Begint het jou vaak even te duizelen als je opstaat? Dat betekent vermoedelijk dat je een lage bloeddruk hebt! Hoewel dit minder voorkomt dan een hoge bloeddruk, hebben toch veel Nederlanders er in meer of mindere mate last van. We bespreken al deze informatie én enkele goede manieren om je bloeddruk weer wat op te krikken!

Wat is Hypotensie?

De druk in je bloedvaten ontstaat doordat je hart constant bloed door je lichaam pompt. De bovendruk - het moment met de hoogste druk - is op het moment dat je hart samentrekt. Wanneer het weer ontspant neemt de druk iets af: dat noemen we de onderdruk.

Hypotensie, oftewel een lage bloeddruk, betekent dat de druk in zijn geheel (te) laag ligt. Een normale bloeddruk is een bovendruk onder de 140 en een onderdruk onder de 95 mmHg. Mannen hebben een lage bloeddruk onder de 110/70 mmHg, vrouwen onder de 100/60 mmHg. Dat geldt overigens bij rust: als je je inspant gaat je bloeddruk sowieso iets omhoog.

Oorzaken van een Lage Bloeddruk

Bij de meeste mensen wordt er geen duidelijke oorzaak gevonden voor een lage bloeddruk. Dit kan veroorzaakt worden door genetische aanleg en komt dit van nature voor. Een lage bloeddruk ontstaat doorgaans doordat de hoeveelheid vocht in je lichaam afneemt. Dat komt bijvoorbeeld door uitdroging, bloedverlies of alcoholgebruik. Ook allergische reacties en bepaalde medicijnen, zoals plaspillen, kunnen je bloeddruk omlaag brengen.

Verder kan een verstopping van je slagaders of een zwak hart een lagere bloeddruk veroorzaken. Een laatste mogelijkheid is dat er geen duidelijke oorzaak is. Officieel wordt dit een idiopatische lage bloeddruk genoemd.

Symptomen van een Lage Bloeddruk

Het meest voorkomende symptoom van een lage bloeddruk is duizeligheid bij het opstaan. Je hart heeft dan even moeite om voldoende bloed tegen de zwaartekracht in naar je hoofd te pompen. Dat leidt ertoe dat je hersenen kort te weinig zuurstof krijgen. Even voorover buigen lost het probleem meestal op.

Verder zien sommige mensen bleek als gevolg van een lage bloeddruk, of hebben ze opvallend verwijdde pupillen. Een zwakke hartslag bij je pols is ook een kenmerkend symptoom.

Hoewel de duizeligheid irritant kan zijn, levert hypotensie doorgaans geen echte problemen op. Het wordt dan ook officieel niet tot een ziekte gerekend. Dat in tegenstelling tot een hoge bloeddruk, die wél heel duidelijk grote risico’s op kan leveren.

Soms kan het echter toch verstandig zijn om even langs je huisarts te gaan. Dat geldt voornamelijk als je echt regelmatig flauw begint te vallen, bijvoorbeeld bij het opstaan of bij warmte. Daarmee ontstaan namelijk gewoon gevaarlijke situaties, en vaak kan er dan best iets aan die bloeddruk gedaan worden.

Tips om een Lage Bloeddruk te Verhogen

Is het probleem bij jou niet zo heftig, maar wil je je bloeddruk toch liever iets verhogen? Dan valt daar met wat huis-, tuin- en keukenmiddeltjes gelukkig best iets te regelen. De volgende producten helpen je om wat meer vocht vast te houden:

  1. Zout: Veel mensen eten te veel zout, met een te hoge bloeddruk tot gevolg. Heb je echter hypotensie, dan kun je best ietsje meer zout eten dan je nu doet. Schiet daar natuurlijk niet mee door: je wilt niet opeens alsnog met een hoge bloeddruk zitten. Gebruik een normale hoeveelheid zout. Dat is voor een volwassene zo’n 6 gram per dag.
  2. Vitamine B: Vitamine B is o.a. nuttig voor de balans van je bloeddruk. Het voorkomt dus plotselinge schommelingen - en daarmee ook plotselinge dalingen. Deze nuttige nutriënt zit bijvoorbeeld in noten, zuivel, granen en vlees. Kipfilet bevat veel vitamine B12 en dat is goed tegen hypotensie. Ben je vegetariër? Neem dan een vitamine B12-supplement.
  3. Cafeïne: Cafeïne uit zowel koffie en thee zorgt dat je hartslag tijdelijk iets stijgt. Dat zorgt voor een licht verhoogde bloeddruk. Als je een te lage bloeddruk hebt, kun je dus dagelijks drie kopjes koffie of zes kopjes zwarte of groene thee drinken. Voel je je een beetje licht in je hoofd door hypotensie? Dan kan een kopje koffie helpen. Door de cafeïne trekken je bloedvaten iets samen, waardoor je bloeddruk wat hoger wordt. Let op, omgekeerd geldt ook dat je cafeïne bij een hoge bloeddruk beter laat staan.
  4. Zoethoutthee: Even geen zin in groene of zwarte thee? Zoethoutthee bevat ook stofjes die je bloeddruk omhoog stuwen. (Dat is ook waarom drop eten bij een hoge bloeddruk af wordt geraden.) Drie tot vier kopjes per dag is voldoende voor effect. In zoethout zit glycyrhizine. Dit verhoogt je bloeddruk. Iedere dag een kopje zoethout thee kan je bloeddruk dus verhogen. Een iets exotischer alternatief met een vergelijkbare werking is overigens ginsengthee.
  5. Voldoende water: En ten slotte is het sowieso belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Zorg dus echt dat je in totaal twee liter vocht per dag drinkt (en meer als je sport!). Als je veel vocht verliest, bijvoorbeeld omdat je heel veel zweet tijdens het sporten of als het heel warm is, dan wordt je bloeddruk ook lager. Zorg dan dus dat je veel drinkt, zodat je bloeddruk op peil blijft. Blijf ook veel drinken als je veel overgeeft of als je diarree hebt. Drink juist geen alcohol, dat zorgt voor uitdroging.
  6. Foliumzuur: Kikkererwten en asperges bevatten veel foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede veroorzaken en bloedarmoede kan weer de oorzaak zijn van een lage bloeddruk. Als je makkelijk last hebt van hypotensie, kan het dus helpen om producten met veel foliumzuur te eten, zoals kikkererwten en asperges.

Wat doet cafeïne met je bloedvaten?

Eén van de belangrijkste effecten van cafeïne is het blokkeren van het stofje adenosine in ons lichaam. Adenosine zorgt voor het verwijden van onze bloedvaten zodat de doorbloeding van de hartspier verbetert. Wanneer je cafeïne binnenkrijgt kan adenosine jouw bloedvaten niet meer goed verwijden. Als je bij inspanning meer zuurstof nodig hebt, verwijden de bloedvaten zich minder goed doordat cafeïne (het effect van) adenosine blokkeert.

Wetenschap is ervan overtuigd dat cafeïne zorgt voor het verhogen van je bloeddruk. Je bloeddruk wordt door cafeïne acuut verhoogd. Cafeïne veroorzaakt een piek in je bloeddruk tussen de 30 en 120 minuten, wat nog uren zal aanhouden. Zowel de bovendruk als de onderdruk wordt verhoogd.

Cafeïne en hoge bloeddruk

Heeft de stijging van je bloeddruk door cafeïne een grotere impact op mensen met een hoge bloeddruk? Onderzoek laat zien dat het effect van cafeïne op de bloeddruk verschilt tussen mensen met een hoge bloeddruk en mensen met een normale bloeddruk. De groep mensen waarbij de bloeddruk het sterkst reageert op cafeïne zijn de mensen met een hoge bloeddruk. Bij deze groep mensen was de verandering in bloeddruk meer dan 1,5 keer groter dan de groep mensen met een normale bloeddruk.

Heb je een hoge bloeddruk? Dan is het verstandig om je cafeïneconsumptie te beperken. De bloeddruk van mensen met een hoge bloeddruk stijgt na cafeïneconsumptie sneller dan bij andere mensen.

Hoeveel koffie is geen probleem?

Ben je niet gevoelig voor cafeïne? Dan zal vanaf een consumptie van 250 mg cafeïne jouw bloeddruk al stijgen. Dit zou betekenen dat je ongeveer drie koppen koffie op een dag kunt drinken.

Dit is afhankelijk van twee belangrijke factoren. Drink jij hele sterke koffie én/of andere cafeïnehoudende dranken, dan zit je sneller aan de 250 mg cafeïne. Hou rekening met het totaal aantal mg cafeïne van alle cafeïnehoudende middelen. Daarnaast speelt jouw gevoeligheid voor cafeïne een grote rol. Hoe goed kan jouw lichaam cafeïne verdragen? Hoe snel ervaar jij bijwerkingen van cafeïne? Want hoe gevoeliger je bent voor cafeïne hoe groter de kans dat jouw bloeddruk sneller stijgt door cafeïne.

Cafeïnevrije koffie en bloeddruk?

Cafeïnevrije koffie bevat nagenoeg geen cafeïne. Wanneer je deze koffie drinkt krijg je slechts 0,01% cafeïne binnen in vergelijking met een kop koffie mét cafeïne. In een kop koffie zit gemiddeld 80 mg cafeïne. Dit betekent dat in een kop cafeïnevrije koffie zo’n 0,008 mg cafeïne zit. Koffie zelf heeft geen invloed op de bloeddruk. Het is de cafeïne die voor het effect zorgt. Heb je een hoge bloeddruk, ben je gevoelig voor cafeïne of drink je graag veel koffie op een dag, dan is het verstandig om over te stappen op cafeïnevrije koffie.

Samenvattend, ga bij jezelf na hoe jouw lichaam reageert op cafeïne. Krijg je snel last van een opgejaagd gevoel, slapeloosheid, misselijkheid of een van de andere bijwerkingen van cafeïne? Of heb jij te maken (gehad) met veel stress? Je bent in beide gevallen gevoeliger voor cafeïne. In dat geval kan jouw bloeddruk sneller kan stijgen van cafeïne.

labels:

Zie ook: