Het is die tijd van de maand... Naast het wisselen en verschonen van je maandverbandjes of tampons krijg je waarschijnlijk ook te maken met cravings, een korter lontje en vermoeidheid. Helemaal niet gek, want er gebeurt een heleboel in je lichaam. Extra belangrijk dus dat je je lichaam een handje helpt door menstruatieproof boodschappen in je boodschappenmandje te stoppen.

Belangrijke voedingsstoffen tijdens je menstruatie

Tijdens je menstruatie verlies je natuurlijk bloed. Is het daarom belangrijk om meer ijzer of andere voedingsstoffen binnen te krijgen? Er is helaas nog maar weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan over wat je het beste kunt eten tijdens de menstruatie. De hoeveelheid bloedverlies bij een menstruatie varieert van 50-200 ml. Voor veel menstruerende personen is het niet per se nodig om de ijzervoorraad aan te vullen met supplementen, maar voor iedereen die wat heviger menstrueert, kan het wel helpen om meer ijzerrijke voedingsmiddelen te kiezen.

Dit kun je eten tegen die vervelende buikkrampen

Voel je je gespannen of heb je last van (buik)krampen? Magnesium is je beste friend. Dit mineraal werkt ontspannend voor je spieren en vermindert die vervelende krampen. Sporters gebruiken het bijvoorbeeld vaak voor het slapen gaan als ze een spierinspannende training hebben afgewerkt die dag. Magnesium vind je in producten zoals: donkere chocolade (yay!), noten en bladgroenten.

Ontstekingsremmende omega 3-vetzuren kunnen ook helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Ze zitten vooral in vette vis zoals zalm, maar ook in chiazaadjes en walnoten. Tijdens de menstruatie produceert je lichaam prostaglandines, stoffen die samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Hoge niveaus van deze prostaglandines leiden tot die vervelende krampen. Omega 3-vetzuren, zoals die in vette vis, chiazaad en walnoten, verminderen de productie van prostaglandines en ontstekingsstoffen in het lichaam. Hierdoor neemt de intensiteit van de baarmoederkrampen af. Resultaat? Minder pijn en ongemak.

Wat kun je nog meer doen (en laten) om je tijdens de menstruatie beter te voelen:

  • Drink geen koolzuurhoudende dranken (dat zorgt juist voor een erger opgeblazen gevoel), maar drink gewoon (kraan)water.
  • Vermijd koffie en zwarte thee. Kruidenthee (kamille) helpt eerder tegen opgeblazenheid en drijft vocht af.
  • Probeer geen bewerkt voedsel (kant-en-klaarmaaltijden) te eten, hier zit vaak meer zout in dan vers eten. Zout maakt dat je meer vocht vasthoudt, waardoor je wat minder lekker in je vel zit.
  • Ga zo veel mogelijk voor verwarmende maaltijden, zoals soep of stoofschotels. De warmte kan helpen om krampen te verminderen.
  • Peulvruchten zoals bonen kunnen voor een opgeblazen gevoel zorgen, maar zijn ook een bron van ijzer, eiwitten en vezels. Probeer ze langzaam aan je dagelijkse voedingspatroon toe te voegen, niet alleen tijdens de menstruatie.
  • Probeer je suikerinname stabiel te houden - je bent deze dagen gevoelig voor wisselingen in bloedsuikerspiegel. Eet veel fruit en volkorengranen. Vermijd witte pasta’s, witbrood, rijst en koekjes.
  • Groene bladgroenten zijn een bron van ijzer en zijn erg goed voor je microbioom. Altijd goed om te eten!
  • Vlees is ook een bron van ijzer. Tijdens de menstruatie kan vlees echter ook een opgeblazen gevoel geven, omdat het niet zo snel verteert. Kijk wat voor jou werkt.
  • Calcium, bijvoorbeeld in yoghurt, zou krampen kunnen verminderen, maar remt ook de opname van ijzer. Eet zuivelproducten daarom liever niet samen met ijzerrijke voedingsmiddelen.
  • Last but not least: donkere chocolade - we craven het niet voor niets. Gewoon omdat het lekker is, maar ook omdat het magnesium en antioxidanten bevat.

De invloed van voeding op de cyclus

Als je op het internet rondsnuffelt en de eettrends leest, zou je kunnen denken dat de juiste voeding bijna alles kan verhelpen - zelfs menstruatiekrampen. Maar kunnen vrouwen de cyclus daadwerkelijk beïnvloeden met een dieet en/of zelfs pijn tegengaan? In de eerste helft van de cyclus, van dag 1 tot dag 12, is het lichaam bezig met de voorbereiding voor de komende ovulatie. Het baarmoederslijmvlies wordt opgebouwd zodat daar een ei kan nestelen. Het lichaam gebruikt eiwitten bij het opbouwen van het baarmoederslijmvlies. Het eten van goede eiwitbronnen zoals vlees, zuivelproducten, tofu en eieren kunnen hierbij ondersteunen. Overigens: sportliefhebbers kunnen in deze fase spier- en intervaltraining intensiveren.

Tijdens de menstruatie verliest het lichaam gemiddeld ongeveer 30 tot 40 milliliter bloed. Bij sommige vrouwen is de hoeveelheid zelfs aanzienlijk meer. Daardoor is er een verhoogd risico op ijzertekort, wat kan leiden tot bloedarmoede. Lichamelijke gevolgen kunnen vermoeidheid en buikkrampen zijn. Uit voorzorg kunnen vrouwen tijdens de menstruatie vaker ijzerrijk voedsel eten, zoals vlees, peulvruchten en groene bladgroenten. Vegetarische & veganistische vrouwen, let op: het lichaam kan ijzer van vlees gemakkelijker gebruiken dan dat van plantaardig voedsel.

Heb je last van krampen tijdens de menstruatie? Dan is het beter om de koffie en wijn te laten staan tijdens de menstruatieweek. Een verstandigere keuze is overschakelen schakelen naar mineraalwater en ongezoete kruidentheeën zonder cafeïne. Cafeïne kan de symptomen verergeren, omdat het onder andere de bloeddruk verhoogt. Slaapstoornissen en stemmingswisselingen kunnen het gevolg zijn. Hetzelfde geldt voor een verhoogd alcoholgebruik.

Een verhoogde progesteronspiegel kort voor de menstruatie kan leiden tot het vasthouden van vocht. Mogelijke symptomen: tijdelijke gewichtstoename en een drukgevoel in de borsten. In dit geval is het beter om zuinig te zijn met zout in de voeding. Overigens, een goede remedie voor het vasthouden van vocht is brandnetelthee. Brandnetels hebben een hoog kaliumgehalte, wat een diuretisch (urine bevorderend) en dehydraterend effect geeft. Kook twee tot drie theelepels gedroogde brandnetel met een kopje water en laat het vijf tot tien minuten weken.

Ongeacht de cyclusfase of menstruatie, is het over het algemeen verstandig om aandacht te besteden aan een uitgebalanceerd dieet. Dit betekent onder andere: veel fruit en groenten, zo weinig mogelijk voorbewerkte maaltijden en voldoende drinken (minstens 1,5 liter per dag). Heb jij ook de neiging meer te eten tijdens je menstruatie? Je bent niet alleen: het is voor veel vrouwen bijvoorbeeld lastig om eten zoals chocolade te weerstaan. Er zijn ook vrouwen die juist geen eetlust tijdens de menstruatie hebben, of trek hebben in voeding die ze normaal makkelijk links laten liggen.

Voeding en menstruatieklachten

Wist je dat voeding effect heeft op je spijsvertering, slaapritme en gemoedstoestand? Bepaalde voeding kan ervoor zorgen dat je menstruatie niet prettig of regelmatig verloopt. Het kan voorkomen dat je een cyclus overslaat, heviger of juist lichter bloedverlies dan normaal hebt, of last krijgt vervelende mentale en emotionele symptomen.

Veel menstruatieklachten worden veroorzaakt door oestrogeen. Oestrogeen op zichzelf is niet schadelijk, maar een teveel aan dit hormoon (oestrogeendominantie) kan leiden tot onder andere het ervaren van hoofdpijn, gewichtstoename, gevoelige borsten, hevig menstrueel bloedverlies, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan oestrogeendominantie tijdens je menstruatie, waaronder bepaalde voedingsmiddelen. Vlees en soja bevatten vaak veel pro-inflammatoire cytokines, hormonen en antibiotica, die aan jou worden doorgegeven als je deze voedingsmiddelen eet.

Let op met bepaalde gezonde voedingskeuzes, zoals een vegetarisch of vetarm dieet. In principe heb je altijd baat bij een vezelrijk, ontstekingsremmend voedingspatroon met veel kleurrijke groenten en andere voedzame producten. Dus ook als je zit met PMS-symptomen, een onregelmatige cyclus of heftige klachten waardoor je tegen je menstruatie opziet.

Voedingsadviezen voor een betere menstruatie

  • IJzer en vitamines B: ijzerrijke voeding en voeding met vitamines B6, B12 en B11 (foliumzuur) - deze voedingsstoffen helpen om bloed op te bouwen en zijn dus erg goed om te eten tijdens je ongesteldheid.
  • Omega 3: deze stof biedt ontstekingsremmende ondersteuning, waardoor het menstruatiekrampen helpt verminderen en je humeur kan verbeteren.
  • Vezelrijke groenten: als je bij elke maaltijd minimaal de helft van je bord vult met dit soort groenten, krijg je voldoende oestrogeen-eliminerende vezels en voedingsstoffen binnen.
  • Magnesium: magnesiumrijk eten helpt tegen menstruatiepijn (krampen), verbetert je slaap en helpt om je meer ontspannen te voelen.

En: sla geen maaltijden over. Je hoeft niet per se meer te eten als je ongesteld bent of wordt, maar let op met patronen zoals intermittent fasting. Je wilt dat je bloedsuikerspiegel en je hormonen continu stabiel zijn. Als je honger krijgt en energie verliest, heb je eerder de neiging om snelle en koolhydraatrijke snacks te eten. Deze ontregelen de bloedsuikerspiegel en verergeren daardoor je menstruatieklachten. ‘Gewoon’ ontbijt, lunch en avondeten eten tijdens je ongesteldheid is dan ook aan te raden.

Tot slot is genoeg water drinken als je ongesteld bent of moet worden ook van belang. Dat helpt tegen het vasthouden van vocht en dus tegen een opgeblazen gevoel.

Menstruatie stolsels kleiner & minder pijn met voeding

Misschien heb je veel last van menstruatie stolsels en van pijn bij je menstruatie. Met voeding en kruiden is er best wat aan te doen om je stollingen te verkleinen, waardoor je minder menstruatiebloed gaat verliezen en minder pijn ervaart. Vanuit de wijsheid van Traditionele Chinese Vrouwengeneeskunde in combinatie met Westerse inzichten willen we je vanuit onze acupunctuur-praktijk Vrouwengeneeskunde in Utrecht wegwijs maken in wat je al zelf thuis kunt doen. Is je resultaat niet sterk genoeg, dan kunnen we je aanraden om dit met kruiden op maat en acupunctuur te versterken door een afspraak te maken met een acupuncturist-kruidenarts. Voeding, kruiden en acupunctuur zijn vaak prima te combineren met een traject bij je gynaecoloog.

Wat zijn menstruatie stolsels en klonten?

Menstruatie stolsels en klonten zijn een mengsel van bloedcellen, weefsel uit de baarmoederwand en eiwitten in het bloed die de stroom helpen reguleren. Sommige medische aandoeningen kunnen grote bloedstolsels veroorzaken, vaak naast zware menstruatiebloedingen of menstruatiepijn. Vaak is er een hogere waarde aan prostaglandine in je bloed als je last hebt van menstruatie stolsels.

In de Chinese geneeskunde zijn menstruatie stolsels een ‘bloedstagnatie’. Er is veel kennis om bloed stase op te lossen. Kruiden zijn essentieel bij grote stollingen. Met alleen acupunctuur krijg je deze meestal niet opgelost.

Kwaliteit baarmoederslijmvlies en menstruatiebloed

Of je nu een kinderwens hebt of niet: je baarmoeder maakt iedere maand een bedje van baarmoederslijmvlies op als warm welkom voor een bevrucht eitje. De kwaliteit van het slijmvlies is van invloed of het vruchtje zich optimaal kan innestelen en doorgroeien. De dikte, de mate van doorbloeding en de ontvankelijkheid van het slijmvlies en de temperatuur in de baarmoeder spelen mee hoe je baarmoeder een embryo kan voeden. De samenstelling van je baarmoederslijmvlies is beïnvloedbaar door je lifestyle en ook door therapie als acupunctuur, kruiden of massage en zelfs door het veranderen van onbewuste gedachtepatronen. En daarmee ook de kwaliteit van je menstruatiecyclus en menstruatiebloed.

Een menstruatiecyclus die in balans is, zorgt er ook voor dat jij lekker in je vel zit en in balans voelt, doordat je hormonale stelsel in balans is.

Stolsels menstruatiebloed: oplossen = minder pijn + meer vruchtbaar

Menstruatiestolsels kunnen variëren van bloedpuntjes tot grote stolsels. Een stolling kan bestaan uit gestold bloed, maar kan ook uit slijm of weefsel of een combinatie hiervan bestaan. Een stolling in het menstruatiebloed zegt iets over de doorstroming van energie in je baarmoeder. Het kan zeker van invloed zijn op je vruchtbaarheid, maar is ook een weerspiegeling van je algehele gezondheid. Een keer een stolsel verliezen is niet zo’n probleem, maar als je geregeld kleine klontjes verliest of grotere, zegt dat iets over de kwaliteit van je baarmoederslijmvlies, en kan het iets zeggen over pijnbeleving en bloedverlies.

  • Bij slijm stolsels in de menstruatie hoef je niet per se veel bloed te verliezen, maar het zegt wel iets over de consistentie van je baarmoederslijmvlies: het is daar immers niet goed doorbloed. Bij veel slijm kan het duiden op een geblokkeerde eileider.
  • Bij weefselverlies bij menstruatie is er vaak sprake van veel bloedverlies en ook menstruatiepijn. Bij deze vorm van stollingen vragen we je altijd om bij je gynaecoloog te checken of je ook poliepen of een vleesboom hebt. Kruidenformules zijn hier essentieel om je stollingen in je menstruatie te verkleinen, waardoor je je weer goed kan gaan voelen.

Bij een normale menstruatie verlies je 50 à 60 ml bloed gedurende de menstruatie. Meer dan dat is teveel, minder dan dat: te weinig. Vaak verlies je meer bloed tijdens de menstruatie als je bloedstollingen hebt, omdat je baarmoeder zich meer moet inspannen om tijdens de menstruatie stolsels uit je baarmoeder te krijgen. Dat bloedverlies kan weer zorgen voor een ijzertekort, waardoor je minder zuurstofrijk bloed in je lichaam hebt, wat ook weer van invloed kan zijn op de doorbloeding van je baarmoeder en eierstokken en al je vitale organen. Dat geldt ook voor vitamine E.

Wat kan je zelf doen:

  • Omega 3 is een must!
  • Vrouwenmantelthee: drink dagelijks een kopje. Je stollingen worden efficienter afgedreven, waardoor je minder bloed verliest, maar ook verkleinen je stollingen. NIET tijdens zwangerschap, behalve na week 37
  • Dagelijks 2 tenen knoflook eten zorgt ook ervoor dat menstruatieklonten minder snel gevormd worden.
  • Niet meer koud en rauw eten, zeker als je snel kouwelijk bent: dat kan Chinees gezien voor menstruatiestollingen zorgen. En als je rookt: stoppen natuurlijk! Ook zorgt meer beweging ook voor meer beweging in je lichaam, waardoor bloed minder kans heeft om te stollen. Niet te lang stil zitten dus.
  • Biologische voeding en vooral veel gestoomde groenten zorgt ook voor een betere verwerking van je voeding en bij veel vrouwen voor minder stollingen.
  • Drink je wel genoeg water? Zorg dat je ze lauwwarm of warm drinkt.
  • Moxa bij je onderbuik.

Wat is de oorzaak van menstruatiestolsels?

Bij stollingen is er vaak ook een hogere waarde van prostaglandine in de baarmoeder dan normaal. De hoge waarde van prostaglandine kan de bloedstolling in de baarmoeder beïnvloeden.

In de Chinese geneeskunde kan stress of koude een oorzaker zijn voor menstruatiestollingen. Met acupunctuur, kruiden, massage en lifestyleveranderingen kan jij je hormonen weer laten balanceren.

Andere oorzaken van stolsels:

  • Na je bevalling is het normaal dat je de eerste 4 dagen grote stollingen verliest, die daarna kleiner worden. Na 6 weken zou het verliezen van bloed klaar moeten zijn. Verlies je langer grote stollingen en wordt er geen medische oorzaak gevonden, weet dan dat je met een goed samengestelde Chinese kruidenformule, die prima samen kan met borstvoeding: je baarmoeder weer in balans kunt brengen.
  • Een te sterke opbouw van baarmoederslijmvlies kan ook voor meer stollingen zorgen en is het gevolg van een hormonale disbalans. Die kan onder andere ook optreden bij endometriose en polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Ook bij endometriose en PCOS boeken we in onze praktijk goede resultaten.
  • Een myoom (=vleesboom) of poliep gaat ook vaak gepaard met (grote) stolsels in het menstruatiebloed, dus bij grote stolsels is het altijd raadzaam om je ook door een gynaecoloog te laten onderzoeken. Ook hierbij hebben acupunctuur, gynaecoviscerale massage en voedingsaanpassingen nog veel zin om de stollingsgrootte en daarmee het menstruatiebloedverlies te verminderen, maar de kans dat de vleesboom of poliep verdwijnt is zeer klein.
  • Ook kunnen hormonale stoornissen ontstaan door een te traag werkende schildklier, suikerziekte of andere ziekten zijn waardoor er stollingen en hevige menstruaties ontstaan. Het is altijd goed om dit uit te sluiten via je huisarts. Acupunctuur kan dan nog steeds complementair je veel brengen.

Wat is hevig menstrueel bloedverlies eigenlijk?

We spreken van hevig menstrueel bloedverlies als je meer dan 80 milliliter bloed verliest tijdens je menstruatie. Ter vergelijking: in een normale menstruatieperiode verliest een vrouw gemiddeld 30 tot 40 milliliter bloed. Dit soort symptomen kunnen als gevolg hebben dat je tijdens je menstruatie angst hebt om door te lekken en je je normale werk- of schoolactiviteiten niet kunt uitvoeren.

Bij twee derde van de vrouwen die last hebben van hevige menstruatie blijkt na onderzoek dat een afwijking in de baarmoeder het heftige bloedverlies veroorzaakt. Als we de oorzaak van de hevige menstruatie weten, kunnen we passende zorg inzetten. Behandeling is vaak goed mogelijk. Blijf dus niet onnodig rondlopen met klachten.

Wat kun je doen tegen een heftige menstruatie?

  • Hormoonmedicatie: behandeling met vrouwelijke geslachtshormonen maakt het baarmoederslijmvlies dunner en vermindert zo het heftige bloedverlies.
  • Niet-hormonale medicatie: pijnstillers zoals ibuprofen, diclofenac of naproxen zorgen voor minder bloedverlies en pijn tijdens je menstruatie.
  • MyoSure: deze behandeling verwijdert myomen, poliepen of placentaresten uit de baarmoederholte om het bloedverlies te verminderen.
  • NovaSure: bij deze behandeling, die ook wel endometriumablatie heet, branden we baarmoederslijmvlies weg. Je menstruatie vermindert sterk of verdwijnt zelfs helemaal na deze behandeling.
  • Baarmoeder verwijderen: het verwijderen van de baarmoeder, ook wel hysterectomie genoemd, zorgt ervoor dat je menstruatie helemaal stopt.

labels:

Zie ook: