Je wilt graag afvallen, maar je weet niet goed hoe je dat wilt aanpakken. Online en in verschillende winkels wordt veel geadverteerd om maaltijdvervangers te gebruiken. Maar wat zijn maaltijdvervangers eigenlijk?

Wat zijn maaltijdvervangers?

Maaltijdvervangers vervangen één of meerdere hoofdmaaltijden per dag. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van een shake, reep of toetje. In een maaltijdvervanger zitten voedingsstoffen die je normaal zou binnenkrijgen met een maaltijd.

Maaltijdvervangers bevatten dus eiwitten, koolhydraten, vetten en verschillende vitamines en mineralen. Ze zijn vaak laag in calorieën, lager dan bijvoorbeeld een avondmaaltijd. Door een maaltijd te vervangen met een maaltijdvervanger, krijg je dus (vaak) minder calorieën binnen. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt, val je af. Hierdoor zou een maaltijdvervanger kunnen helpen bij gewichtsverlies.

In sommige gevallen kan een maaltijdvervanger ook uitkomst bieden omdat je niet na hoeft te denken over het eten.

Voordelen en nadelen van maaltijdvervangers

Er zijn verschillende redenen waarom mensen kiezen voor een maaltijdvervanger. De populairste reden om maaltijdvervangende producten te gebruiken, is om af te vallen. Door 1 of 2 maaltijden per dag te vervangen met een maaltijdvervangend product, bespaar je al gauw zo'n 250 tot wel 650 calorieën per dag.

Is afvallen niet je primaire doel, maar kom je wel vaak tijd tekort? Dan zijn onze ontbijtshakes de maaltijdvervanger voor jou. Binnen 1 minuut zet jij een volwaardige maaltijd op tafel. Ideaal voor onderweg of ter afwisseling van de vloeibare maaltijdvervangers: een maaltijdreep. Vergis je niet in het handige kleine formaat: een maaltijdreep vult goed voor langere tijd.

Voordelen van shakes:

  • Afgemeten porties: De shakes zorgen ervoor dat u afgemeten porties eet. Hierdoor eet u niet te veel. Uit onderzoek blijkt dat het vervangen van twee maaltijden per dag door maaltijdvervangers helpt bij gewichtsverlies.
  • Gemak: Bovendien zijn shakes makkelijk en snel in gebruik omdat u ze meestal alleen hoeft aan te lengen.
  • Eiwitshakes voor sporters: Shakes zijn ook te gebruiken voor mensen die veel sporten. Met name proteïne shakes zijn hiervoor geschikt.

Met een maaltijdvervanger krijg je geen groenten en fruit binnen. Er zijn wel vitaminen en mineralen aan toegevoegd, maar geen andere stoffen die groenten en fruit zo gezond maken. Ook zijn maaltijdvervangers vaak prijzig. Als laatste komt het welbekende jojo-effect bij maaltijdvervangers vaak voor.

Het gebruik van maaltijdvervangers is een manier om - op korte termijn - af te vallen. Toch kan het lastig zijn om een dieet op basis van maaltijdvervangers te volgen, zeker als anderen om je heen geen maaltijdvervangers gebruiken. En op een gegeven moment wil je ook een keer van de maaltijdvervangers af. In de praktijk zien we dat de overstap van maaltijdvervangers naar gezonde voeding lastig is. Je vervalt op dat moment terug in je oude gewoonten.

Waar moet je op letten bij de aanschaf?

Als je voor langere periodes aaneen probeert af te slanken met dagelijkse maaltijdvervangers, dan is het wel belangrijk dat je vervangende product van hoge kwaliteit is. Je wil immers een calorietekort creëren; geen voedingstekort. Dus hoe bepaal je nu of je een maaltijdvervanger goed is?

Allereerst moet je kijken naar de macronutriënten: de eiwitten, koolhydraten en vetten in het product. Let daarbij zowel op de kwaliteit van als de verhouding tussen de nutriënten. Een hoog gehalte eiwitten is bijvoorbeeld gewenst. Deze geven een voldaan gevoel en voldoende eiwitten tijdens het afvallen ervoor zorgen dat je spierverlies zo minimaal mogelijk is. Een grote hoeveelheid (toegevoegde) suikers wil je juist liever vermijden. En dat terwijl 80% van de door de Consumentenbond geteste maaltijdvervangers toegevoegde of kunstmatige suikers bevat, in sommige producten tot wel 25 gram per maaltijd.

Een goede maaltijdververvanger houdt daar rekening mee door voldoende vitamines en mineralen aan het product toe te voegen, om te compenseren voor wat je misloopt uit je normale dieet. Zo voorkom je dat je tijdens het afvallen een tekort aan belangrijke voedingsstoffen oploopt. In de Diet hebben we om die reden per portie 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan benodigde vitamines en mineralen toegevoegd.

Als je wil zorgen dat je de maaltijdvervanger consistent gaat gebruiken, is het minstens zo belangrijk dat ook de praktische passen bij jouw eisen. Vind je de smaak lekker? Is het product betaalbaar binnen jouw budget? Zitten er ingrediënten in die je niet kan of wil eten?

In totaal nam de Consumentenbond 27 maaltijdvervangende producten onder de loep. En wat bleek? Onze eigen Orangefit Diet kwam als de nr.1 maaltijdvervanger uit de test!

Belangrijk om op te letten is:

  • of er eiwitten in zitten
  • en dat er niet meer vitamines en mineralen in zitten dan ongeveer 100 procent van wat je nodig hebt. Want van sommige vitamines en mineralen kun je echt teveel binnenkrijgen. Dus dat is goed om op te letten.

Top 5 Maaltijdvervangers volgens InfoFitness

Het onderscheiden van maaltijdvervangers van lage kwaliteit en goede maaltijdvervangers kan soms een uitdaging zijn. Hieronder een overzicht van de top 5 maaltijdvervangers volgens InfoFitness:

  1. De Diet Maaltijdvervanger van Orangefit: Bevat het hoogste aantal eiwitten (47g per 100g) en vezels (11g per 100g). Laag in suiker en verzadigde vetten. Elke vitamine en mineraal is gedoseerd op 30% van je ADH.
  2. De PhenQ Maaltijdshake: Rijk aan vezels en bevat enzymen die helpen bij de spijsvertering. Verkrijgbaar in dessertsmaken.
  3. De Classic Powder van yfood: Bevat hoge doseringen van 26 verschillende vitamines en mineralen. Ruim 28 gram eiwitten, een goede hoeveelheid aan gezonde onverzadigde vetten en 8 gram vezels per 100 gram. Verkrijgbaar in 10 verschillende smaken.
  4. De Complete Food Shake van Bulk: Compleet geschikt voor veganisten. Bevat 30g eiwitten, 37g koolhydraten en 12g vet per 100 gram. Laag in suiker en verzadigd vetten en rijk aan vezels.
  5. De Complete Food van XXL Nutrition: Gemaakt van echt eten en bevat het volledige spectrum aan vitamines en mineralen. Hoogste aantal eiwitten (40.3g per 100g) en bevat 6.2 gram aan vezels. Laag in verzadigde vetten (1.3g per 100g) en suiker (3.3g per 100g).

Hoe werken maaltijdvervangers zoals shakes en repen?

Maaltijdvervangers zijn vaak repen of shakes of puddingen of soep die eigenlijk een maaltijd vervangen. Daar zitten dus alle voedingsstoffen in die je normaal ook zou binnenkrijgen met een maaltijd.

De samenstelling van de vervangers is vaak best goed. Er zitten allerlei vitamines, mineralen en eiwitten in. Daarnaast zitten er meestal ook weinig calorieën in. Dus als je wil afvallen, dan is dat wel gunstig.

Intensive Drink Redfruit:

De Intensive Drink Redfruit is een maaltijdvervangende drink met een fruitige rood fruit smaak. De drink is de ideale vervanger van het ontbijt en de lunch vanaf Fase B van het Modifast Intensive afslankprogramma. De flesjes hebben een handzaam formaat en de drink is kant en klaar, waardoor hij perfect is als maaltijdvervanger voor onderweg.

Kenmerken:

  • Maaltijdvervangend product voor gewichtsbeheersing
  • Rijk aan eiwitten
  • Bron van vitaminen en mineralen
  • 219 kcal per drink
  • Eén drink vervangt één volledige maaltijd
  • Geschikt voor Fase B, C en D van het Modifast Intensive afslankprogramma

De Modifast Intensive Drink Red Fruit is een maaltijdvervangende drank op basis van magere melk. De drink is op smaak gebracht met rode vruchten aroma en bevat lekker veel eiwitten, vitaminen en mineralen. De drink is geschikt als vervanging van maximaal twee volledige maaltijden vanaf Fase B van het Modifast Intensive afslankprogramma.

Wanneer je in een energiebeperkt dieet zoals het Modifast Intensive afslankprogramma maaltijden vervangt door dagvoeding- en maaltijdvervangers, verlies je eenvoudig gewicht. Om dit gewichtsverlies duurzaam te maken, is het belangrijk dat je een gezonde leefstijl aanwent.

Hoe zit dat op de lange termijn?

Op de lange termijn hebben we niet het idee dat het gebruik van de shakes slecht is. Maar we zien wel dat mensen het niet heel lang volhouden. Gewoon omdat het saai wordt en dan stoppen mensen ermee.

Waar kan ik shakes kopen?

Shakes online bestellen? Dat doet u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.

Bestelt u uw shakes voor 21.30 uur? Dan heeft u uw bestelling de volgende dag in huis. Bestellingen boven de 20 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.

Zijn maaltijdvervangers geschikt voor iedereen?

Het nemen van een maaltijdvervanger kan in bepaalde situaties zinvol zijn, afhankelijk van persoonlijke behoeften en doelstellingen. Mensen die gezond willen leven of hun gewicht op peil willen houden hebben baat bij het nemen van een maaltijdvervanger. Het is ook handig voor mensen die druk bezig zijn met sportactiviteiten, zoals hardlopers of bodybuilders, om spiermassa te vergroten. Maaltijdvervangers kunnen ook nuttig zijn voor mensen met diabetes om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voor veganisten of vegetariërs kan het ook een handig alternatief zijn voor een traditionele maaltijd, aangezien het voor veganisten een stuk moeilijker is om buiten de deur te eten.

Je medische achtergrond is belangrijk om in je achterhoofd te houden bij het doen van je aankoop. Voor personen met een ziekte of medische aandoening is het aan te raden om producten te vermijden met stimulerende middelen. Over het algemeen bevatten maaltijdvervangers geen stimulerende middelen, echter zijn er sommige maaltijdshakes waar cafeïne in verwerkt zit. Veel maaltijdvervangers bevatten allergenen omdat er gebruik gemaakt wordt van verschillende ingrediënten. Heb je allergenen? Bekijk dan goed het label op de verpakking voordat je overgaat tot aankoop.

Zijn eiwitshakes geschikte maaltijdvervangers?

Nee, een eiwitshake is geen volledige maaltijdvervanger. Eiwitshakes bevatten vaak een hoog eiwitgehalte, maar niet genoeg van andere voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen die nodig zijn voor een compleet dieet. Daarom moet je bij het gebruik van eiwitshakes ook andere gezonde voeding consumeren.

Hoeveel maaltijdshakes mag je per dag nemen?

Het is afhankelijk van de voedingswaarde en ingrediënten in de maaltijdshake. Als een maaltijdshake wordt gebruikt als vervanging voor een regelmatige maaltijd, dan is één shake per dag meestal voldoende. Als je shakes neemt als tussendoortje, zou je er maximaal twee of drie per dag kunnen nemen.

Waarom een maaltijdvervangende shake?

Eten kan soms een tijdrovende activiteit zijn. Laat staan een volledige thuis bereide maaltijd op tafel zetten. Een maaltijdvervangende shake is een snelle, gezonde en bovendien lekkere oplossing. Je lichaam krijgt alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, zonder dat je na een drukke dag nog langs de winkel moet of nog uren staat te koken.

Een maaltijdvervangende shake daarentegen is letterlijk een maaltijdvervanger. Er is echter veel concurrentie op de maaltijdvervanger shakes-markt en dus spijtig genoeg ook slechte. Sommige shakes bevatten meer suikers en vetten dan gezonde voedingsstoffen, waardoor je per shake enorm veel slechte calorieën binnenkrijgt.

Maaltijdvervangende shakes zijn een snelle en lekkere manier om alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft binnen te krijgen. Bovendien is een maaltijdvervangende shake ook de perfecte bondgenoot bij het bereiken van je persoonlijke fitnessdoelen.

Het belang van vezels en eiwitten

Een goede maaltijdvervanger is rijk aan eiwitten en vezels, dit geeft je namelijk lang een vol en voldaan gevoel. Suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen, waardoor je sneller trek en zin krijgt in (ongezond) eten. Veel maaltijdvervangers die we tegenkomen op de markt zitten vol met suiker, verzadigde vetten en bevatten weinig vezels.

Maaltijdvervangers en Diabetes

Diabetes type 2 is veroorzaakt door een verkeerde levensstijl en leidt bijna altijd tot overgewicht. Afvallen is de eerste stap om de diabetes aan te pakken. Als een diabeticus type 2 wil afvallen met maaltijdvervangers is het eerste doel gewichtsverlies.

Een maaltijdvervanger met alle macronutriënten, dus inclusief complexe koolhydraten is succesvoller. De eiwitshake is volgens de wet geen “complete maaltijdvervanger” maar vult en voedt wel. Met verstand gebruikt is dit een prima manier. Gebruik een eiwitshake niet om 3 maaltijden per dag te vervangen.

Zijn maaltijdvervangers gezond?

Gezond betekent compleet. In principe moet een maaltijdvervanger alles bevatten om, in theorie, op te kunnen leven. Verstandig toegepast en met formules die compleet zijn stellen wij dat maaltijdvervangers gezond zijn. Een maaltijdvervanger heeft minder calorieën, afhankelijk van de vloeistof waarmee je het poeder aanmaakt. Water of volle melk scheelt veel namelijk 250 kcal.

Ben je gewend aan grote porties, dan vult een maaltijdvervanger niet. Probeer een extra glas water (400 ml.) bij je maaltijd te drinken als vulling.

Conclusie

Maaltijdvervangende drankjes kunnen een handige en effectieve manier zijn om af te vallen, gewicht te beheersen of simpelweg een snelle en voedzame maaltijd te consumeren. Het is belangrijk om de juiste keuzes te maken en te letten op de ingrediënten, voedingswaarden en persoonlijke behoeften.

labels:

Zie ook: