Hoesten, hoofdpijn en koorts: ieder jaar krijgen ongeveer 820.000 Nederlanders griep. Vooral in de wintermaanden snotteren we heel wat af. We nemen dan vaak onze toevlucht tot allerlei zelfzorgmiddelen en paracetamolletjes.

Natuurlijke remedies op basis van voeding

Voor wie de natuur een handje wil helpen (zonder het proces te onderdrukken) zijn er natuurlijk nog altijd heel wat oude kruiden, huis- en voedingsmiddelen die we daar eeuwen voor hebben gebruikt. Dit artikel gaat over natuurlijke remedies op basis van voeding.

Vlierbessensap

Met stip op één staat altijd nog vlierbessensap. Een zeer effectief huismiddel dat voorkomt dat het (griep)virus zich razendsnel vermenigvuldigt. Als je sap koopt let er dan op dat je een (liefst biologische) variant zonder suiker kiest. Suiker verhindert een krachtige werking van je immuunsysteem*. Mocht je het sap echt niet lusten zonder iets zoets, dan kun je er een beetje biologische (Manuka-) honing in doen.

Honing

Echte honing (dus niet verhit en ook niet aangelengd met suikers) heeft, in tegenstelling tot suiker, wél immuunversterkende eigenschappen (hier lees je meer over honing). Ook omdat het de darmbacteriehuishouding in je darm ondersteunt. Een gezonde darm is dé basis van je immuunsysteem.

Ik vind het altijd leuk om in het najaar zelf vlierbessen te plukken en er sap van te maken. Het is even zoeken om de groene (onrijpe) eruit te halen, het te koken en om de pitjes te verwijderen maar dan heb je wel een mooi EHBO middel voor de griepperiode in huis!

*Grieptip van Rineke: Tijdens griep met keelklachten/hoest/slijm etc. zie je dat veel mensen aan allerlei suikerhoudende snoepjes, drankjes en zuigtabletjes gaan. Overweeg eens propolis-druppels, -blokjes of -spray zonder toegevoegde suiker. Lees de etiketten dan goed. Of gebruik een paar keer een theelepeltje (Manuka-) honing.

Wat te doen bij griepverschijnselen?

Griep kun je hebben met een verscheidenheid aan klachten. Vaak heb je koorts en ben je moe, soms heb je hoofdpijn en soms ben je misselijk en houd je niets binnen. Niet fijn. Toch moet je voldoende vocht en voedingsstoffen binnenkrijgen om beter te worden.

Maar het is ook goed te weten waar je de voedingsstoffen haalt die jouw lichaam ondersteunen weer op krachten te komen en te herstellen. Als je griep hebt, moet je veel drinken zodat je niet uitgedroogd raakt.

Smoothies

Als je geen honger hebt, kun je het beste een smoothie maken waardoor je vitamines, koolhydraten (energie!) antioxidanten en vocht binnenkrijgt. Zo’n smoothie kun je maken met alle groenten of fruit die je lekker vindt, vers en bevroren. Vermijd geconserveerd fruit en gepasteuriseerde vruchtensappen.

In citrusvruchten zit veel vitamine C, bananen zijn lekker om te zoeten en bevatten veel mineralen, in bessen zitten veel antioxidanten, groene bladgroentenvitamines en mineralen en appels en peren bevatten vitamines en antioxidanten. Aan de groenten en fruit voeg je eventueel wat water of plantaardige melk toe als het te dik is. Wil je je smoothie extra voedzaam maken, voeg dan een eetlepel tahin of pindakaas toe, een beetje afhankelijk natuurljk of dit qua smaak past bij de rest van de ingrediënten.

Gemberthee

Gember is ideaal bij verkoudheid en griep. Het bestrijdt ontstekingen, opent je luchtwegen en kalmeert je maag mocht je maagklachten hebben.

Hoe maak je gemberthee? Neem een stuk gember ter grootte van een theelepel. Schil het stuk en snijd het in stukjes. Doe het in een kopje en giet er kokend water over. Laat zo’n 10 minuten staan. Dit kun je trouwens een aantal keren herhalen met dezelfde stukjes gember! Of je maakt meteen een hele pot zodat de gember goed kan intrekken. De citroensap giet je er het beste bij vlak voor het opdrinken.

Soep

Deze soep geeft je eiwitten voor kracht, koolhydraten voor energie en vitaminen om je gezondheid terug te winnen. Voeg en knoflook en ui aan toe om bacteriën te bestrijden. Kruiden als kurkuma, oregano en gember gaan ontstekingen te lijf. Voeg wat zout toe om je vochtblans op peil te houden. Deze soep is zo gemaakt.

Ui en knoflook

Deze bolgewassen zijn infectiebestrijders. Ze bevatten supersterke antioxidanten en zwavel-fytochemicaliën die je lichaam helpen ziektekiemen te doden. Je kunt ui en knoflook toevoegen aan de linzensoep of een groentesoep. Sommige mensen eten knoflook rauw voor een extra sterk effect. Daar moet je voorzichtig mee beginnen. Je kunt bijvoorbeeld een rauw teentje door de soep persen. Maar let op! Geef NOOIT knoflook aan honden en katten bijvoorbeeld ter bestrijding van bijvoorbeeld vlooien.

Kruidenthee

Als je griep hebt, moet je veel drinken om afvalstoffen af te voeren en omdat je mogelijk veel zweet door koorts. Kruidenthee is dan een goede drank. Want er zijn een aantal geneeskrachtige kruiden die helpen bij klachten. Zo kalmeren zoethout en venkel je keel en maag en en helpen salie en tijm bij hoesten. Saliethee is nogal sterk, wat zoets erin, bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, is dan erg lekker.

Banaan

Ook al heb je misschien niet zo’n zin om te eten, een banaan gaat er misschien wel in. En daarmee krijg je onmiddellijk vitaminen, mineralen en ook wat eiwitten binnen. Heb je keelpijn? Snijd dan een banaan in plakjes en vries hem in. Een banaan bevriest heel snel. Vervolgens pureer je de banaan samen met een handje (bevroren) bessen.

Havermout

Wil je een voedzame, maar licht verteerbare maaltijd? In een bord havermout zitten veel vitaminen, mineralen, gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten. Je kunt havermoutzemelen of hele vlokken koken. Dat kan in plantaardige melk of in water. Tip: wil je het nog lichter verteerbaar?

Vitamine C

Vitamine C is een grote boost voor je weerstand. Maar als je gezond eet, zou je die kunnen halen uit je voeding. Groenten en fruit met veel vitamine C zijn citrusfruit, ananas, meloen, aardbeien, frambozen, bosbessen, zwarte bessen, kiwi, mango, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, verse spinazie, lentegroenten, tomaten, paprika’s en zelfs aardappelen. Natuurlijk kies je wat op dat moment groeit, want dat is duurzaam. Wil je toch wat extra ondersteuning uit een potje? Gebruik dan niet meer dan 1.000 mg vitamine C per dag. De rest plas je namelijk toch weer uit. Vitamine D bijslikken is ook goed mogelijk en zelfs aan te raden, aangezien veel mensen een tekort hebben aan vitamine D. En natuurlijk is ook een vegan vitamine B12-supplement belangrijk als je ziek bent.

Wat je het beste kunt eten bij griep

Hieronder zet ik voor je op een rij wat het je het beste kunt eten bij griep. Hoe meer het lichaam ondersteunt met gezond eten, hoe sneller je de griep te boven zult zijn. Naast eten is water drinken ook belangrijk. Door koorts transpireer je veel en verlies je veel vocht. Drink groene thee, dit is rijk aan anti oxidanten.

  • Eet soep op basis van bouillon. Het is een makkelijke manier om zout en vocht binnen te krijgen. Maar vooral kippensoep is een echte aanrader. Het aminozuur cysteïne in de kip helpt slijm in de longen te verdunnen.
  • Bij keelpijn is een waterijsje een fijne verzachting voor de keel.
  • Heb je een verstopte neus door de griep? Eet ‘hete’ voedingsmiddelen. Sambal doet je de tranen in de ogen schieten en je neus lopen, maar dat zijn precies de eigenschappen die van pas komen bij een verstopte neus. Maak je holtes weer open met spaanse pepers, wasabi, mierikswortel of gember.
  • Ook een sinaasappel is lekker verfrissend bij koorts en zit vol vitamine C dat ook een antioxidant functie heeft.
  • Niet zo’n trek nu je ziek bent? Eet zoveel mogelijk voedzame producten (volkoren producten, groente, fruit, zuivel). Dit zit bomvol vitaminen, mineralen en vezels. Eet vooral geen suikers of snoep. Suiker doet een aanslag op het immuunsysteem en kan ontstekingen veroorzaken.

Heb je helemaal geen trek nu je de griep hebt? Maak je daar geen zorgen over. Probeer dan vooral producten te eten die goed aanvoelen. Al is het een droog beschuitje, een cracker, een soepje of misschien alleen een bouillon. Zolang je voldoende blijft drinken, hoef je je geen zorgen te maken dat je weinig tot niets eet.

Zodra de koorts gezakt is en we weer enigszins op de been zijn, gaan we vaak weer aan de slag. Dus ook na het ziek zijn, is die ondersteuning om gezond te eten en drinken belangrijk. Weet je niet goed hoe je dat moet aanpakken?

Ziek zijn vraagt heel veel energie van je lichaam en is een enorme aanslag op je immuunsysteem. Schrik er niet van als eerste 2 tot 3 weken je energie veel lager is. Je bent veel sneller moe. Gun het lichaam echt de tijd om te herstellen, want anders is de kans groot dat je kort daarna weer ziek wordt. En vaak nog heftiger dan de eerste keer. Dat komt omdat je immuunsysteem verzwakt is en de voorraad vitaminen en mineralen helemaal uitgeput en is.

Ondersteun het herstel van je immuunsysteem dus door voedzaam te eten en met de aanvulling van een multivitaminen. Heb je een antibiotica kuur gehad?

Wat kun je beter wel en niet eten bij griep?

Wanneer je de griep te pakken hebt, ben je besmet geraakt door een zogenoemde influenzavirus die je luchtwegen aantast. Dit kan jou behoorlijk ziek maken. Rusten en genoeg water drinken zijn dan belangrijk, maar ook wat je eet kan helpen om sneller te herstellen. Wat moet je precies eten (of juist vermijden) als je de griep hebt?

Wat kun je beter wél eten bij de griep?

Als je in bed ligt omdat je geveld bent door die nare griep, dan is eten het laatste waar je aan denkt. Maar wacht even, toch is het slim om toch wat te eten. Ga voor zachte opties die gemakkelijk te verteren zijn, zoals een warme soep, wat zacht fruit, gestoomde groenten of een kommetje havermout. 'Hoewel voedsel natuurlijk geen medicijn vervangt, kunnen bepaalde voedingsmiddelen wel helpen om die vervelende symptomen van de griep wat te verlichten', vertelt Kiki Lahuis, voedingsdeskundige bij Green Chef.

Voedingsmiddelen rijk aan vitaminen en mineralen: Groenten en fruit zitten boordevol essentiële voedingsstoffen die je immuunsysteem versterken en helpen bij het bestrijden van infecties. Denk aan citrusvruchten, bessen, bladgroenten, broccoli en paprika's.

Heldere soepen: Bouillon, kippen- of groentesoep is niet alleen hydraterend, zegt Lahuis. 'Het levert ook elektrolyten en voedingsstoffen op die verloren zijn gegaan door jouw koorts en al het zweten.'

Gember en knoflook: Deze kruiden hebben natuurlijke ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van symptomen en het bestrijden van infecties. 'Gemberthee kan helpen bij het verlichten van misselijkheid, keelpijn en ontstekingen', voegt de voedingsdeskundige toe.

Yoghurt met probiotica: De probiotica die te vinden zijn in yoghurt kunnen een grote hulp zijn bij het herstellen van een gezonde darmflora na ziekte, terwijl ze ook je immuunsysteem een flinke boost kunnen geven. 'Eet alleen liever geen geen zoete zuivelproducten bij keelpijn. Ga in plaats daarvan voor zure zuivelproducten zoals karnemelk, yoghurt of kwark', tipt Lahuis. 'Zoete producten houden het slijm in de keelholte vast, waardoor je keelpijn erger wordt.'

Volle granen: Volle granen zoals havermout en quinoa kunnen echt een opkikker zijn voor je energieniveaus, zegt Lahuis. Daarnaast maken ze je darmen blij door een gezonde darmflora te ondersteunen.

Wat kun je beter vermijden als je de griep hebt?

'Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die mogelijk een negatieve invloed kunnen hebben op je immuunsysteem en je dus vatbaarder kunnen maken voor infecties zoals griep', legt Lahuis uit. We zetten ze op een rijtje:

  • Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken: Overmatige consumptie van suiker kan ontstekingen in je lichaam veroorzaken en je immuunsysteem verzwakken, dus vermijd snoep, frisdrank en andere suikerrijke voedingsmiddelen.
  • Sterk bewerkte voedingsmiddelen: Die bewerkte snacks en maaltijden zitten vaak bomvol suiker, vet en zout, wat niet echt goed is voor je lichaam en je immuunsysteem. Lahuis: 'Kies daarom liever voor verse, natuurlijke opties zoals groenten, fruit, volkoren granen en mager vlees. Zo geef je jezelf een gezonde boost!'
  • Vetrijk voedsel: Zware, vette maaltijden, zoals gefrituurd voedsel, fastfood of vette vleessoorten, kunnen je spijsvertering belasten en je energieniveau verlagen. Kies in plaats daarvan voor lichtere, verteerbare opties.
  • Cafeïne en alcohol: Een kopje koffie hier en daar kan best lekker zijn, maar pas op voor te veel cafeïne! Als je overdrijft, kan dat je nachtrust verstoren en je gestrest maken. En ja, dat kan uiteindelijk je immuunsysteem in de war schoppen! Hetzelfde geldt voor (overmatig) alcoholgebruik.

Door gezonde eetgewoonten aan te houden en voedingsmiddelen te vermijden die je herstel kunnen vertragen, kun je je immuunsysteem ondersteunen waardoor je sneller weer op de been bent.

Extra voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij griep

Kippensoep

Ja, er is een reden dat je moeder altijd een kom hiervan had bij het eerste teken van een verstopte neus of andere verkoudheidssymptomen. Kippensoep levert niet alleen de vloeistoffen die je nodig hebt om virussen te bestrijden, maar het vermindert ook de ontsteking die symptomen veroorzaakt en leidt tot meer verkoudheden. Kippensoep is een goede bron van natrium en kalium en zit boordevol immuunversterkende voedingsstoffen, zegt Gustashaw. Wortelen, selderij en uien leveren vitamine A en C, terwijl de hoofdrolspeler van de show, kip, een hoop eiwitten en zink bevat. Om nog maar te zwijgen over het feit dat warme vloeistoffen verzachtend zijn voor je keel en kunnen helpen bij verstopte sinussen, merkt Gustashaw op. Bovendien is water het hoofdingrediënt in soepen, wat betekent dat je broodnodige vloeistoffen aanvult terwijl je geniet van deze stevige en voedzame zelfgemaakte maaltijd.

Citrusvruchten

Vitamine C, het meest voorkomend in citrusvruchten, is een antioxidant die de immuniteit kan helpen versterken. Dus begin met het eten van deze vitamine als je dat nog niet doet, en maak het een onderdeel van je routine om je immuunsysteem te versterken voor de volgende keer. Haal je dosis uit supplementen of uit citrusvruchten vol vitamines, rode paprika's, broccoli, spruitjes, pompoen, papaja, zoete aardappelen en tomaten.

Knoflook, uien en prei

Zoenen is uit den boze als je neus als een brandkraan loopt, dus je kunt je net zo goed overgeven aan deze scherpe garnering (en hun antivirale neven zoals bieslook) om die zeurende verkoudheid te bestrijden. 'Deze voedingsmiddelen worden al lang gebruikt vanwege hun vermogen om natuurlijke killer-cellen te helpen het lichaam te zuiveren van indringers', zegt Moreno. Knoflook bevat in het bijzonder allicine, dat wordt geassocieerd met antibacteriële, antischimmel-, antivirale, antiparasitaire en antioxiderende eigenschappen. Deze voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen van vitamine C en ze kunnen helpen de darmfunctie te verbeteren, merkt Gustashaw op.

Gemberthee

Gember verdient zijn onderscheiding als een van de beste voedingsmiddelen tegen verkoudheid dankzij een chemische stof genaamd sesquiterpenen, die specifiek gericht is op rhinovirussen, de meest voorkomende familie van verkoudheidsvirussen, evenals stoffen die hoesten onderdrukken. Het bevat ook ontstekingsremmende gingerolen die infecties kunnen bestrijden. Een paar eetlepels geraspte gemberwortel toevoegen aan je groene thee kan de truc doen, maar je kunt ook op zoek gaan naar gemberthee, gemberkauwgom of echt gemberbier, hoewel de meeste blikjes heel weinig echte gember bevatten.

Honing

Honing wordt vaak aangeprezen als een wondermiddel voor alles, van brandwonden (breng zo snel mogelijk rauwe honing op een brandwond aan om de genezing te versnellen) tot snij- en schaafwonden (de natuurlijke antiseptische eigenschappen van honing zorgen ervoor dat het een beetje werkt als waterstofperoxide). Omdat het je keel bedekt, is het een van de beste voedingsmiddelen tegen verkoudheid en keelpijn, en de natuurlijke antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen helpen infecties van virussen, bacteriën en schimmels te bestrijden. Honing kan ook helpen de frequentie van je hoest te verminderen en de bovenste luchtwegen te verbeteren, zegt Gustashaw. Het kan zelfs de kwaliteit van je slaap verbeteren, wat je zeker nodig hebt als je ziek bent.

Kefir

Kefir zit vol met probiotica die je immuunsysteem versterken, zegt voedingsexpert Mike Roussell. Met meer eiwitten dan yoghurt en melk reguleert het ook de spijsvertering, waardoor je lichaam daadwerkelijk alle calorieën en voedingsstoffen kan gebruiken die je consumeert als je je niet lekker voelt, zegt hij. Probiotica kunnen zelfs helpen om de duur van de griep te verkorten, zegt Gustashaw. Sommige kunnen ook essentiële voedingsstoffen bevatten zoals kalium en vitamine A en C. Andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, dille, wortels, kimchi en kombucha doen ook hun werk door je darmen te bevolken met goede bacteriën, waardoor verkoudheden mogelijk worden voorkomen.

Paranoten

Een kleine dertig gram paranoten bevat ruim boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium, een mineraal dat helpt je immuniteit te versterken. Voldoende selenium in je lichaam verhoogt de productie van cytokines, die helpen het griepvirus te verwijderen, zegt James A. Duke, auteur van The Green Pharmacy Guide to Healing Foods. Andere primaire bronnen van selenium zijn kreeft, oesters, mosselen, krab en tonijn.

Rode wijn

Volgens Duke werken de resveratrol en polyfenolen in rode wijn op dezelfde manier als de nuttige bacteriën in yoghurt: wanneer verkoudheids- en griepvirussen in je lichaam terechtkomen, beginnen ze zich te vermenigvuldigen en deze bestanddelen voorkomen dat.

Paddestoelen

Hoewel paddenstoelen al lang een hoofdbestanddeel zijn in de Chinese geneeskunde, zijn ze nu een moderne medicinale trend. Ze hebben waarschijnlijk antivirale eigenschappen, grotendeels dankzij hun rijke vitamine D-gehalte, zegt Moreno. Ze produceren cytokines, een cellulair eiwit, dat helpt infecties te bestrijden. Hun polysacchariden zijn een andere klasse verbindingen die de immuniteit versterken.

Koolhydraten

Ja, koolhydraten zijn je vriend, vooral als je vaak naar de sportschool gaat. 'Koolhydraten eten tijdens het trainen helpt immuundisfunctie en immuunontstekingsreacties tegen te gaan die worden veroorzaakt door de stresshormonen die vrijkomen tijdens zware training.' Oftewel: Die koolhydraten helpen je lichaam sterk te blijven en verkoudheidssymptomen te bestrijden.

Eén opmerking: minder vezels en vetarme opties zoals pretzels, zoute crackers en witbrood zijn allemaal makkelijk te verteren als je geen eten binnen kunt houden, zegt Gustashaw.

Vette vis

Vitamine D helpt je immuunsysteem sterk te houden en Roussell zegt dat het vitamine D-gehalte in vette vis zoals zalm kan helpen om optimale bloedwaarden te behouden wanneer je lichaam niet veel van de vitamine uit zonlicht omzet. Bonus: het inslaan van vitamine D kan helpen om bepaalde vormen van kanker te bestrijden, botten te versterken en ook helpen bij gewichtsverlies, voegt hij toe.

Lamsvlees

Vanwege het hoge zinkgehalte is lamsvlees een sterke kandidaat voor één van de beste voedingsmiddelen tegen verkoudheid, zegt Moreno. Een recent onderzoek wees uit dat het consumeren van zink bij het begin van een verkoudheid de verkoudheid met één dag verkortte, en het dagelijks innemen van een preventieve tablet verminderde de ernst ervan. Andere geweldige opties met veel zink zijn pompoenpitten en kikkererwten.

Bladgroenten

Salades zijn zeker geweldig als je last hebt van verkoudheidssymptomen. 'Bladgroenten zijn een bron van vitamine E, een krachtige antioxidant', zegt Meyer. Hoewel de meeste onderzoeken naar de antivirale eigenschappen van vitamine E zijn uitgevoerd bij dieren, is er een observationele studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research waaruit bleek dat het aanvullen van je dieet met 200 IE vitamine E per dag de frequentie en ernst van infecties van de onderste en bovenste luchtwegen aanzienlijk kan verminderen.

Ijsjes

'Hydratatie is essentieel als je ziek wordt', zegt Meyer. 'Het CDC raadt aan om veel water en andere heldere vloeistoffen te drinken om uitdroging te voorkomen.' Ja, een ijsje slurpen telt zeker mee. 'IJsjes kunnen een nuttige manier zijn om hydratatie te bevorderen als het drinken van vloeistoffen een obstakel is als je je niet lekker voelt', zegt Meyer.

Ze kunnen ook verzachtend zijn voor de keel en verkoelend als je koorts hebt, zegt Gustashaw. 'Overweeg om je eigen handgemaakte ijsjes te maken met dranken zoals Gatorade, Pedialyte en vitamine-geïnfuseerd water', suggereert ze.

Pure chocolade

Denk er zeker over na om je square-a-day gewoonte te behouden als je je niet lekker voelt. Pure chocolade bevat een bittere alkaloïde genaamd theobromine waarvan in sommige studies is bewezen dat het ontstekingen veroorzaakt door verkoudheid vermindert, aldus Meyer.

Venkel

Als je geen grote fan bent van drop, kan venkel een smaak zijn die je moet leren waarderen, maar het is de moeite waard om het te proberen op een zieke dag als je wanhopig op zoek bent naar verlichting. Volgens Meyer kunnen de essentiële oliën van venkel een antivirale en anti-influenza-effect hebben.

Venkel bevat ook antivirale componenten en kan het immuunsysteem versterken en ontstekingen verminderen, zegt Gustashaw.

Vlierbessen

Je weet dat bessen superkrachtig zijn in ziektebestrijdende verbindingen, deels dankzij hun anthocyaangehalte, wat die prachtige juweeltonen produceert. Maar je kunt deze keer beter kiezen voor een minder bekende bes. Een onderzoek van Journal of International Medical Research onthulde dat vlierbessen-extract in het bijzonder effectiever beschermde tegen influenza en de ernst van een luchtweginfectie vier dagen sneller verlichtte dan een placebo. En als je verkouden wordt, kunnen vier dagen aanvoelen als een eeuwigheid.

Groene thee

Een andere geweldige manier om gehydrateerd te blijven als je ziek bent is door een kop groene thee te drinken. Het zit vol antioxidanten en bevat catechine, wat kan helpen het immuunsysteem te verbeteren, zegt Gustashaw. Groene thee kan ook helpen de groei van virussen te onderdrukken.

Geen fan van de bitterheid? Voeg er een lepel honing aan toe, wat, zoals je weet, ook een goed voedingsmiddel is om te gebruiken als je je niet lekker voelt.

Tips van een huisarts

Wanneer je griep hebt, kun je je flink slecht voelen. Helaas zit er niets anders op dan de griep uitzieken. Wat kun je in de tussentijd doen om je beter te voelen wanneer je griep hebt? Hoewel er geen wondermiddel bestaat, zijn er wel een aantal dingen die je zelf kunt doen. Voor deze antwoorden spraken we huisarts Rick van den Doel.

  • Het beste wat je zelf kan doen wanneer je griep hebt, is thuisblijven. Met veel rust herstel je het snelst”, vertelt huisarts Rick van den Doel.
  • Daarnaast is genoeg drinken en het eten van lichte maaltijden een goed idee.
  • Voor griep heb je niet echt iets specifieks wat je het beste kan eten.

Rust nemen. Het belangrijkste is om voldoende rust te nemen.

Genoeg drinken. Zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt, zeker wanneer je koorts hebt. Water, thee en bouillon zijn goede opties. Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag.

Gezond eten. Een gezond dieet met veel fruit, groente en vitaminen kan je immuunsysteem een boost geven.

  • Soep. Kippensoep is een klassieker bij griep. Het is licht verteerbaar en bevat veel vocht.
  • Fruit. Fruit zit boordevol vitaminen en andere goede stoffen die je immuunsysteem versterken.
  • Groenten. Groenten zijn rijk aan vezels en vitaminen.
  • Yoghurt. Vitamine C speelt een belangrijke rol bij een gezond afweersysteem.

Blijf licht bewegen. Ook als je veel op bed ligt, is het verstandig om een aantal keren per dag licht te bewegen. Ga even uit bed en loop wat rond. Ga niet sporten. Intensief bewegen of sporten wordt sterk afgeraden tijdens de griep.

labels:

Zie ook: