Ben je op zoek naar een lekker, maar verantwoord tussendoortje? Dan ben je hier op de juiste plek. Hier vind je gezonde, lekkere snacks, tussendoortjes zonder suiker en heel veel recepten om gezonde tussendoortjes te maken. We eten allemaal wel eens (en sommigen wel wat vaker dan eens) tussendoortjes of snacks.

Op zich niks mis mee, maar het is natuurlijk wel belangrijk dat je niet al te vaak kiest voor de minder gezonde variant. Gelukkig zijn er tegenwoordig heel veel gezonde tussendoortjes die je kunt eten. Ik heb verschillende recepten waarmee je de lekkerste en gezondste tussendoortjes maakt. Zo vind je hier snacks en andere lekkernijen met bijvoorbeeld groenten en fruit. Als je het een beetje slim aanpakt, zit je meteen op je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid!

Snacks zijn meestal kleinere porties van bepaalde maaltijden, die je snel en makkelijk kunt opeten tussen de maaltijden door. Ze zorgen ervoor dat je voorlopig weer eventjes vol zit én als je gaat voor een voedzame snack, kunnen ze je ook nog eens een energie boost geven waar je ‘u’ tegen zegt. En wees nu eerlijk, een snack is vooral ook hartstikke lekker. Ik kan ook echt blij worden van een lekkere snack.

Gezond eten is belangrijk voor een goede gezondheid, maar soms heb je gewoon zin in iets lekkers tussendoor. Gelukkig zijn er tal van gezonde snackopties die zowel lekker als voedzaam zijn. Al hoewel gezonde snacks beter zijn voor je lichaam, is af en toe genieten van een wat minder gezonde snack echt geen ramp. Zolang je het maar niet iedere dag doet en verder gezond blijft eten en drinken.

Gezond eten en toch ook gezond(er) zoet snoepen? Dat kan prima. Niet snoepen, snacken of snaaien is voor mij geen optie. Mijn “zoete” zelfbeheersing is klein en als ik die niet kan stillen wil je me liever niet in je buurt hebben. Inmiddels kun je veel verantwoorde zoete recepten en gezonde tussendoortjes vinden. Denk hierbij aan schuldvrije taartjes of snacks waar ik me goed bij voel en juist meer energie van krijg. Vaak ook lactosevrij, glutenvrij of vegan. In deze post som ik een greep uit mijn favoriete gezonde zoete recepten op.

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Wij vinden een tussendoortje gezond als het minder suiker bevat. Aan een bananenbrood recept wordt geen suiker toegevoegd, maar wordt gezoet door de toevoeging van banaan. Wij eten gemiddeld 2-3 tussendoortjes per dag. Tussen het ontbijt en de lunch en tussen de lunch en het avondeten. Heb je ’s avonds na het eten nog lekkere trek? Dan kun je ook voor een verantwoorde snack kiezen zoals een handje noten of deze pompoenpitten. Wissel af met Fruit als tussendoortje en andere tussendoortjes. Het beste is om zelf je tussendoortjes te maken. De tussendoortjes uit de supermarkt bevatten vaak toch meer suikers.

Helemaal suikervrij bakken is wel wat meer een uitdaging. Maak van je borrelavondjes een feest met heerlijke, gezonde snacks. We hebben volop gezonde en lekkere opties. Wat denk je bijvoorbeeld van een vegan borrelplank of frisse komkommerhapjes? Ook lekker, crudité met een dipje, zoals baba ganoush. Zin in iets knapperigs? Dan zijn onze groentechips een aanrader. Wil je nog meer inspiratie op doen voor calorie-arme snacks? Bekijk eens onze wrap hapjes.

Een gezond tussendoortje is voedzaam. De 20 recepten die verderop in dit artikel staan bevatten alle bovengenoemde voedingsstoffen en meer. Na het avondeten snacken is af te raden. Je spijsvertering heeft namelijk ook rust nodig. Wil je een toetje? Je behoefte aan snacks wordt groter als je hoofdmaaltijden niet in orde zijn. Als je het lastig vindt om zelf maaltijden te combineren, dan kun je het gratis PuurFiguur weekmenu downloaden. Dit weekmenu bevat recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes.

Een koolhydraatarme leefstijl kan je gezondheid volledig transformeren. Let wel op: vermijd niet alle koolhydraten. Je lichaam heeft koolhydraten nodig. Wil je afvallen zonder hongergevoel te ervaren of verplicht te sporten? Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts. Als je een échte zoetekauw bent, kan gezond eten soms best lastig zijn, want in zoet eten zit vaak - juist ja - suiker. Gelukkig zijn er genoeg snacks die ervoor kunnen zorgen dat jouw zoete cravings gestild worden.

Top 11 Gezonde Zoete Snacks

  1. Bananenbrood: Bananenbrood kan in dit lijstje uiteraard niet ontbreken. Gezond, vullend, zoet en mega lekker. Bak in een keer een heel bananenbrood, vries wat stukjes in en zo heb je altijd een gezonde snack in huis!
  2. Eiwitreep: Soms heb je gewoon zin om een hele chocoladereep naar binnen te werken. Dat kan, maar je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om een eiwitreep te verorberen. Sommigen zijn net zo lekker en de voedingswaarden zijn iets - oké veel - gezonder dan die van een chocoladereep. Tip: leg de eiwitreep 20-30 seconden in de magnetron, dan heb je een soort chocoladetoetje. Jummy!
  3. Zelfgemaakte popcorn: Popcorn: mega lekker en veel volume. Je hebt nodig: een pan, kokosolie, pofmais en honing/kaneel of pure chocolade. Pof de pofmais in een pan (met deksel - heel belangrijk) in een beetje kokosolie en schep vervolgens honing en kaneel of gesmolten pure chocolade door de verse popcorn heen. Nu kun je schaamteloos gaan genieten van een dikke bak gezonde zoete popcorn.
  4. Frozen Yoghurt repen: Ideaal voor in de zomer: deze frozen yoghurt repen. Super easy, ontzettend lekker en gezond! Oooh, én: ze zien er heel leuk uit!
  5. Koffiemuffins: Als je fan bent van koffie dan moet je deze muffins een keer proberen. Ze bevatten dadels in plaats van suiker en zijn heel leuk om te maken. Bakken maar!
  6. Gezond ijs: Het liefst grijp je natuurlijk naar een bak Ben & Jerry's, maar ook in de supermarkt zijn ontzettend veel soorten 'gezond(er)' ijs! Check onderstaande lijst voor de lekkerste smaken.
  7. Fruitsalade: Moeder natuur heeft natuurlijk ook haar steentje bijgedragen aan de gezonde zoete snacks. Maak een heerlijke fruitsalade met jouw favo vruchten. Banaan, appel, framboos, aardbei, meloen, druiven, mango, ananas, wedden dat jouw zoete cravings als sneeuw voor de zon verdwijnen?
  8. Cacao Cranberry Energy balls: Deze overheerlijke cacao cranberry energy balls zijn misschien niet heel laag in calorieën, maar wel heel vullend, lekker en bomvol goede voedingsstoffen!
  9. Gezonde karamelkoekjes: Het ultieme baksel als je zin hebt in zoetigheid én helemaal vegan!
  10. Bakje kwark: We geven toe dat een bakje kwark waarschijnlijk niet de meest spannende snack is, maar met deze tips maak jij er echt een feestje van. Wat dacht je van appeltaart kwark of chunkey monkey?
  11. Gevulde dadels: Last but not least, een makkelijke snack om zelf te maken. Vul wat dadels met pindakaas, tahin of een andere notenpasta en klaar is kees! Enjoy.

Gezonde Zoete Recepten

Zin in nog veel meer gezonde zoete recepten?

  • Brownies zonder toegevoegde suikers, vetten, gluten óf lactose: Ja, je leest het goed! Het kan écht, gezonde brownies. Het is één van mijn meest populaire recepten en iedereen blijft zich verbazen over de ‘echtheid’ van deze vrienden.
  • Healthy bananacake! Dit is mijn favoriete gezonde recept. Ik heb de cake (brood? Geen van beide titels klopt echt) al tig keer gemaakt en vind het heerlijk om elke dag een plakje mee te nemen naar mijn werk. Lievelingssnack. Want, zó lekker. Lievelingstraktatie. Want, zó makkelijk om te maken en iedereen is er gek op.
  • Healthy chocolademousse: Van deze healthy chocolademousse mag je eigenlijk elke dag wel snoepen. Je maakt deze mousse door de gezonde vetten uit avocado te combineren met de zoetheid van banaan. Een beetje cacaopoeder en wat melk toevoegen, et voilà. Supereasy toch? Liever geen avocado in je chocolademousse? In de categorie gezondigen heb ik ook nog een onweerstaanbare chocolademousse brownietaart in de aanbieding.
  • Nicecream: Naast waterijsjes eet ik het liefste nicecream. Zonder zuivel, zonder suiker, zonder vet. Klinkt goed toch? In de basis heb je maar 1 ingrediënt nodig, waarbij je extra smaakmakers toevoegt als extra ingrediënten. Liever waterijsjes wegknagen? Deze zomerse vegan cheesecake met kokos en limoen is gemaakt zonder witte suiker, eieren, boter of zuivel. De taart is dus zowel glutenvrij, lactosevrij als vegan en ook echt héél erg lekker. Weer zo’n publiekslievelingetje.
  • Ontbijtkoek: Man, wat zijn jullie gek op deze ontbijtkoek, want ik zie ‘m véél op Instagram voorbij komen. Deze kokos cranberry havermoutkoekjes lijken op van die heerlijke granenbiscuits uit de winkel, maar dan zonder alle extra hoeveelheden suiker en boter! Ook ongelofelijk lekker: grote knapperige én chewy havermoutkoeken.
  • Chocopindakaas havermoutrepen: Oh do I love pindakaas. Ik maak daarom heel graag snackballetjes met deze fijne notenspread in combinatie met havermout. In deze chocopindakaas havermoutrepen voegde ik nog wat zaden en cacaopoeder toe, maar die kun je ook rustig weglaten. Maak er repen van, of gewoon snackballetjes.
  • Magere citroenkwarktaart: Ik noemde dit recept ooit “Supermagere citroenkwarktaart“, een beetje overdreven, maar deze magere citroenkwarktaart is een echt succes. Hou je meer van frambozen? Check dan mijn recept skinny frambozenkwarktaart. Nog een kleine bonus want deze taart móet ook gewoon in dit lijstje. Een appel-perentaart. De taart is gemaakt met hazelnotenmeel en volkorenmeel en gevuld met appels en peren.

Tips voor Gezond Snacken

Gezond snacken betekent dat je slim kiest voor tussendoortjes die lekker zijn én je lichaam voeden. Een goede snack heeft zo’n 100-150 kcal en zit vol belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. En ja, snoep en chips zijn lekker, maar bewaar die voor speciale gelegenheden. Ze zitten vaak vol suiker of vet, en leveren je eigenlijk alleen maar lege calorieën.

  • Mini-popcorn bites: Perfect voor een filmmarathon of een luie middag. Mix een handvol gepofte, ongezouten popcorn met wat pure chocolade (gesmolten) en fijngehakte noten zoals pecannoten of amandelen. Schep dit in kleine porties en laat afkoelen in de koelkast voor mini-popcorn bites die heerlijk zoet en knapperig zijn.
  • Griekse yoghurt parfait: Deze parfait is fris, lekker zoet en binnen twee minuten klaar! Neem een schaaltje Griekse yoghurt, voeg je favoriete fruit zoals sinaaappel, granaatappel of passievrucht toe. Top je parfait met een beetje honing en wat gehakte pure chocolade of kaneel.
  • Tropische dadelbonbons: Een nieuwe versie van de bekende dadelbonbons, maar met een tropische twist. Mix in de keukenmachine dadels, havermout, limoensap, kokosrasp en een klein beetje vanille-extract. Rol in kleine balletjes en omhul ze met extra kokosrasp.
  • Courgette-brood muffins: Wil je iets bakken dat ook kinderen lekker vinden? Maak eens courgette-brood muffins! Meng geraspte courgette met volkorenmeel, een beetje honing, een ei en kaneel. Verdeel het beslag over een muffinvorm en bak het in de oven.
  • Chiazaad pudding: Een klassieke favoriet onder de zoete snacks! Roer een eetlepel chiazaad met een eetlepel cacaopoeder en een scheutje honing of ahornsiroop door een glas plantaardige melk (amandelmelk is heerlijk hierbij). Laat het minstens een uur opstijven in de koelkast, en je hebt een romige pudding vol omega-3, antioxidanten en vezels.
  • Mango “nice cream”: In plaats van naar de ijsboer te rennen, maak je deze verantwoorde “nice cream”. Pureer bevroren mangoblokjes met een scheutje kokosmelk tot een romige massa en serveer meteen. Voor een extra crunch voeg je gehakte noten of wat kokosschaafsel toe.
  • Rijstwafel met amandelpasta en fruit: Besmeer een volkoren rijstwafel met een laagje amandelpasta en leg er granaatappelpitjes of ander fruit naar keuze op. De combinatie van zoet fruit met romige amandelpasta en knapperige rijstwafel zorgt voor een heerlijke, voedzame snack.

Mindful Eten en de Snack Jar Methode

Eén van de sleutels tot een gezonde relatie met eten is mindful eten. Het betekent bewust en met aandacht eten, waarbij je niet alleen luistert naar je lichaam maar ook volop geniet van elke hap. Wil je een nieuwe routine inbouwen die het kiezen van een gezonde snack makkelijker maakt? Probeer de Snack Jar Methode. Zet een grote glazen pot op je aanrecht of in je koelkast, gevuld met portieverpakte, gezonde snacks zoals gesneden fruit, rauwe groenten, en kleine porties noten of bereid een van onze recepten alvast voor. Als je trek krijgt, pak je simpelweg een snack uit de pot. Geniet van deze balans tussen gezond en lekker, en geef jezelf de ruimte om af en toe voor iets extra’s te kiezen.

Wist je dat je lichaam soms honger en dorst door elkaar kan halen? Je denkt dat je een tussendoortje nodig hebt, terwijl een glas water misschien precies is waar je lichaam naar vraagt. Dus, de volgende keer dat je trek hebt, probeer dan eens eerst een glas water te drinken. Vaak merk je na een paar minuten al dat je hongergevoel afneemt. Dit helpt niet alleen om voldoende gehydrateerd te blijven, maar voorkomt ook dat je zonder reden extra calorieën binnenkrijgt.

Met deze tips en recepten wordt gezond snacken lekker én makkelijk.

labels: #Ei

Zie ook: