Heel Nederland is gek op chips! Tijdens een goede Netflix serie, bij de borrel of gewoon, zomaar, omdat je er zin in hebt. Chips zijn er in allerlei smaken: naturel, paprika, barbecue, maar ook bijzondere smaken worden steeds populairder.

Bestaat Gezonde Chips?

Laten we maar met de deur in huis vallen: gezonde chips bestaat eigenlijk niet. Dit lekkere, knapperige tussendoortje is een extraatje, niet iets om je dagelijkse voedingsstoffen mee aan te vullen óf vervangen. Nu bestaat er wel een groot verschil tussen ongezonde, gefrituurde chips en gezondere chips. Wat dát is er gelukkig wel!

De ongezonde varianten van de grote merken zijn bijna altijd gefrituurd, wat voor een hoog vetpercentage zorgt. Daarnaast is er vaak veel zout aan toegevoegd en komt het soms ook voor dat er MSG in het product zit. Deze smaakversterker zorgt ervoor dat je blijft eten van de vette chips.

Gezondere chips, zoals de popped chips van Food2Smile, zijn vaak niet gefrituurd, maar gepopt. Dit kun je vergelijken met het poppen van popcorn. Door een hoge luchtdruk krijg je toch een heerlijk, knapperig chipje. Ook is er vaak minder zout toegevoegd en wordt er gebruik gemaakt van natuurlijke geur-kleur- en smaakstoffen. De chips van Food2Smile bevat ook nog eens soja, waardoor je lekker veel eiwitten binnen krijgt.

Wat is de Meest Gezonde Chips?

Dat is lastig om antwoord op te geven! Dit ligt er namelijk aan wat voor jou belangrijk is. Wil je extra veel eiwitten eten, zoek je producten met minder vet, of wil je minder calorieën eten? Er zijn veel factoren om rekening mee te houden.

Daarom hebben we hieronder een vergelijkingstabel gemaakt met voorbeelden van gezondere chips zodat jij zelf kunt bepalen welke chips het best past bij jou levensstijl.

Product (per 100 gram) Voedingswaarden Vetten Koolhydraten Eiwit Zout
Food2Smile Popped Chips Paprika 1695 kJ/403 kcal 10,6 g 54,6 g 18,2 g 2,00 g
Lay’s Oven baked roasted paprika 1849 kJ/440 kcal 13 g 75 g 5,9 g 0,81 g
Popworks Sweet BBQ 1893 kJ/453 kcal 15 g 69 g 6,6 g 0,88 g
Moonpop Veggiez popped veggie chips 1697 kJ/403 kcal 10,4 g 63,6 g 9,6 g 1,35 g
Food2Smile Popped Chips Barbecue 1805 kJ/430 kcal 12,7 g 56,4 g 18,1 g 0,87 g

Zoals je kunt zien scoort de popped chips van Food2Smile op veel vlakken beter dan andere, gezondere chips. Daarnaast zijn deze popped chips ook nog eens vegan, glutenvrij én zonder toegevoegde suikers.

Chips Vergelijken

In de supermarkt vind je echt heel veel chipssmaken. Ze allemaal met elkaar vergelijken is bijna niet te doen.

De schappen liggen tegenwoordig vol met lekkere chips. Je moet van goeden huize komen als je al die opties kunt weerstaan. En, let's be honest, dat hoeft natuurlijk ook niet altijd. Je mag jezelf echt weleens tegoed doen met een schaaltje chips (lees: zak).

Hieronder een lijst samengesteld op basis van het aantal calorieën dat de chips bevat per 100 gram. Er zijn natuurlijk meer factoren die meespelen in het kiezen van de minst gezonde chips.

  1. Lays: 442 calorieën per 100 gram

    De Oven baked naturel chips bevat namelijk maar 442 calorieën per 100 gram, hetzelfde geldt ongeveer voor de andere ovenchips van het merk. Ook bevat deze chips - als je het vergelijkt met andere soorten - niet zo heel veel vet, namelijk 13 gram.

    Reken jezelf met Lays overigens niet al te rijk. De fabrikant heeft namelijk ook andere chipssoorten die veel meer calorieën bevatten. 100 gram Wokkels naturel bevat 460 calorieën, Sensations red sweet paprika bevat 480 calorieën, Hamka's original bevat 504 calorieën, Lays naturel bevat 513 calorieën, Bugles nacho cheese bevat 519 calorieën en 100 gram Ringlings bevat 525 calorieën.

  2. Cheetos: 461 calorieën per 100 gram

    Op de tweede plaats staat Cheetos met zijn Spinners paprika. Deze chipssoort bevat 462 calorieën per 100 gram.

    Andere Cheetos-soorten zijn wat hoger in calorieën. De geliefde Nibb-it sticks bevatten overigens niet heel veel meer calorieën dan de Spinners, namelijk 471 calorieën per 100 gram, en de Chipito kaas bevat 488 calorieën per 100 gram. Er lijkt daarmee niet zo'n heel groot verschil te zitten tussen de chipssoorten, maar het is misschien nog wel noemenswaardig om te vermelden dat 100 gram Spinners 17 gram vet bevatten en de Chipito kaas 23 gram vet. Dat is nog best wel een verschil.

  3. Tyrells: 469 calorieën per 100 gram

    De Mature cheddar & chive van Tyrell staat op de derde plek in het lijstje met 469 calorieën.

    Dat juist deze smaak minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld de lightly sea salted variant van het merk, verbaast ons wel een beetje. Al hebben we het uiteraard niet over een wereld van verschil. De lightly sea salted chips bevat namelijk 476 calorieën. Daarnaast vinden we de linzenchips van het merk ook een goede optie. De Lentil roasted paprika chips bevat alsnog wel 470 calorieën, maar bevat twee keer zoveel eiwitten als de meeste chips: 12,7 gram in plaats van zo'n 6 gram.

  4. Doritos: 477 calorieën per 100 gram

    Op nummer 4 in deze lijst: Doritos. Het heeft niet heel veel zin om de smaken met elkaar te vergelijken, zo blijken de populaire smaken Nacho cheese, Sweet chilli pepper en Cool American alle drie evenveel calorieën te bevatten per 100 gram, namelijk 477. (Toegegeven, als we heel precies te werk zouden gaan, moeten we bekennen dat in de Nacho cheese chips één calorie meer zit dan in de andere twee smaken.)

  5. Pom-bar: 511 calorieën per 100 gram

    De Pom-bar original chips doet het niet het allerbeste uit dit rijtje. 100 gram van de schattig uitziende chipsbeertjes bevat namelijk 511 calorieën.

  6. Pringles: 511 calorieën per 100 gram

    Op een gedeelde vijfde plek met Pom-bar: Pringles, met de smaak Salt & vinegar. Die bevat 511 calorieën per 100 gram.

    Je zou misschien denken dat de naturelsmaak dan net zoveel calorieën bevat, maar dat klopt niet. Pringles Naturel bevat namelijk 534 calorieën per 100 gram. Andere geliefde smaken zitten hier net wat onder. Sour cream en onion bevat 517 calorieën per 100 gram, Hot & spicy 514 calorieën per 100 gram en Paprika 515 calorieën per 100 gram.

  7. Croky: 515 calorieën per 100 gram

    Op nummer 7 staat Croky. Verschillende chipssmaken van het merk bevatten 515 calorieën per 100 gram.

    Overigens, denk nu niet dat Croky het echt veel slechter doet dan Lays. Lays heeft dan wel een 'calorie-armere' optie met de Lays Oven baked range, maar de gewone naturel chips van Lays bevat 513 calorieën. Erg vergelijkbaar, dus.

  8. Chio: 517 calorieën per 100 gram

    Eet jij graag de Heartbreakers van Chio? Deze chips doet het qua calorieën het minst goed. Zo bevat het 517 calorieën per 100 gram.

    Zoals je hierboven ziet maakt het qua calorieën tussen sommige chipssoorten niet zoveel uit welke chips je neemt (Pringles Sour Cream & Onion en Chio's Heartbreakers bevatten allebei 517 calorieën per 100 gram). Daarentegen kan het wel een verschil maken als je twijfelt tussen een bus Pringles of een zak Lays Oven baked chips.

Koolhydraatarme Chips en Snacks

Een koolhydraatarm dieet is perfect vol te houden met koolhydraatarme chips en andere opties. Bij een gezond voedingspatroon horen gezonde koolhydraatarme tussendoortjes. Kies voor ieder koolhydraatarm tussendoortje eentje uit de lijst hieronder.

Deze koolhydraatarme snacks lijst bevat enkel gezonde koolhydraatarme tussendoortjes. Ze zitten vol goede voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels, eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten.

  • Eieren
  • Olijven
  • Kip
  • Haring
  • Gerookte forel
  • Gerookte zalm
  • Hollandse garnalen
  • Rivierkreeftjes
  • Pecannoten
  • Paranoten
  • Spinazie
  • Kaas (10+ of 20+)
  • Avocado
  • Amandelen
  • Walnoten
  • Pistachenoten
  • Hazelnoten
  • Cashewnoten
  • Pinda’s
  • Macadamianoten
  • Augurken
  • Makreel
  • Tonijn
  • Edamame bonen
  • Sperziebonen
  • Snijbonen
  • 85% pure chocolade
  • Hüttenkäse
  • Rode, gele of groene paprika
  • Rauwkost
  • Radijsjes
  • Spruitjes
  • Verse kokosnoot
  • Griekse yoghurt
  • Kwark
  • Kokosyoghurt
  • Komkommer
  • Groene bladgroenten
  • Rijstwafels
  • Bleekselderij
  • Magere yoghurt
  • Worteltjes
  • Cherrytomaten en snoeptomaatjes
  • Tomatensap
  • Aardbeien
  • Meloen
  • Wortels

Wil je weten hoeveel koolhydraten je elke dag neemt? In Mijn Eetmeter kun je langere tijd bijhouden wat je eet en drinkt. Dit online dagboek berekent dan hoeveel energie en voedingsstoffen je in totaal binnenkrijgt.

labels:

Zie ook: