Na wat kopjes koffie en thee, brengen de meeste mensen een bezoek aan het toilet. Opvallend is dat na het gebruik van cafeïne dit bezoek sneller komt dan bij andere dranken. Waarom moet je van cafeïne zoveel plassen?
Het effect van cafeïne op de blaas en nieren
“Je moet niet vaker plassen van cafeïne, maar wel sneller”, vertelt Wieke van der Vossen, expert voedselveiligheid. Cafeïne stimuleert namelijk de nieren, waardoor je vaak al binnen een uur de drang voelt om naar de wc te gaan. Cafeïne stimuleert je nieren, zodat je eerder moet plassen. Naast dat je nieren worden gestimuleerd, werkt de inname van cafeïne ook op de darmen. Sommige mensen moeten ook eerder poepen na een bakkie pleur.
Cafeïne en de overactieve blaas
Als u een overactieve blaas heeft, moet u vaker plassen dan normaal. Normaal plast een mens ongeveer zeven keer per 24 uur. Als u dus aanzienlijk vaker plast dan dit, heeft u een overactieve blaas. U kunt soms wel ieder uur moeten plassen en soms ook wel vaker dan 1 keer per uur. Een overactieve blaas komt doordat uw blaas extra prikkelbaar is. Dit betekent dat uw blaas zich al aanspant terwijl hij nog niet vol zit. Hierdoor krijgt u de neiging om te plassen. Dit kan erg plotseling komen. Waarom de blaas extra prikkelbaar is, is niet bekend.
Hoeveel koffie is te veel?
Dit komt neer op drie kopjes thee en vijf kopjes koffie per dag. Dat betekent dat je eigenlijk best wel veel kopjes koffie per dag kan drinken. Veel mensen hebben een dagelijks hoeveelheid koffie nodig om de dag te overleven.
Drink daarom maximaal 2 cafeïne-dranken per dag. Ook dit geldt ook voor alcohol, zwarte (en groene!) thee, en energydrankjes.
Is er sprake van een cafeïneverslaving?
Toch is er officieel geen cafeïneverslaving. Van der Vossen legt uit: “Het expertisecentrum dat gaat over verslavingen, spreekt niet over verslavingen bij cafeïne.” Wanneer een persoon zijn cafeïne inname abrupt vermindert kunnen er wel ontwenningsverschijnselen ontstaan.
Wat te doen bij plasklachten
Miljoenen Nederlanders hebben een probleem met plassen. Ze durven niet zomaar de deur uit of zijn altijd op zoek naar het dichtstbijzijnde toilet. Hoe komt dat? En kun je er zelf iets aan doen? “Als je niet goed kunt uitplassen, urine verliest of heel vaak naar het toilet moet door verhoogde aandrang. Dat komt heel vaak voor. In Nederland kunnen ongeveer honderdduizend mensen niet goed plassen en hebben meer dan een miljoen vrouwen urineverlies. “Urineverlies bij inspanning zie je vooral bij vrouwen na een natuurlijke bevalling. Bij mannen na prostaatoperaties. Het komt vooral veel voor op oudere leeftijd. Meer dan zeventig procent van de mensen in een verpleeghuis heeft er last van. Bij jongeren is het relatief een kleiner probleem, maar het komt bij hen zeker ook voor.
Tips om plasklachten te verminderen
- Als je heel veel moet plassen, kun je je vochtinname beperken.
- Aan koffie en cola kun je beter niet beginnen als je vaak moet plassen. Koolzuur en cafeïne prikkelen de blaas. En energiedrankjes zijn helemaal niet goed. Daar zitten nog veel meer cafeïnehoudende stoffen in die prikkelend werken op de blaas. Je wordt er ook nog eens alert van. Daardoor focus je je meer op de prikkels in je lichaam en voel je je blaas eerder piepen.
- Het klinkt misschien een beetje raar, maar het is handig te poepen voor je de deur uitgaat. Je endeldarm drukt op je blaas. Als je darmen leeg zijn, hoef je dus minder snel te plassen.
- Vooraf eten is ook slim. Voedsel neemt een heleboel vocht op, waardoor je minder vochtproductie hebt en je blaas minder vol raakt.
Blaastraining
Begin met blaastraining. Hierbij oefent u om de plas steeds langer op te houden. Dit helpt alleen als u de oefeningen regelmatig doet.
Hoeveel vocht is normaal?
We horen vaak dat we veel moeten drinken. Vijftig procent van alle vrouwen heeft bijvoorbeeld standaard een flesje water bij zich. Sommige mensen drinken wel vier tot vijf liter per dag. Terwijl: anderhalf tot twee liter is echt meer dan genoeg. Ik zie op de poli veel mensen die vaak naar het toilet moeten. Ik laat hen altijd een dagboekje bijhouden. Daaruit blijkt dat de meesten veel te veel drinken. Maar wat als je te weinig drinkt? “Te weinig drinken zou ik ook niet doen, zeker niet minder dan een liter.
Wanneer medische hulp zoeken?
Merk je dat je veel drinkt maar weinig plast? Dan is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Dit kan namelijk een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem dat onmiddellijke aandacht vereist. Een arts kan de oorzaak van je symptomen vaststellen.
Factoren die de blaas beïnvloeden
Hoe snel plassen na drinken? Veel mensen vragen zich af hoe snel ze moeten plassen na het drinken van vloeistoffen. Dit kan variëren afhankelijk van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan de hoeveelheid en het type vloeistof dat je drinkt. Ook is dit afhankelijk van je individuele blaasfunctie. Over het algemeen kun je verwachten dat je binnen 30 minuten tot 2 uur na het drinken moet plassen.
Tabel: Factoren die de frequentie van plassen beïnvloeden
| Factor | Omschrijving |
|---|---|
| Hoeveelheid en type vloeistof | Diuretische dranken zoals koffie en alcohol verhogen de urineproductie. |
| Individuele blaasfunctie | De capaciteit en gevoeligheid van de blaas verschillen per persoon. |
| Menopauze | Hormonale veranderingen kunnen de blaasfunctie beïnvloeden. |
| Nierproblemen | Verminderde nierfunctie kan leiden tot verhoogde urineproductie. |
Conclusie
Hoewel koffie kan leiden tot sneller plassen door de stimulerende werking van cafeïne op de nieren, is het belangrijk om te letten op de totale vochtinname en andere factoren die de blaas kunnen beïnvloeden. Bij aanhoudende klachten is het raadzaam een arts te raadplegen.
labels:
