Met goede voeding kunt u ervoor zorgen dat uw bloedsuiker langzamer en minder hoog stijgt. Er is niet 1 speciaal dieet voor diabetes. Hieronder staan de belangrijkste adviezen. Kijk wat hiervan bij u past. Bespreek met uw arts, diëtist of praktijkondersteuner wat u wilt veranderen in uw voeding. Soms kunnen medicijnen al direct verlaagd worden.

Verander uw voeding altijd in overleg met uw arts of praktijkondersteuner. In ons eten zitten stoffen zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Zetmeel en suikers zijn snelle koolhydraten. Ze kunnen het bloedsuiker snel en hoog laten stijgen (hoge suikerpieken in het bloed). Langzame koolhydraten zijn vezelrijk. Als u langzame koolhydraten eet, stijgt het bloedsuiker langzaam. De pieken in uw bloedsuiker zijn dan niet zo hoog. Ook geven de vezels een voller gevoel. Daardoor eet u minder. Langzame koolhydraten zitten vooral in groente, peulvruchten en noten. Groente kunt u dus volop eten.

Algemene Voedingsadviezen bij Diabetes

Hieronder volgen enkele belangrijke algemene voedingsadviezen:

  1. Kook met verse producten en kies zo veel mogelijk voor onbewerkt eten. Veel producten in de supermarkt zijn op de een of andere manier een beetje (“minimaal”) bewerkt. Groente, fruit en peulvruchten kunnen bijvoorbeeld worden ingemaakt, bevroren of gedroogd. Noten kunnen gebrand zijn. En ook kaas en andere melkproducten zijn minimaal bewerkt. De bewerkingen zijn vaak nuttig, bijvoorbeeld om een product langer houdbaar te maken. Erg bewerkte producten zijn producten die bijna helemaal door de industrie worden gemaakt (dus niet natuurlijk zijn). Ze bevatten bijna altijd veel suiker, zout, vet, kleur- en smaakstoffen. Er zitten maar weinig voedingsstoffen in. Je eet er makkelijk te veel van. Helemaal geen bewerkt eten en drinken nemen, kan bijna niet. En dat hoeft ook niet. Maar laat de erg bewerkte producten zo veel mogelijk staan. Kijk goed op het etiket van een product. Zitten er veel ingrediënten in het product?
  2. Groente hoort de basis te zijn van uw voeding. Groenten zitten vol vezels en voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen. Groenten bevatten weinig calorieën, maar ze geven wel vrij snel een vol gevoel. Dat komt door de vezels die erin zitten. Deze vezels zijn ook nog eens goed voor uw bloedsuiker. Eet elke dag meerdere porties groente, in totaal minimaal 250 gram of 5 porties per dag. 1 portie is 1 opscheplepel groente of 1 kommetje salade. Voor veel mensen is het te veel om die hoeveelheid groente tijdens één maaltijd te eten. Verdeel de porties dus liever over de verschillende maaltijden. Gebruik groente over de hele dag, dus bijvoorbeeld ook bij de lunch en als tussendoortje. Zorg ervoor dat uw avondeten voor het grootste deel uit groente bestaat. Varieer met groente. Maak een salade of soep of wok de groente. Pure groente uit de diepvries is net zo gezond als verse groente. Groente uit een blik of pot kunt u eventueel ook gebruiken. Kijk wel op het etiket of er zout of suiker is toegevoegd.
  3. Drink vooral ongezoete dranken, zoals water, koffie en thee. Drink deze zonder suiker. En wees zuinig met melk. Een klein wolkje melk in de koffie of thee mag wel. Maar neem liever geen koffie met veel melk (zoals cappuccino) uit een automaat of in een koffiebar. Water kunt u een smaakje geven met bijvoorbeeld een schijfje citroen of komkommer, of een takje verse munt. Zo kan het makkelijker voor u zijn om gezoete dranken zoals sap en frisdrank te laten staan. In frisdrank en vruchtensappen zitten namelijk veel suikers en weinig vezels. Dit geldt ook voor vers geperste sappen en smoothies. Die kunt u dus beter niet gebruiken. Drink liever geen alcohol. Helemaal geen alcohol drinken is het beste voor uw gezondheid. Drinkt u toch? Drink dan niet meer dan 1 glas alcohol op een dag en niet iedere dag. Naast alcohol zit er vaak ook suiker in.
  4. Fruit zit vol voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen. Fruit bevat ook veel vezels. Die stoffen zijn goed voor u. Daarom is het goed om elke dag fruit te eten. Er zit ook suiker in fruit. Eet daarom maximaal 2 porties fruit per dag. 1 portie is bijvoorbeeld: 1 sinaasappel of 2 kiwi’s of een handje vol druiven of 1 bakje fruitsalade. Neem niet alleen maar tropisch fruit (zoals banaan, mango en ananas). Hierin zit meer suiker dan in ander fruit. Kies altijd voor onbewerkt fruit. Dus geen vruchten uit blik of pot of gedroogd fruit, zoals dadels en vijgen. Fruit uit de diepvries is prima. U kunt fruit beter eten dan drinken. Dus neem fruit niet in de vorm van sap, een shake of een smoothie. Het bevat dan minder vezels en vult minder snel.
  5. Eet elke dag yoghurt of kwark. Neem de onbewerkte vorm, zonder suiker, zoetstoffen of andere toevoegingen. Het kan helpen om diabetes, hart- en vaatziekten en beroertes te voorkomen. Hoe dit komt, is nog niet precies bekend.
  6. Eet elke dag een handje ongezouten noten, zaden en/of pitten. Neem ze als tussendoortje, doe ze door een salade of strooi ze over uw ontbijtgranen.
  7. In vette vis zitten goede vetten. Voorbeelden van vette vis zijn zalm, haring, makreel, sardientjes en paling. Neem geen gefrituurde vis, zoals kibbeling. Vette vis uit diepvries of blik is ook goed.
  8. Eet niet elke dag vlees. Als u vlees eet, kies dan zo veel mogelijk voor onbewerkt vlees, zoals een stukje kip of kalkoen. In bewerkt vlees zit vaak zout en suiker. Voorbeelden van bewerkt vlees zijn worst, slavinken, schnitzels en vleeswaren voor op brood (zoals salami en cervelaat).
  9. Volkoren producten: gebruik niet te veel volkoren producten. Ook hier zitten namelijk zetmeel en suikers in. Houd de portie dus klein, en voeg liever extra groente of noten aan uw maaltijd toe. Voorbeelden van volkoren producten zijn: volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren bulgur, volkoren brood, havermout, muesli of andere volkoren ontbijtgranen. Kijk op het etiket naar de hoeveelheid suiker (per 100 gram): minder dan 5 gram suiker is het beste, meer dan 15 gram is te veel. Volkoren producten zijn wel gezonder dan wit en bruin brood, witte pasta, witte rijst, cruesli en andere gezoete ontbijtgranen. Peulvruchten: peulvruchten bevatten veel vezels, maar ook eiwitten, ijzer en andere goede stoffen. Eet peulvruchten enkele keren per week. Voorbeelden van peulvruchten zijn: bruine en witte bonen, kapucijners, linzen en kikkererwten. Peulvruchten passen prima bij het avondeten, maar u kunt er ook voor kiezen bij de lunch. Vervang de boterham dan bijvoorbeeld door een salade met peulvruchten. Gedroogde peulvruchten moeten eerst geweekt worden, voordat u ze kookt. Bij peulvruchten uit een pot of blik is dat niet nodig. Gebruikt u een pot of blik?
  10. Kiest u steeds meer voor verse en minder bewerkte producten? Dan eet u vanzelf steeds minder suiker. Eten en drinken met veel suikers erin zorgen voor een hoge bloedsuiker. Een extra nadeel is: door het eten van suiker krijgt u vaak opnieuw zin in suiker. Daarom kunt u producten met veel suiker beter laten staan. Weet wat u eet, en lees het etiket op het product dat u wilt kopen. Let op de hoeveelheid suiker in het product. Hoe meer suiker erin zit, hoe minder gezond het is. Zit er meer dan 15 gram suiker in 100 gram? Dat wordt te veel. Veel tussendoortjes bevatten ook veel suiker, zoals snoep, koekjes en gebak. Laat deze dus staan. Eet u 3 keer per dag een goede, gezonde maaltijd? Dan heeft uw lichaam geen tussendoortjes nodig. Als u meer vezelrijke producten (zoals groente) eet, merkt u dat ook. Wilt u toch iets tussendoor nemen? Kies dan voor iets wat vers en onbewerkt is. En neem een kleine hoeveelheid.

Fruit en Diabetes: Welke Soorten Zijn Geschikt?

Fruit bevat van nature fructose, een fruitsuiker die je bloedsuikerspiegel kan laten stijgen. Sommige fruitsoorten bevatten meer fructose dan andere en hebben dus een grotere impact op je bloedsuikerspiegel. Als je diabetes type 2 hebt, is het verstandig om voor fruit te kiezen met relatief minder fructose, zodat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt. Je hoeft fruit dus zeker niet te laten staan!

Geschikte Fruitsoorten

  • Bessen: frambozen, aardbeien, blauwe bessen, bramen, kruisbessen
  • Steenfruit: perziken, nectarines, abrikozen, pruimen
  • Citrusfruit: sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, pompelmoes
  • Appels en peren
  • Kiwi's

Tip: Combineer fruit met eiwitten en/of vetten om de bloedsuikerstijging te vertragen. Denk aan yoghurt, kwark, noten of zaden. Dan worden de suikers uit het fruit minder snel opgenomen en heb je een minder hoge bloedsuikerpiek. Of eet een portie fruit na je maaltijd. Ook dan hebben de suikers uit fruit een minder groot effect op je bloedsuikerspiegel.

Welk Fruit Laat Je Liever Staan?

Tropische fruitsoorten zoals watermeloen, ananas, mango en banaan kunnen je bloedsuikerspiegel wél snel laten stijgen. Als je bezig bent met het onder controle krijgen van je bloedsuikerspiegel is het verstandig om voor andere fruitsoorten te kiezen. Ben je hier al wat langer mee bezig en is je suiker beter onder controle? Dan kun je testen wat het eten van dit fruit met je bloedsuikerspiegel doet door je bloedsuiker te meten voor en 1,5-2 uur na de maaltijd.

Hoeveel Fruit Mag Je Per Dag?

Ieder stuk fruit heeft een andere samenstelling aan vitaminen en mineralen. Als je dagelijks minimaal 2 porties (200 gram) fruit eet, dan krijg je hiervan genoeg binnen. Varieer zoveel mogelijk tussen verschillende soorten fruit.

Fruit en Diabetes

Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met veel of juist wat minder koolhydraten en suikers.

Hieronder hebben we de hoeveelheden koolhydraten en suikers per stuk fruit op een rijtje gezet. Alles is weergegeven per 100 gram.

13 Gezonde Fruitsoorten voor Diabetes Type 2

Dit zijn 13 gezonde fruitsoorten. Deze bevatten relatief veel vezels en weinig suiker.

  1. Appels: Appels bevatten niet bijster veel vezels. En qua suikers liggen ze relatief hoog: rond de 13 gram per 100 gram. Niet de ideale vrucht vergeleken met wat er mogelijk is. Hou het bij één stuk of twee kleintjes per dag, kies elke keer een andere smaak, ga voor een soort met een dikke schil en kies eerder voor zurig dan zoet.
  2. Avocado: Er zit 6,5 gram vezel in avocado en nauwelijks suiker. En het vult enorm omdat er veel verzadigd vet inzit. Zo'n 15 gram per 100 gram. Af en toe een avocado als snack zal je goed doen. En het bevat in ieder geval geen suiker.
  3. Blauwe bessen: De natuurlijke kleurstoffen (antioxidanten) in blauwe bes zijn goed voor je lijf. Het is dus een uitstekende afwisseling met andere fruitsoorten. En er zitten relatief veel vezels in: 6,5 gram.
  4. Frambozen: Met 7 gram vezels staat frambozen hoog op mijn lijst. En er zit relatief weinig suiker in, maar 4 gram per 100 gram.
  5. Groene onrijpe bananen: Een banaan die op het randje van rijp is is wat steviger en bevat meer vezels. Niet mijn favoriete vrucht maar wel lekker voor de smaak. Als je dit eens per week eet is het een prima afwisseling. Met groene bananen bedoel ik ook echt groene bananen. Dus niet een hele banaan met hier en daar een vleugje groen.
  6. Bosbessen: Deze zijn op hetzelfde niveau als blauwe bessen, inclusief alle voordelen. Ze zijn wel wat kleiner en je moet er dus flink wat stuks van eten om vol te raken.
  7. Kiwi: Hoe zuurder de kiwi, hoe minder suiker. Deze vrucht bevat weinig vezels maar ook niet zoveel suiker als je een wat zurige variant kiest.
  8. Sinaasappel: Met ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker maar met 3,5 keer zoveel vezels zijn sinaasappels een gezondere keuze dan kiwi. Waag het niet deze uit te persen maar eet hem gewoon zo op.
  9. Kokosnoot: Hier zit nauwelijks suiker in. Geraspte kokos is een lekkere snack. De olie is gezond om in te bakken en het water gezond om te drinken. De room en de melk kun je ook gewoon eten en drinken.
  10. Groene mango: Rijpe mango bevat veel suiker en weinig vezels. Dus deze kun je beter laten staan. Maar groene mango met wat azijn en zout is een veel gegeten snack in Zuid-Amerika. Het is wat zurig en heeft een lekkere bite. En omdat er minder suiker inzit (omdat de vrucht niet rijp is) is het een prima alternatief voor rijpe mango.
  11. Tomaat: Wist je dat tomaat officieel geen groente is maar een vrucht? En dat deze maar 2,5 gram suiker bevat per 100 gram? Dat is niet veel. Voor het genezen van diabetes type 2 is dit een ideaal voedingsmiddel vanwege de lage hoeveelheid suiker. Probeer het maar eens.
  12. Olijven: Een lekker vullende snack en dat met de minimale hoeveelheid suiker. Dit is een goede vervanging voor vruchten met meer suiker. Het helpt ook om van je voorkeur voor zoet af te komen. Hoe minder zoet je eet, hoe minder je eraan gewend raakt en hoe minder behoefte je eraan hebt.
  13. Cranberry: Deze bessen hebben stoffen in zich die ontstekingsremmend werken. Hartstikke gezond dus. En om de hoeveelheid suikers hoef je het ook niet te laten, met slechts 4 gram per 100 gram. Gedroogde cranberries mogen niet omdat ze... gedroogd zijn.

Overige Adviezen

  • Blijf weg van jams, gedroogd fruit en sapjes: Deze producten bevatten allemaal fruit en kunnen voorzien zijn van allerlei mooie beloftes. De werkelijkheid is dat jams, gedroogd fruit en vruchtensappen gemaakt zijn om met zo min mogelijk happen of slokken zoveel mogelijk suiker binnen te krijgen.
  • Stop met het drinken van vruchtensap: Vruchtensap levert een stoot suiker aan je bloedbaan dat niet anders is dan frisdrank. Het veroorzaakt diabetes type 2 en maakt bestaande suikerziekte erger.
  • Eet alleen echt fruit, fruit wat geplukt is en geen verdere bewerking is ondergaan.
  • Snoep verstandig, eet een appel (en niet meer dan één): Dat er vezels in fruit zitten wil niet zeggen dat je voortaan alleen nog maar fruit moet eten. Stap één om gezond te blijven is om weinig suiker te eten en stap twee is het verhogen van de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt.

Tip! Minder suiker eten is eenvoudig. Een beetje fruit is prima. Twee stuks per dag en niet meer. Tenzij het om bessen of kleine vruchten gaat. Twee volle handen per dag is dan het maximum.

Diabetes type 2 omkeren met fruit?

Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt. Hier valt óók fruit onder. Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem.

Oorzaak van hoge bloedsuiker

Wat wel de oorzaak is? VET! Vetdeeltjes die zich op hebben gebouwd in de spier- en levercellen. Vet door overgewicht én vet uit de voeding. Voornamelijk verzadigd vet in de voeding lijkt het slot in spier- en levercellen te blokkeren, zodat de sleutel insuline niet meer goed past.

Dat betekent, als we voeding zoals vlees & zuivel vervangen voor bijvoorbeeld tofu, noten & zaden, de cellen glucose beter opnemen.

Verschillende studies lieten zien dat ook:

  • dierlijke eiwitten
  • heemijzer (uit bijv. rood vlees en kip)
  • AGE's (in bijvoorbeeld verhit vlees)
  • geïsoleerde fructose en sucrose (in bijvoorbeeld tafelsuiker/frisdrank/koek/snoep/desserts)
betrokken zijn bij de ontwikkeling van insulineresistentie en type 2 diabetes.

Geïsoleerde fructose en sucrose (tafelsuiker) verhogen het risico op diabetes type 2 omdat ze bijdragen aan gewichtstoename en insuline resistentie in de lever veroorzaken. Simpel gezegd, in tegenstelling tot de suikers die van nature voorkomen in fruit, wordt een grote aanvoer van sucrose en fructose omgezet in je lever tot vet.

Gezond Leven en Diabetes Type 2

Gezond leven helpt om je bloedsuiker lager te maken. Eet vooral gezonde dingen, zoals groente, fruit en noten. Drink water, thee en koffie zonder suiker. Beweeg 5 of meer dagen per week stevig. Een half uur per dag. Gezond leven is een belangrijk deel van je behandeling van diabetes type 2 (suikerziekte). Altijd, ook als je medicijnen gebruikt. Je bloedsuiker kan omlaag gaan.

Leef je gezond bij diabetes type 2? Dan heb je kans dat je minder of geen medicijnen nodig hebt. Dit is gezond leven: gezond eten en drinken, genoeg bewegen, afvallen als je te zwaar bent, niet roken, genoeg ontspanning en goed slapen.

Gezond Eten en Drinken

Gezond eten en drinken is belangrijk bij diabetes type 2. Daardoor kun zelf je bloedsuiker lager maken of laag houden. Je huisarts en praktijkondersteuner helpen je hierbij. Ook kun je advies krijgen van iemand die veel weet van gezond eten (diëtist).

Gezond eten en drinken doe je zo:

  • Eet op vaste tijden
  • Eet elke dag 3 gezonde maaltijden. Je houdt dan lang een vol gevoel. En je krijgt minder snel weer trek in eten.
  • Eet niet meer dan 4 keer per dag iets tussen de maaltijden door.

Dit is gezond om te eten:

  • Verse groenten. Ook uit de diepvries is vers. Eet elke dag een paar porties groente, bijvoorbeeld bij elke maaltijd.
  • Vers fruit. Eet niet meer dan 2 porties per dag. In fruit zit ook suiker. Bijvoorbeeld 1 sinaasappel en 1 bakje fruitsalade.
  • Noten, zaden en pitten.
  • Peulvruchten, zoals bonen, kapucijners en linzen.
  • Volkoren producten: volkoren brood, volkoren pasta, volkoren couscous en zilvervliesrijst.
  • Producten van melk zonder suiker: melk, yoghurt en kwark.

Dit kun je beter niet eten:

  • Witbrood en producten van wit meel. Bijvoorbeeld ontbijtkoek, koekjes en gebak.
  • Zoete ontbijtgranen, zoals cornflakes en knapperige muesli.
  • Producten met ongezonde vetten (verzadigde vetten). Bijvoorbeeld chips en andere snacks.
  • Witte rijst en witte pasta.
  • Producten met veel suiker, zoals zoet broodbeleg en snoep.
  • Bewerkt vlees, zoals vleeswaren, schnitzels en worst.
  • Producten die je klaar koopt. Bijvoorbeeld sauzen, mixen met kruiden en maaltijden, zoals pizza.
  • Gedroogd fruit, zoals vijgen en dadels.

Dit is gezond om te drinken:

  • Vooral water, thee en koffie zonder suiker. Drink 1,5 tot 2 liter per dag.

Dit kun je beter niet drinken:

  • Frisdrank, chocolademelk en vruchtensap.
  • Alcohol. Geen alcohol drinken is het beste voor je gezondheid. Drink je toch? Drink dan niet meer dan 1 glas alcohol op een dag. En niet elke dag.
  • Fijn gemaakt fruit om te drinken (smoothie).

Eet vaker gezonde vetten. Eet vaker producten met gezonde vetten (onverzadigde vetten). Bijvoorbeeld olijfolie, halvarine en noten. Eet 1 keer per week vette vis, zoals zalm, haring, makreel of sardientjes. Kies niet voor vis uit de frituur, zoals kibbeling.

Eet weinig vlees. Eet weinig rood vlees. Zoals vlees van koeien, schapen, geiten en varkens. Wil je toch vlees eten? Kies dan voor wit, onbewerkt vlees. Denk aan kip of kalkoen.

Eet weinig zout. Doe zelf geen zout in je eten. Kook met verse kruiden en bijvoorbeeld peper, knoflook en ui. Eet niet meer dan 6 gram zout per dag. Op de verpakking staat hoeveel zout er in een product zit.

Extra Vitaminen en Mineralen

Sommige mensen hebben extra vitamine D nodig. ? Zorg dat er genoeg vitamine B12 in je eten zit. Metformine is een verlager van de bloedsuiker. Het behoort tot de biguaniden. Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl. Omega-3-vetzuren heten ook wel visolie-vetzuren. Ze komen voor in vette vis en hebben een gunstig effect op de vetsamenstelling van het bloed.

Het wordt gebruikt bij te veel vet in het bloed, als een dieet onvoldoende helpt en andere cholesterolverlagers niet gebruikt kunnen worden. Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl. Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl. Vitamine E beschermt cellen tegen schadelijke stoffen. Ons lichaam kan vitamine E niet zelf maken. Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Bewegen

Bij diabetes type 2 is genoeg bewegen ook belangrijk. Je voelt je fitter en je kunt afvallen. Door genoeg af te vallen kun je minder of geen medicijnen nodig hebben.

Ga niet opeens heel veel bewegen. Begin met 10 minuten per dag. Beweeg steeds iets meer. Je praktijkondersteuner of huisarts kan je helpen.

Zit niet veel stil. Lang zitten is ongezond. Doe meer dingen staand of lopend. Vouw bijvoorbeeld staand de was op. Of wandel tijdens een telefoongesprek.

Beweeg 5 dagen of meer per week. Bij een goed gewicht beweeg je stevig: een half uur of meer per dag. Je hebt dan een snelle hartslag en ademt snel. Ook kun je hijgen en zweten. Ben je te zwaar? Beweeg dan 1 uur per dag stevig. Goede beweging is bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Dat kunnen de meeste mensen. Ook mensen die te zwaar zijn en oudere mensen.

Je kunt bijvoorbeeld ook hardlopen of roeien. Kies iets wat je leuk vindt. En beweeg met iemand samen. Bijvoorbeeld je partner of een vriend. Zo hou je bewegen langer vol.

Een beetje extra bewegen is al goed voor je gezondheid. Bijvoorbeeld:

  • Neem vaker de trap.
  • Werk wat vaker in de tuin.
  • Haal boodschappen op de fiets.

Maak je spieren en botten sterker

Ga bijvoorbeeld traplopen. Ga naar de sportschool. Bijvoorbeeld voor fitness of trainen met gewichten. Doe deze oefeningen 2 keer per week of meer.

Doe oefeningen voor je evenwicht. Doe aan rustige sporten, zoals yoga, tai chi of pilates. Ga bijvoorbeeld op 1 been staan. Begin met een paar seconden. Lukt dit?

Afvallen

Ben je te zwaar? Afvallen kan helpen om je bloedsuiker lager te maken. Je hebt dan soms minder of geen medicijnen nodig. Een beetje afvallen is al goed voor je. Bijvoorbeeld van 90 kilo naar 85 kilo.

Eet je veel of ongezond doordat je psychische klachten hebt? Dan kunnen gesprekken met de praktijkondersteuner of een psycholoog je helpen.

Leefstijlprogramma

In een leefstijl-programma leer je gezond eten, meer bewegen en je nieuwe gewoontes volhouden. Je krijgt dan hulp van mensen die hier veel van weten. Zoals een fysiotherapeut en een leefstijl-coach.

Door stress en slecht slapen kan je bloedsuiker erg veranderen. Je bloedsuiker kan hoog worden of juist laag.

Dit kun je doen om beter te ontspannen en goed te slapen:

  • Doe elke dag iets dat je ontspant, zoals wandelen of oefeningen. Kijk bij adviezen om beter te ontspannen.
  • Probeer beter met stress om te gaan.
  • Ga elke dag op dezelfde tijd uit bed en naar bed.

labels:

Zie ook: