Eiwitten, oftewel proteïnen, zijn essentiële bouwstoffen voor het lichaam. Elke cel bestaat uit eiwit, en het komt voor in je huid, haar, nagels, brein, hart, spieren en alle andere delen van je lichaam. Ze zijn cruciaal voor de opbouw van spiermassa, het herstel van weefsels, en spelen een essentiële rol in het functioneren van je immuunsysteem en hormonen.

Hoe intens je ook traint, als je niet voldoende eiwitten inneemt, kan je geen spiermassa opbouwen. Daarnaast zijn eiwitten onmisbaar voor de opbouw van bepaalde enzymen, je haar, huid en nagels, de genezing van wondjes en je immuunsysteem. Ontdek in dit blog welke producten veel eiwitten bevatten en hoe je ze in je dieet kunt integreren.

Waarom zijn Eiwitten Belangrijk?

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een van de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn essentieel voor de groei en het herstel van je spieren en weefsels.

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Bepaalde aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken, deze worden niet-essentiële aminozuren genoemd. Daarnaast zijn er ook een aantal aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken, waardoor je ze via je voeding moet binnenkrijgen. Dit zijn de zogenoemde essentiële aminozuren. Tot slot zijn er ook nog aminozuren die je lichaam in principe wél zelf kan produceren, maar niet altijd in voldoende mate, bijvoorbeeld bij bepaalde aandoeningen en ziekten.

Voordelen van het Consumeren van Eiwitrijk Voedsel

Om je lichaam goed op te bouwen en te onderhouden, maar ook om je immuunsysteem en al je organen goed te laten functioneren, moet je voldoende eiwit eten. Dit lukt het best met eiwitrijk voedsel. Het eten van eiwitten bij je maaltijden, helpt ook bij het voorkomen van grote bloedsuikerschommelingen. Via die weg kan het helpen om energiedips te verminderen of te voorkomen, en een stabiel energieniveau te krijgen. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je lang verzadigd bent, waardoor je niet snel weer trek krijgt. Als je hierdoor minder calorieën gaat eten, kan het bijdragen aan gewichtsverlies.

De Rol van Eiwitten bij Spieropbouw en Herstel

Eiwit speelt een belangrijke rol bij de opbouw van spieren na een training. Ook zijn eiwitten noodzakelijk voor het herstel van spierweefsel dat tijdens fysieke activiteit beschadigd is geraakt. Daarom hebben sporters meer eiwitten nodig dan de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid voor gezonde volwassenen van 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Een goede richtlijn voor fanatieke duursporters is 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en voor fanatieke krachtsporters kun je de richtlijn van 1,2-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht gebruiken. Voor het opbouwen van spiermassa lijkt een hoeveelheid eiwit van 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht voor de meeste mensen voldoende. In uitzonderlijke gevallen kan een inname tot 2,2 g eiwit/kg mogelijk voordeel opleveren. Bijvoorbeeld bij krachtsporters die anabolen gebruiken. Verder kunnen getrainde krachtsporters die willen ‘droog trainen’, mogelijk baat hebben bij een inname van 2,3-3,1 g eiwit/kg.

Kortom: als je sport, heb je extra eiwit nodig. Voor je herstel en voor spiergroei is het belangrijk dat je dagelijks voldoende eiwit eet.

Wie heeft extra eiwitten nodig?

Kinderen, tieners, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, ouderen, mensen met een chronische ziekte en mensen die ondervoed zijn, hebben meer eiwitten nodig dan de door de Gezondheidsraad aanbevolen hoeveelheid van 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor de gemiddelde gezonde volwassene.

Volgens de meest vooraanstaande eiwit-onderzoekers, waaronder Donald Layman, zijn de standaard-aanbevelingen veel te laag en zouden ze hoger dan 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht mogen zijn.

Wat zijn Eiwitrijke Voedingsmiddelen?

Eiwitrijke voeding bestaat uit voedingsmiddelen die veel eiwit bevatten. Er zijn zowel plantaardige bronnen als dierlijke bronnen. Onder de dierlijke bronnen die eiwitrijk zijn, vallen eieren, vlees, vis en zuivel, waaronder yoghurt, kwark, kefir en zachte en harde kaas. En onder plantaardige voedingsmiddelen die eiwitrijk zijn, vallen peulvruchten, granen, noten en zaden.

Producten met veel eiwitten bevatten toch minstens 5 gram eiwitten per 100 gram, maar de echte toppers bevatten zelfs 20 of 30 gram. In sommige gevallen zoals bij tonijn zitten daar nauwelijks andere macro’s bij. In andere producten met veel eiwitten zoals zalm zitten bijvoorbeeld ook nog vetten.

Laten we meteen kijken in welke voeding je veel eiwitten kan vinden. Voor een mooi overzicht gebruiken we verschillende categorieën en drukken we de hoeveelheid eiwitten uit in gram per 100 gram product. Sommige categorieën bevatten duidelijk meer eiwitten per 100 gram dan andere.

  • Vlees: De meest bekende eiwitbron. Je kan kiezen voor mager vlees of vlees met meer vet.
  • Vis: Een uitstekende bron van eiwitten. Het is lichter verteerbaar dan vlees en je hebt de keuze tussen vetarme vis en vette vis.
  • Zuivel: Een prima bron van eiwitten. Er zitten dan misschien niet zoveel eiwitten in als in vlees of vis, het is een prima aanvulling en je kan er makkelijk een paar 100 gram van op.
  • Plantaardige Producten: Er zijn namelijk veel plantaardige producten met veel eiwitten. En hoewel het klopt dat deze vaak niet alle essentiële aminozuren bevatten, hoef je je daar echt geen zorgen om te maken.
  • Granen: Leveren ook een relevante bijdrage aan je dagelijkse eiwitbehoefte. Het is echter aan jou om te beslissen of je er ook de nodige koolhydraten bij wil nemen. En niet iedereen geeft de voorkeur aan granen omwille van de aanwezige gluten.

Top Eiwitrijke Voedingsmiddelen en hun Voedingswaarde

We hebben de meest eiwitrijke voedingsmiddelen voor je op een rij gezet. Hieronder zie je 3 lijsten. De eerste bevat zowel plantaardige als dierlijke producten.

Top 18 Meest Eiwitrijke Voedingsmiddelen

Hieronder zie je een overzicht met een top 18 van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen. Deze lijst bestaat uit zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen:

  1. Parmezaanse kaas: 40 gram eiwitten per 100 gram (4 gram eiwit per eetlepel van 10 gram)
  2. Hennepzaad: 31,6 gram eiwitten per 100 gram (4,7 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
  3. Kipfilet (bereid): 30,9 gram eiwitten per 100 gram
  4. Pompoenpitten: 30,3 gram eiwit per 100 gram (4,5 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
  5. Rundvlees (mager): 30,2 gram eiwit per 100 gram
  6. Pinda’s: 25,2 gram eiwit per 100 gram
  7. Tonijn (in blik op water): 24,9 gram eiwit per 100 gram
  8. Kalkoenfilet: 24,8 gram eiwit per 100 gram
  9. Varkenshaas: 22,4 gram eiwit per 100 gram
  10. Amandelen: 21,7 gram eiwit per 100 gram (5,4 gram eiwit per handje van 25 gram)
  11. Kabeljauw (gebakken of gestoofd): 21,2 gram eiwit per 100 gram
  12. Zalm (gegrild): 20 gram eiwit per 100 gram
  13. Hollandse garnalen: 19,8 gram eiwit per 100 gram
  14. Makreel (gestoomd): 19,1 gram eiwit per 100 gram
  15. Koolvis: 18 gram eiwit per 100 gram
  16. Tempé: 17,6 gram eiwit per 100 gram
  17. Seitan: 16-26 gram eiwit per 100 gram
  18. Tofu: 15,7 gram eiwit per 100 gram

Top 14 Voedingsmiddelen met Dierlijke Eiwitten

Hieronder vind je een lijst met de top 14 voedingsmiddelen met dierlijke eiwitten:

  1. Parmezaanse kaas: 40 gram eiwit per 100 gram (4 gram eiwit per eetlepel van 10 gram)
  2. Kipfilet (bereid): 30,9 gram eiwit per 100 gram
  3. Rundvlees (mager): 30,2 gram eiwit per 100 gram
  4. Tonijn (in blik op water): 24,9 gram eiwit per 100 gram
  5. Kalkoenfilet: 24,8 gram eiwit per 100 gram
  6. Varkenshaas: 22,4 gram eiwit per 100 gram
  7. Kabeljauw (gebakken of gestoofd): 21,2 gram eiwit per 100 gram
  8. Zalm (gegrild): 20 gram eiwit per 100 gram
  9. Hollandse garnalen: 19,8 gram eiwit per 100 gram
  10. Makreel (gestoomd): 19,1 gram eiwit per 100 gram
  11. Koolvis: 18 gram eiwit per 100 gram
  12. Ei (hardgekookt): 12,3 gram eiwit per 100 gram (6,2 gram eiwit per ei van 50 gram)
  13. Skyr: 10,6 gram eiwit per 100 gram (15,9 gram eiwit per schaaltje van 150 gram)
  14. Kwark (mager): 8,4 gram eiwit per 100 gram (12,6 gram eiwit per schaaltje van 150 gram). Magere kwark bevat meer eiwitten dan volle en halfvolle kwark.

Top 15 Voedingsmiddelen met Plantaardige Eiwitten

Hieronder zie je een lijst met de top 15 meest eiwitrijke plantaardige producten:

  1. Hennepzaad: 31,6 gram eiwitten per 100 gram (4,7 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
  2. Pompoenpitten: 30,3 gram eiwit per 100 gram (4,5 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
  3. Pinda’s: 25,2 gram eiwit per 100 gram
  4. Amandelen: 21,7 gram eiwit per 100 gram (5,4 gram eiwit per handje van 25 gram)
  5. Tempé: 17,6 gram eiwit per 100 gram
  6. Chiazaad: 16,5 gram eiwit per 100 gram (1 gram eiwit per eetlepel van 6 gram)
  7. Seitan: 16-26 gram eiwit per 100 gram
  8. Tofu: 15,7 gram eiwit per 100 gram
  9. Quinoa (ongekookt): 14,1 gram eiwit per 100 gram (7 gram eiwit per portie van 50 gram)
  10. Havermout: 12,8 gram eiwit per 100 gram (5,1 gram eiwit per portie van 40 gram)
  11. Sojabonen (gekookt): 10,6 gram eiwit per 100 gram
  12. Linzen (gekookt): 8,7 gram eiwit per 100 gram
  13. Kidneybonen (gekookt): 8,3 gram eiwit per 100 gram
  14. Witte bonen (gekookt): 6,9 gram eiwit per 100 gram
  15. Bruine bonen (gekookt): 6,1 gram eiwit per 100 gram

Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen heel eiwitrijk zijn, maar je er in de praktijk weinig van eet. Van hennepzaad, Parmezaanse kaas, pompoenpitten en pinda’s eet je normaal gesproken maar een klein beetje, terwijl je van vis, vlees, tofu en tempé vaak 100 gram of meer eet. Daardoor krijg je via laatstgenoemde voedingsmiddelen veel makkelijker meer eiwitten binnen.

Hoeveel Eiwit heb je Nodig?

Hoeveel eiwit jij per dag nodig hebt hangt voornamelijk af van je gewicht en hoe actief je bent. De vuistregel is om ongeveer 20 tot 30% van je totale dagelijkse caloriebehoefte aan eiwitten te eten voor de beste resultaten. Over drie maaltijden verdeeld betekent dat iedere maaltijd 30 gram eiwit zou moeten bevatten.

Het lichaam gebruikt opgenomen eiwit om spieren te onderhouden en te verstevigen. Ditzelfde geldt voor organen en huid. Gewichtsverlies bij ziekte gaat gepaard met verlies van spiermassa: bij 1 kilo gewichtsverlies, neemt de spiermassa met een halve kilo af. Het lichaam heeft daarom extra eiwit nodig ter voorkoming van dat spierverlies en om bij te dragen aan de opbouw van spiermassa, waarmee conditie, wondgenezing en het afweersysteem verbetert.

Een gezonde volwassene met een gewicht van 70 kilogram heeft ongeveer 58 gram eiwit per dag nodig. Bij kanker en de behandeling hiervan, heb je 1.2 - 1.5 keer zoveel eiwit nodig. Je lichaam neemt dierlijke eiwitten makkelijker op. Veganisten (mensen die helemaal geen dierlijke producten eten) hebben 30% meer eiwit nodig. Het is belangrijk om af te wisselen met verschillende plantaardige eiwitbronnen en deze met elkaar te combineren.

Producten met veel eiwitten zijn natuurlijk een handig hulpmiddel om je dagelijkse eiwitbehoefte te halen. Maar uiteindelijk telt het totale plaatje en zijn alle voedingsstoffen belangrijk.

Eiwitrijke Tussendoortjes

Met een eiwitrijk tussendoortje kun je je eiwitinname verhogen. In principe kun je in de meeste gevallen voldoende eiwitten binnenkrijgen met ontbijt, lunch en diner. Tussendoortjes zijn voor de meeste mensen niet nodig, maar als het je niet lukt om via je drie maaltijden voldoende eiwitten binnen te krijgen, dan zijn eiwitrijke tussendoortjes een goede optie. Als je een écht eiwitrijk tussendoortje zoekt, kies er dan een uit de lijst hierboven.

Speciale Diëten en Eiwitrijke Voeding

De Beste Eiwitbronnen voor Gewichtsverlies

Een eiwitrijk dieet kan helpen met afvallen, omdat het goed verzadigd. Als je wilt afvallen is het dus gunstig om eiwitrijke voeding te eten. Daarnaast is het belangrijk om niet te veel calorieën te eten.

De Beste Eiwitbronnen bij Verhoogd Cholesterol

Eiwitrijke producten met veel verzadigd vet kunnen je cholesterol verhogen. Als je een verhoogde cholesterolwaarde hebt, en je deze wilt verlagen, dan kan dat door je inname van verzadigd vet te beperken. Dit doe je door de eiwitrijke voeding met veel verzadigde vetten te vervangen door eiwitrijke producten die arm zijn aan verzadigd vet. Vervang bijvoorbeeld vet vlees door mager vlees. En volle melk, yoghurt en kwark door magere melk, yoghurt en kwark. Daarnaast zijn plantaardige eiwitten ook een optie, omdat ze weinig verzadigd vet bevatten. Denk hierbij aan kikkererwten, linzen, bonen, sojaproducten, volkoren granen, noten en zaden.

De Beste Eiwitbronnen bij een Ketogeen Dieet

Voor het ketogeen dieet is eiwitrijke voeding die ook veel vetten bevat ideaal. Denk hierbij aan vette vis, vet vlees, kippendijen, amandelen, macadamianoten, hazelnoten, walnoten, pecannoten en zaden.

Eiwitrijke Voeding bij het FODMAP Dieet

Bij het FODMAP-arme dieet worden de volgende eiwitrijke producten tijdelijk vermeden, omdat zij voor darmklachten zoals opgeblazenheid, buikpijn, obstipatie of diarree zorgen: zuivelproducten (m.u.v. lactosevrije zuivel en bepaalde kazen), peulvruchten (waaronder kikkererwten, spliterwten en bonen) en pistachenoten en cashewnoten. Eiwitrijke voeding die wél geschikt is bij het FODMAP-arme dieet, is bijvoorbeeld vlees, vis, schaal- en schelpdieren, kip, kalkoen, eend, eieren en noten (m.u.v. pistachenoten en cashewnoten).

De Beste Eiwitbronnen bij het Paleodieet

Bij het paleodieet, ofwel oerdieet, worden granen, pseudogranen, peulvruchten en alle zuivelproducten vermeden. Hierdoor is het niet geschikt voor veganisten. Daarnaast is het ook voor vegetariërs lastig om voldoende eiwitten te eten als zij hun vegetarische dieet combineren met het paleodieet. Eiwitrijke voeding die geschikt is binnen het paleodieet bestaat uit vlees, vis, schaal- en schelpdieren, gevogelte, eieren, noten en zaden.

De Beste Eiwitbronnen bij het Auto-immuun Paleodieet (AIP Dieet)

Het AIP dieet is een gespecialiseerde vorm van het paleodieet en is speciaal ontwikkeld voor mensen met auto-immuunziekten. Het AIP dieet gaat tijdens de eliminatiefase nog een stapje verder met het (tijdelijk) vermijden van voedingsmiddelen. Naast alle granen, pseudogranen, peulvruchten en zuivelproducten, worden hierbij ook de volgende eiwitrijke voedingsmiddelen (tijdelijk) geëlimineerd: eieren, noten en zaden.

De Beste Eiwitbronnen voor Vegetariërs en Veganisten

Plantaardige eiwitten zitten in granen, pseudogranen, peulvruchten, noten en zaden. Daarnaast zitten ze in kleinere hoeveelheden in paddenstoelen en groenten. Er zijn dus verschillende plantaardige eiwitbronnen, maar welke zijn nou de beste voor een vegetarisch en veganistisch dieet?

De volgende plantaardige voedingsmiddelen behoren tot de meest eiwitrijke: hennepzaad, pompoenpitten, pinda’s, amandelen, tempé, chiazaad, seitan, tofu, quinoa, havermout, sojabonen, linzen, kikkererwten, kidneybonen en bruine en witte bonen.

Veganisten en Sommige Vegetariërs Hebben Meer Eiwit Nodig

Veganisten en mensen die nauwelijks dierlijke voeding, zoals eieren, zuivel eten, vis en vlees eten, hebben een verhoogde behoefte aan eiwitten. Of anders gezegd: ze hebben extra eiwit nodig. Dit komt omdat de eiwitkwaliteit van plantaardige producten lager is dan die van dierlijke producten, zoals eieren, rood vlees, wit vlees, vis en zuivel. Dit heeft te maken met de samenstelling en hoeveelheid van aminozuren en de verteerbaarheid van de eiwitten. Plantaardige eiwitten bevatten soms minder van bepaalde essentiële aminozuren of de hebben geen optimale verhouding. Daarnaast zijn sommige plantaardige eiwitten moeilijker te verteren.

Gelukkig is er een oplossing voor dit probleem, namelijk: meer eiwitten eten én verschillende plantaardige eiwitbronnen combineren. De Gezondheidsraad adviseert veganisten om 30 procent meer eiwit te eten.

Combineer Plantaardige Eiwitbronnen

Door verschillende plantaardige eiwitbronnen te combineren, zorg je ervoor dat je alle aminozuren binnenkrijgt. Dit is erg belangrijk voor vegetariërs en veganisten, want sommige plantaardige eiwitbronnen zijn rijk aan het aminozuur lysine en arm aan het aminozuur methionine, terwijl andere plantaardige producten juist veel methionine bevatten en weinig lysine. Door verschillende eiwitrijke plantaardige producten te combineren, zorg je ervoor dat je voldoende van beide aminozuren binnenkrijgt.

Verhoog je Eiwitinname Snel en Makkelijk met een Eiwitshake

Sommigen denken dat eiwitshakes (proteïneshakes) alleen voor sporters zijn, maar ook voor niet-sporters zijn eiwitshakes een handig hulpmiddel. Bijvoorbeeld voor als het je niet lukt om voldoende eiwit uit je voeding te halen.

Eiwitshakes kunnen helpen met het vergroten van je spiermassa, omdat eiwit nodig is voor het opbouwen en herstellen van je spieren. Naast eiwitpoeder, kan ook creatine helpen bij het vergroten van je spiermassa. Dit komt omdat je met creatine prestaties van krachttraining kunt verbeteren.

Eiwit-verrijkte Producten: Nuttig of Niet?

In de supermarkt zie je steeds meer speciale producten die verrijkt zijn met eiwit. Denk aan eiwitrepen, eiwitpoeders en eiwitshakes. Je ziet ook steeds vaker gewone producten die verrijkt zijn met eiwit, zoals eiwitrijk brood en gehakt met toegevoegd eiwit. Ook is er een groot aanbod van producten met 'protein' in de naam van het product. Enkele voorbeelden: protein mousse, protein kwark, protein maiswafels, protein pannenkoeken, protein repen, protein ijs en protein chips.

Een product is eiwitrijk als minimaal 20% van de calorieën in het levensmiddel afkomstig is van eiwitten. Door de claim eiwitrijk of door protein in de naam te zetten lijkt een product misschien een gezonde keuze. Maar veel van deze producten staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten bijvoorbeeld toegevoegd suiker of chocolade.

Hebben Sporters Extra Eiwit Nodig?

De meeste sporters hebben geen speciale eiwitrijke voedingsmiddelen nodig. Eiwitshakes en eiwitrepen met bijvoorbeeld weipoeder zijn producten die bedoeld zijn voor heel intensieve sporters, voor wie het met gewone voeding niet lukt om voldoende eiwit binnen te krijgen. Of die om praktische redenen, bijvoorbeeld bij een lange trainings- of wedstrijddag, geen volledige maaltijd kunnen nemen.

Wanneer zijn Eiwit-verrijkte Producten Wel Nuttig?

Voor sommige groepen is het wel nodig om extra eiwit te nemen. Dit geldt voor mensen die te maken hebben met onbedoeld gewichtsverlies of ondervoeding. Bijvoorbeeld kwetsbare ouderen en mensen die ernstig ziek zijn of herstellen van een ziekte. Deze mensen hebben een hogere behoefte aan eiwit. Zij kunnen daarvoor meer eten van gewone producten met veel eiwit, zoals vlees, vis, ei, melkproducten, kaas, peulvruchten, noten en granen. Soms kunnen eiwit-verrijkte producten het makkelijker maken om in de extra eiwitbehoefte te voorzien.

Eiwit bij Ziekte en Herstel

In situaties van ziekte, behandeling, operatie of in een herstelperiode heeft uw lichaam extra voedingsstoffen nodig, bijvoorbeeld bij infecties, kanker, chemobehandeling, decubitus, brandwonden, COPD. Tegelijk kan er sprake zijn van klachten, die eten en drinken moeilijk maken zoals een verminderde eetlust, droge mond, smaakverlies, misselijkheid, vermoeidheid, pijnklachten.

Gemiddeld heeft 1 op de 3 mensen die wordt opgenomen in het ziekenhuis een risico op ondervoeding of is al ondervoed. Ouderen hebben wat meer risico om ondervoed te raken, vooral als gevolg van veranderingen in de stofwisseling, verminderde eetlust, kauw- en slikproblemen, eenzaamheid en een vertraagd herstel op oudere leeftijd.

Als de warme maaltijd tegen staat, denk dan bijvoorbeeld aan maaltijdsoep, maaltijdsalade of een stamppot. Door het toevoegen van vlees of vis aan de soep, salade of stamppot krijgt u extra eiwitten binnen. Probeer bij de warme maaltijd een volledige portie vlees, vis of vegetarische vleesvervanger te nemen.

Indien het niet lukt om met de normale voeding voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, is het mogelijk om de voeding aan te vullen met dieetproducten. Een voorbeeld hiervan is drinkvoeding: het bevat extra energie, eiwitten, vitamines en mineralen. De producten zijn er op basis van melk, yoghurt, vruchtensap, vruchtenmoes en pudding en ze verschillen van samenstelling en smaak. De diëtist schrijft dieetproducten voor via de apotheek of een speciale apotheek voor dieetproducten.

Na lichamelijke activiteit is het goed een portie van 20 gram te gebruiken: het stimuleert de spieropbouw. Spiermassa kan pas opgebouwd worden als u de spieren traint. Dit hoeft geen intensieve training te zijn maar regelmatig een rondje wandelen op de dag is ook al voldoende. Probeer dagelijks 30 minuten te bewegen. Als dit niet mogelijk is om in een keer te doen dan kunt u dit ook verdelen over bijvoorbeeld 3x 10 minuten.

Handige Tools

Wil je zelf berekenen hoeveel eiwit je binnenkrijgt met je eten en drinken? Dit kun je eenvoudig doen met de eiFITapp. De app berekent eerst hoeveel eiwit je nodig hebt per dag. Daarna kan je in de app noteren wat je eet en zie je bovenaan het scherm of je genoeg eiwit eet.

Voor mensen die willen letten op voldoende eiwit in hun voeding, hebben we bij onze recepten voor hoofdmaaltijden een filter eiwitrijk. Deze maaltijden bevatten minimaal 25 gram eiwit per portie en minimaal 20% van de energie wordt geleverd door eiwit. In deze recepten wordt gebruik gemaakt van producten die van nature (veel) eiwit leveren.

labels: #Ei

Zie ook: