Je lichaam heeft cholesterol nodig als bouwsteen voor je cellen en hormonen en ook voor de aanmaak van gal.

In je lever wordt doorgaans precies genoeg aangemaakt.

Een te hoog cholesterolgehalte is slecht voor je lichaam en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.

Je hebt een te hoog cholesterol wanneer je waardes hoger zijn dan 5,0 mmol/l.

We spreken over een sterk verhoogd cholesterol bij waarden boven de 8,0 mmol/l.

Wil je je cholesterol verlagen of ondersteunen? Dan is er een aantal supplementen die je daarbij kunnen helpen.

Supplementen voor een gezonde cholesterolspiegel

De volgende supplementen zijn goed voor de cholesterolspiegel:

  • Glucomannan: Voor het behoud van een verantwoord cholesterolgehalte. Ondersteunt tevens gewichtsverlies (in combinatie met een energiebeperkt dieet).
  • Knoflook: Draagt bij aan het behoud van een verantwoord cholesterolgehalte. Is goed voor de bloedvaten en bloedcirculatie.
  • Berberine: Draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehaltes. Ook goed voor het behoud van een normaal bloedsuikerspiegel.

Cholesterol verlagen met kruiden

Een aantal kruiden zijn goed voor je cholesterolspiegel. Dit zijn onder andere glucomannan, groene thee extract, berberine en rode gist rijst. Deze kruiden vind je dan ook vaak terug in de speciale cholesterolformules.

Glucomannan

Glucomannan draagt bij aan het behoud van normale cholesterolgehaltes in het bloed.

Wanneer je een glucomannan capsule in het water gooit dan ontstaat er een gelachtige substantie.

Door deze gelachtige substantie wordt er minder cholesterol opgenomen door je darmen.

Glucomannan kun je ook gebruik voor het afvallen.

Wanneer je glucomannan gebruikt in combinatie met een energiebeperkt dieet dan draagt het bij tot gewichtsverlies.

Knoflook

Knoflook is afkomstig van de allium sativum en draagt bij aan normale cholesterolgehaltes en is goed voor je bloeddruk.

Groene Thee

Ook van groene thee extract is bekend dat het zorgt voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte.

In groene thee zit namelijk EGCG.

Dit is een polyfenol dat het galzuurgehalte in de darm verlaagt en daarmee ondersteunt het de vetstofwisseling.

De stofwisseling versnelt waardoor de gezonde cholesterolgehaltes behouden blijven.

Helaas is het drinken van groene thee niet voldoende.

Je krijgt dan te weinig van de effectieve bestandsdelen binnen.

Wil je de voordelen van groene thee ervaren dan zijn groene thee capsules een betere keuze.

Groene thee capsules zijn geconcentreerder en bevatten het extract.

Dat is effectiever.

Berberine

Berberine is een stof die van nature voorkomt in het plantengeslacht berberis.

Deze stof wordt al geruime tijd gebruikt in de Chinese geneeskunde.

Berberine wordt in de westerse wereld vooral gebruikt voor het behoud van normale cholesterolgehaltes in het bloed.

Ook is het goed voor de urinewegen, lever en maagfunctie en ondersteunt het ons immuunsysteem.

Rode Gist Rijst

Rode gist rijst (xuezhikang of rode koji) is rijst die is gefermenteerd door de gist Monascus purpureus.

Hierbij worden belangrijke bioactieve stoffen gevormd zoals monacolines (waarvan het merendeel monacoline K), sterolen, saponinen en isoflavonen en krijgt de rijst haar dieprode kleur.

Rode gist rijst wordt van oudsher in Aziatische landen gegeten en gebruikt als natuurlijke kleurstof en geneesmiddel.

In Nederland wordt rode gist rijst hoofdzakelijk als voedingssupplement gebruikt voor het verlagen van de totaal- en LDL-cholesterolspiegel.

Het is het bekendste natuurlijke alternatief voor mensen die geen statines willen of kunnen gebruiken.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat rode gist rijst de cholesterolspiegel net zo goed verlaagt als statines, maar veel beter wordt verdragen.

De (synergetische) combinatie van bioactieve stoffen is verantwoordelijk voor de klinische effecten van rode gist rijst.

Een dosis rode gist rijst met 5-6 mg monacoline K zorgt voor een even grote cholesteroldaling als 20 mg lovastatine, mede door het enzym HMG-CoA reductase (3-hydroxy-3-methylglutaryl co-enzym A reductase), en daarmee de cholesterolsynthese, te remmen.

Minder bekend is dat rode gist rijst tevens zorgt voor verlaging van de spiegels van triglyceriden, lipoproteïne(a) en CRP (C-reactive protein), drie andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten, en daarnaast zorgt voor verhoging van het gunstige HDL-cholesterol en adiponectine.

Ook is vastgesteld dat rode gist rijst antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen bezit, de endotheelfunctie verbetert, atherosclerose remt en beschermt tegen leververvetting.

Tevens zijn er aanwijzingen dat rode gist rijst de insulinegevoeligheid verbetert, een bloeddrukverlagend effect heeft en de nieren beschermt bij hyperlipidemie.

Net zoals statines zorgt rode gist rijst voor significante verlaging van de kans op een bypassoperatie, hartinfarct of sterfte door kransvatziekte bij mensen met kransvatziekte en dislipidemie.

Dit is de conclusie van een review van meer dan twintig klinische studies met rode gist rijst.

Rode gist rijst verlaagt de synthese van co-enzym Q10 en vitamine D.

Monacoline K wordt omgezet door het CYP3A4-enzym in de lever.

Rode gist rijst kan daarom een wisselwerking hebben met medicijnen die invloed hebben op het CYP3A4-enzym, zoals onder andere ciclosporine, fusidinezuur, macrolide antibiotica, antimycotische azoolderivaten en HIV-proteaseremmers.

Rode gist rijst kan de werking van bepaalde anticoagulantia (coumarinederivaten zoals acenocoumarol) mogelijk licht versterken.

Rode gist rijst is veilig in de geadviseerde dosering (zie gebruiksadviezen), ook bij langdurig gebruik.

Onlangs is de wetgeving rondom rode gist rijst gewijzigd.

Het is niet langer toegestaan om supplementen op de markt te brengen met meer dan 3 mg Monacoline K.

Er is een aantal producten verkrijgbaar die voldoen aan de nieuwste wetgeving.

De European Food Safety Authority heeft vastgesteld dat een dagdosis rode gist rijst met (minimaal) 10 mg monacoline K vereist is voor een significante cholesterolverlaging. Echter, door een wetswijziging mogen sinds juni 2022 alleen rode gist rijst supplementen worden verkocht die niet meer dan 3 mg monacolinen per dagdosis bevatten.

Aanbevolen gebruik van Rode Gist Rijst

Rode Gist Rijst capsules kunnen het beste tijdens of direct na de maaltijd worden ingenomen worden. De hoeveelheid per dag hangt af van de dosering per capsule. Rode Gist Rijst tabletten en capsules met Monacoline K bevatten minder dan 3 milligram Monacoline K (verplicht sinds juni 2022). Het is belangrijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zoals vermeld op de verpakking, niet te overschrijden.

Productbeschrijving van Orthica Lecithine-1200 Softgels

Voedingssupplement met sojalecithine en vitamine E.

Orthica Lecithine-1200 Softgels bevat 1200 mg lecithine per capsule en is rijk aan vitamine E.

Lecithine is een vetachtige stof die uit soja wordt gewonnen.

De stof komt in alle cellen van het lichaam voor.

De celmembranen in onze cellen bestaan voor het grootste gedeelte uit lecithine.

De celmembranen zorgen voor de toevoer en afvoer van voedingsstoffen.

Vitamine E heeft een anti-oxidatieve werking en is helpt daarmee dus de lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf.

De Orthica supplementen zijn vanaf nu terug te vinden in een duurzamere verpakking. Flacons van 100% gerecycled plastic (rPET). Door te kiezen voor rPET wordt er bijgedragen aan een meer circulaire economie. Hierdoor hoeft er geen nieuw plastic geproduceerd te worden.

Orthica Lecithine-1200 Softgels:

  • Bevat 1200 mg lecithine per capsule
  • Voorzien van het antioxidant vitamine E
  • In een flacon van 100% gerecycled plastic (rPET)

Dosering van Orthica Lecithine-1200 Softgels

Als onderhoud is de aanbevolen dosering 1 softgel per dag. Bij voorkeur innemen tijdens of na een maaltijd. De maximale dosering is 3 softgels per dag, tenzij anders wordt geadviseerd. De maximale dagdosering niet overschrijden.

Samenstelling per dagdosering van 1 softgel

Ingrediënt Hoeveelheid RI*
Lecithine (60% fosfolipiden) 1200 mg -
Vitamine E (D-alfa-tocoferol) (6ie) 4 mg 33%

*Referentie-inname

Ingrediënten: Sojalecithine, gelatine, geleermiddel (glycerine), vitamine.

Allergenen informatie: Bevat soja.

Contra-indicaties Rode Gist Rijst

De Rode Gistrijst supplementen in ons aanbod zijn zelfs bij langdurig gebruik veilig, mits de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet wordt overschreden. Er zijn gevallen waarin je Rode Gist Rijst niet moet gebruiken:

  • Medicijngebruik: Dit supplement kan reageren op medicatie. Zoals de werking verminderen of juist versterken met een grotere kans op bijwerkingen. Overleg daarom bij medicijngebruik altijd van tevoren met een arts.
  • Zwangerschap of het geven van borstvoeding: Omdat er te weinig gegevens zijn over de veiligheid tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, wordt het gebruik in deze situaties afgeraden.
  • Spierklachten: Monacoline K kan als bijwerking spierklachten zoals spierpijn veroorzaken. Daarom kan dit supplement beter niet gebruikt worden wanneer je gevoelige spieren hebt.
  • Problemen aan nier of lever: Bij ernstige nier- en leveraandoeningen wordt het gebruik van Rode Gist Rijst supplementen afgeraden.
  • Niet goed voor ouderen? Rode Gist Rijst wordt door de aanwezigheid van monacolinen niet aangeraden voor ouderen vanaf 70 jaar. Dit komt omdat oudere mensen hebben meer kans op negatieve bijwerkingen van deze stof , zoals spierpijn en maag- en darmklachten.

Tips om je cholesterol te verlagen

Er zijn twee soorten cholesterol: LDL en HDL. LDL is het slechte cholesterol en HDL is het goede cholesterol.

Bij een te hoog (LDL) cholesterolgehalte heb je meer kans op vernauwingen van je slagaders.

Het LDL cholesterol kan zich namelijk ophopen in de bloedvaten.

Het HDL cholesterol is juist goed.

Het beschermt je tegen hart- en vaatziektes.

Wil je je cholesterol verlagen dan is het belangrijk om je leefstijl wat aan te passen.

Een aantal aanpassingen heeft een positieve invloed op je cholesterol.

  • Tip 1: Gezonde voeding
    Om je cholesterol op een natuurlijke manier te verlagen, is het belangrijk om minder verzadigde vetten te eten. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterolgehalte. Onverzadigde vetten zijn juist goed voor je cholesterol. Wat ook goed is voor je cholesterol zijn voedingsvezels. Voedingsvezels zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder snel piekt. Heb je moeite met het binnen krijgen van voldoende voedingsvezels dan kan een vezel supplement uitkomst bieden. Naast verzadigde en onverzadigde vetten heb je ook nog transvetten. Dit zijn vetten die je lichaam niet herkend. Transvetten zijn een soort van verzadigde vetten die door een chemische toepassing worden veranderd. Ook het verminderen van suiker kan bijdragen. Je lichaam zet suiker om in het slechte LDL cholesterol.
  • Tip 2: Stoppen met roken en alcohol verminderen
    Iedereen weet dat roken slecht voor je is. Het verlaagt ook het goede HDL-cholesterolgehalte. Ook het drinken van alcohol heeft een negatieve invloed op je totale cholesterolgehalte.
  • Tip 3: Meer bewegen
    Wanneer je dagelijks een half uur sport of beweegt dan wordt je (goede) HDL-cholesterol verhoogd. Overgewicht en vet rondom de buik verhogen het slechte LDL-gehalte. Een gezond gewicht zorgt voor een lager cholesterol en daarmee ook voor een afname van het risico op hart- en vaatziekten.
  • Tip 4: Goed slapen en stress verminderen
    Stress heeft een negatieve invloed op het cholesterol. Ontspannen en goed slapen helpen stress te verminderen. Er is ook een aantal vitamines die helpen bij stress.
  • Tip 5: Maak gebruik van kruiden
    Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, hebben bepaalde kruiden een positief effect op ons cholesterol. Ook aan knoflook, fenegriek en gember kun je deze gezondheidsvoordelen koppelen. Deze kruiden kun je gemakkelijk toevoegen aan je eten.

Wil je meer informatie en adviezen over je cholesterol? Bekijk dan de cholesterolpagina’s van de Hartstichting of het Voedingscentrum.

labels:

Zie ook: