Welk fruit is goed voor de maag en darmen?

Heb je vaak last van een geïrriteerde maag of darmen die overstuur zijn? Ben je misselijk, of gewoon niet zo lekker? Gelukkig zijn er een aantal producten die ervoor zorgen dat je buik weer rustiger wordt. Goede voeding is belangrijk voor een goede spijsvertering. Sommige voedingsmiddelen vertragen de spijsvertering en anderen bevorderen deze juist. Last van je maag of wil je snel iets eten voor het sporten? Eet licht verteerbaar voedsel.

Fruit als vriend van je spijsvertering

De meeste fruitsoorten zijn licht verteerbaar voedsel. Dit komt voornamelijk doordat er veel water in zit. Ook bevat fruit vaak de nodige vezels! Vezels zelf zijn niet verteerbaar, maar ze bevorderen wél de opname van voedingsstoffen in je lichaam. Fruit eten is gezond omdat fruit bol staat van de voedingstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Eén van de voordelen van fruit: het bevat veel vezels. Vezels zijn belangrijk voor een goede spijsvertering.

Soorten vezels en hun werking

Fruit bevat verschillende soorten vezels, die ook een verschillende werking hebben. Zo zijn er niet-fermenteerbare vezels die in de darmen vocht opnemen en daardoor opzwellen. Ze houden de ontlasting soepel. In fruit kunnen ook fermenteerbare vezels zitten. Deze vezels worden door de bacteriën in de darmen afgebroken oftewel gefermenteerd. Hierbij komen stoffen vrij, zoals butyraat en acetaat die bijdragen aan een soepele ontlasting en goede stoelgang. Deze fermenteerbare vezels worden ook wel prebiotica genoemd. Vooral bananen staan erom bekend. Ook passievrucht heeft trouwens een hele goede invloed op je spijsvertering.

Fruitsoorten die je maag en darmen kunnen kalmeren

Eet bananen, appels, meloenen, bosvruchten, aardbeien, perziken of abrikozen. Heb je maagklachten? Mogelijk heb je moeite met het verteren van eiwitten. Eet een kiwi, ananas of mango. Hierin zitten enzymen die eiwitten splitsen.

• Bananen: Als je misselijk bent zijn bananen de ideale oplossing! Ze zijn namelijk makkelijk verteerbaar, waardoor ze niet zo zwaar op je maag liggen. Ook als je kampt met diarree kunnen bananen helpen: de pectine die je in bananen vindt zorgt ervoor dat je ontlasting harder wordt.
• Papaya: Een andere vrucht die goed helpt bij misselijkheid of een geïrriteerde maag is papaya. Papaya bevat namelijk veel proteolytische enzymen die helpen bij het verteren van voedsel. Een paar van deze enzymen, zoals papaïne en chymopapaïne, helpen ook bij het afbreken van eiwitten en beschermen je maag door bij te dragen aan een gezonde zuurbalans.
• Munt: Heb je iets te veel gegeten en is je maag nu overstuur? Doe dan een paar blaadjes munt in een glas water. Ook kun je muntthee maken om je maag te kalmeren, wat erg goed helpt bij een opgeblazen gevoel.

Fruit met de meeste vezels

Welke fruitsoort moet je kiezen als je lekker veel vezels wilt binnenkrijgen? Vooral gedroogd fruit staat bol van de vezels. Niet gek, als je je bedenkt dat er per 100 gram gedroogd fruit meer vruchtvlees over blijft doordat het vocht verdwenen is. Het aantal gram vezels in 1 gedroogde abrikoos is dus niet meer dan in 1 verse abrikoos, maar door het vochtverlies is er per 100 gram dus wel verschil. Een nadeel van gedroogd fruit is de hoeveelheid suikers per 100 gram en ook vitamine C is na het drogen ver te zoeken. Naast gedroogd fruit zijn het vooral bessen die lekker veel vezels bevatten.

Tips om meer fruit te eten

Misschien ben je wel overtuigd dat fruit eten echt fijn is voor je gezondheid en je darmen, maar vergeet je het regelmatig te eten. Dit zijn de beste tips:

• Leg fruit in het zicht, bijvoorbeeld op de fruitschaal of op je bureau.
• Ga voor een vast moment. Zo wordt fruit eten sneller een echte gewoonte. Iedere ochtend bij je ontbijt een stuk fruit, tijdens een vast tussendoormoment of na de avondmaaltijd bijvoorbeeld.
• Vind je fruit lekker, maar het klaarmaken (te) veel werk? Ook fruit uit de diepvries is gezond. Of koop voorgesneden fruit.
• Voeg fruit toe aan je avondmaaltijd.

labels:

Zie ook:

• Steak Tartare Vlees: De Beste Keuze voor een Topgerecht
• Steak Tartaar: Welk Vlees Gebruik Je Voor De Beste Smaak?
• Welk Vlees Past Perfect Bij Gebakken Aardappelen? Ontdek het Hier!
• Welk rundvlees op de BBQ: Tips voor de perfecte steak!
• Ontdek de Verbazingwekkende Geschiedenis van Wereld Pizza Dag – Feiten die Je Moet Weten!
• Ontdek Snelle & Gezonde Pasta Recepten voor Drukke Dagen – Makkelijk & Lekker!