Er zijn veel websites die wonderen beloven als het gaat om afvallen met shakes of maaltijdvervangers. Het idee is simpel: je vervangt je reguliere maaltijden door shakes, repen of soepen. Maar wat zijn de voordelen en nadelen van het vervangen van je ontbijt door een shake?

Wat zijn Maaltijdshakes?

Een maaltijdshake is een vloeibare vervanger voor een vaste maaltijd. Dit kan een kant-en-klare shake zijn, maar ook een poeder dat je moet mengen met melk, water of een melkvervanger. Het doel is om een maaltijd te consumeren, eenvoudig en snel, die qua macronutriënten een reguliere maaltijd nabootst.

Voordelen van het Vervangen van het Ontbijt Door een Shake

  • Gemak en Snelheid: Een shake is snel te consumeren, vooral handig als je weinig tijd hebt.
  • Caloriebeheersing: Eiwitshakes bevatten doorgaans minder energie dan een gewone maaltijd, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Hierdoor vermindert de totale energie-inname over de dag en verlies je gewicht. Hoeveel gewicht eraf gaat is afhankelijk van de hoeveelheid shakes op een dag én wat daarnaast nog gegeten wordt.
  • Gewichtstoename: Mensen die willen aankomen, kunnen moeite hebben met het eten van voldoende calorieën. Maaltijdshakes kunnen hier een uitkomst bij zijn.
  • Verrijking met Vitaminen en Mineralen: Veel shakes zijn verrijkt met extra vitamines en mineralen. Dit maakt ze niet alleen een gemakkelijke manier om je dagelijkse calorie-inname te verhogen, maar ook om te zorgen dat je geen essentiële voedingsstoffen mist.
  • Handig voor Onderweg: Ze zijn eenvoudig mee te nemen en vereisen geen koeling.

Nadelen van het Vervangen van het Ontbijt Door een Shake

  • Hoog Suikergehalte: Veel varianten bevatten een hoge hoeveelheid suiker, wat kan leiden tot extra calorieën.
  • Minder Diversiteit aan Nutriënten: Een veelzijdige maaltijd heeft veel verschillende ingrediënten en zo ook veel verschillende nutriënten. De maaltijdshakes worden tegenwoordig wel steeds veelzijdiger.
  • Kosten: Maaltijdshakes zijn vaak prijzig. Let er wel op dat de goedkopere maaltijdshakes vaak minder goede ingrediënten bevatten dan de duurdere.
  • Minder Verzadigd Gevoel: Doordat maaltijdshakes vloeibaar zijn, hoef je niet te kauwen.
  • Mogelijke Maag- en Darmklachten: Sommige mensen kunnen maag- of darmklachten krijgen van maaltijdshakes, vooral als ze rijk zijn aan proteïnen of vezels waar je lichaam niet aan gewend is.
  • Geen Blijvend Resultaat: Op het moment dat je stopt met het gebruik van shakes en weer gewoon gaat eten, komen de kilo’s er weer aan.
  • Tekorten: Een ander belangrijk aspect is dat bepaalde vitamines en mineralen, die aan het product (maaltijdvervangers) zijn toegevoegd, niet goed opnemen, waardoor er tekorten ontstaan. Zo kun je bij veelvuldig gebruik, chronische gezondheidsklachten ontwikkelen.

Dieetvoeding en Maaltijdvervangers

Dieetvoeding is speciale voeding die helpt bij het afvallen, waaronder maaltijdvervangers. Er wordt onderscheid gemaakt tussen maaltijdvervangers, producten om af te vallen die geen maaltijdvervangers zijn en producten voor gewichtsbeheersing die de dagelijkse voeding volledig vervangen.

Regels voor Maaltijdvervangers

  • Moeten voorzien in 30% van de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen.
  • Moeten tussen de 200 en 250 calorieën leveren per maaltijd.

Producten Die de Dagelijkse Voeding Volledig Vervangen

  • Moeten tussen de 600 en 1200 calorieën leveren per dag.
  • Moeten ten minste de per dag aanbevolen hoeveelheden vitamines en mineralen bevatten.
  • Mogen niet langer dan 8 weken zonder medische begeleiding worden gebruikt.

Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag door maaltijdvervangers helpt bij gewichtsverlies. Het vervangen van één hoofdmaaltijd en één tussendoortje kan helpen om gewichtstoename te voorkomen na het afvallen.

Aandachtspunten bij het Gebruik van Shakes

Als je voor dieetvoeding kiest, is het het beste om per dag 1 tot 2 maaltijden te vervangen (maaltijdvervanger). Daarnaast kun je het beste een ‘gewone’ warme maaltijd eten die niet te veel calorieën bevat, met veel groente, en tussendoor fruit. Het is belangrijk om op de verpakking te kijken welke vitaminen en mineralen er in de shakes aanwezig zijn. Ook is het goed om in de gaten te houden of je voldoende groente en fruit eet naast de shakes.

Afvallen met Shakes: Wel of Niet Verstandig?

Afvallen met shakes kan een snelle manier zijn om gewicht te verliezen, maar het is niet altijd de meest verstandige keuze. Veel shakes bevatten te weinig eiwitten, vezels en vetten, en te veel suiker. Bovendien is de kans groot dat je na het stoppen met de shakes weer aankomt.

Zelfgemaakte Maaltijdshakes

Een eigen maaltijdshake kan alle ingrediënten bevatten die je maar wilt. Kies bijvoorbeeld voor havermout, groente en vezelrijk fruit. Ook kun je de smaak van je eigen gemaakte maaltijdshake nog verbeteren door bijvoorbeeld wat vanille extract, kaneel, een beetje honing of wat cacao toe te voegen.

Als je merkt dat je, om welke reden dan ook, de voorkeur geeft aan het vervangen van een maaltijd door een shake, dan kan dit zeker een prima optie zijn.

labels:

Zie ook: