Ben je gezonder gaan eten, meer gaan hardlopen en hoop je een paar kilo af te vallen, maar gebeurt precies het tegenovergestelde? Het komt vaker voor dat je in kilo's aankomt in plaats van dat je afvalt. Dit zijn zeven redenen waarom je juist aankomt tijdens je dieet.

Let op: breek je nek niet over het gewicht op de weegschaal, maar probeer vooral te focussen op een gezonde levensstijl. Een 'goede' BMI zegt namelijk niet veel over je gezondheid en het is bovendien belangrijk dat je jezelf blijft voeden met gezonde voedingsmiddelen die je ook extra helpen herstellen na een training.

Redenen waarom je aankomt tijdens een dieet

  1. Weinig calorieën verbranden door teveel eten na training: Je hebt een rondje hardgelopen en denkt daarna iets te nonchalant dat je alles kan eten wat je wil. Je hebt immers een hoop calorieën verbrand, toch? Gevolg: je eet er weer meer aan dan dat je verbrand had.
  2. Niet afvallen door vocht vasthouden: Trainen betekent ook kans op kleine spierscheurtjes. Die kleine beschadigingen in het spierweefsel zijn nodig om sterker te worden, maar kunnen er wel voor zorgen dat je spieren extra vocht gaan vasthouden. Gevolg? Je zwelt een beetje op en wordt wat zwaarder.
  3. Zo lang duurt het voordat je afvalt: Het komt vaak voor dat hardlopers wat aankomen zodra ze intensief beginnen te trainen, zoals voor een marathon. Je spieren reageren namelijk op de toegenomen inspanningen door meer glycogeen op te slaan - en glycogeen bindt weer aan water waardoor de weegschaal een hoger getal aan zal tikken.
  4. Je bent aangekomen in spieren waardoor je niet afvalt: Spieren hebben een grotere dichtheid dan vet. Je lichaam ziet er met meer spieren en minder vet dan wellicht slanker uit, maar het kan best zijn dat het op de weegschaal lijkt alsof je niet bent afgevallen.
  5. Je verliest geen gewicht door teveel HIIT workouts: Hoewel intervaltraining met een hoge intensiteit zeer effectief kunnen zijn als je jouw conditie wil verbeteren of wat wil afvallen, moet je niet vergeten dat sporten ook een stressreactie afgeeft in je lichaam.
  6. Herstellen is belangrijk voor gewichtsverlies: Rustdagen zijn nodig om je lichaam te laten herstellen van de dagen waarop je intensief traint. Veel hardlopers zijn echter geneigd wel hard te trainen, maar niet voldoende te herstellen.
  7. Je eet te weinig waardoor je niet afvalt: Als je jezelf te veel tekort op brandstof, zal je niet alleen onvoldoende herstellen, maar je lichaam zal zich ook aanpassen door het metabolisme omlaag te brengen waardoor je minder hard kunt trainen.

Niet afvallen door te weinig eten kan erg frustrerend zijn. Op de weegschaal lijkt er niks te gebeuren en je ziet met je omtrekmaten of in de spiegel ook weinig verschil.

Oorzaken van niet afvallen ondanks weinig eten

  • Onbewuste eetgewoonten: 95% van onze gewoontes vinden onopgemerkt plaats. Denk aan tussendoortjes, sociale gelegenheden, proeven tijdens het koken, etc.
  • Verborgen calorieën: Een opstapeling van verborgen calorieën kan gemakkelijk 200-1000kcal meer zijn.
  • Overschatting van activiteit: Activiteiten zoals lopen, fietsen of hardlopen worden 3- tot 4-voudig overschat.

Niet afvallen door te weinig eten wordt in veel gevallen veroorzaakt door onbewuste eetgewoonten, verborgen calorieën en het overschatten van het activiteitenpatroon.

Je kunt aankomen door te weinig eten. Dit heeft alleen niet per se te maken met dat je stofwisseling zodanig vertraagt, dat je hierdoor bijna geen ruimte hebt om te eten.

Andere factoren die gewichtstoename kunnen veroorzaken

  • Hormonale disbalans: Tijdens zwangerschap of overgang kunnen hormonale veranderingen het eetgedrag en de vetverdeling beïnvloeden.
  • Medicijngebruik: Verschillende soorten medicijnen kunnen de honger en verzadiging uit balans brengen en soms de stofwisseling wat vertragen.
  • Stress: Bij stress en overbelasting zijn verschillende soorten reacties van mensen. De een krijgt geen hap door de keel en valt af en de ander probeert de stress en emotie weg te eten en komt dus aan.
  • Slaapgebrek: Als je te weinig slaapt dan stijgt de hoeveelheid hongerhormonen in je lichaam, dus: je krijgt meer trek, vooral trek in suikerrijke en vetrijke producten en je gaat daarom meer en ongezonder eten.
  • Darmflora: Verschillende darmbacteriën bepalen hoe ons lichaam met voedingsstoffen om gaat. En bepaalde samenstellingen van darmflora kunnen obesitas veroorzaken.
  • DNA: Foutjes in het DNA kunnen bijvoorbeeld verstoringen geven bij het verzadigingsgevoel, hongergevoel en de verbranding.

Plotselinge gewichtstoename kan een veelvoud aan redenen hebben. In veel gevallen is er niets aan de hand, maar voor je geruststelling kan het wel fijn zijn om uit te zoeken wat er gebeurd is!

Oplossingen en adviezen

  • Wees bewust van je eetgewoonten: Pas een zogenaamde disruptie (bewustwordingsmoment) toe. Dit door bijvoorbeeld tussen je eetmomenten kauwgom te kauwen of een rode stip op je hand te plaatsen.
  • Let op verborgen calorieën: Ga op zoek naar 'onzichtbare' eetgewoonten en verborgen calorieën.
  • Overschat je activiteiten niet: Wees realistisch over je activiteitenpatroon en compenseer de calorieën niet door meer te eten.
  • Kies volwaardige voedingsmiddelen: Kies zoveel mogelijk voor volwaardige voedingsmiddelen in je dagelijkse patroon.
  • Ontzeg jezelf niets: Wil je afvallen? Ontzeg jezelf niets, maar sta jezelf toe om alles (met mate wellicht) te eten.
  • Doe aan krachttraining: Je lichaam bouwt dan meer spierweefsel op, dat zwaarder is dan vet.
  • Win medisch advies in: Vermoed je dat een medische reden de oorzaak kan zijn? Laat dit dan uitsluiten door medisch advies in te winnen.
  • Zoek begeleiding: Als het niet op eigen kracht lukt om af te vallen is het aan te raden een coach erbij te halen.

Probeer goede moed te houden, laat je goed begeleiden door een ervaren coach en zwicht vooral niet voor korte termijn symptoombestrijders zoals crash diëten. Als je eenmaal gaat jojo’en dan wordt de kans op succes op de lange termijn juist kleiner.

Factoren die invloed hebben op de energiebalans

Er zijn zoveel factoren die de energiebalans kunnen beïnvloeden dat je je daar nauwelijks een voorstelling van kan maken. Bewijs? Zoek maar eens op het “obesity system influence diagram”. Warming: je zou er zomaar duizelig van kunnen worden.

Wanneer je over langere termijn in een calorietekort verkeert, past het lichaam zich daarop aan op verschillende niveaus in een poging tot het behouden van de status quo.

Je leefstijl heeft invloed op je energieverbruik. De meest voor de hand liggende factor is je dagelijkse beweging.

In periodes van bijvoorbeeld hoge stress of slechte slaap, kan je totale energieverbruik een snoekduik richting de bodem nemen. En dat terwijl er meerdere triggers zijn om meer te eten/snaaien om stress en vermoeidheid te onderdrukken.

Nu duidelijk is dat je niet kunt aankomen door te weinig eten, is het belangrijk om op zoek te gaan naar de oorzaak die voor jou van toepassing is.

Kortom: plotselinge gewichtstoename kan een veelvoud aan redenen hebben. In veel gevallen is er niets aan de hand, maar voor je geruststelling kan het wel fijn zijn om uit te zoeken wat er gebeurd is!

Wij zijn er om je te helpen met gezonde voeding en genoeg beweging. Zodat jij lekkerder in je vel zit.

labels:

Zie ook: