Gezond eten is extra belangrijk als je zwanger bent. Het is essentieel om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen voor zowel je eigen gezondheid als de ontwikkeling van je baby. Hieronder volgt een overzicht van fruitsoorten die goed zijn tijdens de zwangerschap, en enkele tips om veilig en gevarieerd te eten.

Welk fruit is goed tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap mag je alle soorten fruit eten, maar het is wel belangrijk om gevarieerd te eten. In elke soort fruit zitten verschillende vitaminen en mineralen die gezond voor je zijn. Probeer niet meer dan 3 stuks fruit per dag te eten, omdat er in fruit veel fruitsuiker zit. Beter kun je veel groenten eten, omdat hier minder suikers inzitten, maar ook veel vitaminen en mineralen.

Vitamine C is belangrijk tijdens je zwangerschap. Naast vitamine C bommetjes kun je gewoon het fruit kiezen waar jij trek in hebt. Denk aan:

  • Blauwe bessen
  • Banaan
  • Aardbeien
  • Kiwi
  • Citrusvruchten zoals sinaasappels

Veel vrouwen vinden appels lekker tijdens hun zwangerschap.

  • Peren

Fruitsoorten en hun voordelen

Banaan

Bananen mogen niet missen op je fruitschaal, zeker niet tijdens je zwangerschap. In dit fruit zit veel kalium. Deze stof helpt bij een gezonde bloeddruk en vochtbalans in je lichaam. Ook zitten er koolhydraten in, die je energie geven. Ben je erg moe? Dan kan een banaan je een goede oppepper geven. Toch kan het fruit je juist ook helpen om beter te slapen. In bananen zit namelijk magnesium, dat zorgt voor ontspanning van je spieren. Door het stofje tryptofaan maakt je lichaam meer melatonine aan, het slaaphormoon.

Aardbeien

Aardbeien zijn heel gezond voor je. Zo bevatten ze veel vitamine C. Wat een gevaar van aardbeien is, is dat aardbeien veel pesticiden nodig hebben, omdat wij niet de enigen zijn die gek zijn op deze vrucht. Deze pesticiden kunnen zich ophopen in jouw lever, die deze toxinen moet filteren. Je hormonen kunnen verstoord raken van deze bestrijdingsmiddelen én in grote hoeveelheden kunnen ze hersenschade bij je ongeboren vrucht aanrichten. Het is dus beter om aardbeien met mate te eten of, nog beter, biologische aardbeien te kopen.

Appel

Appels bevatten veel vezels, antioxidanten en vitamine C en zijn dus goed om te eten. Wel bevatten rauwe en ongeschilde groenten en fruit toxoplasmose en dus doe je er dus goed aan om het altijd goed af te wassen voordat je het gaat eten. Of nog beter: schil de appel. Op appels worden veel bestrijdingsmiddelen gebruikt. Koop dus, als je budget hebt, biologische appels. Dit geldt ook voor bleekselderij, spinazie, peren, aardbeien, nectarine, aardappel, druiven, perzik, paprika, tomaat en kersen.

Hoeveel fruit moet je eten tijdens je zwangerschap?

Het is altijd goed om 2 stuks fruit te eten. Dat geldt ook tijdens je zwangerschap. Vooral belangrijk is het om af te wisselen tussen verschillende soorten fruit. Elke soort zit weer vol andere voedingsstoffen. Wil je meer dan 2 stuks fruit per dag eten? Dat is geen probleem, maar eet niet té veel fruit. In fruit zitten namelijk veel fruitsuikers en teveel daarvan is niet goed voor je.

Algemene tips voor een gezonde zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is een gezonde leefstijl (extra) belangrijk. Daarbij hoort ook gezonde en gevarieerde voeding. Daarmee krijg je genoeg goede voedingsstoffen binnen voor jezelf en je baby.

Hygiëne

Als je zwanger bent is het extra belangrijk om goed op de hygiëne te letten bij het klaarmaken van eten. Zo kan je infectieziekten door listeria of toxoplasmose voorkomen. Hier kan je op letten:

  • Zet (producten met) rauwe vis, rauw vlees of rauwe melk na aankoop zo snel mogelijk in de koelkast. Zo beperk je de groei van listeria. Voor het eten moeten deze producten goed worden verhit (gekookt of gebakken).
  • Was groenten en fruit goed voordat je ze eet of klaarmaakt. Ook gewassen, voorverpakte producten.
  • Verhit vacuümverpakte producten goed (koken of bakken) en eet ze binnen twee of drie dagen na opening op.
  • Eet geen restjes of kliekjes die ouder zijn dan twee dagen.
  • Zorg dat vlees altijd goed doorbakken is.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Een aantal voedingsproducten kan je beter niet (of weinig) eten en drinken als je zwanger bent:

  • Lever en leverproducten: Hierin zit veel vitamine A, wat in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn.
  • Cafeïne: Meer dan 200 milligram cafeïne per dag kan leiden tot verminderde groei van de baby, een miskraam of zelfs doodgeboorte.
  • Rauwe producten: Rauw vlees, rauwe vis en producten met rauwe melk kunnen besmet zijn met listeria en toxoplasmose.
  • Vissoorten met veel schadelijke stoffen: Vermijd makreel, paling, sardine, tonijn, krab en garnalen.

Superfoods tijdens de zwangerschap

Naast fruit zijn er andere voedingsmiddelen die als superfoods kunnen worden beschouwd tijdens de zwangerschap:

  • Vette vis: Rijk aan belangrijke visvetten die helpen bij de opbouw en groei van de hersenen van de baby.
  • Groene (blad)groenten: Boordevol voedingsstoffen, ijzer, calcium en vitamines.
  • Noten: Bevatten gezonde onverzadigde vetten, vitamines en mineralen.
  • Zuivel: Levert calcium, B-vitamines en eiwitten die essentieel zijn voor de groei van de baby.
  • Peulvruchten: Rijk aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen.
  • Zaden en pitten: Boordevol gezonde vetten, vezels, mineralen en vitamines.
  • Volkoren producten: Bevatten meer vezels, vitamines en mineralen dan witte varianten.

Overzicht van aanbevolen hoeveelheden

Voedingsgroep Aanbevolen hoeveelheid
Fruit 2-3 stuks per dag (gevarieerd)
Zuivel 3-4 porties per dag (ongeveer een halve liter)
Noten 1 handje (ongeveer 25 gram) per dag
Vis 2 keer per week (waarvan 1 keer vette vis)

Door gevarieerd te eten en deze tips te volgen, zorg je ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens je zwangerschap, wat essentieel is voor een gezonde ontwikkeling van je baby.

labels:

Zie ook: