Elke dag een wandelingetje maken is gezond en kan ook helpen bij afvallen. Maar hoe lang en hoe vaak moet je wandelen om af te vallen? Wandelen is gezond. Beweging is een belangrijk aspect van afvallen.

De Voordelen van Wandelen

Wandelen is niet alleen een goed hulpmiddel bij afvallen, maar levert je daarnaast ook nog andere mooie gezondheidsvoordelen op:

  • Regelmatig wandelen zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten soepel blijven.
  • Wandelen geeft de hersenen een boost, zowel mentaal als fysiek. Door te wandelen voel je je ontspannener en opgewekter, en tegelijkertijd verbeter je met wandelen je geheugen.
  • Met een wandeling verbrand je niet alleen de nodige calorieën, daarnaast gaat ook je algehele spijsvertering er beter van functioneren.

Hoeveel Moet Je Wandelen om Af te Vallen?

Maar hoe veel moet je per dag bewegen om af te vallen? En telt wandelen ook mee? Zeker, wandelen is heel gezond! Maar is wandelen ook goed voor afvallen? Jazeker! Met een uur wandelen verbrandt je zo'n 520 calorieën.

Bij afvallen wil je vooral vet verbranden. Vet verbranden en wandelen zijn een goede combinatie. Dat heeft te maken met de intensiteit van de activiteit. Bij inspanning op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag verbrandt je meer vet dan wanneer je helemaal tot het gaatje gaat. Een stevige pas (waarbij je merkt dat je hartslag omhoog gaat, maar je nog wel een gesprek kan voeren) is daarom de beste manier om vet te verbranden tijdens het wandelen.

Maar hoe veel moet je bewegen per dag om af te vallen en hoe lang moet je daarvoor per dag wandelen? En hoe vaak per week? Dat hangt af van je doel. is dat je maximaal een halve kilo per week afvalt.

Hieronder een overzicht van calorieverbranding door wandelen:

Wandelduur Calorieën verbrand per dag Calorieën verbrand per week
Eén uur wandelen per dag 520 kcal 3640 kcal
Half uur wandelen per dag 260 kcal 1820 kcal
Drie keer een uur wandelen per week - 1560 kcal
Drie keer een half uur wandelen per week - 780 kcal

Wat Doet Wandelen met Je Buik?

Hetzelfde als andere vormen van afvallen. Plaatselijke vetverbranding is namelijk niet mogelijk. Er is veel onderzoek naar gedaan, maar altijd blijkt dat vet overal in het lichaam verdwijnt en niet op specifieke plekken.

Wandelen voor het Ontbijt

Je hoort wel eens dat wandelen voor het ontbijt beter is om af te vallen. Maar hier is geen wetenschappelijk bewijs voor. Uiteindelijk gaat afvallen om een negatieve caloriebalans creëren over een lange periode. Als je wilt afvallen door wandelen, adviseren we vooral om dagelijks een moment te kiezen waarop het je uitkomt. En dat volhouden over een langere periode.

Tips om Af te Vallen met Wandelen

Heb je geen tijd om elke dag een uur te wandelen, maar wil je wel graag een paar kilo afvallen? Dan raden we aan om ook aanpassingen aan je voeding te maken. én een half uur wandelen per dag, val je een halve kilo per week af.

Wandelen na het Eten: Een Goed Idee?

Wandelen is hartstikke goed voor je: het verbetert je conditie, het zorgt voor ontspanning, het is goed voor je longen, je hart en bloedvaten en het verbetert je nachtrust. En of dat nog niet genoeg is, is wandelen erg goed voor je humeur en je geheugen. Maar gelden deze voordelen ook als je gelijk na het eten gaat wandelen? Of heeft je lichaam dan juist rust nodig om alles te verteren? We zochten het voor je uit.

Voordelen van een Avondwandeling

Elk tijdstip dat je gaat wandelen heeft zo z'n eigen voordelen. Volgens een Amerikaans onderzoek blijkt dat een stevige wandeling van minstens 15 minuten na een avondmaaltijd kan helpen om pieken in de bloedsuiker te verminderen. Bovendien is zo'n avondwandeling goed voor je spijsvertering. Het verteerde voedsel gaat door te bewegen sneller door het spijsverteringskanaal, waardoor je alle vitamines en mineralen beter opneemt. Veel wandelaars hadden ook 12 procent minder kans op brandend maagzuur.

Na een lange werkdag kan het verleidelijk zijn om na het eten van de grootste maaltijd van de dag lekker onder een dekentje op de bank te kruipen. Dit voelt erg ontspannend, maar echt goed voor je lichaam is het niet. Vooral niet voor je bloedsuikerspiegel, die stijgt snel en kan soms urenlang verhoogd blijven. Om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren is het goed om gelijk na een maaltijd te bewegen. 15 of 20 minuten wandelen is al voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Minder Stress

Voor dit onderzoek hebben de wetenschappers ook verschillende mensen met diabetes type 2 geanalyseerd. Wat blijkt? Ze zagen verschillende gezondheidsvoordelen als deze mensen na het eten gelijk een rondje gingen wandelen. Ze hadden een lagere piek in de bloedsuikerspiegel en die bleef tot wel 12 uur na de maaltijd redelijk stabiel. Ook uit onderzoek van de American Diabetes Association blijkt dat het vooral voor mensen met diabetes type 2 goed is te gaan wandelen na het eten. Hetzelfde geldt voor mensen met andere chronische ziektes, zoals leverziektes. Ook zij zouden volgens de onderzoekers veel baat hebben bij een avondwandeling.

Maar ook als je ervaart dat je veel stress hebt, zijn onderzoeker ervan overtuigd dat een wandeling van 20 minuten direct na het eten kan helpen om te ontspannen. Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in Frontiers in Public Health, verlaagt lichaamsbeweging in de frisse lucht je cortisolspiegel. Zet eventueel wat muziek of een podcast op om je gedachten helemaal te verzetten. Zo kun je lekker even ontstressen. Oh ja, laat je mobiel wel thuis of zet 'm op vliegtuigstand voor het beste resultaat.

Massage voor je Buik

Als kers op de taart helpt wandelen ook tegen gasvorming of een opgeblazen gevoel. Dus mocht je hier na het eten altijd last van hebben, dan is het advies om na het eten hup, even naar buiten te gaan. Wandelen activeert namelijk je spieren en geven je onderbuik eigenlijk een soort massage, wat de stoelgang bevordert. Bovendien gaat je hartslag wat omhoog door het wandelen, waardoor je bloedsomloop beter wordt en je lichaam het eten makkelijker kan verteren.

7 Redenen om Na het Eten te Wandelen

Dus, waar wacht je nog op? Wandelen na het eten biedt een reeks voordelen die je lichaam en geest een boost geven. Dus trek je schoenen aan en ontdek de 7 belangrijkste redenen waarom je voortaan na het eten de deur uit zou moeten gaan.

  1. Betere spijsvertering: Beweging helpt je darmen om voedsel efficiënter te verwerken, wat betekent dat je minder kans hebt op dat zware, opgeblazen gevoel.
  2. Stabiliseert je bloedsuikerspiegel: Een wandeling van slechts 10 minuten kan helpen om die suikerpiek te temperen, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.
  3. Calorieën verbranden: Een wandeling kan het verschil maken tussen overtollige calorieën die zich opstapelen of juist verbruikt worden.
  4. Verlaagt stress: Het biedt een moment om even te ontsnappen aan de drukte van de dag, om je hoofd leeg te maken en te genieten van de frisse lucht.
  5. Beter slapen: De combinatie van frisse lucht en beweging helpt je lichaam om te ontspannen en bereidt je voor op een goede nachtrust.
  6. Verbetert je humeur: Wandelen stimuleert de aanmaak van endorfine, ook wel bekend als het gelukshormoon.
  7. Gezond voor je hart: Het helpt je bloeddruk te verlagen, vermindert het risico op hart- en vaatziekten en houdt je bloedvaten gezond.

Waarom Val Je Niet Af Ondanks het Wandelen?

De meesten van jullie die dit lezen, zouden wedden dat regelmatige HIIT-lessen beter zijn voor gewichtsverlies dan wandelen. Dat snappen we. Een intensieve sessie met maximale inspanning zal zeker meer voor je doen dan een rustige wandeling door het park, toch? Niet per se, zegt toonaangevende sport- en conditietrainer Andy Vincent.

'Zelfs als je drie intensieve sessies per week doet, zal de energie (of calorieën) die je verbrandt nauwelijks een deuk maken in je totale energieverbruik gedurende een week. In vergelijking daarmee stapelt regelmatig wandelen zich gemakkelijk op. Het is iets dat je elke dag kunt doen, zonder jezelf volledig uit te putten en zonder je honger te veel te vergroten. Naarmate de weken vorderen, stapelen de calorieën die je verbrandt zich op en onderzoek toont aan dat deze calorieën in totaal drie keer hoger kunnen zijn per dag dan een intensieve oefenles', legt hij uit.

'Natuurlijk zijn er tal van voordelen van bewuste cardio- en krachttraining, zoals het opbouwen van spieren en het beschermen van je hartgezondheid, maar wandelen is een geweldige manier om af te vallen.'

Maar wat als je niet afvalt? Een beetje stagnatie is normaal en het betekent zeker niet dat je helemaal moet stoppen met wandelen. Hier zijn alle redenen waarom je misschien geen gewichtsverlies ziet door wandelen - en hoe je het kunt verhelpen.

10 Redenen Waarom Je Niet Afvalt, Terwijl Je Wel Wandelt

  1. Je krijgt spieren: Je verbrandt misschien vet, maar bouwt spieren op. Dat is een goede zaak.
  2. Je loopt te snel, te veel: Om te voorkomen dat je je overmatig hongerig voelt, is het doel om je wandelingen geleidelijk te verhogen.
  3. Je kunt meer eiwitten gebruiken: Meer eiwitten eten is een slimme manier om wat meer te eten en te reageren op je hongersignalen, zonder te veel te consumeren.
  4. Alcohol kan je succes in de weg staan: Een fijne wandeling buiten kan een geweldige manier zijn om wat lichte activiteit te doen, als je je niet 100 procent voelt na het drinken.
  5. Je wandelingen zijn misschien niet intensief genoeg: Probeer bijvoorbeeld heuvelwandelingen. Zoek de steilste heuvel in de buurt, ren zo snel als je kunt de heuvel op voor een totale inspanning van maximaal een minuut, loop terug naar beneden en herhaal dit voor periodes.
  6. Als je geen wandelingen met een hogere intensiteit opneemt, loop je misschien niet vaak genoeg: Als je dit soort wandelingen niet doet, kun je twee of drie keer per dag een rustige wandeling maken, elke dag.
  7. Je hebt nog niet lang genoeg een wandelroutine volgehouden: Geduld is een schone zaak. Het heeft geen zin om onhoudbare methoden te proberen zoals intermittent fasting of het schrappen van koolhydraten - je wilt je richten op duurzaamheid.
  8. Je hebt geen calorietekort: Als je niet afvalt door te wandelen, is de kans groot dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt door fysieke activiteit.
  9. Je krijgt niet genoeg slaap: Als je niet goed slaapt, is het probleem dat je bij het wakker worden vatbaarder bent voor trek, omdat slechte slaap een onevenwicht in je hongerhormonen kan veroorzaken, wat betekent dat je je hongeriger voelt.
  10. Je doet andere intensieve vormen van training te laat op de dag: Het mooie van wandelen is dat als je het met een lage intensiteit doet, het geen dingen als cortisol zal laten pieken, wat zou moeten betekenen dat het geen invloed heeft op je slaap, ongeacht op welk tijdstip van de dag je gaat wandelen.

5 Redenen om Na het Eten te Wandelen

Bewegen is goed voor je, dat weten we allemaal. Door het vele zittende werk in onze Westerse samenleving is genoeg bewegen overigens best een uitdaging geworden. Het idee om, naast al je verplichtingen, jezelf ook nog eens naar de sportschool te moeten slepen is vaak teveel. Vaak willen we het te groots aanpakken (“vanaf nu moet ik 3x per week intensief trainen”) terwijl je met kleine stappen (die je veel beter vol kunt houden) ook al een groot verschil maken. Door structureel na het eten even te wandelen bijvoorbeeld.

Waarom is Wandelen na het Eten Gezond?

Wandelen is gezond en wandelen na het eten heeft nog weer extra positieve effecten:

  • Het stimuleert je spijsvertering;
  • Het werkt balancerend op je bloedsuikerspiegel;
  • Het is gezond voor je hart en bloedvaten;
  • Het helpt voor een gezonde bloeddruk;
  • Het ondersteunt gewichtsverlies.

Wandelen na het Eten Stimuleert je Spijsvertering

Door te bewegen na het eten ondersteun je je spijsverteringsorganen. Het helpt de beweging van je maag en darmen die nodig is om je voeding door het spijsverteringskanaal te leiden. Zo zorg je ervoor dat je maaltijd op een gezonde manier kan zakken. Zodoende kan je ook verstoppingsklachten voorkomen en verhelpen.

Wandelen na het Eten Werkt Balancerend op je Bloedsuikerspiegel

Na het eten bewegen heeft een positief effect op de regulering van je bloedsuikerspiegel. Een leuk weetje: uit onderzoek blijkt dat 3x per dag 10 minuutjes wandelen (bijvoorbeeld na je ontbijt, lunch en diner) beter is dan 1x per dag 30 minuten wandelen.

Wandelen na het Eten is Gezond voor Hart en Bloedvaten

Regelmatig bewegen helpt voor een gezonde bloeddruk en een betere vetstofwisseling (bv. cholesterol). Ook hier weer tonen onderzoeken aan dat meerdere keren kort bewegen per dag nog gunstiger is, dan 1x per dag een langdurigere training. Regelmatig eventjes (matig-intensief) bewegen is zeer gunstig voor het omlaag brengen van triglyceriden in het bloed en het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.

Wandelen na het Eten Ontstresst en Zorgt voor een Betere Nachtrust

Door te wandelen breng je je stresshormoon cortisol omlaag. Met buiten bewegen kom je weer even ‘uit je hoofd’ en ‘in je lijf’. Zo ontstress je automatisch. Lagere waardes van cortisol ’s avonds zijn belangrijk, want anders kan melatonine (je lichaamseigen slaaphormoon) zijn werk niet goed doen. Cortisol en melatonine zijn namelijk tegenhangers van elkaar. Hoe beter melatonine tot uiting kan komen, hoe beter je kunt slapen.

Wandelen na het Eten Ondersteunt Gewichtsverlies

Door te wandelen na de maaltijd nodig je de calorieën die je hebt gegeten uit om naar je spieren te gaan. Zo kan deze brandstof als energie gebruikt worden in plaats van dat ze opgeslagen worden in je vetreserves.

Wat Wil Ik Onthouden?

Wandelen na het eten is gezond. Het ondersteunt je stofwisseling en een gezond gewicht, helpt voor gezonde hart- en vaten, ontstresst en draagt bij aan een goede nachtrust. Lange einden wandelen zijn niet perse noodzakelijk om van de voordelen te profiteren. Dagelijks 3x 10 minuten lopen (na ontbijt, lunch en diner) blijkt al een zeer gunstig effect op je lijf te hebben.

De Voordelen van een Ochtendwandeling

Wédden dat je na het lezen van dit artikel niet weet hoe snel je je bed uit moet komen? Als je jouw dag begint met 30 minuten wandelen, voel je je namelijk productiever, vrolijker en gezonder. En zelfs als bedtijd nadert heb je plezier van de heilzame effecten van jouw dagelijkse ochtendwandeling.

  1. Voordat je naar die kop koffie grijpt, maak ’s ochtends eerst eens een wandeling. Onderzoek laat zien dat een wandeling van slechts 20 minuten al voor een gevoel van vitaliteit en energie kan zorgen gedurende de dag.
  2. Met je verkeerde been uit bed gestapt? Ga de natuur in. Uit onderzoek van LifeScience blijkt dat regelmatig wandelen in de natuur enorm bijdraagt aan een positievere levenshouding.
  3. Het wordt volwassenen aangeraden om zo’n 30 minuten per dag te bewegen. Hoe heerlijk als je dit ’s ochtends meteen van je to do lijst af kunt strepen?
  4. Wil je een paar kilo afvallen? Met een wandeling van een half uur kun je tot wel 100-150 calorieën verbranden.
  5. Elke dag 30 minuten wandelen kan je risico op hart- en vaatziekten met bijna 20 procent verlagen. Het kan bovendien je bloedsuikerspiegel verlagen en je immuunsysteem boosten.
  6. Wandelen versterkt de spieren in je benen, vooral als je een flink tempo aanhoudt. Een echte morning workout van je wandeling maken?
  7. Een ochtendwandeling kan ervoor zorgen dat je je de rest van de dag een stuk beter kunt concentreren. En wist je dat wandelen je creatiever kan maken?

Alle bovenstaande voordelen kunnen ervoor zorgen dat je na een ochtendwandeling de rest van de dag gezondere keuzes blijft maken. Zie je de bui al hangen dat je tóch liever in je bed blijft liggen? Maak het jezelf vooral zo makkelijk mogelijk. Leg je kleren en schoenen klaar, bepaal alvast welke route je gaat wandelen.

labels:

Zie ook: