Heb je je altijd al eens afgevraagd: ‘Is muntthee gezond?’ Jazeker! Laten we wel meteen duidelijk zijn. De traditionele Marokkaanse thee is minder gezond. Deze zit boordevol suiker, waardoor de nadelen niet meer opwegen tegen de voordelen. Nee, helaas is ook honing geen gezonde keuze. Muntthee kan een uitstekende keuze zijn om voldoende vocht binnen te krijgen en kan ook zorgen voor een verzadigd gevoel.

Maar wat zijn nu precies alle gezondheidsvoordelen van muntthee? Als je nieuwsgierig bent, hoef je niet langer te wachten. Wist je dat muntthee eigenlijk helemaal geen thee is? Muntthee is een aftreksel van de kruid munt. Het wordt gemaakt door verse muntblaadjes te laten trekken in heet water. Oorspronkelijk groeide munt alleen in landen rond de Middellandse Zee, maar tegenwoordig wordt het ook gekweekt in Nederlandse kassen. Munt is een vaste plant die behoort tot de lipbloemenfamilie (Lamiaceae). Het kruid is erg populair vanwege zijn heerlijk frisse smaak en sterke geur. Bij het kopen van munt is het belangrijk om op te letten dat de blaadjes groen en fris zijn.

De hoeveelheid voedingsstoffen in muntthee is te verwaarlozen. Slechts een klein gedeelte van de voedingsstoffen in munt komt uiteindelijk in je thee. Oké, dus nu weet je wat muntthee is en dat het gezond is, maar welke gezondheidsvoordelen heeft het eigenlijk? Munt zit vol antioxidanten, die ons kunnen beschermen tegen schade aan weefsels en cellen. Antioxidanten vangen namelijk vrije radicalen weg, die ontstaan door normale lichaamsprocessen en externe factoren (zoals zonlicht en roken).

Voordelen van muntthee

Een groot voordeel van muntthee is dat het van nature cafeïnevrij is. Andere soorten thee zoals groene thee en zwarte thee bevatten wel cafeïne. Dit kan zorgen voor slaapproblemen. Vooral mensen die gevoelig zijn voor cafeïne hebben hier last van. Muntthee kan je met een gerust hart drinken in de avond zonder dat het je goede nachtrust verstoort. Het kan zelfs ervoor zorgen dat je beter slaapt. Zo zou munt mogelijk ervoor zorgen dat je spieren ontspannen, wat een positief effect heeft op je slaapkwaliteit [5].

In munt zit de natuurlijke stof carvon, wat goed voor de spijsvertering kan zijn. Uit onderzoek blijkt dat deze stof ervoor kan zorgen dat spiercontracties (samentrekken van spieren) in het spijsverteringskanaal worden geremd [6]. In een onderzoek onder 32 proefpersonen met het prikkelbare darmsyndroom leek munt ook positieve effecten te hebben op het verminderen van de klachten. Het prikkelbare darmsyndroom is een verzamelnaam voor maag- en darmklachten. De proefpersonen gaven aan dat het wel degelijk verlichtend werkt. De verse munt verminderde onder andere klachten zoals een opgeblazen gevoel.

Daarnaast lijkt munt klachten zoals misselijkheid en overgeven te kunnen verminderen bij mensen die behandeld worden met chemotherapie [8]. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan naar deze effecten. De stof calvon in munt zou de bloeddruk kunnen verlagen, doordat het op dezelfde manier werkt als calciumkanaalblokkers. Dit is een medicijn dat wordt gebruikt om een hoge bloeddruk te verlagen. Munt wordt niet voor niets gebruikt in producten zoals mondwater, tandpasta en kauwgom. Het zorgt namelijk voor een fris gevoel.

Diverse studies laten aanwijzingen zien dat munt kan zorgen voor een verbetering van je geheugen. Dit is bijvoorbeeld gebleken uit een studie onder ratten die een muntextract kregen. Tevens in een studie onder oudere mensen verbeterde het geheugen met 15% door de inname van een dagelijks supplement met 900 mg muntextract [11]. Diverse kleine studies laten aanwijzingen zien dat muntthee positieve effecten heeft op de vruchtbaarheid van vrouwen. Door muntthee vond er namelijk een verlaging plaats van het mannelijke hormoon testosteron.

Goed nieuws voor mensen die menstrueren! Kruidenthee zoals muntthee, kamillethee en pepermuntthee kunnen bij sommige mensen menstruatieklachten verlichten. Er zijn hier helaas nog niet veel wetenschappelijke onderzoeken naar gedaan, maar veel mensen ervaren dit effect wel in de praktijk. Heb je veel last van menstruatiepijn? Bij verkoudheid wordt verse muntthee ook aangeraden. Het zou daarnaast stress direct verminderen en erg rustgevend werken, door een verminderde aanmaak van het stresshormoon cortisol.

Munt werd al jaren door diverse landen gebruikt als geneesmiddel. Dit is niet voor niets, want als je last hebt van buikpijn na het eten of je darmen rommelen dan kan een glas muntthee uitkomst bieden. Stress verminderen met thee? Dat klinkt wellicht als een sprookje, maar de bestanddelen in munt kunnen er echt voor zorgen dat je meer kalmeert. De geur kan je namelijk een rustige vibe geven. Daarnaast bevat muntthee zoals eerder benoemd geen cafeïne. Dit kan een voordeel opleveren, aangezien te veel koppen koffie je een opgejaagd gevoel kan geven en dat helpt in tegengestelde richting als je stress hebt.

Het muntplantje bevat menthol. Dit is een stofje dat helpt om de enzymen van je spijsvertering beter te laten functioneren. Hierdoor ondersteunt muntthee bij je spijsvertering en helpt het ook goed bij buikklachten. Uit meerdere studies van neuroloog Alan Hirsh wordt aangetoond dat de geur van pepermunt prikkelend werkt. Zo kan het zorgen voor een ‘voldaan gevoel’ sensatie in de hersenen. Hierdoor zou pepermunt de trek in zoetigheid kunnen verminderen alleen al door de geur. Vergeet dus niet bij het drinken van een kop muntthee goed de geur in je op te nemen. Hierdoor kun je suiker cravings beperken.

In munt zitten flink wat vitamines zoals vitamine C en vitamine E. Ook bevat munt calcium en fosfor. Deze stofjes ondersteunen en bieden bescherming tegen ontstekingen. We hebben het hierbij wel over verse munt. Je kunt uiteraard ook muntthee via theezakjes innemen. Kun je met muntthee je geheugen verbeteren? Het antwoord is ja! Muntthee zorgt namelijk voor een verbetering van je geheugen. Uit onderzoekt is gebleken dat mensen die regelmatig muntthee dronken beter scoorden op hun gemoedstoestand. Zo werd de alertheid en het werkgeheugen van de kandidaten aanzienlijk beter door het drinken van muntthee.

Knoflook gegeten? Knoflook gebruiken in eten is natuurlijk heerlijk, alleen de geur blijft vaak heel sterk hangen en dat is minder. Gelukkig is er een makkelijke manier om hier iets tegen te doen, namelijk muntthee drinken! Een kop muntthee na een knoflookrijke maaltijd zorgt ervoor dat je minder uit je mond ruikt. Het drinken van twee koppen muntthee per dag geeft je huid een boost. Het is een goede oppepper en schijnt zelfs overbeharing tegen te gaan. Heb je nou niet wekelijks verse munt in huis? Dan raden we je aan om munttheezakjes te halen.

Nadelen en waarschuwingen

SamenvattingMuntthee zit bomvol antioxidanten, die ons lichaam kan beschermen. Doordat het geen calorieën bevat is het een goede vervanger van energiebevattende dranken. Zo kan muntthee je helpen om op gewicht te blijven of zelfs af te vallen. In kleine studies onder vrouwen is naar voren gekomen dat munt mogelijk het hormoon testosteron kan verlagen. Dit kan nadelige effecten hebben voor mannen. Een laag testosterongehalte bij mannen kan verschillende negatieve gezondheidseffecten veroorzaken, zoals een verminderd libido, haaruitval, afname van spiermassa en mogelijke vruchtbaarheidsproblemen [13]. Dit is een kleine studie én niet onder mannen uitgevoerd. Ben je een man? Drink dan niet overmatig muntthee. Dit effect zal echter niet snel plaatsvinden als mannen af en toe een glas muntthee drinken.

We weten allemaal dat honing lekker is, maar is muntthee met honing ook gezond? Als je honing gebruikt krijg je namelijk snel veel suikers binnen. Als je al veel suikers binnenkrijgt met andere voeding, kan je beter die honing laten staan. Krijg je bijna geen suiker binnen via andere voeding? Dan kan een klein beetje honing erbij geen kwaad. Ben je benieuwd naar de gezondheidsvoordelen van honing? Lees dan ons artikel over gezondheid en honing. Ben je nieuwsgierig of je ook kunt afvallen met honing?

Dus, helpt muntthee je afvallen? Zo kan het drinken ervan helpen voorkomen dat je naar iets zoets grijpt. Het is ook een gezonder alternatief voor suikerbevattende dranken. Je leest alles hierover in ons artikel over muntthee en afvallen. Wil je graag snel afvallen met een koolhydraatarm dieet? Hoeveel muntthee moet je eigenlijk op een dag drinken om optimaal te profiteren van de voordelen? Per onderzoek verschilt het hoeveel muntthee de proefpersonen dronken. Zo kun je nog volop variëren met andere gezonde keuzes qua dranken, zoals water, andere soorten thee en koffie (zonder suiker en honing).

Drink ook niet alleen muntthee, maar varieer ook met andere thee zoals kamillethee en groene thee. Muntthee kan potentieel gevaarlijk zijn vanwege het bloeddrukverlagende effect ervan. Mensen die medicatie gebruiken om hun bloeddruk te verlagen, moeten hier extra voorzichtig mee zijn. Een kopje muntthee past goed in een gezond en gevarieerd voedingscentrum. Helaas zorgt muntthee er niet voor dat vet als sneeuw voor de zon verdwijnt. Als je muntthee (zonder suiker of honing) drinkt in plaats van dranken met calorieën kan het wel extra helpen om af te vallen. Vind je verse munt met heet water drinken niet lekker in de zomer? Drink verse munt dan met koud water. Drink je erg weinig? Zet dan een pot verse munt thee.

Pepermunt is een kruid dat veel gezondheidsvoordelen biedt, maar net als bij alle kruiden is het belangrijk om het met verstand te gebruiken. Hoewel bijwerkingen van munt relatief zeldzaam zijn, kunnen ze een serieus probleem zijn voor sommige mensen. Als u een gevoelig spijsverteringssysteem heeft, medicijnen gebruikt of allergieën heeft, is het belangrijk om in de gaten te houden hoe uw lichaam op munt reageert en bij twijfel een arts te raadplegen. In ieder geval geldt dat zelfs natuurlijke en beproefde middelen met mate en respect voor het eigen lichaam moeten worden gebruikt. Bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kan munt de symptomen verergeren. Menthol ontspant de spieren van de onderste slokdarmsfincter, waardoor maagzuur gemakkelijker terug in de slokdarm kan komen. Dit verschijnsel uit zich in brandend maagzuur, zure reflux en een onaangenaam gevoel op de borst.

Allergieën voor kruiden zijn relatief zeldzaam, maar dat betekent niet dat ze onmogelijk zijn. Pepermunt behoort tot de lipbloemenfamilie, net als basilicum, lavendel en rozemarijn. Een allergische reactie op munt kan verschillende symptomen omvatten, zoals jeuk, huiduitslag, zwellingen of zelfs ademhalingsproblemen. Deze symptomen kunnen onmiddellijk optreden na contact met munt of het consumeren ervan. In ernstigere gevallen kan anafylactische shock optreden, wat een levensbedreigende aandoening is die onmiddellijke medische hulp vereist.

Hoewel munt natuurlijk is, kan het met sommige medicijnen interageren en hun effectiviteit beïnvloeden. Bijvoorbeeld, patiënten die medicijnen tegen diabetes gebruiken, moeten voorzichtig zijn omdat munt de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Een ander probleem kan het gebruik van muntolie op de huid zijn. Muntolie is sterk geconcentreerd en kan bij onjuist gebruik irritatie, roodheid of zelfs brandwonden veroorzaken. Het gebruik van munt bij kinderen en zuigelingen vereist speciale voorzichtigheid. Munt, en vooral muntolie, kan bij kleine kinderen ernstige ademhalingsproblemen veroorzaken. Menthol, de belangrijkste actieve stof in munt, kan bij kinderen laryngospasme veroorzaken, wat een plotselinge samentrekking van de stembanden is die tot verstikking kan leiden.

In de afgelopen jaren zijn er studies verschenen die suggereren dat overmatige consumptie van munt invloed kan hebben op de hormonale balans. Onderzoeken suggereren dat munt de testosteronspiegels kan verlagen, wat een negatief effect op de mannelijke vruchtbaarheid kan hebben.

labels:

Zie ook: