van de bevalling.

Postpartumdepressie is een veelvoorkomende aandoening die veel nieuwe ouders treft. Sommige studies hebben gesuggereerd dat overmatige cafeïneconsumptie het risico op het ontwikkelen van postpartumdepressie kan verhogen.

Alternatieven voor Koffie Tijdens en Na de Zwangerschap

Het drinken van decaf koffie tijdens de zwangerschap is een alternatief voor degenen die willen genieten van de smaak van koffie zonder de cafeïne.

Kruidentheeën zijn meestal cafeïnevrij en kunnen een geruststellende drankoptie bieden tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Populaire varianten zijn kamille- of vruchtenthee.

Als kruidenthee niet jouw ding is, maar je toch wat cafeïne wilt, zijn Chai en Matcha het overwegen waard. Chai bevat meestal ongeveer 40 mg cafeïne en matcha ongeveer 70 mg in vergelijking met de 100 (ongeveer) mg cafeïne in koffie.

Gehydrateerd blijven is cruciaal tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling.

Naast misschien overstappen op decaf koffie tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om op andere cafeïnebevattende voedingsmiddelen en dranken in je dieet te letten, zoals chocolade en bepaalde medicijnen.

labels:

Zie ook: