Migraine, afgeleid van het latijnse ‘hemicrania’ of het griekse ‘hemikrania’ betekent letterlijk ‘halve schedel’. Het is een aandoening waarbij aanvallen ontstaan door neurale prikkelingen. Deze worden veroorzaakt doordat de hersenbloedvaten zich verwijden als gevolg van een plotselinge, tijdelijke vernauwing.

Wat is Migraine?

Mensen die last hebben van migraine ervaren vaak een intense hoofdpijn. Dit is niet te vergelijken met een ‘normale’ hoofdpijn. Het kan een paar uren duren, maar soms ook een aantal dagen. Zij ervaren vaak een sterk bonzend of kloppend gevoel aan één kant van het hoofd. Het gevolg is dat er misselijkheid op komt zetten, zelfs zo erg dat braken niet meer is te voorkomen. Daarbij kan er een bepaalde overgevoeligheid optreden voor licht, geuren of geluid.

Helaas krijgen zo’n 70.000 Nederlanders dagelijks te maken met een migraineaanval. Dit kan zo intens zijn, dat het zeer moeilijk is om goed te kunnen functioneren tijdens werk, studie of normale dagelijkse bezigheden. Migraine staat hoog op de lijst van aandoeningen die een grote impact hebben op het dagelijks leven. Migraine komt bij vrouwen drie keer vaker voor dan bij mannen.

Symptomen van Migraine

Een migraineaanval herken je aan een sterk kloppende hoofdpijn, vooral bij de ogen, het voorhoofd en de slapen. Vaak zit de hoofdpijn aan één kant en wordt de pijn erger als je beweegt. Naast hoofdpijn kun je ook last hebben van andere klachten:

  • Minder goed zicht aan één kant.
  • Vermoeidheid en slecht slapen.
  • Gevoelig voor licht, geluid en geur.
  • Vlekken en lichtflitsen zien.
  • Misselijk gevoel en overgeven.
  • Moeite met praten.

Oorzaken van hoofdpijn en migraine

Eén van de eerste dingen die vaak gebeuren als je niet voldoende water drinkt (anderhalf tot twee liter per dag) is, dat je last kunt krijgen van hoofdpijn. Dit komt doordat je hersenen niet goed tegen uitdroging kunnen. Men schat dat onze hersencellen voor 85% uit water bestaan. Om goed te kunnen blijven functioneren, dient het watergehalte in de hersencellen altijd op peil te blijven.

Een aantal andere oorzaken voor hoofdpijn en migraine zouden kunnen zijn:

  • Vermoeidheid (bijv. door slecht slaappatroon)
  • Geen goede voeding (veel bewerkt voedsel of teveel koolhydraten)
  • Teveel cafeïne
  • Alcohol
  • Frustratie, opwinding, woede of stress
  • Hormonale veranderingen
  • Omgevingsfactoren (zoals bijv. het weer)

Daarom is het belangrijk om de algehele gezondheid en leefstijl onder de loep te nemen. Supplementen zouden hier een onderdeel van kunnen zijn.

Vestibulaire migraine

Vestibulaire migraine is migraine van de evenwichtsorganen (draaiduizeligheid). Een vestibulaire migraine-episode kan enkele seconden tot enkele uren duren. De symptomen kunnen zijn: verlies van evenwicht, reisziekte, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, desoriëntatie of verwardheid, misselijkheid, braken en ernstige hoofdpijn. Hoewel migraineaanvallen vaak gepaard gaan met terugkerende, kloppende hoofdpijn, is dat niet perse het geval bij vestibulaire migraine-episodes. Dit maakt het diagnosticeren van deze aandoening lastig.

Statistieken over migraine

Migraine komt bij de bevolking van Nederland en België aanmerkelijk meer voor dan in alle andere Europese landen. 20,2% van de Belgische bevolking heeft ooit last gehad van een migraineaanval. 6,5% van de Nederlandse bevolking heeft meer dan 3 keer per maand last van migraine. In een artikel van het Centraal Bureau voor de Statistiek van 8 oktober 2008 wordt vermeld dat ruim 10% van de Nederlanders migraine heeft. De Nederlandse Hoofdpijnvereniging stelt dat ruim 2,5 miljoen Nederlanders migraine hebben, wat maakt dat migraine wordt gezien als de meest voorkomende hersenziekte. Bij het WHO staat migraine op nummer 7 van de meest invaliderende aandoeningen. Zij geven aan dat 33% van de vrouwen en 13% van de mannen ooit een migraineaanval heeft gehad.

In 2021 waren er 283.800 personen met migraine bekend bij de huisarts: 60.300 mannen en 223.500 vrouwen.

Opmerkelijk is dat er regionaal verschillen zijn in percentages van personen met migraine.

Voedingssupplementen bij Migraine

Een kleine studie uit India gaf indrukwekkende resultaten in het oplossen van migraine met voedingssupplementen. De vaststelling dat migraine veel vaker bij vrouwen voorkomt dan bij mannen, doet vermoeden dat migraine eerder een hormonaal probleem is dan een zenuwaandoening. Hormonen zijn boodschapperstoffen die bepaalde weefsels dirigeren.

Volgens Indische wetenschappers veroorzaken tekorten van bepaalde voedingsstoffen een ongunstig evenwicht in de hormonenbalans. De wetenschappers deden een test met zink, B-vitaminen en vitamine E bij 30 personen. Na twee weken ondervond een aantal patiënten een opvallende verlichting van hun migraine. Na zes weken waren bijna alle patiënten bevrijd van hun aandoening en na drie jaar was dit nog steeds het geval. Hoewel het niet om een formele studie ging, zijn de resultaten zeker bemoedigend. Aan de studie namen overigens ook mannen deel. In ieder geval vielen er geen bijwerkingen te noteren.

Magnesium en migraine

Magnesiumsupplementen kunnen voor sommige migrainelijders een belangrijke rol spelen om hun migraineaanvallen onder controle te houden. Als voedingssupplement kun je het preventief innemen; intraveneuze toediening van magnesium is een optie voor acute hoofdpijn. Migraine is een beetje te vergelijken met epilepsie. Sommige plekken in de hersenen zijn te gevoelig en worden ongecontroleerd geactiveerd. De hersenactiviteit ontspoort even tijdens een migraineaanval. Ook de bloedvaten in de hersenen gedragen zich anders.

Magnesium is nodig voor een goede werking van de hersencellen. Migrainelijders hebben bovendien gemiddeld minder magnesium in het bloed of in het hersenvocht zitten.

In klinische studies geven artsen doorgaans een dosis van 600 mg magnesium (bij voorkeur een chelaatvorm). Slechts één studie werkte met een intraveneuze toediening van één gram magnesium. De therapie hielp 27 van de 30 patiënten om van hun migraine af te geraken.

Co-enzym Q10 en migraine

Een voedingssupplement met co-enzym Q10, vitamine B2 en magnesium vermindert het aantal dagen met hoofdpijn bij mannen en vrouwen die last hebben van migraine. Ook daalt de intensiteit van de pijn. De resultaten van deze klinische studie zijn niet spectaculair, maar wel geloofwaardig. Aan de studie deden liefst 12 verschillende centra uit Europese landen mee.

Het voedingssupplement bevatte 400 mg riboflavine, 600 mg magnesium en 150 mg co-enzym Q10, maar ook andere voedingsstoffen in lagere doseringen. Opmerkelijk was dat 18% van de deelnemers vond dat het supplement effectief was. Geen bijzonder hoog percentage, maar het bewijst wel dat voedingssupplementen voor veel migrainelijders nuttig kunnen zijn. In de placebogroep daarentegen vond niemand dat het hun voorgeschreven middel iets deed.

Vitamine B6 en vitamine B12 en migraine

Uit onderzoek is gebleken dat veel mensen met migraine een hoog homocysteïnegehalte in hun bloed hebben. Door een suppletie met B-vitaminen daalde het homocysteïnegehalte met gemiddeld 39%. De ernst van de migraine en de frequentie van de aanvallen verminderden eveneens sterk. Voornamelijk Vitamine B6 en B12 spelen een rol bij de productie en afbraak van homocysteïne.

Supplementen die een rol zouden kunnen spelen bij het voorkomen van migraine zijn:

  • B-vitamines:
    • Thiamine (Vitamine B1)
    • Riboflavine (Vitamine B2)
    • Niacine (Vitamine B3)
    • Vitamine B6
    • Biotine (Vitamine B8)
    • Foliumzuur (Vitamine B11)
    • Vitamine B12
  • Magnesium
  • Co Enzym Q10
  • Omega 3 visolie

Vitamine B1, B2, B3, B6, B8 en B12 spelen een belangrijke rol in het functioneren van het zenuwstelsel. Ook magnesium heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. Co-enzym Q10 is een vitamine-achtige substantie die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en een cruciale rol vervult in de energieproductie binnen de cellen. De essentiële vetzuren EPA en DHA in Omega 3 visolie dragen bij aan een gezonde hersenfunctie.

Tips bij migraine

De eerste tip om mensen mee te geven wanneer ze aangeven migraine te hebben, is: voldoende zuiver water drinken. Het advies is om elke dag per kilo lichaamsgewicht 30 ml water te nemen. (voor iemand van 60 kilo is dat 1,8 liter, wat bijna 8 glazen per dag is. Bij veel transpireren, kan eventueel een klein beetje Himalayazout of Keltisch zeezout toegevoegd worden) Bij een migraineaanval kunt u het beste ineens 2, 3 of wanneer nodig zelfs 4 glazen water drinken om de pijn te verlichten. Deze pijn wordt veroorzaakt door histamine in de hersenen, die vrijkomt om uitdroging of oververhitting van de hersenen te voorkomen. Om een betere doorbloeding in de hersenen te krijgen, moet het koud water zijn.

Tips ter voorkoming van migraine

Hierbij een aantal tips die helpen om migraine mogelijk te voorkomen:

  • Slaap genoeg en regelmatig.
  • Vermijd stress en zorg voor voldoende ontspanning.
  • Beweeg genoeg en eet gezond.
  • Beperk het drinken van cafeïne houdende dranken en alcohol.
  • Stop met roken.

De rol van water en zout

Water is een belangrijke 'voedingsstof' die vaak over het hoofd wordt gezien. Ons lichaam bestaat in de ideale situatie voor zo’n 75% uit zoutachtig water. Met andere woorden: al onze lichaamscellen zouden bij voorkeur 75% water moeten bevatten. Onze hersenen bestaan uit wel 85% water en drijven in een zoutige vloeistof. Vooral onze hersenen zijn dus gevoelig voor een bepaalde mate van uitdroging.

Bloed bestaat normaal gesproken uit maar liefst 94% water, als je tenminste voldoende water drinkt. Zo niet, dan daalt dit percentage. Het bloed in je lichaam is een belangrijke vloeistof die zorgt voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen. Tegelijkertijd zorgt het voor de afvoer van overtollige stoffen van de stofwisseling, zoals warmte en koolstofdioxide. Met water in ons bloed wordt ons bloed dunner en gaat het transport dus sneller; water stroomt nu eenmaal sneller door een buisje dan stroop.

De Iraanse arts dr. F. Batmanghelidj heeft verschillende boeken geschreven over het belang van het drinken van water. Hij legt daarin onder andere een relatie tussen zogenoemde psychische stoornissen en uitdroging. Hij noemt symptomen die volgens hem wijzen op uitdroging zoals:

  • Je moe voelen zonder redelijke verklaring
  • Je prikkelbaar en angstig voelen
  • Je depressief en neerslachtig voelen
  • Een zwaar hoofd hebben
  • Onrustig slapen, vooral bij ouderen
  • Slechte concentratie

Als het gaat om fysieke symptomen van je lichaam bij uitdroging noemt hij:

  • Brandend maagzuur
  • Maagpijn
  • Hartkrampen
  • Lage rugpijn
  • Reumatische gewrichtspijnen
  • Migraine
  • Pijn in de darmen
  • Fibromyalgie
  • Eetstoornissen

Pijn in het lichaam is volgens dr. Batmanghelidj een noodoproep van het lichaam voor water.

Voeg wel zout toe aan het water dat je drinkt

Zoals je ongetwijfeld weet huil je zoute tranen en zweet je zoutig zweet. Het water in ons lichaam is geen kraanwater maar een speciaal soort zoutig water. Zou je veel gewoon water drinken, dan plas je teveel zouten uit en die zouten heb je nu juist zo hard nodig. Er wordt vaak gezegd dat we teveel zout eten en dat dat slecht is, onder andere voor je bloeddruk. Als je veel kant-en-klaar maaltijden, brood, verpakte producten en snacks eet, dan krijg je inderdaad ongemerkt veel geraffineerd zout binnen. Dit bewerkte zout bevat slechts twee mineralen, chloor en natrium, en onttrekt vocht aan je lichaam.

Als je echter eet conform mijn aanwijzingen in mijn boek Het Energieke Vrouwen VoedingsKompas, dan krijg je geen geraffineerd zout binnen en is het juist goed om dit aan te vullen. Maar wel met het juiste zout, waarin zoveel mogelijk mineralen zitten die we vaak met onze voeding tekort komen. Dat zit niet in onze normale keukenzout (Jozo). Het beste zout vind ik vochtig Keltisch zeezout, hierin zitten maar liefst 92 mineralen.

Magnesiumzouten en -oliën voor de huid

Magnesiumzouten en -oliën voor de huid zijn al een tijd erg populair. Want zo’n mineraalbadje blijkt namelijk een zeer effectieve manier om je magnesiumspiegel aan te vullen, en daarmee klachten als vermoeidheid, migraine en spierkrampen te verlichten. Ook bij bepaalde huidklachten kan een zoutbad veel doen. Magnesium is een heel belangrijk mineraal voor het lichaam. Een stof dus die we - net als ijzer, zink of calcium - níet zelf aanmaken, maar uit onze voeding moeten halen.

Magnesium speelt in heel veel lichaamsprocessen een sleutelrol. Zo is magnesium betrokken bij de botopbouw en bij de overdracht van prikkels in ons zenuwstelsel. Ook is het mineraal onmisbaar voor een goede spierwerking, waaronder ook die van het hart. Behalve het hartritme, reguleert magnesium nog de bloeddruk en heeft het een rol bij de werking van het immuunsysteem.

Er staat genoeg voeding op ons menu waarmee we voldoende magnesium zouden moeten binnenkrijgen. Het mineraal zit in brood, graanproducten, groene groenten, noten, melk en vlees. Volgens het Voedingscentrum hoeft een tekort daarom nauwelijks voor te komen. Toch zijn er factoren die de inname van magnesium onder druk hebben gezet. De Nederlandse bodem is sowieso niet rijk aan magnesium. Daarbij komt dat de landbouwgrond door het gebruik van kunstmest is ‘verarmd’.

Het is nog heel lastig om een tekort aan magnesium aan te tonen via bloedonderzoek. Sterker nog: een magnesiumdeficiëntie gaat lang niet altijd gepaard met een verlaagd magnesiumgehalte in het bloed, want het mineraal kan ook zijn vrijgemaakt uit de botten om de bloedspiegel op peil te brengen. Maar er zijn wel klachten beschreven die kunnen duiden op een te lage magnesiumspiegel. De belangrijkste: lusteloosheid, niet kunnen slapen, vermoeidheid, spierkrampen, vermoeide benen en migraine.

Veel van deze middelen werken echter met magnesiumoxide, een vorm die nu juist minder goed wordt opgenomen in het lichaam. Bovendien kunnen bij overdosering gemakkelijk darmklachten als diaree optreden. In plaats van slikken kun je daarom ook gaan badderen of smeren.

Eigenlijk is baden in zouten voor gezondheidsdoeleinden natuurlijk niet nieuw. Therapieën in de Dode Zee of met Dode Zeezouten worden immers al vele jaren toegepast bij allerlei gezondheidsklachten, met name huidproblemen als eczeem en ontstekingsziekten als psoriasis en artritis. De heilzame effecten van die therapieën zijn overigens voornamelijk anekdotisch, maar worden uiteindelijk grotendeels toegeschreven aan de mineralen van de zee, en dan met name aan magnesium.

Je zou denken dat magnesium - of welke stof dan ook - niet zomaar een gezonde huid met een normaal functionerende huidbarrière kan binnenvliegen. Maar dat blijkt dus wel degelijk te kunnen gebeuren onder en dankzij bepaalde omstandigheden zoals een verhoogde temperatuur of veranderde hydratatiecondities (bijvoorbeeld een hoge concentratie zouten in de omgeving/water) of met behulp van penetratiebevorderende stoffen. Bij een beschadigde huid, zoals in het geval van eczeem, komen de magnesiumdeeltjes overigens een stuk ‘makkelijker’ de huid binnen.

Het Australische onderzoek toonde niet alleen aan dat magnesium de huid kan passeren, maar bekeek vervolgens ook het effect van het mineraal op het afweersysteem. Het is namelijk bekend dat een tekort aan magnesium een rol speelt bij bepaalde ontstekingsprocessen. Dat een bad van Dode Zeezouten verlichting kan bieden bij ontstekingsziekten als artritis en psoriasis is mogelijk terug te voeren op het directe effect van magnesium op bepaalde ontstekingsfactoren van het afweersysteem.

Magnesium is trouwens ook verkrijgbaar als olie die je zo op de huid kunt smeren of sprayen. Deze olie wordt gewonnen uit een van de zuiverste bronnen die er bestaan, namelijk de Zechstein Zee.

Goede zoutvlokken van magnesiumchloride zullen de zuurgraad van de huid niet aantasten. Soms worden magnesiumchloridevlokken met natriumbicarbonaat gecombineerd (pH-waarde van rond de 8) en dat maakt de uiteindelijke oplossing (je bad) heel alkalisch en dus minder goed voor de huid. Ook wordt magnesium soms verwerkt in producten met een te hoge pH. Het is wel belangrijk om dat als consument in de gaten te houden.

Voelt je huid toch wat droog aan na een zoutbad of na het insprayen van de huid met magnesium, dan kan je het beste een goede moisturizer of bodylotion gebruiken.

Vocht vasthouden

Als je last hebt van een hoge bloeddruk, het warm weer is of als je veel zout eet, houd je vaak wat vocht vast. Hierdoor kun je last krijgen van bijvoorbeeld dikke voeten en van een opgezwollen gevoel, oftewel van oedeem. Ook kun je wat zwaarder wegen dan dat je eigenlijk bent. Zijn er mogelijkheden om dat vocht in het lichaam wat kwijt te raken of is het in de meeste gevallen noodzakelijk hier medicatie, zoals plasmiddelen, tegen te nemen?

Vocht in ons lichaam is noodzaak, want zonder kunnen we als mens niet bestaan. We bestaan voor 70% uit water en dat water is terug te vinden in iedere cel waar ook in ons lichaam. Als gevolg van bijvoorbeeld hormoonschommelingen, te zout eten of weersinvloeden, zoals extreme warmte, kan onze vochtbalans echter totaal uit balans raken. We houden extra vocht vast en we voelen ons niet lekker, krijgen hoofdpijn en soms dikke voeten en/of vingers.

Het klinkt misschien gek, maar om de vochthuishouding weer in balans te krijgen, is het drinken van water een belangrijke stap. Want het water dat je drinkt, stimuleert de nieren om extra te werken. Water is trouwens niet het enige vocht dat de nieren aanzet tot actie ook koffie en thee hebben dit effect. Daarnaast is het van belang om het kaliumgehalte goed op peil te houden. Kalium trekt vocht de cellen in, in tegenstelling tot zout dat het vocht juist aan de cellen onttrekt. Kalium zit in bepaalde voedingsmiddelen, zoals bananen, tomaten, zonnebloempitten en groenten. Toch is het zaak hier niet overmatig veel van te eten, want een te veel aan kalium kan leiden tot hartritmestoornissen.

Water drinken om vocht kwijt te raken

Wil je af van die dikke voeten en van die paar kilo meer dan blijft water het beste devies. Vaak wordt gezegd dat er ook een aantal voedingsmiddelen zijn die bij kunnen dragen aan vochtverlies. Bijvoorbeeld bleekselderij, komkommer en worteltjes en dit is ook zo. Alleen niet om de groente zelf, maar om de grote hoeveelheid water die ze bevatten. Daarnaast bevatten ze van nature ook nog eens weinig calorieën, waardoor je gemakkelijker wat gewicht verliest.

Het belangrijkst is om zo min mogelijk zout te gebruiken. Zout en we hebben dat al eerder genoemd, onttrekt het vocht aan de cellen. Zout zit ongemerkt in heel veel producten, vooral in kant-en-klaar maaltijden, in pizza’s, brood, koekjes en gebak. Als je vindt dat eten lekkerder smaakt met zout, denk dan eens aan een vervanger als verse peterselie.

Vaak heb je zelf niet duidelijk of je wel genoeg vocht binnenkrijgt, de richtlijn is anderhalf tot twee liter per dag. Een check is je urine, heeft deze een kleurtje anders dan heel zacht geel dan krijg je te weinig vocht binnen. Maar let wel, maak het niet te bont. Je kunt niet oneindig veel drinken, dit kan je lichaam ook niet aan en dan slaat de balans naar de andere kant door. Ook dan reageert je lichaam en in dit geval juist met te veel wateropname in de cellen.

Magnesium supplementen

Als het gaat om zout, kun je het best kiezen voor een natuurlijke zeezout, bijvoorbeeld Himalayazout of Keltisch zeezout. Hier kan je lijf het meest mee, veel meer dan met fabriekszout! Kalium zit in LoSalt.

Je gebruikt normaal zout over je eten, maar dat is niet genoeg! Je hebt zeker in de eerste maanden méér zout nodig.

Neem één à twee keer per dag een glas water of slappe bouillon (voor veel mensen is dat beter van smaak) met daarin twee dingen:

  1. een halve theelepel zout (bijvoorbeeld Himalayazout of Keltisch zeezout)
  2. een halve theelepel LoSalt Jodium (voor het kalium die niet in normaal zout zit en jodium) te koop in de supermarkt.

Drink het glas in één keer of verdeeld over de dag leeg, wat jij wilt. Zweet je veel, bij warmte of inspanning, dan verlies je extra vocht met zouten. Dit kan dit krampen of vermoeide spieren veroorzaken. Je mag dan gerust nog een extra theelepel Himalaya- of Keltisch zout nemen. Neem dan geen extra LoSalt.

Conclusie

Het in balans brengen van je vochthuishouding is voor ons vrouwen van essentieel belang voor onze vitaliteit en gezondheid. Vaak lopen we ongemerkt uitgedroogd rond, wat kan leiden tot klachten en ongemakken die vrij makkelijk op te lossen zijn. Wist je dat vocht vasthouden vaak een signaal van uitdroging is? Wist je dat je in sommige gevallen kunt uitdrogen van het drinken van kraanwater? Wist jij dat vrouwen gemiddeld minder vocht in hun lichaam hebben dan mannen?

labels:

Zie ook: