Wil je graag afvallen? Toch vinden veel mensen het lastig om af te vallen. Een eetschema kan dan hulp bieden. In dit artikel lees je hoe een eetschema je helpt om overtollige kilo’s kwijt te raken.

Waarom is een Gezond Eetschema Belangrijk?

Verder zorgt een gezond eetschema ervoor dat je blijvend gewicht verliest en alle nutriënten binnenkrijgt die je nodig hebt. Het is echter wel belangrijk dat je een gezond eetschema volgt waarbij je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Wat is het Beste Eetschema om Af te Vallen?

Als je wilt afvallen is een koolhydraatarm eetschema het beste eetschema. Onderzoeken tonen aan dat een koolhydraatarm voedingspatroon zeer effectief is als je wilt afvallen [4-8]. Koolhydraatarme voeding is ook nog eens goed voor je gezondheid. Het is echter wel belangrijk dat het eetschema gezonde voeding bevat die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen.

Hoe Ziet een Voedingsschema voor Afvallen eruit?

Hieronder geven we je een gezond eetschema met meerdere opties per eetmoment. De onderstaande 7 koolhydraatarme dagmenu’s vormen een gezond weekschema voor afvallen. 💡 Je kunt het eetschema aanpassen aan jouw wensen. Heb je behoefte aan een tussendoortje?

Met het gratis voedingsschema uit dit artikel kun je zelfstandig aan de slag met afvallen. In de PuurFiguur Methode hebben we alles al voor je uitgezocht. Je hoeft enkel nog de menu’s te volgen. Vind je het lastig om te beginnen of heb je behoefte aan meer weekmenu’s, houvast en begeleiding?

Voorbeeld Dagmenu

Ontbijt: Aardbei-avocadosmoothie: ½ avocado, 100 gram aardbeien, ½ komkommer, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels ongezouten cashewnoten, 1 eetlepel lijnzaad en een kopje water.

Tips voor het Volgen van een Eetschema

  • Kies recepten die bij je passen: De eetschema’s uit dit artikel helpen je met afvallen. Hou je niet van broccoli? Dwing jezelf dan niet om broccoli te eten. Kies voor recepten die bij jou en je leefstijl passen. Zie je een gerecht dat je lekker lijkt, maar bevat het een ingrediënt dat je niet lust?
  • Varieer: Gevarieerd eten zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Inspiratie nodig?
  • Drink voldoende water: Voldoende water drinken biedt allerlei voordelen. Het helpt om af te vallen, verhoogt je energieniveau en is goed voor je gezondheid.
  • Eet regelmatig: Regelmatig eten voorkomt snackdrang, overeten en eetbuien (die het afvallen in de weg staan). Wees hier niet te strikt in en forceer jezelf niet om wel of niet te eten. Heb je bijvoorbeeld om 18.00 uur al honger? Dan kun je op dat moment gewoon avondeten.

Factoren die je Afslankproces Beïnvloeden

Het kan zijn dat je omgeving er even aan moet wennen dat je een gezond eetschema volgt. Reacties, opmerkingen en vragen uit je omgeving kunnen ervoor zorgen dat je meer moeite hebt om een gezond voedingsplan vol te houden. Leefstijlfactoren zoals slaap en stress beïnvloeden je afslankproces. Als je last hebt van slaaptekort of stress is het lastiger om een gezond eetschema te blijven volgen.

Pas het Eetschema Aan aan Jouw Levensstijl

Volg een voedingsschema dat bij jou en je leefsituatie past. Heb je ‘s avonds weinig tijd om te koken? Kies dan voor makkelijke recepten. Heb je ‘s ochtends geen honger? Als een eetschema in de praktijk niet haalbaar voor je is, maakt het niets uit dat het op papier perfect lijkt.

Combineer met Beweging

Om optimaal resultaat te behalen kun je je gezonde eetschema combineren met beweging (of sport). Hiervoor hoef je geen ingewikkelde capriolen uit te halen, alle vormen van beweging helpen je om een slank en gezond lichaam te creëren. De voeding die je eet is verantwoordelijk voor 70% van je resultaat. Afvallen doe je in de keuken. Door te bewegen bereik je sneller je streefgewicht en profiteer je van de vele voordelen die beweging je biedt.

Vermijd Bewerkt Voedsel

De voedingsmiddelenindustrie maakt het je knap lastig om een gezond eetschema te volgen. Daarnaast is 70% van de producten in de supermarkt ultrabewerkt [2]. Koop daarom geen ultrabewerkte voeding en producten met toegevoegde suikers. Probeer nieuwe recepten, geniet van je eetmomenten en wees mild voor jezelf. Je hoeft niet elke dag 100% gezond te eten. Sterker nog: dat is zelfs onmogelijk.

Hoe Jouw Koolhydraatarme Eetschema eruitziet

Een gezond eetschema helpt je met afvallen. Hoe jouw koolhydraatarme eetschema eruitziet en op welke tijden je eet, kun je zelf bepalen.

Belangrijk: Luister naar je Lichaam

Maar: luister boven alles naar je lichaam. Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan raden we af om de eetschema’s uit dit artikel strikt te volgen, aangezien deze zijn ontwikkeld voor gewichtsverlies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.

Dieet Schema

Op internet zijn veel verschillende dieet schema’s te vinden. Bij veel van deze schema’s krijg je veel te weinig voedingsstoffen binnen. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, ook bereik je er niets mee op de lange termijn. Met het dieet schema uit dit artikel kun je op een gezonde manier tot wel 3 kilo afvallen in de eerste week. Ik adviseer je om de informatie uit dit artikel door te lezen, voordat je aan het dieet schema begint.

Individuele Behoeften

Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Ben je erg actief, dan heb je ook meer koolhydraten en eiwitten nodig. Kinderen kunnen gewoon mee-eten. Dit schema is niet geschikt voor zwangere vrouwen.

Eet Anders, Niet Minder

Met dit dieet schema eet je niet minder, maar eet je anders. Zodra je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding binnenkrijgt, gaat het verbranden van ongewenst vet veel sneller dan wanneer je voedingsstoffen mist of niet in de juiste verhouding binnenkrijgt. Je hongergevoel neemt af, je krijgt meer energie en je voelt je stukken beter. Essentiële voedingsstoffen haal je uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.

Vezels zijn Belangrijk

Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Daarnaast voeden goede darmbacteriën zich met vezels, waardoor je weerstand en stoelgang verbetert.

Kleine Gewoontes, Groot Verschil

Kleine gewoontes maken over tijd een groot verschil op de weegschaal. Dan krijg je zo’n 118 extra calorieën per dag binnen. Als je deze niet verbrandt, is dat jaarlijks 42.887 calorieën. Zoveel calorieën kunnen tot wel 5 kilo extra lichaamsvet veroorzaken.

Vermijd Lightproducten en Synthetische Zoetstoffen

Laat je tijdens het afvallen niet verleiden door lightproducten of gefabriceerde “koolhydraatarme” producten. De zoete smaak van synthetische zoetstoffen doet je alleen maar verlangen naar meer zoetigheid [2]. Een synthetische zoetstof bevat geen energie, maar je lichaam vraagt daar op dat moment wel om. Gelukkig zijn er genoeg suikervrije en koolhydraatarme alternatieven.

Tips voor Maaltijden

  • Ik adviseer om snacks te nuttigen als je echt honger hebt.
  • Tijdens het afvallen is het aan te raden om maximaal 3 maaltijden per dag te eten.
  • Begin met het vergroten van de portie groente en werk vanuit daar verder. Het is belangrijk dat je de juiste keuzes maakt.
  • Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens het afvallen (maar ook in het algemeen).

Is het Dieet Geschikt voor Mannen en Vrouwen?

Is het dieet voor een man of een vrouw geschikt? Dit dieetschema kan voor beide gebruikt worden. Ook mannen kunnen hieraan beginnen. Elk lichaam heeft een andere calorie behoefte. Gebruik dit dieetschema als startpunt. Je lichaam moet altijd even wennen aan een ander eetpatroon, maar merk je dat je energie tekort komt of duizelig wordt vergroot dan de porties. Begin daarbij altijd met het vergroten van de hoeveelheid groente en kijk dan verder.

Aanpassingen voor Vegetariërs

Wat zou je een vegetariër aanraden in het bovenstaande dieet ipv vlees of vis? Daarbij voldoende gezonde vetten als noten en avocado. Als vleesvervanger eventueel biologische Tempeh. Je kunt zeker wel 8 tot 10 eieren per week eten en daarnaast veel groente, peulvruchten, noten en zaden.

Variaties in het Dieet

  • Je kunt de gerechten ook wel wisselen als dat beter uitkomt. De voedingswaarden staan erbij vermeld, per gerecht.
  • Als ik een bepaald ontbijt gekozen heb uit jouw variaties moet ik daar dan ook de voorgeschreven lunch diner bij eten of kan ik als ik meer zin heb in salade een andere lunch kiezen? Je mag zeker variëren hoor. Je kunt het dieet schema gebruiken als leidraad.
  • De ontbijtsuggesties zijn wisselbaar hoor :), Kies welke jou het beste uitkomt en eet de eitjes eventueel als lunch. Variëren is wel aan te raden. Kies bijvoorbeeld 3 ontbijtrecepten die haalbaar zijn voor jou en wissel deze af.

Voedingsschema's als Inspiratie

Onze voedingsschema’s kunnen je helpen met afvallen. Ons schema kun je namelijk als inspiratie gebruiken om je eigen gezonde voedingspatroon mee vorm te geven. We raden je aan om onze voedingsschema’s bij het afvallen te gebruiken om een idee te krijgen van hoeveel je moet eten om je doel te behalen. Daarnaast zijn deze zo opgesteld dat je er voldoende voedingsstoffen mee binnenkrijgt. Dit is een punt van aandacht als je vet wilt verliezen; je eet immers minder, dus wát je eet blijft belangrijk.

Je hoeft niet letterlijk ons voedingsschema te volgen wanneer je wilt afvallen; gebruik het zoals gezegd als leidraad en inspiratie. Wanneer je namelijk klakkeloos een schema volgt, zul je waarschijnlijk dingen eten die je minder lekker vindt. Of je mist bepaalde voedingsmiddelen. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het juist belangrijk om een gezond voedingspatroon vorm te geven dat je langdurig vol kunt houden. Geef daarom je eigen invulling aan onze schema’s.

Een Duurzaam Voedingspatroon

Je wilt op dieet en vraagt je nu af wat het beste schema is? Goed dat je bij ons uitgekomen bent! Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: hét beste schema voor een dieet bestaat niet. Ten eerste zijn wij geen fan van het woord ‘dieet’. Een dieet staat namelijk voor een tijdelijke oplossing, een ‘quick fix’ om van jouw probleem af te komen - namelijk dat je een paar kilo meer weegt dan je zou willen. Negen op de tien mensen komt echter na het volgen van een dieet (met schema of zonder) weer terug op hun oude gewicht.

Hoe dat komt? Een dieet is een korte periode van restrictie en afzien, en leert je niet om op de lange termijn je leven gezonder in te richten. Het gevolg is dat je na je dieetperiode en het behalen van je doel weer je oude voedingspatroon oppakt. Een tweede reden waarom wij geen fan zijn van het volgen van een specifiek dieet, is omdat comfortabel en gezond afvallen maatwerk is. Wat voor jou een prettig eetpatroon is, kan voor jouw buurman als een straf voelen. Dump dus het woord dieet en gebruik ons schema om jouw gezonde voedingspatroon mee vorm te geven.

labels:

Zie ook: