Je kind groeit en ontwikkelt zich volop. Daarom is het belangrijk om ook op school gezond te eten en te drinken volgens de Schijf van Vijf. Zo krijgt je kind alle producten en voedingsstoffen binnen die het nodig heeft. Op deze pagina staan tips voor pauzehappen en de lunch op school.

Het belang van een gezonde pauzehap

Op school zijn kinderen de hele dag in de weer. Ravotten op de speelplaats, bewegen in de gymles of speellokaal en opletten in de klas. Dat vraagt heel wat energie! Daarom is het zo belangrijk dat kinderen ’s morgens goed uitgerust op school komen en een gezond en verantwoord ontbijt genuttigd hebben.

's Morgens rond 10.00 uur, mogen de kinderen iets eten en drinken in de klas. Want een hapje en drankje tussendoor houdt kinderen fit en geconcentreerd. Goed gekozen dranken en tussendoortjes kunnen de voeding aanvullen en zorgen dat uw kind alles binnenkrijgt wat het nodig heeft.

Wat is een gezonde pauzehap?

Vers fruit is hét tussendoortje bij uitstek. Kinderen eten er doorgaans te weinig van. Stimuleer uw kind om minstens 1 x per dag een stuk fruit te eten en varieer met verschillende soorten. Een appel, banaan, mandarijn, aardbeien, kiwi etc.

Groenten zoals tomaatjes, radijsjes, paprika, komkommer of worteltjes kunnen natuurlijk ook prima en soms wat aangevuld met wat gedroogde vruchtjes zoals vijgen, pruimen, abrikozen of dadels. Gedroogd fruit kan nooit de vervanger zijn van vers fruit, want door het drogen verdwijnt helaas alle Vitamine C uit het fruit, maar er zitten nog genoeg voedingsstoffen in om gedroogd fruit gezond te kunnen noemen. Het is rijk aan vitamine B1, vitamine B6, foliumzuur, ijzer, magnesium, koper en kalium en vezels.

Fruit en snackgroente zijn perfect voor de pauze. Maar ook een volkoren of bruine boterham, volkoren knäckebröd of volkoren mueslibrood zijn geschikt.

Banaan, appel, aardbeien, druiven, nectarine, peer, bramen, frambozen, etc. Ze kunnen allemaal mee, al dan niet in stukjes gesneden. Komkommer, wortel, paprika en cherrytomaatjes zijn makkelijke groentes om uit de hand te eten. De meeste kinderen vinden een of meer van deze groente erg lekker.

Je kunt ook een combi maken van fruit, groenten en wat noten. Walnoten of bijvoorbeeld studentenhaver zijn een bron aan goede voedingsstoffen. Geef jonge kinderen echter niet te harde noten mee om verslikken te voorkomen.

Tips voor het meegeven van fruit naar school

  • Om je kind te laten wennen aan nieuwe fruit- en groentesoorten, is het verstandig om te beginnen met een kleine hoeveelheid. Je geeft dan iets mee wat hij lekker vindt en vult dit dan aan met een nieuwe smaak. Op deze manier krijgt je kind wel gewoon zijn portie binnen, maar kan er ook geproefd worden van iets nieuws.
  • Een appel krijgt bijna ieder kind wel eens mee. Een appel geschild en gesneden in partjes is een makkelijke pauzehap. Ik snijd en schil ze altijd in de avond en stop ze daarna in een luchtdicht trommeltje en dan gaat het gelijk de koelkast in. Op deze manier behouden de appels gewoon hun kleur en worden ze niet bruin. Het is wel belangrijk dat het een klein trommeltje is en dat er zo min mogelijk zuurstof bij kan komen. Ook kun je de appel nadat je deze hebt geschild en gesneden even in honing water laten weken.
  • Je kunt ook de appel met schil in mooie gelijkwaardige parten snijden. Pak vervolgens de parten en maak er weer een volwaardige appel van. En doe er een elastiekje omheen zodat het goed blijft zitten.
  • Een banaan kun je leuk versieren met een paar vrolijke stickers. Met een paar oogjes wordt het zo een bananen mannetje of vrouwtje. Je kunt ook met een pen een mooie tekening maken op een banaan. Een banaan leent zich er ook goed voor om een leuke boodschap door te geven.
  • Een kiwi is heel voedzaam en wist jij dat je hem ook met schil kan eten? En wist je dat een kiwi heel veel vitamine C bevat? Genoeg redenen dus om ook eens een kiwi mee te geven als pauzehap. Je kunt op eenvoudige wijze een mooie bloem snijden van een kiwi.
  • Snoep- of snacktomaatjes zijn een handige en snelle pauzehap. Je kunt ze zo meegeven in een snackbox met een paar leuke prikkertjes erbij. Maar je kunt er ook mooie hartjes van snijden.
  • Maak gebruik van seizoensfruit. Leuk om te variëren met wat er te verkrijgen is, maar ook leuk voor je portemonnee.

Gezonde alternatieven voor de boterham

Toch is het voor een kind niet leuk elke dag hetzelfde mee te krijgen naar school. De bekende boterham met pindakaas vindt zelfs de allerkleinste na een tijdje niet meer lekker. Probeer ondanks het tijdgebrek te vari ren met gezondere snacks als bijvoorbeeld een handje snacktomaatjes of blauwe bessen. Of maak eens een heerlijke fruitsalade.

Probeer ook eens wat anders. Een kind hoeft niet elke dag een boterham mee te nemen om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke tortilla wrap met gegrilde groenten. Het leuke is dat je hier ook lekker veel mee kan vari ren. Dit kan namelijk ook gewoon met een plakje kipfilet of kaas. Of een heerlijke zelfgemaakte boekweit of volkoren pannenkoek? Bak ze een avond van te voren zodat je ze in de ochtend alleen nog maar hoeft mee te geven. Zelfs koud zijn de pannenkoekjes lekker. Doe er bijvoorbeeld wat plakjes banaan op.

Hier zijn een paar voorbeelden:

  • Tortilla's
  • Pannenkoeken
  • Lunchsalades

Drinken

Een (hervulbaar) flesje water is gezond en het makkelijkste en gezondste om mee te geven. Zeker als je kind op school deze bij kan vullen bij een kraan of tappunt. Was het flesje wel elke dag af. Tip: Geef een leuk flesje, mooie drinkbeker of bidon mee. En maak het water af en toe leuk met bijvoorbeeld een blaadje munt of sliert komkommer.

En een beker halfvolle melk of karnemelk is geschikt.

Wat te doen als andere kinderen snoep mee hebben?

Krijgen klasgenootjes van je kind koek en snoep mee naar school? Je kind kan dit moeilijk vinden. Hoe kun je hier als ouder het beste mee om gaan? Het is belangrijk hier met je kind over te praten. Wat vooral helpt hierbij, is als de school hier zelf ook regels over heeft.

Met beleid over eten en drinken kan de school zorgen voor een gezonde omgeving voor alle kinderen. Ook over traktaties bijvoorbeeld.

De rol van de school

Met beleid over eten en drinken kan de school zorgen voor een gezonde omgeving voor alle kinderen. Ook over traktaties bijvoorbeeld.

De school van Pepijn is bewust bezig met bewegen en voeding en heeft speciaal certificaat als ‘Gezonde school’. Dat betekent ook dat we met het klaarmaken van de broodtrommel rekening houden met gezonde tussendoortjes en beleg.

Een vast ritueel is dat bij thuiskomst Pepijn zijn rugzak uitpakt en altijd toont hij vol trots dat alles op is.

Welbevinden

Bij welbevinden gaat het om het werken aan een omgeving die in brede zin bijdraagt aan de positieve ontwikkeling tot een gezond, sociaal en zelfstandig mens. Bij ons op school hebben we speciale aandacht voor het welbevinden van de kinderen en ons personeel.

Wat levert werken aan welbevinden leerlingen op? Leerlingen die lekker in hun vel zitten hebben meer zelfvertrouwen en zijn weerbaarder. Hierdoor kunnen ze zich beter inleven in een ander, beter omgaan met emoties van zichzelf en anderen, hechtere relaties opbouwen en beter leren.

Structureel werken aan welbevinden zorgt voor een fijnere sfeer op school en in de klas. In een veilig leerklimaat mag iedereen zichzelf zijn, mogen fouten worden gemaakt, vertonen leerlingen gepast sociaal gedrag en verzuimen leerkrachten minder. Dat komt de leerprestaties ten goede.

Als leerlingen zich goed voelen op school, raken hun ouders en verzorgers ook meer betrokken bij de school. En hoe meer ouders en verzorgers samenwerken met de school, hoe beter het welbevinden van leerlingen kan worden bevorderd.

Samenvatting

Kortom, een gezonde pauzehap is essentieel voor de energie en concentratie van je kind op school. Door te kiezen voor fruit, groenten en volkoren producten, en door te variëren met verschillende soorten en bereidingen, zorg je ervoor dat je kind alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om optimaal te presteren en zich goed te voelen.

labels:

Zie ook: