Chocolade is een van de grootste cravings van veel zwangere vrouwen. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat ze tijdens de zwangerschap, veel (meer) zin hebben in chocolade. Maar je vraagt je misschien af of het wel goed is om af en toe een hoop chocolade weg te werken. In deze blog duiken we diep in het onderzoek en de feiten over chocolade en zwangerschap, zodat je goed geïnformeerde keuzes kunt maken.

Waarom chocolade tijdens de zwangerschap?

Dit is waarom je, tijdens je zwangerschap, zo’n onbedwingbare trek in chocolade kunt hebben. Er wordt veel geschreven over het zwangere vrouwelijke lichaam. Niet alles is waar, maar dat je zin kunt krijgen in bepaald voedsel is zeker geen mythe. Daarmee willen we niet zeggen dat alle zwangere vrouwen dit ervaren, maar de meerderheid zal zich hier wel in herkennen.

De trek in chocolade kan gedeeltelijk cultureel bepaald zijn. Zo bestaat het beeld dat zwangere vrouwen meer chocolade eten of er meer trek in hebben. Dit beeld heeft je brein misschien onbewust opgeslagen en daardoor ga je hier ook een beetje naar leven.

De voordelen van chocolade tijdens de zwangerschap

Goed nieuws voor zwangere vrouwen: elke dag chocola eten tijdens je zwangerschap kan goed zijn voor zowel moeder als baby. Een Canadees onderzoek heeft aangetoond dat chocola, een aantal stoffen bevat die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap. Het gaat hier vooral om cacao waar deze stoffen in zitten, niet om chocola in het algemeen.

Volgens een Canadees onderzoek zitten er in chocolade stoffen waar je veel baat bij kunt hebben tijdens de zwangerschap. Die stoffen zitten in cacao, waarvan chocola is gemaakt. Omdat er allerlei geluksstofjes in cacao zitten, zoals serotonine, endorfine, dopamine, cafeïne en fenylethylamine is chocolade ook nog eens goed voor je humeur. Fijn als je af en toe last hebt van stemmingswisselingen!

Daarnaast zal je bloeddruk verlagen en heeft het dagelijks eten van donkere chocolade een positieve invloed op het brein van je baby. Een studie uit 2010 in Epidemiology toonde aan dat vrouwen die meer dan twee keer per week chocolade aten een 52% lager risico hadden op preeclampsie.

Maar het houdt nog niet op: chocolade verkleint het risico op zwangerschapsvergiftiging ook nog eens. Fijn voor jou dus, maar de flavonoïden hebben ook een positieve invloed op de bloedcirculatie in de placenta, en verkleinen de kans op een zwangerschapsvergiftiging. Daarnaast zeggen experts dat zwangeren die vijf keer per week chocolade eten 40 procent minder kans lopen om ziek te worden.

Ander wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat moeders die elke dag chocolade eten blijere baby’s krijgen, die dus meer lachen en minder huilen. Als een kind zes maanden oud is, merken wetenschappers verschil tussen groepen kinderen die moeders hadden die tijdens de zwangerschap veel chocolade aten en kinderen wiens moeders dat niet deden.

De rol van cacao

Antioxidanten gaan verouderingsverschijnselen tegen en draagt bij aan gezonde cellen in het lichaam. Hoe puurder de chocola is, dat wil zeggen, hoe hoger het cacao-gehalte, hoe hoger het flavonoïdengehalte. Dit zorgt voor de bevordering van de bloedcirculatie in de placenta en van de foetus, een vermindering van het risico op zwangerschapsvergiftiging en verbetering van het mentaal functioneren. Oftewel: het is goed voor je humeur.

  • Cafeïne zorgt ervoor dat je een opgewekt gevoel krijgt.
  • Serotonine werkt kalmerend.
  • Fenylethylamine is een stof die gewoonlijk door de hersenen wordt geproduceerd als je verliefd bent. Dit verklaart waarom je een betere stemming kunt krijgen van chocolade en dat je bij een sombere stemming maar al te graag een stuk chocolade wilt eten.

De risico’s van chocolade tijdens de zwangerschap

Juist omdat er in cacao en dus chocolade ook cafeïne zit, kun je er ook weer beter niet te veel van eten. Te veel daarvan kan niet goed zijn voor jou en je baby. Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap extra op je voeding te letten. Soms kan dit erg lastig zijn aangezien je misschien heel veel trek hebt in ongezonde dingen, zoals chocolade. Ook bevat chocolade veel suikers en vetten.

Tijdens je zwangerschap kan cafeïne ook negatieve gevolgen hebben voor je baby. Wanneer je te veel van deze stof binnenkrijgt, kan dit de groei van het embryo tegenhouden. Dit kan leiden tot een te laag geboortegewicht. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat een teveel aan cafeïne het risico op een miskraam of vroeggeboorte vergroot.

Hoeveel chocolade kun je eten tijdens de zwangerschap?

Daarom kun je het beter bij maximaal 30 gram chocolade per dag houden tijdens je zwangerschap (let op, een reep is vaak al 180 gram). Artsen adviseren om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen als je zwanger bent. Het algemene advies over chocolade is om niet meer dan 30 gram chocolade per dag te eten, omdat in andere voedingsmiddelen ook cafeïne zit. De kans is namelijk groot dat je ook cafeïne binnenkrijgt door andere voedingsmiddelen. Denk aan koffie, thee of cola.

In onderstaande tabel zie je hoeveel cafeïne in chocolade zit.

Type chocolade Cafeïne per 30 gram
Pure chocolade Ongeveer 12 mg
Melkchocolade Minder dan pure chocolade
Witte chocolade Zeer weinig tot geen cafeïne

Zoals de tabel laat zien, moet je behoorlijk wat chocolade eten om te veel cafeïne binnen te krijgen. Eet je regelmatig wat chocola als je zwanger bent? Dan kan dit geen kwaad voor je ongeboren kindje. Maar voor de gezondheid van jou en je kindje is het belangrijk dat je afwisselend en gezond eet. Wil je niet te veel aankomen tijdens je zwangerschap? Probeer dan niet al te vaak toe te geven aan je chocolade-cravings.

Puur, melk of wit?

Heb je inmiddels zin gekregen in een stuk chocola? Dan vraag je je misschien af of je het beste je tanden in pure, witte of melkchocolade kan zetten. Uit een ander onderzoek blijkt chocolade mogelijk de kans op zwangerschapsvergiftiging verlaagt. Helaas zijn deze onderzoeken nog niet waterdicht en kunnen we niet 100% bevestigen dat chocolade inderdaad de kans op een zwangerschapsvergiftiging verkleint.

Maar weet wel: in pure chocolade zitten de minste toevoegingen en suikers, en is daarom over het algemeen gezonder dan melkchocolade. Wanneer je voordeel wil hebben van de gezonde stoffen in chocola, is pure chocolade de beste keuze. Hierin zitten de meeste stoffen die een positieve invloed kunnen hebben op je gezondheid. Wel bevat pure chocolade de meeste cafeïne. Wanneer je van deze soort chocolade geniet, kan je er daarom beter niet te veel koffie of thee met cafeïne bij drinken.

Onderzoek naar chocolade en zwangerschap

Dezelfde onderzoekers deden onderzoek naar 129 vrouwen tussen de elf en veertien weken zwangerschap. Daarvan at de helft iedere dag pure chocolade met een hoog flavonoïdegehalte, en de andere helft chocolade met een lage flavonoïdegehalte, ofwel melkchocolade. Bij beide groepen was de bloedcirculatie aanzienlijk verbeterd. De artsen concludeerden dat chocola - melk of puur - in het algemeen een positieve invloed heeft op de groei en ontwikkeling van de placenta en de baby. De uitkomst is opvallend: bij beide groepen was de bloedcirculatie aanzienlijk verbeterd.

Een systematische review uit 2018, gepubliceerd in Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, analyseerde 14 studies met 6639 zwangere vrouwen en vond dat chocolade acute stimulerende effecten had op foetale reactiviteit en een bloeddrukverlagend effect bij moeders.

labels:

Zie ook: