Ken je dat? Na een drukke ochtend zit je weer lekker achter je laptop om te knallen. Maar er komt niet veel uit je handen, je bent helemaal ingekakt en hebt dringend behoefte aan wat cafeïne. Als we een energieboost nodig hebben, hebben we de neiging om naar een koffie of energiedrank te grijpen. De hoeveelheid cafeïne in koffie en energiedrankjes is verschillend. Laten we eens kijken naar de verschillen en overeenkomsten tussen koffie en energydrank, en wat dit betekent voor je gezondheid en energielevel.

Cafeïnegehalte: Koffie versus Energydrank

De hoeveelheid cafeïne in koffie en energiedrankjes is verschillend. Als we kijken naar 100 ml dan zit in koffie ongeveer (afhankelijk van hoe sterk je de koffie zet) 45 mg cafeïne. In een energiedrankje zit 32 mg, dus iets minder cafeïne. Maar de meeste energiedrankjes zitten in blikjes met meer volume, wat dus meer cafeïne betekent. Gemiddeld zit in 250 ml Redbull 80 mg cafeïne, dat staat gelijk aan bijna 2 kopjes koffie.

Om een helder beeld te geven, hier een overzicht van het cafeïnegehalte in verschillende soorten koffie en energydranken:

Product Hoeveelheid Cafeïnegehalte (ongeveer)
Koffie (100 ml) 100 ml 45 mg
Espresso (40 ml) 40 ml 84 mg
Filterkoffie (140 ml) 140 ml 120 mg
Red Bull 250 ml 80 mg
Monster Energy 500 ml 150 mg

Wat Zit Er Nog Meer In Koffie En Energydrank?

Omdat koffie voor het grootste deel uit water bestaat, bevat het zeer weinig calorieën. Zo bevat een shot espresso 2 calorieën en kan een gemiddelde kop koffie zonder room of zoetstoffen tot 5 calorieën bevatten. Een kop koffie zonder toevoegingen van melk of suiker bevat dus 0 gram suiker. Een normaal blikje Redbull heeft daarentegen 27,5 gram suiker per blikje. De toegevoegde suikers in energiedrankjes kunnen zorgen voor een suikerdip waardoor je je, na het uitwerken van de cafeïne, nog vermoeider voelt.

Energiedrank is frisdrank met veel cafeïne en suiker, met uitzondering van de lightvarianten waar geen suiker in zit. Verder kunnen er ingrediënten zoals taurine en D-glucuronolacton en guarana in energiedrank zitten. Voorbeelden van merken energiedrank zijn: Red Bull, Burn, Monster en Bullit. Een speciaal soort energiedrankjes zijn de energieshots.

De Effecten Van Cafeïne

Cafeïne is een stof met een psychomotorisch stimulerend effect: het heeft invloed op wat je doet, voelt en denkt. Een hoeveelheid cafeïne van 75 mg of meer kan zorgen voor meer alertheid en concentratie. Cafeïne geeft je lichaam op zichzelf dus geen energie, maar kan je wel het gevoel geven meer energie te hebben. Hoe groot deze effecten zijn, verschilt per persoon.

De cafeïne in energiedrank kan zowel positieve als negatieve effecten hebben. Sporters krijgen door te eten volgens de Schijf van Vijf alle energie en voedingsstoffen binnen voor een goede sportprestatie. Cafeïne in bijvoorbeeld energiedrank kan helpen daarnaast nét nog wat meer uit de sportprestatie te halen. Cafeïne kan helpen je alertheid en concentratie te verhogen. Daarnaast kan het duurprestaties en uithoudingsvermogen verbeteren, en de zwaarte van de inspanning voor je gevoel verlagen.

Om een effect op je sportprestaties te hebben, moet je gemiddeld tussen de 3 en 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht nemen. Soms heeft 2 mg per kilogram lichaamsgewicht ook al effect. Voor iemand van 70 kg is dat ongeveer tussen de 140 en 420 mg cafeïne. De cafeïne kun je binnenkrijgen via (light) energiedrank, maar ook door het drinken van een aantal koppen sterk gezette koffie, kauwgom met cafeïne of via een supplement.

Mogelijke negatieve effecten van cafeïne

  • Opgejaagd gevoel
  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Slaapproblemen
  • Angstgevoelens

De Gezondere Keuze

Gezien het feit dat het minder suiker bevat en natuurlijke vitamines bevat, lijkt koffie zeker een gezondere keuze. Het enige voordeel dat energiedrankjes hebben ten opzichte van koffie, is dat je het sneller kan drinken. Afgezien daarvan wint koffie in elke andere categorie.

Het advies is om geen energiedrank te drinken of alleen bij uitzondering. Het is frisdrank met veel suiker: per 100 ml 2 tot 4 suikerklontjes. Het advies is zo min mogelijk dranken met suiker te drinken, omdat dit de kans op overgewicht en diabetes type 2 vergroot. Ook light energiedrank staat niet in de Schijf van Vijf omdat de zuren je tanden aantasten.

Ja, (light) energiedrank staat niet in de Schijf van Vijf maar het kan in het algemeen veilig (bij uitzondering) gedronken worden. Als het gaat om cafeïne geldt dat een volwassene in het algemeen veilig tot 200 mg cafeïne in één keer kan nemen. In het algemeen is het voor een volwassene ook veilig tot 200 mg cafeïne, gelijk aan tot 2,5 blikje energiedrank, te nemen binnen twee uur voor het (intensief) sporten.

Aanbevelingen en Adviezen

Hier zijn enkele belangrijke aanbevelingen en adviezen met betrekking tot de consumptie van cafeïne:

  • Cafeïne-intolerantie: Luister naar je lichaam. Als je gevoelig bent voor cafeïne, verminder dan de hoeveelheid of vermijd het helemaal.
  • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: Voor volwassenen met een normale gevoeligheid is de aanbevolen dagelijkse inname tussen de 200 en 400 mg cafeïne. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 kopje koffie of 1 energiedrank per dag te drinken (ongeveer 80 mg cafeïne). Voor kinderen onder de 13 jaar wordt cafeïneconsumptie afgeraden.
  • Zwangerschap en borstvoeding: Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om de inname van cafeïne te beperken tot maximaal 200 mg per dag.
  • Combinatie met alcohol: Vermijd het combineren van energiedrank met alcohol, omdat dit de risico's van alcoholgebruik kan vergroten.
  • Sport: Als je cafeïne gebruikt om je sportprestaties te verbeteren, neem dan gemiddeld tussen de 3 en 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht.

labels: #Ei

Zie ook: