Cafeïne is een stof die het centraal zenuwstelsel stimuleert, waardoor je je alerter en energieker voelt. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om niet te veel cafeïne te drinken.

Hoeveel cafeïne is veilig tijdens de zwangerschap?

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) is 200 mg cafeïne per dag toegestaan voor zwangere vrouwen. Dat betekent ongeveer twee kopjes koffie of vier kopjes thee per dag.

Cafeïne en theïne: Wat is het verschil?

Theïne is ook een cafeïne-achtig stofje dat voorkomt in verschillende soorten thee, waaronder zwarte, groene en witte thee. Chemisch gezien zijn cafeïne en theïne hetzelfde, maar de werking op het lichaam verschilt. Het belangrijkste verschil tussen de twee is de snelheid waarmee ze in het bloed worden opgenomen.

  • Cafeïne in koffie wordt snel opgenomen.
  • Theïne in thee wordt langzaam opgenomen, waardoor je geen onrustige of trillende gevoelens ervaart zoals bij koffie.

In plaats daarvan zorgt het voor een betere en langdurige concentratie. Thee is daarom een goed alternatief voor koffie, maar let ook op de hoeveelheid theïne die je binnenkrijgt. Per soort thee verschilt de hoeveelheid theïne. In zwarte thee zit twee keer zoveel theïne als groene thee en drie keer zoveel als in witte thee.

De effecten van cafeïne op je ongeboren kindje

De effecten van cafeïne op je ongeboren kindje zijn niet helemaal duidelijk. Hoewel sommige studies suggereren dat er negatieve effecten zijn, is dit verband in andere onderzoeken niet duidelijk gevonden. Aangezien het niet veilig is om vrouwen tijdens de zwangerschap meer koffie te geven kan het effect van cafeïne niet goed bestudeerd worden.

De cafeïne die jij drinkt, bereikt via de placenta ook je kindje. Het lichaam van een volwassene kan cafeïne vrij snel afbreken, maar een ongeboren baby nog niet. De effecten die wij ondervinden, ondervindt je kindje dus ook, maar dan langer.

Overmatig cafeïnegebruik wordt dan ook vaak geassocieerd met hogere hartslag bij het kindje en latere problemen met slapen. Daarnaast kan cafeïne de aanmaak van stresshormonen en vaatvernauwing stimuleren, waardoor je kindje minder bloed krijgt.

De invloed van cafeïne op jouw gezondheid tijdens de zwangerschap

Cafeïne heeft ook een invloed op jouw gezondheid tijdens de zwangerschap. Zo kan cafeïne je bloeddruk verhogen, wat kan leiden tot slapeloosheid en hoofdpijn. Daarnaast kan het drinken van koffie brandend maagzuur veroorzaken, aangezien het je maag stimuleert om extra maagzuur aan te maken. Echter zijn er ook studies die suggereren dat een beperkte inname van cafeïne (minder dan 200 mg per dag) mogelijk bescherming kan bieden tegen zwangerschapsdiabetes.

Hoeveel cafeïne zit er in verschillende drankjes?

Om de hoeveelheid cafeïne en theïne te kunnen beperken is het wel handig om te weten hoeveel cafeïne en/ of theïne er in de verschillende drankjes zitten. De hoeveelheid cafeïne van een kop koffie of een kop thee kan per merk en manier van klaarmaken sterk verschillen.

Cafeïne zit in verschillende producten, zoals koffie, thee, chocolade, cola en energiedrankjes. Cafeïne in thee wordt ook wel theïne genoemd en is hetzelfde als cafeïne.

Hieronder een tabel met het cafeïnegehalte in verschillende dranken:

Product Cafeïnegehalte per portie Cafeïnegehalte per 100ml/100g
Filterkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Instantkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Espresso (Kopje 50 ml) 67 mg 134 mg
Starbucks koffie 'Grande' (Beker 473 ml) 330 mg 70 mg
Cafeïnevrije koffie (Kopje 125 ml) 3 mg 2,5 mg
Zwarte thee (Kopje 125 ml) 28 mg 22 mg
Groene thee (Kopje 125 ml) 19 mg 15 mg
Chocolademelk (Beker 180 ml) 8 mg 4 mg
Cola (Glas 200 ml) 22 mg 11 mg
Energiedrank (Blikje 250 ml) 80 mg 32 mg
Energieshotje (Blikje 60 ml) 80 mg 135 mg
Pure chocolade (14 gram) 7 mg 53 mg
Melk chocolade (14 gram) 2 mg 17 mg

Alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap

Gelukkig zijn er genoeg alternatieven voor koffie om je een oppepper te geven tijdens vermoeide momenten. Andere bronnen van energie zijn bijvoorbeeld een gezonde snack zoals amandelen of een kleine wandeling buiten. Daarnaast zijn er verschillende cafeïnevrije dranken die je kunt proberen, zoals kruidenthee, warme melk of verse sapjes.

Enkele andere keuzes in plaats van koffie zijn:

  • Zwarte of groene thee (niet meer dan drie koppen per dag)
  • Kruidenthee (zoals rooibos, kamille en munt, maar geen venkel, anijs, sterrenmix of zoethout)
  • Chai latte (let wel op het gebruik van kaneel en anijs)
  • Warme chocolademelk

Algemene adviezen en waarschuwingen

  • Het advies van de Gezondheidsraad aan zwangeren is om de inname van cafeïne te beperken, en niet meer dan 200 milligram cafeïne te nemen op een dag.
  • Het algemene advies is dus frisdranken zoals cola en energiedranken niet of alleen bij uitzondering te drinken.
  • Als je borstvoeding geeft worden gemiddeld gezien geen negatieve gezondheidseffecten verwacht als je niet meer dan 200 milligram cafeïne neemt verdeeld over de dag.
  • Als alleen naar de cafeïne gekeken wordt, zouden volwassenen gemiddeld gezien, naast 3 kopjes groene of zwarte thee, nog 5 kopjes koffie (1 kopje = 125 milliliter) veilig kunnen nemen op een dag. Of 3 blikjes energiedrank (1 blikje = 250 milliliter).
  • Het advies is om geen combinaties van energiedrank met alcohol te nemen.

labels:

Zie ook: