Veel mensen willen een gezond gewicht, maar vinden dit lastig, omdat hun motivatie vaak ontbreekt. Aan de hand van thema’s als meer zelfinzicht & bewustzijn leer je op een effectieve manier om te gaan met stress en negatieve gewoonten. En daardoor zal je lekkerder in je vel gaan zitten.
Per dag zijn er 6 eetmomenten die je zelf kiest in het Online Afslanken Programma. Dit doe je door keuzes te maken in het Luikjessysteem. Als je een week of dag hebt vol met activiteiten én of veel sport, dan heb je overdag geregeld koolhydraten nodig. Dit soort drukke dagen vragen om voldoende energie. Die energie haal je uit koolhydraten. Kies dan voor brood, aardappelen, pasta of rijst. Doe je niet veel aan beweging of is je leven minder actief? Kies dan voor minder koolhydraten. Het is dan beter om crackers te nemen en salades. Zo beperk je de koolhydraten die je binnen krijgt die dag.
Wil je wel graag pasta, rijst en aardappelen blijven eten? Ook zéér belangrijk om mee te nemen in de keuzes die je maakt; de Vitamines! Kies minimaal 1 keer per dag een stuk fruit als Tussendoortje. En zorg voor een Diner-keuze met groenten als je een Lunch kiest met kwark of yoghurt. Onthoud: het liefst 2 stuks fruit en 250 gram groenten per dag. Snack tussendoor lekker je snoeptomaatjes, radijsjes en paprikareepjes bijvoorbeeld. En voeg ook eens zwarte bessen en aardbeien toe aan je snackschaaltje. Dan kom je zeker aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (adh) vitamines die uit fruit en groenten gehaald worden.
Het aantal calorieën wat je tot je neemt is niet zozeer van belang. Staar je hier dan ook niet blind op! Het gaat om de hoeveelheid energie die je nodig hebt. Heb je een rustige of strenge dag? Kies dan voor koolhydraatarm. Salades en kwark zijn goede keuzes. Staat er een actieve dag in je agenda? Kies dan wél voor koolhydraten. Brood en pasta zijn dan goede keuzes. Het gaat om de juiste balans tussen energie en voedingsstoffen die je binnenkrijgt. De combinatie van die twee zal uiteindelijk je nieuwe en gezonde levensstijl worden.
Je gaat je bewust worden van wat je lichaam nodig heeft om goed en lekker de dag door te komen. Houd je ook aan de 6 eetmomenten. Zo word je niet duizelig, want je bewaakt je bloedspiegel door met regelmaat te eten. Je zorgt juist goed voor jezelf als je ontbijt en na een paar uur een stuk fruit eet.
Onthoud dus goed: Heb je een actief leven of heb je een zeer intensieve dag? Kies dan uit het Luikjessysteem voor producten mét koolhydraten. Heb je een rustige dag of minder actief leven, beperk dan het aantal koolhydraten. Jij hebt de eerste dappere stap gezet naar je ideale gewicht, een optimale gezondheid en het lichaam waarin jij je permanent geweldig voelt.
In dit programma deel ik mijn kennis met jou. Wekelijks ontvangt u dan een weekmenu met een handig boodschappenlijstje en smakelijke én gezonde Sonja Bakker-recepten. Tevens krijgt u toegang tot de online receptendatabank met meer dan 500 recepten. Maar óók tips over gezond eten op feestjes. Het enige wat u hoeft te doen, is op de knop hieronder te klikken. Vanaf dat moment doet u mee, en kunt u het gewenste aantal kilo’s kwijtraken!
Snel en verantwoord afvallen? Begin nu met mijn online programma en ontvang iedere week een nieuw weekmenu met heerlijke recepten. Allemaal verrassende, lekkere maaltijden, die bovendien snel klaar zijn en waar het hele gezin van mee kan eten. Makkelijke recepten en bovendien een goed afslank resultaat. Goed het nieuwe jaar beginnen? P.s. Het Online Afslank - en Mindset coaching programma is makkelijk en flexibel. Je eet nog altijd waar je van houdt en valt toch af.
Gedurende 8 weken geef ik je tips & trucs, opdrachten en weetjes om niet alleen jouw buitenkant, maar vooral jouw binnenkant zo mooi mogelijk te maken. Ben jij klaar om dit avontuur aan te gaan?
Wil je graag nog langer doorgaan met het programma ‘Bereik je ideale gewicht’? Omdat je je gewenste gewicht nog niet hebt bereikt? Iedere week ontvang je een weekmenu met een handig boodschappenlijstje, motiverende opdrachten, quotes en tips over gezond eten.
Het Online Afslankprogramma heeft een maximum van maar liefst 30 weken. Wij kiezen voor deze limiet van 30 weken, omdat wij hoogwaardige kwaliteit nastreven. Wilt u naast het meedoen aan de Story Afslank Challenge met Sonja Bakker kans maken op een unieke metamorfose na de afvalperiode van zes weken? Sonja Bakker. Story volgt uw afvalrace in het weekblad, u wordt daartoe geïnterviewd door een sterverslaggever én glamourvol gefotografeerd door niemand minder dan Edwin Smulders; ook is er een meet & greet met Sonja Bakker.
Wil jij verantwoord afvallen en heb jij daarin ondersteuning nodig? Is een weekmenu voor jou niet genoeg en verval je snel in je oude gewoontes? Een laagdrempelig online coachingsprogramma van 4 of 8 weken waarbij ik samen met mijn team van ervaringsdeskundigen jou elke dag wil meenemen in het maken van praktische opdrachten, motiverende quotes om jou afslankdoel te behalen.
Met deze online coaching van Sonja, leer je om anders te kijken en om te gaan met eten. Voor de vroege dienst mag je een extra ontbijt nemen. Begin dus als je opstaat met een schaaltje yoghurt met muesli of een boterham met mager beleg. En start het Ontbijt van je weekmenu dan om 8.00 uur.
Voor de avonddienst: Is het voor jou mogelijk om tussen de middag al je warme maaltijd (Diner) te eten? Dan kun je dit eventueel doen. Je kan proberen om alle Maaltijden en Tussendoortjes wat te verschuiven, zodat je het Avond-Tussendoortje wat later op de avond kunt nemen. Als dit niet mogelijk is, dan kun je nog een extra Tussendoortje nemen als je thuis komt.
De dag dat je de nachtdienst ingaat is altijd het moeilijkst. Je hebt dan je menu van de huidige dag, maar in de nacht wil je ook wat eten. Sterker nog, je moet in de nacht ook wat eten. Je begint dan om 00.00 uur met het Ochtend-Tussendoortje. Neem dan rond 03.00 uur de Lunch van je menu en daarna om 6.00 uur het Middag-Tussendoortje. Als je thuiskomt kun je het ontbijt nemen waardoor je goed door kunt slapen. Zo hoef je niet wakker te worden, omdat je trek krijgt.
Als je opstaat kun je eventueel nog een extra Tussendoortje nemen in de vorm van wat snackgroenten of een cracker met mager beleg of een plak ontbijtkoek. Op de dag dat je de nachtdienst uitkomt, zul je waarschijnlijk maar kort slapen. Hierdoor kom je weer aan meer eetmomenten. Probeer op die dag, zodra je wakker wordt, het menu weer op te pakken. Maak je geen zorgen over die extra eetmomenten.
Na deze 30 weken heb je nog altijd de optie om te kiezen voor het zogenaamde ‘Receptenabonnement’. Dit is een jaarlijks abonnement dat, net zoals de andere programma's, NIET automatisch verlengd wordt. Je zit dus nergens aan vast. Na een jaar kun je dit abonnement ook weer met een jaar verlengen. Met dit Receptenabonnement blijf je toegang houden tot de volledige receptendatabase. Ook heb je nog steeds de mogelijkheid om wijzigingen in je oude weekmenu's aan te brengen.
Verder mag je ook altijd kiezen voor seizoensgroenten als spruitjes, boerenkool of zuurkool in de winter. Deze groente is dan juist lekker en ook niet in de zomer te koop. Geniet er dus van en maak gerust je stamppotje, maar dan wél zonder de spekjes. En is het aspergeseizoen aangebroken en houd je ervan? Wees vrij om die dan lekker klaar te maken om zo je programma te volgen. Ook fruit van het seizoen kan en mag je kopen. Denk aan die heerlijk mango’s in de winter waar je een ½ mango per keer van mag als Tussendoortje.
Ook is het mogelijk om naast de opties die in de Wissellijst staan te kiezen voor andere groenten en fruit die er niet in vermeld staan. Gedroogd fruit raden we af, omdat daar te veel suikers aan toegevoegd zijn. Twijfel je of je de juiste keuze maakt?
Iedere week ontvang je een weekmenu met een handig boodschappenlijstje en lekkere Sonja Bakker recepten. Tevens heb je toegang tot de online receptendatabank met meer dan 500 recepten. Je ontvangt iedere week op woensdag je nieuwe weekmenu met het boodschappenlijstje. Per dag heb je 6 eetmomenten en bij ieder eetmoment heb je 3 opties. Ik heb er standaard al 1 voor je geselecteerd maar je bent helemaal vrij om te kiezen voor wat jij het lekkerste vindt. Mijn deelnemers houden van de Sonja Bakker methode!
Voortaan slank je af op jouw manier, met nóg meer plezier. Want met het online afslank- en mindset programma heb je de vrijheid om echt te genieten, heb je een eigen inbreng en je boekt meer resultaat. Ik moedig je aan om lekker regelmatig te bewegen, geef je tips om anders te denken doordat we ook aandacht geven aan jouw mindset. Je hoeft het niet alleen te doen. En natuurlijk voorzie ik je gedurende het programma van heel veel nuttige informatie en tips en weetjes!
Je kunt met al je vragen terecht bij ervaringsdeskundigen van de helpdesk via het onlineticketsysteem. Om het je makkelijker te maken hebben we een handige tool voor je telefoon waarmee je je weekmenu kunt inzien en je boodschappenlijstje. Iedere dag ontvang je een bijlage met uitdagende opdrachten en motivatie teksten. Geef jezelf elke dag een cijfer hoe je je voelt.
Het programma leert je de juiste keuzes te maken waardoor je nog steeds lekker kunt eten, maar ook goede afslankresultaten behaalt. Wees niet bang, je mag nog steeds alles eten: je kiest maaltijden die jij wilt door middel van het luikjessysteem. Heb je dus zin in een andere lunch of diner of recept? Jij bepaalt! Bij elk eetmoment heb je 3 verschillende opties. Hierdoor heb ik het programma veel flexibeler gemaakt en sluit het beter aan op de wensen van deze tijd. In mijn vorige online afslankprogramma kon men niet kiezen. Dat is natuurlijk niet fijn.
Daarnaast voorzie ik je regelmatig met weetjes, tips en informatie om je te helpen en te ondersteunen de komende weken. Je hoeft het dus niet alleen te doen! Samen werken we naar een nieuwe aanpak toe om ervoor te zorgen dat je betere voedings- en levensstijl keuzes gaat maken. Houd je enthousiasme voor verandering vast. Je hebt dit programma om een bepaalde reden gekocht. Het is tijd voor verandering, voor een nieuwe manier van eten.
Er zullen vast momenten komen waarop je het even moeilijk hebt. Geeft niks dat hoort erbij en gaat ook weer vanzelf over. Als je een vraag hebt dan kun je via het online ticketsysteem je vraag stellen aan de voedingsdeskundigen. Je vraag wordt dan op werkdagen (maandag t/m vrijdag) binnen 24 uur beantwoord.
Met het luikjes systeem kun je je eigen weekmenu samenstellen zoals jij het lekker vindt en het beste uit komt die dag. Je hebt het dus volledig zelf in de hand en je eet zo altijd gezond en gevarieerd met het beste resultaat. Natuurlijk kun je ook altijd met onze voedingsdeskundigen contact opnemen via het online ticketsysteem als je er niet uitkomt of een vraag hebt. Deze kunt u vinden in de appstore en googleplaystore. Je abonnement loopt inderdaad automatisch af. Verlenging voor een aantal weken om door te gaan met het Online Afvallen Programma. Of een jaarabonnement voor Sonja’s Recepten database. Weekmenu’s zitten niet in dit abonnement. Verlengen kan voor een periode van 4, 6, 8, of 12 weken. Met eventueel weer een verlenging.
Het Online Afslanken Programma wordt momenteel aangeboden tot een maximum van maar liefst 30 weken. Wij kiezen voor deze marge van maximaal 30 weken, omdat wij hoogwaardige kwaliteit nastreven. Ons team gaat samen met jou werken aan een nieuwe en gezonde levensstijl met goede eetgewoontes. We streven er op deze manier naar om jou handvaten mee te geven voor de rest van jouw leven.
Jouw ideale gewicht houden we voor ogen en we begeleiden je met onze Weekmenu’s en Helpdeskfunctie. De besloten groep Sonja Bakker Online Afslanken is er ook voor je. Dus als je graag nog wat wilt afvallen dan kun je nog een paar weken doorgaan. Misschien zit je op je streefgewicht en wil je dit graag zo behouden. Daarvoor is er het Programma Behoud je Gewicht. Wat voor jou het prettigste is en wat goed bij je past!
Via de pagina "Mijn Gewicht" kun je dagelijks je actuele gewicht invullen. Je kunt maximaal 1 keer per dag je actuele gewicht invullen. De computer rekent automatisch uit hoeveel je bent afgevallen en laat hiervan ook een handige grafiek zien. Heb je bij je registratie per ongeluk je begingewicht verkeerd ingevuld?
Recepten
Bami Malay
De combinaties van de verschillende kruiden, de variatie aan groenten, soms zoet, soms pikant. I love it: Oosterse gerechten! Echt super lekker en bijna iedereen lust het. Wist je dat er veel Oosterse gerechten zijn die heel gezond zijn én bovendien gemakkelijk om zelf te maken? Ik deel dit heerlijke gerecht met je: Bami Malay.
- Kook de mie volgens de bereidingswijze op de verpakking in een ruime pan water samen met het kippenbouillonblokje.
- Snij de kip in blokjes en wok ze met de olijfolie in een andere pan.
- Voeg alles samen en voeg hierna de geperste knoflook, sambal, Thaise vissaus en een scheutje Maggi-aroma toe.
Tortillataart
Maak een lekker prutje van 500 gram mager gehakt, prei, tomaatjes, geraspte 30 plus kaas, uitje en een knoflookje. Bak alles lekker in een koekenpan. Leg een tortilla in een springvorm, laagje prutje, tortilla enz.
Zalmpakketjes voor de Barbecue
De tijden van de standaard huzarensalade, vlees en saus zijn voorbij! Zo maakte ik laatst dit zalmpakketje voor op de barbecue. De bereiding is super gemakkelijk: begin met een portie sperziebonen en leg dat op een vel aluminiumfolie. Leg de zalmmoot er vervolgens bovenop en bestrijk hem met groene pesto. Tot slot leg je de doormidden gesneden cherrytomaatjes er bovenop en vouw je het pakketje dicht.
Zonnige Zomerse Smoothies
Smoothies horen bij de zomer. Je kunt smoothies eten voor het ontbijt of als lunch, Het is super gezond en lekker! Deze drie smoothies maakte ik super simpel met een glas sinaasappelsap, een banaan, een perzik, een kiwi, een half bakje blauwe bessen en een half bakje aardbeien. Je leest het al, de smoothie is goed gevuld! Maar dat moet ook, want jij moet er je dag mee beginnen en je motor moet gaan draaien. Wil je toch liever wat minder fruitsuikers? Dan vervang je wat fruit met magere yoghurt of kwark.
Fruit-Yoghurtijsjes
De absolute favoriet deze zomer zijn toch wel deze fruit-yoghurt ijsjes! Je hebt ze in een handomdraai met de blender gemaakt. Maar dan moet je natuurlijk wel even geduld hebben tot ze bevroren zijn.
- Snij de kroontjes van de aardbeien. Maak de mango en de blauwe bessen schoon.
- Doe alle ingrediënten in de blender en mix alles goed.
- Giet het mengsel in de ijslollyvormpjes.
- Prik er ijsstokjes in. Strooi hierover de granola. Dit is straks de onderkant van de ijsjes.
- Zet ze voor 5 uur in de vriezer.
Tip: je kunt de ijsjes ook een dag van tevoren klaarmaken. Als je de ijsjes wilt eten, giet dan wat warm water over de vormpjes.
Broccoli met Kip en Cashewnoten
Wat zijn Oosterse recepten toch heerlijk. De combinaties van de verschillende kruiden, de variatie aan groenten, soms zoet, soms pikant. Ik hou ervan! Maar wist je dat er veel Oosterse gerechten zijn die harstikke gezond zijn én bovendien gemakkelijk om zelf te maken? Dit gerecht met broccoli, kip en cashewnoten heeft door de sojasaus en gemberwortel een heerlijke zoete smaak.
- Kook de rijst volgende gebruiksaanwijzing op de verpakking.
- Kook de broccoli beetgaar met water en wat zout. Laat de broccoli goed uitlekken in een vergiet.
- Verhit de olijfolie in een wok en bak de kipreepjes in circa 5 minuten. Rasp de gemberwortel ondertussen over de kip.
- Voeg de knoflook en champignons toe en roerbak alles in 4 minuten.
- Voeg de sojasaus toe en strooi de cashewnoten erbij. Roerbak alles nog 1 minuut op hoog vuur.
- Breng op smaak met zout en peper.
Pasta met Ham en Tomaat
Pasta. Wie houdt er nu niet van? Het allerfijnste aan pasta is dat je er oneindig mee kan variëren en steeds weer nieuwe ideeën kan uitproberen. Zoals bijvoorbeeld bij deze pasta met ham en tomaat. En geloof me, het hele gezin geniet van deze heerlijke pasta, die je binnen een half uurtje op tafel hebt gezet. Op Ibiza heb ik ontzettend genoten van de verse tomaten die extra zoete frisheid aan de pasta geven.
- Snij de ham in kleine stukjes en bak ze in de olijfolie samen met de bosui en de knofl ook.
- Wanneer de macaroni kookt, afgieten en meteen vermengen met het ham mengsel.
Gepofte Zoete Aardappel met Salsa
Ken je dat? Die heerlijke zwoele zomeravonden op de veranda? Gezellig met je gezin of de familie om een lange eettafel en vooral genieten van elkaar gezelschap. Op Ibiza heb ik niets anders gedaan dan dat; volop genoten van al die gezelligheid. En daarbij hoort natuurlijk ook lekker eten. Ik ben dol op gepofte aardappel: de zoete smaak, de vele variaties die je ermee kan maken. En heb je de zoete aardappel al eens gepoft? Dit heerlijke gerechtje met zoete aardappel heb je in een handomdraai op tafel staan want terwijl de aardappels in de oven staan, hoef jij niets van de gezelligheid te missen.
- Verwarm de oven voor op 200 graden. Boen de zoete aardappelen schoon onder de kraan. Verwijder oneffenheden met een mesje. Prik met een vork gaatjes in de aardappelen en leg in een ovenschaal. Besprenkel ze met olijfolie en laat ze circa 45 minuten poffen in de oven.
- Was de tomaten en snij in partjes. Verwijder de zaadjes en snij daarna in blokjes. Pel en snipper de ui. Pel en hak de knoflook fijn. Hak de peterselie fijn. Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Roer alles door elkaar. Breng de salsa op smaak met zout, peper en een scheutje olijfolie.
- Als de aardappelen gaar zijn, breek je ze voorzichtig open met een vork. Verdeel de salsa in de holtes.
Kanttekeningen bij de Sonja Bakker Methode
Er zijn kanttekeningen te plaatsen bij de adviezen uit de boeken van Sonja Bakker. Zo wordt aangeraden om, ongeacht wat iemand verder drinkt, elke dag 2 liter water te drinken. Dit is niet noodzakelijk. Een volwassene heeft per dag 1,5 tot 2 liter drinken nodig. In een aantal van haar boeken werkt Sonja Bakker veel met dure merkproducten, terwijl goedkopere alternatieven vrijwel altijd ook prima zijn. Ten slotte staan er verspreid door de boeken voedingskundige weetjes en tips die niet gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek, zoals ‘van witte wijn krijg je cellulitis’, ‘fruit reinigt je lichaam’ en ‘koffie onttrekt vocht aan het lichaam’.
Het tweede boek van Sonja Bakker, 'Bereik je ideale gewicht voor kinderen én tieners', is gericht op kinderen en tieners. In het boek staan dagmenu’s voor verschillende leeftijdscategorieën, die ook strikt moeten worden opgevolgd. De menu’s vormen geen gezond eetpatroon voor kinderen. Ze bevatten veel te weinig brood, weinig groente en veel melk(producten).
labels:
