Een bakje chips is heerlijk, maar door de grote hoeveelheid vet niet de meest gezonde keuze. Zeker niet als je op je gewicht let. Gelukkig bestaan er tegenwoordig chips die een stuk gezonder zijn. Maar welke zijn dit dan precies?

In dit artikel hebben we de gezondste chips in een toplijst verwerkt en vertellen we je op welke punten ze getest zijn. Hiernaast nemen we onder andere de belangrijkste aandachtspunten bij het kopen ervan met je door. Benieuwd geworden? Lees dan snel verder!

De 7 Gezondste Soorten Chips

In de supermarkt puilen de schappen uit met verschillende soorten chips. We kunnen ons dan ook goed voorstellen dat je niet weet welke hiervan nou wel of niet gezond zijn. Daar helpen we je dan ook graag bij!

We hebben meerdere soorten en merken chips met elkaar vergeleken en de beste voor je uitgekozen. Voor de meest gezonde chips kun je onderstaande toplijst raadplegen.

Onze toplijst is gesorteerd op minste tot meeste kcal per 100 gram

Product Inhoud Aantal verzadigde vetten* Aantal kcal* Aantal kcal per 100 gram
XXL Nutrition Protein Chips 50 gram 0,5 gram 180 kcal 360 kcal
Body & Fit Smart Chips 23 gram 0,2 gram 92 kcal 401 kcal
WeCare Chips 25 gram 0,2 gram 100 kcal 395 kcal
Food2Smile Popped Chips 75 gram 1,1 gram 302 kcal 403 kcal
Lay’s Oven Baked 150 gram 1,4 gram 663 kcal 442 kcal
Eat Real Chips 45 gram 1,2 gram 202 kcal 449 kcal
Cheetos Nibb-it Sticks 110 gram 2,1 gram 518 kcal 471 kcal

*Gebaseerd op basis van de inhoud (per zak)

1. Chips met minste calorieën - XXL Nutrition Protein Chips

De XXL Nutrition Protein Chips met Cheese Onion smaak is verkozen tot meest gezonde chips. Dit komt voornamelijk omdat een zakje van 50 gram slechts 180 kcal bevat. Hierdoor zijn ze perfect te combineren als je een caloriearm dieet volgt.

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 360 kcal
  • Verzadigde vetten 1,2 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 0,8 gram
  • Vezels 16 gram
  • Eiwitten 44,8 gram
  • Zout 3 gram

Voordelen t.o.v. ongezonde chips:

  • 67% minder koolhydraten
  • 75% minder verzadigd vet

2. Body & Fit Smart Chips

De Original Smart Chips van Body & Fit bevat slechts 0,9 gram suikers en verzadigde vetten. Dit komt omdat ze niet zijn gefrituurd, maar gebakken in hete lucht! Verkrijgbaar in allerlei smaakjes is dit de ideale snack voor tussendoor.

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 401 kcal
  • Verzadigde vetten 0,9 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 0,9 gram
  • Vezels 10 gram
  • Eiwitten 32 gram
  • Zout 2 gram

Voordeel t.o.v. ongezonde chips:

  • 68% minder vet

3. WeCare Chips

In de meeste ongezonde chips zit meer dan 2 gram onverzadigd vet. Met minder dan 1 gram doet WeCare Paprika Chips dat echt een stuk beter. Hiernaast bevat dit knapperige maar luchtige tussendoortje veel vezels en eiwitten. Beiden belangrijke voedingswaarden tijdens het lijnen.

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 395 kcal
  • Verzadigde vetten 0,6 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 2,8 gram
  • Vezels 8,6 gram
  • Eiwitten 23 gram
  • Zout 2,5 gram

Voordelen t.o.v. ongezonde chips:

  • 30% minder calorieën
  • 75% minder vet

4. Food2Smile Popped Chips

De volgende krokante chipjes boordevol vezels zijn de Popped Paprika Chips van Food2Smile. Ze zijn glutenvrij en deels gemaakt van soja, waardoor ze bij uitstek geschikt zijn voor veganisten. Door de toevoeging van eiwitten kun je ze prima gebruiken als snack voor het sporten.

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 403 kcal
  • Verzadigde vetten 1,1 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 3 gram
  • Vezels 8,4 gram
  • Eiwitten 18,2 gram
  • Zout 2 gram

Voordeel t.o.v. ongezonde chips:

  • Tot 60% minder vet

5. Lay’s Oven Baked

Je zou het misschien niet verwachten. Maar Lay’s Oven Baked Naturel - die gewoon bij de Jumbo te koop is - staat toch écht in onze toplijst. De allergrootste reden hiervoor omdat ze minder dan 1 gram zout bevatten, iets wat bijna uniek is. En omdat ze ovengebakken zijn in plaats van gefrituurd bevatten ook nog eens 50% minder vet!

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 442 kcal
  • Verzadigde vetten 1,4 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 5,3 gram
  • Vezels 6,2 gram
  • Eiwitten 5,9 gram
  • Zout 0,84 gram

Voordeel t.o.v. ongezonde chips:

  • 50% minder vet

6. Eat Real Chips

De volgende knapperige Hummus Salted chipjes van Eat Real hebben we uitgekozen dankzij het aantal verzadigde vetten. Een zakje bevat namelijk een stuk minder ten opzichte van normale chips. Ze zijn gemaakt van kikkererwtenmeel met zeezout, glutenvrij en volledig vegan!

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 449 kcal
  • Verzadigde vetten 1,2 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 4,9 gram
  • Vezels 2,2 gram
  • Eiwitten 6,5 gram
  • Zout 1,97 gram

Voordeel t.o.v. de ongezondste chips:

  • Minder verzadigde vetten

7. Cheetos Nibb-it Sticks

Je kent ze wel: de heerlijke knapperige Nibb-it Sticks van Cheetos. Een populair chipje waar je maar niet vanaf kunt blijven. Calorie-technisch misschien niet de allerbeste keuze, maar hij staat natuurlijk niet voor niets in onze toplijst.

Bibb bevatten namelijk tot wel 6x minder suikers dan andere soorten die je in het schap van supermarkten als AH kunt vinden!

Voedingswaarden Per 100 gram

  • Energie 471 kcal
  • Verzadigde vetten 1,9 gram
  • Koolhydraten waarvan suikers 3,3 gram
  • Vezels 2,8 gram
  • Eiwitten 4,5 gram
  • Zout 2,5 gram

Voordeel t.o.v. de ongezondste chips:

  • Minder suikers

Onze Testpunten

Het eerste punt waarop we getest hebben is: chips met weinig kcal. Een zak ‘normale’ chips bevat namelijk al gauw 500 of meer kcal. Onze gezonde chipjes bevatten allemaal minder dan 500 kilocalorieën.

Hiernaast hebben we gekeken naar de voedingswaarden die er in de chips zitten. Hiermee bedoelen we het aantal vetten, koolhydraten, vezels, eiwitten en zout per 100 gram. Alle producten uit onze toplijst bevatten aanzienlijk lagere waarden ten opzichte van ongezonde chips.

Bestaan er écht gezonde chips?

Laten we vooropstellen dat eigenlijk geen enkele chips écht gezond voor je is. Dit betekent echter niet dat je nooit meer mag zondigen en alleen maar gezonde muesli ontbijtgranen moet eten. Tegenwoordig zijn er steeds meer soorten chips al een stuk gezonder dan voorheen.

Wat maakt chips nu eigenlijk ongezond?

Chips wordt gemaakt van aardappels en olie: beiden zijn ingrediënten die niet per definitie ongezond hoeven te zijn. Waarom chips toch afgeraden wordt als snack tijdens het afvallen leggen we je hieronder graag uit.

Bereiding

Wat het ongezond maakt is de bereidingswijze. Om chips te maken worden de schijfjes aardappel namelijk op hoge temperaturen gefrituurd in olie.

Door frituurvet langere tijd op hoge temperaturen te verhitten kunnen transvetten vrijkomen. Deze zijn nóg ongezonder en verhogen de kans op hart- en vaatziekten.

Door zetmeel (uit aardappelen) boven een bepaalde temperatuur te verhitten, kan acrylamide vrijkomen. Dit stofje kan bij te veel inname schadelijk zijn voor je gezondheid.

Voedingswaarden

Er zijn bepaalde voedingswaarden of toevoegingen die chips ongezond maken. Denk hierbij aan vetten, koolhydraten en eiwitten. Dit zijn eigenlijk gewoon allemaal calorieën, wat chips dus een echte dikmaker maakt.

Gemiddeld gezien bevat een zak chips van 100 gram zo’n 542 kcal, 33 gr vet, 6 gr eiwit en 52 gr koolhydraten. Deze geven je lichaam allemaal extra energie, wat omgezet wordt in lichaamsvet bij te weinig beweging. Hiernaast zit er vaak (te) veel zout in chips: per 100 gram wordt er gemiddeld zo’n 1 tot 2,5 gram zout toegevoegd.

Even ter vergelijking: het Voedingscentrum adviseert om maximaal 6 gram zout per dag te nuttigen. Te veel zout verhoogt de kans op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatzieken.

Aandachtspunten bij het kopen

Om een miskoop te voorkomen raden we je bij de aanschaf ervan op onderstaande belangrijke aandachtspunten te letten.

  • Calorieën: staar je niet blind op het aantal kcal. Dit staat namelijk niet per definitie gelijk aan hoe gezond de chips daadwerkelijk is.
  • Verzadigde vetten: probeer te kiezen voor een soort waar minder dan 2 gram in zit. Ter beeldvorming: gemiddeld zit er ruim 8,5 gram verzadigde vetten in ‘normale’ chips.
  • Eiwit: proteïne chips biedt ondersteuning bij de opbouw en het herstel van spieren.
  • Koolhydraten: probeer chips met hoge aantallen suikers (calorieën) te vermijden.
  • Bereiding: kies bij voorkeur voor chips die niet gefrituurd zijn om ongezonde transvetten te vermijden.
  • Light: is niet altijd gezonder. Ja, vaak bevat light minder vetten, maar vaak wel meer koolhydraten of eiwitten - wat ook calorieën zijn!
  • Groentechips: zijn niet per se gezonder. Groenten verliezen hun vitamines bij verhitting en vaak bevat het net zoveel zout als vetten als ‘normale’ chips.

Waar te koop?

Voor het kopen van minder ongezonde chips kun je bij allerlei winkels terecht. Je vindt ze bijvoorbeeld in supermarkten, bij gezondheidswinkels en sporadisch bij drogisterijen. Ook online kun je je slag slaan.

Chips met elkaar vergelijken

In de supermarkt vind je echt heel veel chipssmaken. Ze allemaal met elkaar vergelijken is bijna niet te doen. Note: wij stelden het lijstje hieronder samen op basis van het aantal calorieën dat de chips bevat per 100 gram. Er zijn natuurlijk meer factoren die meespelen in het kiezen van de minst gezonde chips.

1. Lays: 442 calorieën per 100 gram

Lays heeft ontzettend veel chipssoorten. De een is absoluut de ander niet, en dat blijkt ook wanneer we naar de calorieën kijken. We hebben het chipsmerk op nummer 1 gezet vanwege zijn Oven baked range. De Oven baked naturel chips bevat namelijk maar 442 calorieën per 100 gram, hetzelfde geldt ongeveer voor de andere ovenchips van het merk. Ook bevat deze chips - als je het vergelijkt met andere soorten - niet zo heel veel vet, namelijk 13 gram.

Reken jezelf met Lays overigens niet al te rijk. De fabrikant heeft namelijk ook andere chipssoorten die veel meer calorieën bevatten. 100 gram Wokkels naturel bevat 460 calorieën, Sensations red sweet paprika bevat 480 calorieën, Hamka's original bevat 504 calorieën, Lays naturel bevat 513 calorieën, Bugles nacho cheese bevat 519 calorieën en 100 gram Ringlings bevat 525 calorieën.

2. Cheetos: 461 calorieën per 100 gram

Op de tweede plaats staat Cheetos met zijn Spinners paprika. Deze chipssoort bevat 462 calorieën per 100 gram.

Andere Cheetos-soorten zijn wat hoger in calorieën. De geliefde Nibb-it sticks bevatten overigens niet heel veel meer calorieën dan de Spinners, namelijk 471 calorieën per 100 gram, en de Chipito kaas bevat 488 calorieën per 100 gram. Er lijkt daarmee niet zo'n heel groot verschil te zitten tussen de chipssoorten, maar het is misschien nog wel noemenswaardig om te vermelden dat 100 gram Spinners 17 gram vet bevatten en de Chipito kaas 23 gram vet. Dat is nog best wel een verschil.

3. Tyrells: 469 calorieën per 100 gram

De Mature cheddar & chive van Tyrell staat op de derde plek in het lijstje met 469 calorieën.

Dat juist deze smaak minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld de lightly sea salted variant van het merk, verbaast ons wel een beetje. Al hebben we het uiteraard niet over een wereld van verschil. De lightly sea salted chips bevat namelijk 476 calorieën. Daarnaast vinden we de linzenchips van het merk ook een goede optie. De Lentil roasted paprika chips bevat alsnog wel 470 calorieën, maar bevat twee keer zoveel eiwitten als de meeste chips: 12,7 gram in plaats van zo'n 6 gram.

4. Doritos: 477 calorieën per 100 gram

Op nummer 4 in deze lijst: Doritos. Het heeft niet heel veel zin om de smaken met elkaar te vergelijken, zo blijken de populaire smaken Nacho cheese, Sweet chilli pepper en Cool American alle drie evenveel calorieën te bevatten per 100 gram, namelijk 477. (Toegegeven, als we heel precies te werk zouden gaan, moeten we bekennen dat in de Nacho cheese chips één calorie meer zit dan in de andere twee smaken.)

5. Pom-bar: 511 calorieën per 100 gram

De Pom-bar original chips doet het niet het allerbeste uit dit rijtje. 100 gram van de schattig uitziende chipsbeertjes bevat namelijk 511 calorieën.

6. Pringles: 511 calorieën per 100 gram

Op een gedeelde vijfde plek met Pom-bar: Pringles, met de smaak Salt & vinegar. Die bevat 511 calorieën per 100 gram.

Je zou misschien denken dat de naturelsmaak dan net zoveel calorieën bevat, maar dat klopt niet. Pringles Naturel bevat namelijk 534 calorieën per 100 gram. Andere geliefde smaken zitten hier net wat onder. Sour cream en onion bevat 517 calorieën per 100 gram, Hot & spicy 514 calorieën per 100 gram en Paprika 515 calorieën per 100 gram.

7. Croky: 515 calorieën per 100 gram

Op nummer 7 staat Croky. Verschillende chipssmaken van het merk bevatten 515 calorieën per 100 gram.

Overigens, denk nu niet dat Croky het echt veel slechter doet dan Lays. Lays heeft dan wel een 'calorie-armere' optie met de Lays Oven baked range, maar de gewone naturel chips van Lays bevat 513 calorieën. Erg vergelijkbaar, dus.

8. Chio: 517 calorieën per 100 gram

Eet jij graag de Heartbreakers van Chio? Deze chips doet het qua calorieën het minst goed. Zo bevat het 517 calorieën per 100 gram.

Zoals je hierboven ziet maakt het qua calorieën tussen sommige chipssoorten niet zoveel uit welke chips je neemt (Pringles Sour Cream & Onion en Chio's Heartbreakers bevatten allebei 517 calorieën per 100 gram). Daarentegen kan het wel een verschil maken als je twijfelt tussen een bus Pringles of een zak Lays Oven baked chips.

Wat maakt chips gezond of ongezond?

De gezondheidswaarde van chips wordt bepaald door verschillende factoren: de gebruikte ingrediënten, bereidingswijze, hoeveelheid toegevoegd zout en de portiegrootte. Traditionele chips bevatten vaak veel verzadigde vetten door het frituren in olie, wat kan leiden tot een hoge calorie-inname. Een standaardportie gefrituurde aardappelchips bevat gemiddeld 150-200 calorieën, waarvan een groot deel uit vet komt.

Het zoutgehalte speelt ook een belangrijke rol in de gezondheidswaarde. Veel chipssoorten bevatten meer natrium dan aanbevolen voor een tussendoortje, wat bij overmatige consumptie kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk. De kwaliteit van de gebruikte olie is eveneens bepalend.

Chips gebakken in kokosolie of olijfolie bevatten gezondere vetten dan varianten gefrituurd in palmolie of gehydrogeneerde vetten. De aanwezigheid van natuurlijke ingrediënten versus kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen maakt een wezenlijk verschil. Chips met een korte ingrediëntenlijst, bestaande uit bijvoorbeeld alleen aardappelen, olie en zout, zijn over het algemeen gezonder dan varianten met lange lijsten additieven.

Welke soorten chips zijn het gezondst?

Groentechips staan bovenaan de lijst van gezondere chipsvarianten. Deze chips, gemaakt van wortel, biet, pastinaak of zoete aardappel, bevatten natuurlijke vitamines en mineralen die behouden blijven tijdens het bakproces. Ze leveren ook meer vezels dan traditionele aardappelchips, wat bijdraagt aan een langer verzadigingsgevoel.

Volkoren chips en linzenchips vormen een andere categorie gezondere opties. Deze varianten zijn rijk aan plantaardige eiwitten en complexe koolhydraten, waardoor ze een stabielere bloedsuikerspiegel helpen behouden. Gebakken tortillachips van volkoren mais of quinoachips bieden vergelijkbare voordelen met een knapperige textuur die veel mensen waarderen.

Voor wie op zoek is naar de gezondste opties, zijn er tegenwoordig ook chips gemaakt van zeewier of gefrituurde groenten die met lucht in plaats van olie zijn bereid. Deze innovatieve producten bevatten aanzienlijk minder calorieën en vet. In ons assortiment vindt u verschillende van deze gezondere chipsvarianten die zorgvuldig zijn geselecteerd op basis van hun voedingswaarde en natuurlijke ingrediënten.

Wat is het verschil tussen gebakken en gefrituurde chips?

Het belangrijkste verschil tussen gebakken en gefrituurde chips ligt in het vetgehalte. Gebakken chips bevatten doorgaans 50-60% minder vet dan gefrituurde varianten, omdat ze met een minimale hoeveelheid olie in de oven worden bereid in plaats van ondergedompeld in hete olie. Dit resulteert in een aanzienlijk lagere calorie-inhoud per portie.

De bereidingsmethode beïnvloedt niet alleen de voedingswaarde maar ook de textuur en smaak. Gefrituurde chips hebben vaak een intensere smaak en een knapperigere bite door de snelle verhitting in olie. Gebakken chips daarentegen hebben een lichtere textuur en een subtielere smaak, waarbij de natuurlijke smaak van de ingrediënten beter tot zijn recht komt.

Qua voedingsstoffen behouden gebakken chips meer vitamines en mineralen omdat de lagere temperatuur en langere bereidingstijd minder schade toebrengen aan deze gevoelige nutriënten. Het verschil in verzadigde vetten is ook significant: waar gefrituurde chips tot 10 gram vet per portie kunnen bevatten, blijft dit bij gebakken varianten vaak beperkt tot 3-4 gram.

Hoeveel chips kun je verantwoord eten?

Een verantwoorde portie chips ligt tussen de 25-30 gram, wat overeenkomt met ongeveer een handvol. Deze hoeveelheid levert gemiddeld 130-150 calorieën, afhankelijk van het type chips. Voor een gebalanceerd eetpatroon wordt aangeraden om chips maximaal 2-3 keer per week als tussendoortje te nuttigen, waarbij je let op de totale dagelijkse calorie-inname.

Om overmatig snacken te voorkomen, is het verstandig chips niet direct uit de grote verpakking te eten. Schep een portie in een klein schaaltje en berg de rest op. Dit helpt bij bewust snacken en voorkomt dat je ongemerkt de hele zak leegeet. Combineer chips ook met gezondere snacks zoals rauwkost of een handvol noten om een meer gebalanceerd tussendoortje te creëren.

Timing speelt ook een rol bij verantwoord chipsconsumptie. Eet chips bij voorkeur als onderdeel van een maaltijd of direct erna, zodat de impact op je bloedsuikerspiegel beperkt blijft. Vermijd chips als avondsnack vlak voor het slapen, omdat je lichaam dan minder goed in staat is de calorieën te verbranden.

Welke alternatieven zijn er voor traditionele chips?

Noten en zaden vormen een voedzaam alternatief voor chips. Geroosterde amandelen, cashewnoten of pompoenpitten bieden een knapperige textuur met gezonde vetten, eiwitten en vezels. Deze snacks geven een langer verzadigd gevoel en leveren belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine E.

Groentesticks met een gezonde dip zijn een andere uitstekende optie. Wortel, komkommer, paprika en selderij met hummus of tzatziki bieden veel volume met weinig calorieën. Voor wie de knapperigheid van chips mist, zijn rijstwafels of volkoren crackers met een beetje notenpasta een goed alternatief.

Gedroogd fruit zonder toegevoegde suikers, zoals appel- of bananenchips, kan ook voldoen aan de behoefte aan iets knapperigs. Let wel op de portiegrootte, want gedroogd fruit bevat geconcentreerde natuurlijke suikers. In ons uitgebreide aanbod gezonde snacks vindt u diverse alternatieven die het midden houden tussen gezond en lekker, perfect voor wie wil genieten zonder schuldgevoel.

Waar moet je op letten bij het kiezen van gezonde chips?

Bij het lezen van etiketten is de ingrediëntenlijst je beste vriend. Zoek naar chips met maximaal 3-5 ingrediënten, waarbij het hoofdingrediënt (aardappel, groente of graan) bovenaan staat. Vermijd producten met lange lijsten E-nummers, kunstmatige smaakversterkers zoals MSG, en gehydrogeneerde vetten.

Let specifiek op het zoutgehalte per 100 gram. Chips met minder dan 1 gram zout per 100 gram worden als lager in natrium beschouwd. Check ook het vezelgehalte: chips met minimaal 3 gram vezels per portie dragen bij aan een gezonder voedingspatroon. De aanwezigheid van natuurlijke specerijen in plaats van artificiële smaakstoffen is een goed teken.

Kijk naar de gebruikte olie. Zonnebloemolie, olijfolie of kokosolie zijn gezondere opties dan palmolie. Let ook op claims zoals "gebakken" versus "gefrituurd" en controleer of deze worden ondersteund door een daadwerkelijk lager vetgehalte in de voedingswaardentabel.

Belangrijkste tips voor gezonder snacken

Gezonder snacken begint met bewuste keuzes maken. Kies voor chips met natuurlijke ingrediënten, bij voorkeur gebakken in plaats van gefrituurd, en met een beperkt zoutgehalte. Groentechips, volkoren varianten en alternatieven zoals noten bieden meer voedingswaarde dan traditionele aardappelchips.

Portiecontrole blijft essentieel voor verantwoord genieten. Gebruik kleine schaaltjes, lees etiketten zorgvuldig, en combineer chips met gezondere snacks voor een gebalanceerd tussendoortje. Plan je chipmomenten bewust in plaats van gedachteloos te snacken voor de televisie.

Chips kunnen zeker onderdeel zijn van een gezonde levensstijl, zolang je ze met mate consumeert en verstandige keuzes maakt. Door te kiezen voor kwalitatief betere varianten en je portiegrootte te beheersen, kun je genieten zonder je gezondheid uit het oog te verliezen. Ontdek in ons assortiment de vele mogelijkheden voor verantwoord snacken, waarbij smaak en gezondheid hand in hand gaan.

labels:

Zie ook: