Bij veel kinderen gaat groente eten niet geheel vanzelf. Ik ken veel kinderen die zonder problemen al het snoep dat ze aangeboden krijgen proeven en lekker vinden, maar hun neus ophalen voor groente. Het advies van het voedingscentrum is dat kinderen tussen 4-8 jaar 100-150 gram groente nodig hebben en kinderen van 9-13 jaar tussen de 150 en 200 gram. Uit (een al wat ouder) onderzoek van het CBS blijkt dat met name oudere kinderen dit vaak niet halen. Zij eten - net als veel volwassenen trouwens - te weinig groente en fruit. In deze blog deel ik 7 tips met je om kinderen (meer) groente te laten eten.

Waarom moeten kinderen groente eten?

Het is misschien nogal een open deur, maar groente zijn natuurlijk super belangrijk voor kinderen en hun ontwikkeling. Net als voor volwassenen, uiteraard. Maar veel kinderen zijn niet van nature een grote groente-fan. Ik was zelf als kind ook geen voorstander van groente 🙂 Maar het is bij mij gelukkig ook aardig goed gekomen.

De volgende tips kunnen misschien helpen om kinderen meer groente te laten eten.

1. Betrek kinderen bij het koken

Een manier die goed werkt om kinderen meer groente te laten eten is ze te betrekken bij het koken en bij de boodschappen. Door ze zelf bijvoorbeeld te laten snijden en meehelpen vinden ze het vaak leuker om dingen ook te proeven en uit te proberen. Dat wil natuurlijk niet meteen zeggen dat ze alles lusten, maar het helpt vaak wel om het leuk te houden en ze spelenderwijs met eten kennis te laten maken.

Ik zette mijn kinderen toen ze klein waren vaak op het aanrecht erbij en liet ze dan ook vaak rauwe stukjes groente proeven. Met een niet te scherp mes kunnen ze op jonge leeftijd al wel helpen om dingen te snijden (denk aan champignons, paprika of bloemkool). Op latere leeftijd kunnen ze ook mee dingen roeren en daarna zelf koken.

Mijn oudste heeft nu een vaste kookavond, waarop hij zelf mag bedenken wat hij wil koken en dat onder begeleiding klaarmaakt.

2. Stel de juiste vraag

Vraag ik aan de kinderen “Wat wil je eten?” komt er waarschijnlijk een reactie als ‘friet’ of ‘pannenkoeken’. Dus ik stel de vraag meestal anders: “Welke groente wil je eten?” Een klein verschil, maar een totaal ander antwoord. Kinderen hebben volgens mij allemaal wel een soort groente die ze lekker vinden.

Als ze zelf mogen kiezen welke groente ze willen eten, is de kans een stuk groter dát ze dat ook daadwerkelijk eten. Vaak laat ik de kinderen ook kiezen uit plaatjes van gerechten, die we dan gebruiken op ons visuele weekmenu. Ik bepaal in grote lijnen zelf welke gerechten daar in komen en hoe gezond ze dus zijn. En soms komen kinderen zelf ook met creatieve ideeën, probeer dan ook gewoon iets nieuws uit! Of laat ze uit een kookboek kiezen. Vaak staan daar zulke mooie foto’s in dat ze helemaal niet zo letten op de ingrediënten.

3. Laat de strijd (en perfectie) los

Dit vond ik altijd een lastig punt, om de strijd over groente eten los te laten. Als een kind (iets) niet wil eten, kun je het dwingen. Maar de vraag is of je dat moet willen. Ik heb vroeger regelmatig met een koud bord eten in de keuken gezeten omdat ik m’n bord leeg moest eten en ik het écht niet lekker vond. Ik snap de bedoeling van m’n ouders echt wel, maar het hielp niet echt. Behalve dat ik er een enorme weerstand door kreeg. Dat wilde ik met m’n eigen kinderen niet.

Maar als een kind avonden achter elkaar niet wil eten, word je best moedeloos. Dat snap ik ook. Wat bij ons hielp, zeker toen de kinderen wat ouder waren, was de zin “Je hoeft het niet lekker te vinden, maar dit is het voor vanavond”. Niet altijd leuk, en niet alles is even lekker, maar soms is het gewoon wat het is. Als een kind dan nog besluit niet te eten, merkt het vanzelf dat het honger krijgt. Ik heb er altijd voor gekozen geen alternatief aan te bieden. Wel creëren we wat ruimte, middels de volgende tip.

Inmiddels vertrouw ik er ook wel op dat het goed komt of in elk geval beter wordt 😉 En na een avond slecht eten, probeer ik de volgende dag gewoon wat extra gezonds te geven. 100% goed wordt het sowieso niet.

4. Sluit een groente uit

Sommige dingen vinden kinderen misschien écht héél vies. Bij ons mogen ze één groente kiezen die ze niet hoeven te eten. Op dit moment is dat witlof. Dat betekent dat alle andere groenten wel gegeten worden. Dit gaat niet altijd van harte, maar ik merk dat het wel werkt.

Kinderen hebben zo’n 10 tot 15 keer proeven nodig om aan een smaak te wennen. Maar soms is iets gewoon echt vies of geeft de structuur van eten een vervelend gevoel. Door kinderen te laten kiezen dat ze iets niet hoeven te eten, verminder je de strijd en geef je ze ook eigen regie. Om te voorkomen dat ze te pas en te onpas wisselen, mag er pas gewisseld worden na een maaltijd.

5. Verstop groente

Dit is denk ik iets wat bijna alle ouders wel kennen… Groente verstoppen in bijvoorbeeld de pastasaus om te zorgen dat kinderen extra groente eten. Soep is ook zo’n favoriet om meer groente bij kinderen binnen te krijgen. Het helpt gewoon heel erg als kinderen niet precies kunnen zien welke groente ergens in zit. Of dat de stukken niet te groot zijn.

Ook smoothies zijn een mooie manier om groente te verstoppen. Vaak vinden kinderen het leuk om een smoothie te maken en door er fruit aan toe te voegen is de smaak vaak heel zoet.

Soms verstop ik de groente niet, maar combineer ik het wel met iets wat ze heel lekker vinden. Door dat dan met elkaar te eten, leren ze wel de smaak kennen van wat ze niet lekker vinden zonder dat daar enorm de nadruk op ligt.

6. Laat kinderen groente eten als tussendoortje

Rauwe groente en rauwkost is ideaal om als tussendoortje te geven. Denk aan bijvoorbeeld komkommer, tomaatjes, paprika, wortels, radijsjes of misschien zelfs stukjes bloemkool. Ongemerkt krijgen ze dan zo 50 -100 gram groente (extra) binnen.

Het is natuurlijk mooi als kinderen hier al van jonge leeftijd aan wennen. Maar aan oudere kinderen kun je vaak ook goed uitleggen waarom het belangrijk is groente te eten. Op school krijgen ze ook regelmatig informatie over gezond eten en daar probeer ik dan vaak bij aan te sluiten. Maar ik leg ze ook waarom groente (en fruit) zo belangrijk zijn en waarom ik het dus belangrijk vind dat ze dit (leren) eten.

7. Varieer in bereidingswijze

Als kind had ik een enorme hekel aan witlof, gebakken met ham en kaas. Inmiddels weet ik dat ik rauwe witlof wel lekker vind. Het is dus soms niet zo dat kinderen een bepaalde soort groente helemaal niet lusten, maar dat het ligt aan de manier waarop het is klaargemaakt.

En groente kan van smaak nogal verschillen, afhankelijk van hoe het wordt bereid. Dus probeer daar ook eens mee te experimenteren.

Extra Tips van een Kindervoedingsexpert

Voldoende groenten eten is iets wat voor de gemiddelde volwassene al niet gemakkelijk is. Het kan dan ook als een uitdaging ervaren worden om ervoor te zorgen dat je kleine dreumes er voldoende van binnen krijgt. Patricia Ploeger helpt je hierbij! Zij is online kindervoedingsexpert, diëtist én moeder.

  • Maak zelf soep met paprika/tomaat of courgette. Tegenwoordig heb je ook verspaketten voor soep.
  • Eet samen aan tafel en blijf ook zitten als jij al klaar bent en je kind niet. Help je kindje met de laatste hapjes.
  • Bied groenten ook aan bij de lunch of zelfs bij het ontbijt!
  • Lekker in het zicht en binnen handbereik. Geef zelf het goede voorbeeld ;-). Zo wordt het verleidelijk en eigenlijk heel gewoon om groente te snoepen.
  • Of verzorg de plant samen!
  • Wat dacht je van geraspte koolrabi met geraspte rode biet? Leuke toevoeging: wat rasp van een mandarijn (die hebben de meeste ouders standaard in huis).
  • Je kunt groente, zoals rode biet of pompoen, ook door yoghurt of kwark roeren. Rode biet in combinatie met avocado is ook heerlijk.
  • Denk ook eens aan groente als broodbeleg. Zelf maken: Wortel- of pompoenspread, doperwtjesspread of roerei met gekookte groente (gebruik gerust de groentekliekjes van de avond ervoor, ideaal). Ook lekkere combi’s: Gekookte, fijngesneden tomaat met wat knoflook en een drupje olijfolie. Pompoen, bieten- of avocadospread met verse geitenkaas en wat geraspte citroen- of limoenschil. Zelf kopen kan ook: groentespread met rode biet (bijv.
  • Zeg bij elke soort wat het is. Bijvoorbeeld: "dit is een wortel".
  • Kweek interesse door je kindje erbij te betrekken.
  • Groente is zo veelzijdig, de mogelijkheden zijn eindeloos: gevulde courgette uit de oven (kinderen smullen daarvan), paprika uit de oven (wordt zoet), een stamppotje van zoete aardappel en pompoen (lekker zoet), shaksuka (eiergerecht met groenten), courgettekoekjes en een frisse yoghurt dip met verse munt.
  • Voeg bijvoorbeeld fijngesneden champignons aan het gehakt toe.

Tips om Groenten te Verstoppen voor Kinderen

Laten we eerlijk zijn: groenten eten is niet bij elk kind favoriet. Ik weet hoe frustrerend het kan zijn als je je best doet in de keuken en je kindje vervolgens niks wilt eten. Ik heb een aantal slimme tips zodat je kids meer groenten binnen krijgen.

Gelukkig zijn er slimme manieren om ervoor te zorgen dat je kinderen ongemerkt toch hun portie binnenkrijgen - zonder dat ze het doorhebben! In deze blog deel ik 10 creatieve manieren om groenten stiekem in maaltijden te verwerken, inclusief een aantal heerlijke recepten. Van heerlijke pastasauzen en vrolijke pannenkoekjes tot kleurrijke smoothies - met deze tips zet je iets op tafel waar je kids enthousiast van worden (zonder dat ze doorhebben hoeveel groenten erin zitten). Klinkt goed, toch? Lees snel verder en maak van groenten eten een succes!

Hoe laat ik mijn kind meer groenten eten?

Groenten verstoppen is een handige methode om je kind meer groenten te eten, maar het is natuurlijk ook belangrijk om je kindje bewust groenten te laten eten. Daarom schreef ik al eerder een blog over verschillende technieken om jouw peuter of kind comfortabeler te laten voelen bij het eten van groenten.

  1. Een pastasaus is de perfecte plek om groenten te verstoppen. Voeg wortels, paprika, courgette of spinazie toe aan je tomatensaus en pureer alles glad. Je kind zal geen idee hebben dat er groenten in zitten, maar krijgt toch een flinke portie binnen!
  2. Groenten in een smoothie? Absoluut! Spinazie, wortels of avocado kun je makkelijk mixen met zoet fruit zoals banaan of mango. De fruitige smaak overheerst, maar je kind krijgt ongemerkt extra vitaminen binnen. Je proeft er namelijk helemaal niks van.
  3. Je kunt groenten zelfs in het ontbijt verwerken! Geraspte wortel of gepureerde pompoen smaakt heerlijk in havermout, pap of overnight oats.
  4. Soepen zijn ideaal om veel groenten in te verwerken. Maak een romige soep van bijvoorbeeld broccoli, pompoen of bloemkool. Pureer de soep glad en serveer met een lekker broodje erbij.
  5. Probeer bloemkoolrijst of courgette pasta als aanvulling bij gewone rijst of spaghetti. Het heeft dezelfde structuur, maar verhoogd het gehalte groenten in een maaltijd. Serveer het met een smaakvolle saus en je kind zal het verschil nauwelijks merken.
  6. Hoe eten eruitziet, kan voor kinderen een groot verschil maken. Maak een vrolijk bordje met bijvoorbeeld een gezicht van groenten. Gebruik bloemkool als haar, wortelschijfjes als ogen, en tomaatjes als een neus. Spelen met eten is vaak een stap dichter bij proeven!
  7. Maak koekjes of pannenkoekjes met geraspte groenten, zoals courgette, wortel of zoete aardappel. Voeg een beetje kruiden of kaas toe voor extra smaak. Deze kleine hapjes zijn perfect als ontbijt, lunch of snack!
  8. Een omelet is een geweldige manier om groenten te verstoppen. Snijd paprika, spinazie of champignons heel fijn en bak ze mee. Voor kleuters kun je ook wat extra kaas toevoegen.
  9. Net als pannenkoekjes zijn wafels ook perfect om groenten te verstoppen. Kook en pureer wortels, rode bieten of spinazie voor lekkere gekleurde wafels, die de meeste kinderen graag willen proeven.
  10. Meng fijngesneden of geraspte groenten, zoals courgette, wortel of champignon, door (vegetarisch) gehakt en maak er balletjes van. Ze blijven lekker sappig en je kind krijgt ongemerkt extra voedingsstoffen binnen.

Groente Verstoppen in het Eten: 10 Tips

Sommige peuters willen niet eens aan tafel komen zitten als ze iets groens, roods, of oranjes weten te bespeuren op hun bord. Zeker losse, gekookte groentes (die goed als zodanig herkenbaar zijn) worden vaak niet met plezier opgegeten door kieskeurige peuters.

Wil je je peuter toch groente laten eten? Verstop de groente dan zo goed dat je kindje echt niet doorheeft dat hij ze eet. Wij geven je 10 tips om groente te verstoppen in het eten. Je kindje moet een ware speurneus zijn om ze te ontdekken!

  1. Saus ‘met zonder groente’: Verwerk de groente in een heerlijke saus. Bak ze gaar, voeg wat vocht (bijvoorbeeld bouillon) toe en pureer de groente met de staafmixer zo fijn dat je kindje ze niet meer ziet. Grote kans dat hij ze dan gewoon opeet. Denk bijvoorbeeld aan pastasaus met veel verse tomaten. Of een groentesaus van tomaat, bleekselderij, wortel en ui.
  2. Smoothies: Maak een fruitsmoothie, maar doe er naast het fruit ook wat groentes in. Bijvoorbeeld een tomaat, een wortel of spinazie. Terwijl jouw peuter tevreden slurpt van zijn aardbei-banaan smoothie, weet jij wel beter.
  3. Groentesoep zonder stukjes: Maak een gladde groentesoep, bijvoorbeeld van ui en courgette of broccoli. Doe de soep in een klein bakje met bijvoorbeeld een knakworstje of soepstengel erin. Een smakelijke soep slurpt je kindje zo naar binnen en de soepstengel maakt het helemaal af. Figuurtjesvermicelli kan ook een interessante toevoeging zijn voor je kleine ontdekker.
  4. Groentepasta en groenterijst: Snijd een courgette in spaghettivorm (daar heb je handige apparaatjes voor) of rasp een bloemkool tot rijst of couscous. Grote kans dat je kindje de spaghetti of rijst helemaal niet als groente herkent als er een lekkere saus overheen zit.
  5. Vlees met groente erin: Veel peuters zijn dol op gehaktballetjes. Maak eens gehaktballetjes of hamburgertjes waar je groente in verstopt. Fijngesneden champignons, uien en spinazie kan je gemakkelijk door het gehakt kneden. Dat zijn niet alleen heel lekkere, maar ook gezonde balletjes!
  6. Food fun: Maak een schilderijtje of beestje van het eten op het bord van je kindje. Nog leuker: doe dit samen. Het internet (bijvoorbeeld pinterest) staat vol met leuke food fun inspiratie. Met een beetje mazzel gaat je kindje de maaltijd als een leuke bezigheid zien en krijgt hij hierdoor meer zin om die schubben van wortel op te eten.

Wat te Doen Als Je Dreumes, Peuter of Kleuter Geen Groenten Eet

Veel ouders zien dit vooral gebeuren bij peuters die een eigen willetje beginnen te ontwikkelen. Gelukkig kun je er zeker wat aan doen! Ik help je graag verder. Allereerst wil ik zeggen: je bent niet alleen! Er zijn heel veel kinderen die moeite hebben met het eten van groenten. Vaak gebeurt dit juist in de fase waarin ze een eigen willetje ontwikkelen.

Waarom Willen Kinderen of Peuters Geen Groente Eten?

Als ouder vinden we het belangrijk dat ons kind de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, en daarom leggen we vaak extra focus op groenten. Die zijn immers ontzettend gezond, en we willen graag dat onze kinderen goed groenten leren eten. Maar wist je dat deze overtuiging juist onbewust voor druk kan zorgen? En dat willen peuters niet. Ook vinden peuters tussen de 2,5 en 4 jaar het vaak spannend om nieuwe smaken of texturen te proeven.

Er kunnen natuurlijk nog veel meer redenen zijn waarom je kind geen groenten wil eten: misschien heeft hij of zij te veel gedronken, te laat een snack gegeten, geen honger of is te moe. Geen zorgen! Ik deel allerlei tips en trucs uit eigen ervaring om deze situatie te veranderen.

Mijn Persoonlijke Ervaring met Voeding voor Kinderen

Onze oudste zoon werd twee weken te vroeg geboren en had moeite om genoeg te drinken en aan te komen. Hierdoor focuste ik me al vroeg op zijn voeding, vooral op groenten toen we eenmaal met hapjes begonnen waren. Wanneer hij niet genoeg at, maakte ik me meteen zorgen, wat me de eerste 2,5 jaar onzeker maakte. Dit motiveerde me om me te verdiepen in kindervoeding, en vooral in hoe je kinderen meer groenten kunt laten eten. Ik begon met recepten waarin ik groenten verstopte, manieren bedenken om hem nieuwe smaken te laten proeven en tips om hem aan tafel te houden. Dat laatste blijft een uitdaging met een actieve zoon!

  1. De eerste stap is om rustig te blijven en niet te pushen. Zorg ervoor dat er geen strijd ontstaat aan tafel. Dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar het helpt enorm om te accepteren dat dit een fase kan zijn. Hoe ik dit deed? Door geduldig te blijven en te beseffen dat je als ouder een positieve invloed kunt hebben. Blijf kalm en laat het los. Dit is een belangrijk beginpunt voordat je verder kunt gaan met de volgende stappen!
  2. Neem je kind mee de keuken in en laat zien hoe je het eten bereidt. Geef je kindje klusjes, zoals het snijden van snoeptomaatjes, champignons of komkommer. Vooral peuters en kleuters genieten van deze autonomie, en samen koken is ook nog eens goed voor hun zelfvertrouwen. Zorg er wel voor dat alles veilig gebeurt.
  3. Als je het mij vraagt is gezelligheid aan tafel dé sleutel tot een fijn eetmoment met je kind. Maak het eetmoment niet te lang, want stilzitten en proeven kan voor peuters en kleuters een uitdaging zijn.
  4. Een grote stap voor ons was het serveren van eten op echt leuke bordjes. We hebben verschillende bordjes aangeschaft, zoals een autobord en vakjesborden. Serveer daarnaast niet te grote porties, want dat kan afleiden. Begin met een kleine portie en schep later eventueel nog een beetje bij.
  5. Voelt het alsof je alles al geprobeerd hebt en je kindje nog steeds geen groenten wil eten? Geen zorgen, ik begrijp je frustratie! Soms is het slim om groenten tijdelijk te verstoppen in gerechten die je kind wél lekker vindt. Denk aan pastasauzen, smoothies of zelfs pannenkoekjes.
  6. Nieuwe dingen zijn spannend, zowel voor ons als voor kinderen. Zo maak je het makkelijker om iets nieuws te proberen:
    • Combineer nieuw met bekend: Serveer altijd een groente of gerecht dat je kindje al kent en lekker vindt. Dit geeft een gevoel van veiligheid en maakt de kans groter dat ze openstaan voor iets nieuws. Mijn regels is altijd maximaal 1 nieuw iets serveren met minimaal 1 bekend iets.
    • Heb geduld en blijf proberen: Verwacht niet dat je kindje meteen enthousiast is over de nieuwe smaak. Het kan wel 10 keer of meer proeven duren voordat een smaak wordt geaccepteerd. Door regelmatig nieuwe groenten aan te bieden in een ontspannen sfeer, went je kindje vanzelf aan het idee.
  7. Een handige truc om het eten aan tafel iets relaxter te maken, is het introduceren van een 'nee'-kommetje. Zet een klein kommetje naast het bord van je kind en leg uit dat het bedoeld is voor eten dat hij of zij écht niet wil eten. Dit geeft je kind een gevoel van controle en kan helpen om de maaltijd rustiger te laten verlopen.
  8. Jouw gedrag aan tafel is een groot voorbeeld voor je kind. Eet met plezier, probeer nieuwe dingen en maak tijd voor gezelligheid. Kinderen willen graag deel uitmaken van deze sfeer, waardoor ze langer aan tafel blijven en nieuwsgieriger worden naar eten. Samen genieten werkt aanstekelijk!

Waarom Groente Eten Belangrijk is

Je kindje heeft gemiddeld 75 gram groente per dag nodig. Daar kun je samen met je kindje naartoe werken. Groente is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding van je kindje. Toch blijkt dat 70% van de kinderen in Nederland te weinig groente eet.

Het Voedingscentrum adviseert 50 tot 100 gram groente per dag voor peuters van 1 tot 3 jaar. In de eerste levensjaren wordt de basis gelegd voor gezonde eetgewoonten op latere leeftijd. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon nu voorkomt overgewicht in de toekomst. Groenten zijn een belangrijk onderdeel van dit gezonde voedingspatroon. Begin daarom al vroeg met het geven van groente. Is je kindje tussen de 4 en 6 maanden? En is hij klaar voor zijn eerste hapjes? Dan kun je starten met enkelvoudige en zachte groentesmaken, zoals worteltjes, bloemkool of broccoli. Start met een paar theelepeltjes. Gaat dat goed? Laat je kindje dan de volgende keer zelf bepalen hoeveel groente hij eet. Zo werk je samen toe naar gemiddeld 75 gram per dag als je kindje 1 jaar oud is.

Tips & Tricks om Kinderen Meer Groente te Laten Eten

  • Bied je kindje eerst verschillende enkelvoudige groentesmaken aan. Zo ontdekt hij nieuwe smaken.
  • Blijf regelmatig andere groenten aanbieden, zodat nieuwe smaken ontdekt kunnen worden.
  • Meng groente met een uitgesproken smaak met bijvoorbeeld wortel- of aardappelpuree.
  • Combineer een nieuwe groente samen met het favoriete fruit van je peuter.
  • Combineer een bittere groente met een zoete groente zoals wortelen, pompoen, appelmoes, suikermaïs, kerstomaten.
  • Probeer voor je peuter bijvoorbeeld eens rauwkost. Veel soorten groenten kan je kindje rauw eten. En vaak gaat dit zonder problemen. Bijvoorbeeld spinazie met ui en een klein beetje knoflook voor je peuter.
  • Kinderen worden aangetrokken door fellere kleuren. Meng daarom rode of gele soorten groenten met groene groenten.
  • Bied groente niet alleen ’s avonds aan als je kindje al moe is. Geef hem op meerdere momenten van de dag groente.
  • Door spruitjes te wokken blijven ze knapperig. De korte bereiding zorgt ervoor dat ze niet onaangenaam ruiken en geeft ze het nootachtige aroma dat ze zo lekker maakt.
  • Kook groenten niet plat, maar beetgaar. Vele kinderen houden van een knapperige beet. Als je groenten te ver kookt verliezen ze bovendien hun aantrekkelijke heldere kleur. Met stomen behouden de groenten ook hun knapperigheid en vitamines.

De Verschillen Tussen Soorten Groenten

  • Paprika’s zijn er in allerlei kleuren en smaken. Groene paprika’s zijn pittig van smaak. Terwijl rode, gele en oranje paprika’s juist een zoete smaak hebben.
  • Broccoli, tuinbonen, radijsjes, courgettes, spruitjes en rode kool bevatten veel ijzer.
  • Tomaten zijn rijk aan vitamine C.
  • Wist je dat alle soorten groenten een bron van voedingsvezels zijn? Voedingsvezels zijn belangrijk voor een goede darmwerking.

Conclusie

Groente eten is een vaardigheid die kinderen kunnen leren, net zoals lezen en rekenen. Het kost tijd en herhaling, dus raak niet ontmoedigd als het niet meteen lukt. Blijf de groente regelmatig aanbieden, maak het proeven een positieve ervaring, en wees duidelijk maar niet negatief. Varieer in bereiding, betrek je kind bij het boodschappen doen en koken, en geef het goede voorbeeld. Met geduld, creativiteit en consistentie kun je je kind helpen om meer groenten te eten en een gezonde relatie met voeding op te bouwen.

labels:

Zie ook: