In Nederland hebben naar schatting 500.000 mensen een trage schildklier. Een te traag werkende schildklier kan een grote invloed hebben op je algehele gezondheid en leiden tot klachten zoals gewichtstoename, vergeetachtigheid, haarverlies en moeheid.

De rol van de schildklier

De schildklier is een vlindervormige klier die voor de luchtpijp in je halsstreek ligt. Deze klier produceert hormonen die je stofwisseling en andere belangrijke lichaamsfuncties reguleren. Schildklierhormonen zijn ook verantwoordelijk voor het reguleren van neurotransmitters in de hersenen. Wanneer hormonen en neurotransmitters uit balans raken door een traag werkende schildklier, kunnen er fysieke en cognitieve problemen ontstaan zoals vermoeidheid, angst, depressie, droge huid of concentratieproblemen.

Gezonde voeding is essentieel voor het behoud van een gezonde schildklier en kan de symptomen van een trage schildklier in bepaalde gevallen verlichten. Hieronder volgen enkele belangrijke voedingsstoffen en tips die kunnen helpen bij een trage schildklier.

Belangrijke voedingsstoffen voor een gezonde schildklier

1. Jodium

Jodium speelt een belangrijke rol bij de productie van schildklierhormonen in het lichaam. Het eten van voedsel dat veel jodium bevat, is dan ook een effectieve manier om een gezonde schildklierfunctie te ondersteunen.

De belangrijkste bronnen van jodium zijn gejodeerd zout, vis, zeewier, zuivel en granen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) jodium voor een volwassene is 150 mcg. In orthomoleculaire kringen wordt zelfs 600 mcg geadviseerd. Omdat we jodium niet zelf kunnen aanmaken, moeten we het uit onze voeding halen.

We krijgen stoffen binnen die de opname van jodium door de schildklier blokkeren. Een tekort hieraan kan leiden tot een trage schildklier.

Eet je geen brood meer (als onderdeel van een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak) dan moet je zelf zorgen dat je jodium binnenkrijgt. Eet je ruim eieren, vis, kaas en andere zuivel, dan zit je al snel goed.

Let op: Bij Hashimoto’s is het verstandig eerst te overleggen met je behandelaar, voordat je extra jodium gaat nemen. Teveel jodium kan bij Hashimoto’s juist zorgen voor meer achteruitgang van de schildklier.

2. Zink

Noten en zaden zijn niet alleen lekker, maar staan ook bekend om hun hoge gehalte aan zink. Zink is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan een normale hormoonhuishouding en hierdoor ook de productie van schildklierhormonen kan ondersteunen.

Net als selenium helpt ook zink je lichaam bij de productie en het activeren van schildklierhormonen. Zo stimuleert zink de productie van TSH, het hormoon dat de schildklier vertelt schildklierhormonen vrij te geven.

Zink is aanwezig in allerlei voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, oesters en andere schelpdieren.

3. Gezonde vetten

Gezonde vetten kunnen niet genegeerd worden als het gaat om het behoud van een optimale schildklierfunctie.

Vette vis bevat gezonde vetten zoals omega 3-vetzuren, die bijdragen aan een goede schildklierfunctie.

4. Selenium

Eieren staan bekend om hun hoge eiwitgehalte, maar bevatten ook het belangrijke mineraal selenium. Selenium heeft een beschermende werking tegen bepaalde schildklieraandoeningen en is essentieel voor de productie van schildklierhormonen.

Selenium helpt de schildklierhormonen te ‘activeren’ en heeft daarnaast een antioxiderende functie. Dit betekent dat het spoorelement je kan beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Je vindt selenium in paranoten, cashewnoten, zonnebloempitten, chiazaad, tong (vis), tonijn, sardines, makreel, haring, inktvis, garnalen, oesters, lever en eieren.

5. Antioxidanten

Antioxidanten zijn stoffen die oxidatie tegengaan en schadelijke vrije radicalen bestrijden. Enkele onderzoeken suggereren dat voedingsmiddelen die rijk zijn in antioxidanten oxidatieve stress op de schildklier kunnen verminderen.

Eet zoveel mogelijk verschillende kleuren voedsel. Eet vezels uit zoveel mogelijk diverse bronnen.

6. Probiotica

Probiotica zijn levende bacteriën die een gunstige invloed kunnen hebben op de darmflora en algehele gezondheid. Een gezonde darmflora is nodig voor een effectieve omzetting van schildklierhormoon T4 naar het actieve T3.

7. IJzer

Probeer genoeg ijzerrijke voeding te eten. IJzer is onder andere nodig voor de aanmaak van het schildklierhormoon in het lichaam. Het zit vooral in rood vlees, lever, haring, gevogelte, eieren, cacao en zaden.

Overige tips voor een gezonde schildklier

  • Vermijd gluten, granen, soja en peulvruchten: Dit zijn voedingsgroepen die een ontstekingsbevorderende werking hebben en de schildklierfunctie negatief beïnvloeden.
  • Leer anders met stress om te gaan: Heb je veel stress in je leven dan kan dat van veel invloed zijn op je schildklier, doordat je veel stresshormonen aanmaakt.
  • Eet zo puur en gevarieerd mogelijk: Dit is bij schildklierproblemen extra belangrijk, omdat je lijf meer behoefte heeft aan bepaalde micronutriënten (kleine elementen in voeding die belangrijk zijn voor je gezondheid, bijvoorbeeld vitaminen en mineralen).
  • Zorg dat je jodium binnenkrijgt (pas om met fluoride): Aan brood wordt jodium toegevoegd.

Koolhydraatarm/Keto aanpak

Het is zeker de moeite waard om te starten met een strikt koolhydraatarme/keto aanpak. Deze aanpak zorgt ervoor dat chronische ontstekingen afnemen. Bij een traagwerkende schildklier is vrijwel altijd sprake van insulineresistentie.

Het fijne is dat het met een koolhydraatarme/keto aanpak wél heel goed mogelijk is om af te vallen! Het kan wat langzamer gaan, maar het is een kwestie van volhouden en omdat je je met deze aanpak verzadigd voelt gaat dat makkelijk.

Tips bij een koolhydraatarme/keto aanpak

  • Eet maximaal 20 gram koolhydraten per dag, maar liever nog minder.
  • Denk aan extra selenium en zink! Deze supplementen zijn nodig om de omzetting in bruikbaar hormoon te bevorderen.
  • Eet nooit te weinig calorieën: Dit kan er namelijk voor zorgen dat je schildklier nog langzamer gaat werken, waardoor je stofwisseling ook lager wordt.
  • Na elke 15 kilo een medicatiecheck: Omdat schildklier medicatie wordt gebaseerd op lichaamsgewicht, is het belangrijk de medicatie op tijd aan te passen.
  • Vasten: Volgens onderzoek kan het je helpen met afvallen én het kan ervoor zorgen dat je lijf beter gaat reageren op insuline.

Medicatie en voeding

De belangrijkste behandeling is het innemen van tablet(ten) met schildklierhormoon (thyroxine of T4). Door het slikken van deze tabletten (levothyroxine) heb je te maken met de invloed van maag en darmen op de uiteindelijke opname van het hormoon in het bloed. Om deze opname optimaal te kunnen laten plaatsvinden zijn er belangrijke adviezen over het innemen van deze schildklierhormoontabletten en voeding.

  • Tijdstip inname schildkliermedicatie: Magnesium kán de opname van je schildkiermedicatie (vooral euthyrox) belemmeren/vertragen. Om dit te voorkomen laat je vier uur tijd tussen het innemen van de medicatie en de door ons aanbevolen magnesium.
  • Neem levothyroxine niet gelijk met je voeding, maar op een nuchtere maag.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat koffie de opname van het schildklierhormoon (levothyroxine) remt.
  • Grapefruitsap heeft invloed op de opname van levothyroxine. Het beste is om de tabletten met water in te nemen.
  • Soja producten kunnen de opname van levothyroxine in de darmen verminderen.

Wat mag je niet eten bij een traag werkende schildklier?

In principe mag je alles eten, maar het is misschien verstandig om bepaalde dingen niet of minder vaak te eten. Veel mensen met een trage schildklier hebben namelijk last van verschillende voedselovergevoeligheden. Vooral alcohol, gluten en zuivel veroorzaken vaak klachten, maar klachten door andere voedingsmiddelen zoals nachtschades, peulvruchten, glutenvrije granen en koffie komen ook voor.

Daarnaast is het goed om sterk bewerkte voedingsmiddelen en snelle suikers te vermijden. Denk hierbij aan snoep, koek, taart, chips, friet, pizza, witbrood, witte pasta, witte rijst, snacks, alcohol, frisdranken en vruchtensappen. Snelle suikers verhogen daarbij de kans op insulineresistentie, wat weer allerlei andere klachten kan veroorzaken.

Conclusie

Door bewust te kiezen voor de juiste voeding en een gezonde levensstijl, kun je de schildklierfunctie ondersteunen en de symptomen van een trage schildklier verminderen. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en eventuele voedselovergevoeligheden te identificeren. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies en begeleiding.

labels:

Zie ook: