Erg veel mensen hebben (of ze dit nu weten of niet) last van een stinkende adem. Kauwgom slikken, veel tanden poets of de hele dag door “smints” slikken is nu niet ook optimaal. Daarnaast los je het probleem van een stinkende adem ook eigenlijk niet op! Wanneer je net een maaltijd met veel knoflook gegeten hebt is het eigenlijk logisch, maar er zijn veel meer oorzaken waarom iemand last kan hebben van een stinkende adem.

Wat is Slechte Adem?

Wanneer ik het heb over een stinkende adem, heb ik het niet over een vieze geur veroorzaakt door bijvoorbeeld knoflook. Statistieken laten zien dat ongeveer 1 op de 6/7 last hebben van een stinkende adem. Eigenlijk is dit hele grote groep. 15% van alle Nederlanders hebben een slechte adem. Het is een groot probleem waar veel taboe over heerst.

Veel mensen die een slechte adem hebben, weten dit niet van zichzelf. Je kunt namelijk niet je eigen adem ruiken. Dus wanneer je op je hand blaast en dit vervolgens gaat ruiken heeft geen enkele zin. Wat veel mensen ook denken is dat wanneer je op je hand likt en dit laat opdrogen en hieraan gaat ruiken dat je erachter kunt komen. Ook dit is flauwekul zeggen de wetenschappers. Het meest simpele wat je kunt doen om erachter te komen, is het vragen aan je naasten.

Oorzaken van Slechte Adem

80% van alle mensen met een slechte adem ligt de kern van de oorzaak in het lichaam. Er zijn dus verschillende oorzaken vanuit je eigen lichaam die voor de vieze geur zorgen. In een gezonde mond mogen eigenlijk geen rare geuren hangen. De geur die we ruiken bevat zwavelverbindingen. Deze zwavelproducerende bacteriën leven vooral op je achterkant van je tong, omdat hier een zuurstofarm milieu heerst. De aanwezigheid in grote getallen van zwavelproducerende bacteriën achterop de tong. Waarom die bacteriën aanwezig zijn in je lichaam kan weer verschillende oorzaken hebben.

Niet alleen achterop je tong kunnen deze bacteriën zich bevinden. Een grote groep van de oorzaken is te vinden bij verschillende soorten ontstekingen. In je mond kunnen veel verschillende ontstekingen ontstaan waardoor je een slechte adem kan ontwikkelen. Een slechte adem hoeft niet alleen te duiden op een probleem in je mond, het kan ook ontwikkeld worden doordat er iets anders “mis” is in je lichaam zoals: nier- of leverziekte, diabetes, maagproblemen, ontstekingen, ketose etc. Dit kunnen erg veel verschillende oorzaken zijn.

Wanneer je te weinig speeksel ontwikkeld zal je ook een slechte adem kunnen ontwikkelen. Waarom je te weinig speeksel aanmaakt kan aan verschillende factoren liggen. Medicijnen kunnen als extra bijwerking hebben dat je minder speeksel aanmaakt. Wanneer je bijvoorbeeld met je mond open slaapt, zal je mond “droog” komen te staan. Te weinig eten. Wanneer je te weinig hebt gegeten zal je lichaam overgaan tot ketose.

Het hebben van een slechte adem kan eigenlijk heel simpel worden opgelost wanneer je de oorzaak weet. Soms is het hebben van een stinkende adem een direct oorzaak maar het kan ook een symptoom zijn van een veel groter probleem. Mochten de onderstaande tips niet helpen, dan kan het inderdaad zijn dat het probleem niet de stinkende adem is, maar dat er een groter onderliggend probleem heerst.

Xerostomie (Droge Mond)

Xerostomie wil zeggen: droge mond als gevolg van een verminderde speekselproductie. De speekselproductie kan per persoon erg wisselend zijn. De meest voorkomende oorzaak van xerostomie is het gebruik van medicatie met een anticholinerg effect. Het gebruik van kunstspeeksel geeft vaak verlichting van klachten, weliswaar van korte duur (twee uur).

Als meest voorkomende oorzaken van een verminderde speekselproductie worden genoemd; chronisch gebruik van medicatie met een anticholinerg effect zoals parasympaticolytica, anti-histaminica (promethazine, clemastine), antihypertensiva (clonidine), anti-emetica (meclozine, cyclizine), antiparkinsonmiddelen (trihexyfenidyl), anti-depressiva (vooral de tricyclische en in mindere mate de SSRI’s), antipsychotica (chloorpromazine, thioridazine), atropine (oogdruppels) en h4-antagonisten. Andere oorzaken voor droge mond zijn: bestraling van het hoofd/hals gebied, systemische ziekten zoals diabetes mellitus en het syndroom van Sjögren, psychogene oorzaken zoals angst of stress, dehydratie en trauma van de speekselklieren. Op oudere leeftijd komt xerostomie vaker voor. Dit komt doordat onderliggende oorzaken frequenter op oudere leeftijd voorkomen. Over de prevalentie van xerostomie zijn in de literatuur geen exacte cijfers te vinden.

Pilocarpine heeft een cholinerge werking; het is een direct-werkend parasympatico-mimeticum met voornamelijk effect op de muscarinereceptoren. De bijwerkingen van pilocarpine zijn dosis gerelateerd. De meest genoemde bijwerking is overmatige transpiratie. Pilocarpine 5mg geeft een significante toename van de speekselproductie en is een relatief veilig middel met aanvaardbare bijwerkingen. Het locaal gebruik van pilocarpine (in zuigtabletten of kunstspeeksel) lijkt ook effectief te zijn. Vooralsnog wordt dit in Nederland niet toegepast.

Tips en Remedies tegen Slechte Adem

Er zijn erg veel dingen die je kunt doen om de slechte adem te stoppen. Sommige tips hieronder kun je direct gebruiken en andere tips weer niet.

Professionele Mondhygiëne

Het eerst wat ik iedereen kan aanraden is een bezoek aan de mondhygiëniste. Zelf ga ik 2x per jaar en het doet echt wonderen. De tandarts maakt inderdaad je tanden enigszins schoon, maar wat de mondhygiëniste nog eruit kan halen is schrikbarend. Zelf ga ik naar een mondhygiëniste in Duitsland, deze is dan ongeveer 45 minuten bezig om mijn hele gebit schoon te maken en om deze eigenlijk op te poetsen. Niet alleen zal je een schoner en gezonder gebit hebben, je adem zal niet meer stinken en je tanden zullen ongeveer 2 tinten witter worden zonder dat je er chemische middelen op los laat! Een echte aanrader.

Goede Verzorgingsroutine

Net als ene ochtend routine, zou je eigenlijk ook goede verzorgingsroutine moeten hebben. Na het tanden poetsen altijd even flossen. De eerste keer dat je dit doet zal je misschien schrikken omdat het een beetje kan bloeden tussen je tanden. 3x in de week (‘s’avonds) gebruik is mondspoelwater.

Voeding aanpassen

Wanneer je een slechte adem hebt omdat je voedingsmiddelen eet die dit veroorzaken is het natuurlijk het makkelijkst om dit niet meer te eten, maargoed er zijn ook mensen die erg van eten houden. Daarnaast kun je simpelweg veel water drinken. Een slechte adem in de ochtend is makkelijk te verhelpen door een glas water te drinken. Je droge mond en de niet-aanwezigheid van speeksel zal verholpen worden door het drinken van een glas water. Heb je te weinig voedingsstoffen binnengekregen? Dan kan je lichaam overgaan op ketose.

Komkommer als Remedie

Wie liever een huismiddeltje gebruikt, kan stukjes komkommer zonder schil in de koelkast leggen. Heb je last van een droge mond? Druppel wat olijfolie op zo’n stukje komkommer en doe het in je mond. Het klinkt misschien wat vreemd, maar de koelte voelt prettig, het geeft een goed mondgevoel, is niet slecht voor je tanden en anderen kijken er niet zo vreemd van op.

Komkommers bevatten veel water en vezels. De vloeistof in komkommers, evenals de productie van speeksel door het kauwen op een komkommer, helpt om de mond te reinigen en spoelt de bacteriën weg. Neem een schijfje komkommer en druk het 30 seconden tegen je verhemelte met je tong.

Overige tips

  • Kauwgom en snoep: Kauwbewegingen helpen om speeksel aan te maken. Kauw bijvoorbeeld op een suikervrij kauwgompje of een kersenpit. Ook smaken stimuleren de aanmaak van speeksel. Suikervrije snoepjes of tabletjes tegen mond-droogte laten je het water in de mond lopen.
  • Goede tandverzorging: Beginnende gaatjes kunnen snel groter worden als je last hebt van een droge mond. Speeksel houdt namelijk de zuurgraad in de mond op peil en beschermt zo tegen tandbederf en -erosie. Ga iets vaker naar de tandarts en eventueel ook naar de mondhygiënist. Het helpt om het aantal eetmomenten te beperken tot drie maaltijden en drie tussendoortjes. Poets het gebit daarna met een tandpasta met fluoride. Last van de sterke smaak van tandpasta? Er is ook milde tandpasta met fluoride maar zonder smaak. Ook (neutrale) fluoridespoeling verkleint de kans op gaatjes.
  • Nachtelijke tips: ’s Nachts maak je minder speeksel aan. Dit is heel natuurlijk. Maar als je toch al last hebt van een droge mond, wordt dit gedurende de nacht alleen maar erger. Zeker als je ook nog snurkt of met je mond open slaapt. Misschien word je zelfs wakker van een droge mond. Mondademen kun je tegengaan door simpelweg een pleister overdwars over je mond te plakken. Moet je wel vrij door je neus kunnen ademen natuurlijk. Vaseline op je lippen houdt je hersenen een beetje voor de gek, waardoor je mond prettiger en vochtiger aanvoelt. Gebruik liever geen lipbalsem, want deze heeft de neiging je lippen wat uit te drogen. Zorg daarnaast voor goede ventilatie en voldoende luchtvochtigheid in de slaapkamer.
  • Drinken bij het eten: Er is niets op tegen om wat soep, melk of water te drinken tijdens het eten. Zo wordt het eten goed smeuïg en kun je het makkelijker doorslikken.

De Gezondheidsvoordelen van Komkommer

Het is een van de populairste en meest gegeten groente in Nederland: de komkommer. En dat is ook niet zo vreemd, want dankzij zijn neutrale smaak kun je komkommer eigenlijk overal bij eten. Veel mensen denken dat deze langwerpige groente niet echt gezond is, maar dat is onterecht. De komkommer behoort tot de familie van de meloen en de courgette. De meeste mensen eten de komkommer rauw en als extra groente: bijvoorbeeld als salade bij de warme maaltijd, een paar plakjes op een broodje of tussendoor een stuk uit het vuistje. Wist je dat je komkommer ook heel goed kunt stoven, bakken of koken? Een komkommer hoeft niet geschild te worden. Wassen is wel belangrijk. Let erop dat je, als je een komkommer koopt, kiest voor een exemplaar dat stevig aanvoelt en een gave, glanzende schil heeft. Bewaar hem op een koele plaats, bij voorkeur 12 graden Celsius dus buiten de koelkast. Hij blijft dan minstens een week goed. Bij te lage temperatuur verstoor je namelijk de verdere rijping. Het verpakken van de vruchtgroente in folie voorkomt uitdroging.

In 100 gram komkommer zit ongeveer 97 gram water, dus je zou misschien denken dat het niet per se heel gezond is. Toch bevat komkommer net als andere groentesoorten veel vezels en voedingsstoffen en juist weinig kilocalorieën. Zo is komkommer een goede bron van B-vitamines, maar je vindt er ook andere vitaminen en mineralen in. Dankzij al het vocht hydrateert komkommer het lichaam. Verder wordt er gezegd dat komkommer helpt tegen een slechte adem als je een schijfje gedurende 30 seconden tegen je gehemelte drukt. Ook zijn er aanwijzingen dat bepaalde stoffen in de komkommer zouden helpen tegen kanker en bij diabetes, een verhoogd cholesterol of bloeddruk en klachten aan de spijsvertering. Daarnaast zou het de gezondheid van de gewrichten bevorderen. Een ding is zeker: komkommer is de ideale snackgroente.

Voedingsstoffen in Komkommers

Komkommers bevatten weinig calorieën maar hebben wel veel belangrijke vitaminen en mineralen aan boord.

Met schil

300 gram rauwe komkommer met schil bevat de volgende voedingsstoffen:

  • calorieën: 45
  • eiwit: 2 gram
  • kalium: 13% van de aanbevolen dagelijkse inname
  • koolhydraten: 11 gram
  • magnesium: 10% van de aanbevolen dagelijkse inname
  • mangaan: 12% van de aanbevolen dagelijkse inname
  • totaal vet: 0 gram
  • vezels: 2 gram
  • vitamine C: 14% van de aanbevolen dagelijkse inname
  • vitamine K: 62% van de aanbevolen dagelijkse inname
  • water: 96%

De schil van komkommers bevat veel vezels, vitaminen en mineralen, daarom is het aan te raden om een rauwe komkommer in zijn geheel op te eten.

Voordelen van komkommer

  • Bevordering van botgezondheid: De belangrijkste voedingsstof in komkommers is vitamine K, die nodig is voor de botgezondheid.
  • Bevordering van gewichtsverlies: Komkommers zijn caloriearm. Een hele komkommer van 300 gram bevat slechts 45 calorieën.
  • Bevordering van gezonde huid: Een paar komkommerplakjes op gezwollen ogen heeft een rustgevend effect op de huid en vermindert huidirritatie en zwelling, wat gunstig is voor de huidgezondheid.
  • Bevordering van hartgezondheid: Flavonoïden, bepaalde antioxidanten in komkommers, bieden bescherming tegen hartziekten.
  • Bevordering van hydratatie: Komkommers bestaan voor ongeveer 96% uit water en zijn daarom bijzonder effectief bij het bevorderen van de hydratatie.
  • Bevordering van spijsvertering: Het eten van een komkommer is goed voor het spijsverteringsstelsel, vooral voor de darmgezondheid.
  • Verbetering van slechte adem: De vloeistof in komkommers, evenals de productie van speeksel door het kauwen op een komkommer, helpt om de mond te reinigen en spoelt de bacteriën weg.
  • Verlaagd risico op chronische ziekten en kanker: In komkommers zijn antioxidanten (vooral flavonoïden en tannines) aanwezig, die vrije radicalen blokkeren.
  • Verlaging van bloedsuikerspiegel: Komkommers helpen mogelijk bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en kunnen sommige complicaties van diabetes mellitus (suikerziekte) voorkomen.
  • Impact op cholesterolniveaus: Nieuwe studies hebben aangetoond dat komkommers een positief effect kunnen hebben op cholesterolniveaus.

10 Verrassende, Effectieve én Natuurlijke Tips Tegen Een Slechte Adem

Een slechte adem, ook wel halitose genoemd. We hebben er allemaal weleens last van, maar niemand praat er graag over. Toch is het een veelvoorkomend probleem - en een behoorlijk vervelend ook. Je voelt je onzeker, praat liever niet van dichtbij en zoekt naar manieren om het op te lossen. En vaak kom je dan dezelfde adviezen tegen: poets je tanden, gebruik mondwater, neem een kauwgompje. Bij ROOTS geloven we in verzorging zonder rommel. Dus géén agressieve mondwaters of fluoridehoudende tandpasta’s. Wat je wel kunt doen? Vertrouwen op natuurlijke oplossingen die de oorzaak aanpakken, niet alleen de geur maskeren. In dit artikel vind je 10 verrassende, effectieve én natuurlijke tips tegen een slechte adem.

  1. Oil-pulling: Oil-pulling is een eeuwenoude ayurvedische methode om de mondholte te reinigen. Het werkt simpel: je spoelt ’s ochtends op een lege maag je mond met een eetlepel kokosolie, zo’n 10 tot 15 minuten lang. Waarom kokosolie? Omdat het antibacteriële eigenschappen heeft én mild is voor je mondslijmvlies. Veel mensen merken binnen enkele dagen verschil: een schonere tong, minder aanslag en vooral: een frissere adem.
  2. Kruiden: Je oma wist het al: sommige kruiden zijn echte ademverfrissers. Peterselie bevat veel chlorofyl - een natuurlijke geurneutralisator - en helpt geurtjes te neutraliseren die uit de maag of mond komen. Kauw een takje peterselie na het eten, of zuig op een hele kruidnagel (niet doorslikken). En het mooiste? Je helpt niet alleen je adem, maar ook je spijsvertering op gang.
  3. Neusademhaling: Ademen door je neus klinkt vanzelfsprekend, maar veel mensen ademen ongemerkt vooral door hun mond - vooral tijdens het slapen. En dat is funest voor je adem. Mondademhaling droogt je mond uit, waardoor bacteriën meer kans krijgen om zich te vermenigvuldigen. Het resultaat? Door bewust te kiezen voor neusademhaling, houd je je mond vochtig en help je je lichaam bij het natuurlijk filteren van lucht. Overdag kun je dit trainen met simpele ademhalingsoefeningen of door jezelf eraan te herinneren je mond dicht te houden. Het is even wennen, maar het effect is groot.
  4. Supplementen: Soms komt een slechte adem van binnenuit. In dat geval kun je supplementen inzetten die je lijf van binnenuit helpen reinigen en geurtjes neutraliseren. Zink werkt antibacterieel en remt de groei van geurveroorzakende bacteriën in je mond. Chlorofyl - het groene plantpigment - is een krachtige ‘ontgeurder’. Je vindt het in bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en peterselie, maar het is ook beschikbaar als vloeibaar supplement of tablet.
  5. Darmgezondheid: Je adem is een spiegel van je binnenwereld. Een gezonde darm begint bij vezelrijke, gevarieerde voeding met veel groenten, gefermenteerde producten (zoals zuurkool of kombucha) en weinig bewerkte suikers. Let daarnaast op signalen zoals opgeblazen gevoel, winderigheid of onregelmatige stoelgang. Je adem kan hiermee verbonden zijn.
  6. Tongschraper en Baking Soda: Een tongschraper gebruiken is een van de meest directe manieren om bacteriën die slechte adem veroorzaken te verwijderen. Strooi een klein beetje baking soda op je tongschraper of een zachte tandenborstel en schraap zachtjes over je tong, van achter naar voren. Baking soda neutraliseert zuren en werkt mild antibacterieel.
  7. Etherische oliën: Etherische oliën zijn krachtige plantconcentraten die vaak worden ingezet in natuurlijke verzorgingsproducten. Sommige hebben een bijzonder verfrissend en antibacterieel effect op je adem. Voeg één druppel toe aan een glas water, spoel je mond ermee en spuug uit. Of meng een druppel met een beetje kokosolie als alternatief voor mondspoeling.
  8. Voeding: Wat je eet heeft direct invloed op je adem. Kies daarom voor een voedingspatroon met weinig toegevoegde suikers, veel groenten en voldoende water. Ook kruidenthee zonder suiker en kokoswater zijn hydraterende keuzes die je adem ondersteunen.
  9. Stress: Stress beïnvloedt niet alleen je stemming, maar ook je ademhaling. Ademtraining helpt je bewust te worden van je adempatroon en bevordert diepe, rustige neusademhaling.
  10. Mondflora: Je mondflora is een ecosysteem van bacteriën - net als je darmen. Je adem kan geurstoffen bevatten die via je bloed en longen naar buiten komen. Darmproblemen zoals een lekkende darm, dysbiose of voedselintoleranties kunnen dus terug te ruiken zijn.

Veelgestelde vragen

  • Kun je zelf ruiken of je een slechte adem hebt? Ja. Je reukzin past zich snel aan je eigen geur aan. Daarom kun je wel last hebben van halitose zonder dat je het zelf ruikt.
  • Helpen zink en chlorofyl tegen slechte adem? Voor veel mensen wel. Zink remt de groei van geurveroorzakende bacteriën. Chlorofyl werkt als een natuurlijke geur-neutralisator van binnenuit.
  • Kan stress slechte adem veroorzaken? Stress beïnvloedt je ademhaling (meer via de mond) en je spijsvertering (trager, minder effectief). Beide factoren kunnen bijdragen aan slechte adem.

Als het blijft aanhouden ondanks goede mondverzorging en natuurlijke tips, kan er meer aan de hand zijn: een probleem in je darmen, keel- of neusbijholten.

Een frisse adem begint niet bij een potje kauwgom, maar bij de oorzaak. Of die nu in je mond zit, in je voeding of zelfs in je stressniveau - met natuurlijke tips kun je écht verschil maken. En het mooiste? Je hoeft geen agressieve producten te gebruiken. Door zacht te zijn voor jezelf, geef je je lichaam de kans om zelf in balans te komen.

Tabel: Voedingswaarden van Komkommer (per 100 gram)

Voedingsstof Hoeveelheid
Water 96 gram
Calorieën 15 kcal
Vezels 0.5 gram
Vitamine K 16.4 mcg
Kalium 147 mg

labels:

Zie ook: