Geen alcohol drinken is het beste voor je gezondheid. Drink je toch? Drink dan niet meer dan 1 glas alcohol per dag. En drink niet iedere dag. Zo zorg je dat alcohol drinken geen gewoonte wordt.

Waarom Drinken Mensen Alcohol?

Mensen drinken om heel verschillende redenen alcohol. Het is goed om je af te vragen waarom jij alcohol drinkt. Zo ontdek je of alcohol misschien een probleem voor je is.

Redenen die je kunt hebben om te drinken zijn bijvoorbeeld:

  • Je drinkt voor de gezelligheid of om iets te vieren, bijvoorbeeld op feestjes, met collega’s na het werk of als je uitgaat. Dit is vaak geen probleem als je niet meer dan 1 glas per dag drinkt. En niet iedere dag.
  • Je drinkt om je te kunnen ontspannen, bijvoorbeeld om even nergens aan te hoeven denken. Of om makkelijker in slaap te vallen. Of zodat je je minder onzeker, somber of eenzaam voelt. Drink je om deze redenen? Dan heb je steeds vaker alcohol nodig, terwijl je problemen blijven.
  • Het is een gewoonte geworden: je doet het elke dag, bijvoorbeeld altijd na je werk, bij het koken of eten, bij de televisie of voor het slapen gaan. Je kunt niet meer zonder. Op deze manier drink je al gauw te veel.
  • Je gaat steeds meer alcohol drinken om je goed te voelen. Als je vaak alcohol drinkt, went je lichaam hieraan. Als je dan een paar dagen niet drinkt, krijg je klachten. Je bent bijvoorbeeld chagrijnig, onrustig of snel boos of bang. Je kunt ook last krijgen van hoofdpijn, zweten, trillen, slecht slapen of je hart klopt te snel. Je gaat dan steeds meer alcohol drinken om je weer even goed te voelen.

Hoe Ontstaat Veel Drinken?

Veel drinken ontstaat meestal langzaam. Je drinkt steeds iets meer. Het zorgt vaak ook weer voor andere problemen. Alcohol heeft risico's voor je gezondheid.

Risico's van Te Veel Alcohol

Risico's als je binnen een paar uur te veel alcohol drinkt:

Dit kan gebeuren als je te veel en te snel achter elkaar drinkt:

  • Je let minder goed op.
  • Je neemt meer risico.
  • Je reageert langzamer.
  • Je bent sneller boos, verdrietig of somber.
  • Je praat onduidelijk.
  • Je wordt misselijk of moet overgeven.
  • Je loopt niet recht of valt.
  • Je bent suf: je reageert niet meer goed als mensen iets tegen je zeggen.
  • Je raakt bewusteloos of in coma door een alcohol-vergiftiging.

Risico's als je vaak te veel alcohol drinkt:

Dit kan gebeuren als je langere tijd vaak en veel alcohol drinkt:

  • Delen van je lichaam gaan minder goed werken. Bijvoorbeeld je hersenen, zenuwen, lever, slokdarm, maag, darmen, alvleesklier en hart.
  • Je kunt hierdoor moe of onrustig zijn en slecht slapen. Of dingen vergeten en minder goed je aandacht ergens bij kunnen houden.
  • Je krijgt weinig vitamines binnen, zeker als je ook weinig of ongezond eet.
  • Je gezicht kan er dik uitzien. Bij een lichte huid kan je gezicht ook rood worden.
  • Je kunt minder vruchtbaar worden.
  • Je hebt een grotere kans op sommige soorten kanker, zoals borstkanker, darmkanker, longkanker en kanker in je hoofd of hals.

Risico's van te veel alcohol bij dingen die je elke dag doet:

Te veel alcohol drinken kan ernstige problemen geven bij wat je elke dag doet, zoals:

  • in het verkeer: als je alcohol drinkt, is de kans groter dat je een ongeluk maakt.
  • op je werk: je maakt slechte keuzes, je houdt je niet aan afspraken of je wordt ontslagen.
  • bij vrienden of familie: je zegt of doet dingen waar je later spijt van krijgt of je krijgt ruzie.

Risico's van alcohol samen met drugs

Gebruik je naast alcohol ook drugs? Dan zijn de risico's nog groter. Welke risico's dat zijn, verschilt per soort drug. Als je tegelijk cocaïne en alcohol gebruikt, kun je bijvoorbeeld dit krijgen:

  • Je hebt vaak hoofdpijn.
  • Je voelt je minder dronken dan je eigenlijk bent.
  • Je neemt extra veel risico, bijvoorbeeld in het verkeer.
  • Je vergeet veel dingen.
  • Je krijgt psychische problemen, zoals een depressie.

Zorg dat je goed weet wat alcohol en drugs met je doen.

Voor Wie is Alcohol Extra Schadelijk?

Voor deze mensen is alcohol extra schadelijk:

  • Jongeren tot 21 jaar: hun lichaam en hersenen zijn nog aan het groeien. Ze zijn ook extra gevoelig voor alcohol, en hun lichaam kan het minder goed en snel opruimen.
  • Vrouwen en mannen vanaf 1 maand voordat ze proberen samen een kind te krijgen.
  • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: alcohol is vooral schadelijk voor de baby in de buik.
  • Mensen ouder dan 55 jaar: hun lichaam kan alcohol minder snel opruimen.
  • Mensen met psychische klachten: hun klachten kunnen door alcohol erger worden.
  • Mensen met een chronische ziekte, zoals diabetes (suikerziekte).
  • Mensen die medicijnen gebruiken: alcohol kan zorgen dat medicijnen sterker of anders gaan werken.

Wie Kan een Alcoholprobleem Krijgen?

Iedereen kan een alcohol-probleem krijgen. Bij deze dingen heb je een grotere kans om dat te krijgen:

  • Je hebt een aanleg om verslaafd te worden. Je vader of moeder is bijvoorbeeld verslaafd, aan alcohol of iets anders. Daardoor heb jij een grotere kans om ook verslaafd te raken.
  • Mensen om jou heen drinken veel, zoals familie of vrienden.
  • Er gebeuren heftige dingen in je leven, zoals scheiden of je baan verliezen.
  • Je bent al op jonge leeftijd veel gaan drinken.
  • Je bent somber, depressief of bang.
  • Je vindt omgaan met andere mensen lastig en dat geeft steeds problemen.
  • Je hebt iets ergs meegemaakt, zoals geweld of een ongeluk.
  • Je bent ouder dan 55 jaar.

Te Veel Alcohol Drinken: Wat Merk Je?

Wat je merkt, hangt af van of je vaak te veel drinkt, of veel te veel drinkt:

Als je vaak te veel alcohol drinkt, dan kun je 1 of meer van deze klachten hebben:

  • Lichamelijke klachten, zoals:
    • moe zijn
    • slecht slapen
    • klachten van je maag, zoals maagzuur
    • diarree
    • hart dat snel klopt
    • zweten
    • trillen
    • vallen
  • Psychische klachten, zoals:
    • onrustig zijn
    • bang zijn
    • somber zijn
    • dingen vergeten
  • Problemen met mensen thuis of op je werk, zoals:
    • niet doen wat je belooft
    • ruzie
    • je baan kwijtraken

Veel te veel alcohol drinken: wat merk je?

Bij een ernstig drank-probleem heb je 2 of meer van deze dingen:

  • Je begint 's ochtends al met drinken.
  • Je drinkt vaak meer of langer dan je van plan was.
  • Je wilt al een tijdje minder drinken, maar het lukt niet.
  • Je probeert geheim te houden dat je zoveel drinkt.
  • Je bent elke dag bezig met hoe je aan alcohol kunt komen.
  • Je hebt problemen met school, studie, werk of thuis doordat je drinkt.
  • Je brengt jezelf of anderen vaak in gevaar doordat je drinkt.
  • Je blijft drinken, ook al heb je er lichamelijke of psychische problemen door.
  • Je hebt steeds meer alcohol nodig om je goed te voelen.
  • Als je minder drinkt, ga je trillen en zweten. Ook slaap je slecht en ben je snel boos. Deze klachten worden minder als je weer gebruikt.

Standaardglas en Aanbevelingen

Een standaardglas alcoholhoudende drank bevat rond de 10 gram alcohol (ca. 12 ml). Dit zit ongeveer in 250 ml bier, 100 ml wijn of 1 glas sterke drank. In de praktijk kan de grootte van de glazen nogal verschillen. Een groot glas speciaalbier van 330 ml bevat bijvoorbeeld twee standaardglazen bier en dus 20 gram alcohol.

De Gezondheidsraad en het Wereld Kanker Onderzoek Fonds (WKOF) adviseren zowel mannen als vrouwen om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan één standaardglas alcohol per dag [1].

Effecten van Alcohol op de Hersenen

Alcohol heeft effect op alle hersenfuncties, van de motoriek tot de zintuigen. In kleine hoeveelheden lijkt alcohol je losser te maken. Dit komt doordat alcohol de hersenfuncties beïnvloedt die je gedrag reguleren, waardoor je je vrijer en minder geremd gaat voelen. Bij grotere hoeveelheden alcohol worden de effecten steeds sterker.

Alcohol beïnvloedt de prikkeloverdracht in de hersenen. Bij deze prikkeloverdracht spelen bepaalde stoffen een rol: de neurotransmitters. Deze stoffen kunnen zowel een remmend als een stimulerend effect hebben op de werking van het centrale zenuwstelsel.

GABA is de meest voorkomende, remmende neurotransmitter in de hersenen. Alcohol activeert de werking van GABA en dat leidt vervolgens tot een afname van de activiteit van andere zenuwcellen. In alle delen van de hersenen bevinden zich zenuwcellen die gevoelig zijn voor GABA.

Glutamaat is de meest voorkomende, stimulerende neurotransmitter in de hersenen. Glutamaat stimuleert de activiteit van zenuwcellen. Het effect van alcohol op zowel GABA als glutamaat heeft tot gevolg dat er minder prikkels worden overgedragen.

In beide gevallen veroorzaakt alcohol dus een verdovend effect. Als de hoeveelheid alcohol in de hersenen toeneemt, zal ook dit verdovende effect toenemen en zal het hele brein minder goed werken.

Er is een grote variatie in wat je kunt ervaren na het drinken van alcohol. We gaan in dit overzicht uit van ‘ervaren’ drinkers. Mensen die niet regelmatig drinken én jongeren kunnen al bij veel minder glazen drank een veel sterker effect verwachten. Bij jongeren neemt met name het ongeremde gedrag sterker toe, omdat een bepaald deel van de hersenen - de prefrontale cortex - bij hen nog niet volledig is ontwikkeld.

De hoeveelheid alcohol die gedronken wordt speelt een belangrijke rol: hoe hoger de concentratie van alcohol in het bloed, het promillage (de bloedalcoholconcentratie of BAC), hoe ernstiger de ervaren effecten.

Effecten van Alcohol per Hoeveelheid

Het effect van alcohol neemt toe met het aantal glazen dat men drinkt.

  • 1-3 glazen (0 - 0,5 promille): Ontspannen - ontremd - vrolijk
    • De polsslag en ademhaling versnellen.
    • Er ontstaat een warm gevoel.
    • Smaak, reuk en gezichtsvermogen gaan achteruit.
  • 3-7 glazen (0,5 tot 1,5 promille): Aangeschoten - tipsy
    • Stemming en gedrag veranderen duidelijk.
    • Zelfoverschatting kan optreden.
    • Geheugen, reactiesnelheid en coördinatie verminderen en het beoordelen van situaties gaat moeilijker.
  • 7-15 glazen (1,5 tot 3 promille): Zat - dronken
    • Alle eerder genoemde effecten versterken.
    • Men gaat zich overdreven emotioneel gedragen en zelfkritiek verdwijnt.
    • Er ontstaat een rood opgezwollen gezicht en de pupillen vergroten.

Tabel: Effecten van Alcohol per Aantal Glazen

Mannen bereiken bij 2 glazen een promillage van 0,5‰. In deze hoeveelheden werkt alcohol opwekkend. Men voelt voelt zich alert, ontspannen, vrolijk en praat makkelijker. De eetlust neemt toe.

Aantal Glazen Effecten
1-3 glazen Ontspannen, ontremd, vrolijk
3-7 glazen Aangeschoten, tipsy, zelfoverschatting
7-15 glazen Zat, dronken, overdreven emotioneel

Stemming en gedrag veranderen; natuurlijke remmingen worden minder; je denkt dat je meer kunt; geheugen wordt minder; reactiesnelheid gaat omlaag; gevaarlijk in het verkeer. Controle over je spieren wordt minder; overdreven emotioneel.

Hoe Snel Wordt Alcohol Afgebroken?

De afbraak van één standaardglas alcohol door de lever duurt ongeveer anderhalf uur. Dat betekent dat een hoeveelheid van meer dan zes drankjes, geconsumeerd tussen 23.00 en 2.00 uur, bij het opstaan om 7.00 uur nog niet geheel uit het lichaam is verdwenen.

De afbraaksnelheid van alcohol is constant, en versnelt niet door bijvoorbeeld slaap of eten.

Alcoholvergiftiging

Bij alcoholvergiftiging wordt het promillage zo hoog dat iemand bewusteloos en in coma kan raken. Bij jongeren kan dit al bij een promillage van 1.7‰. Bij volwassen ervaren drinkers kan een alcoholvergiftiging optreden vanaf 4‰. De kans op bewusteloosheid is dan groot. Bij 5 promille raakt een volwassene in coma.

In 2015 werden 931 onder de 18 jaar met een alcoholvergiftiging opgenomen in het ziekenhuis (1).

Alcohol en Kanker

Alcohol (ethanol) is een stof die kanker kan veroorzaken. Zelfs bij weinig alcohol loopt u een hoger risico op verschillende soorten kanker, hoge bloeddruk, hersenbloeding, leverziekten, orgaanschade en verslaving.

labels:

Zie ook: