Zwanger en misselijk zijn, het lijkt hand in hand te gaan. Ben je zwanger en misselijk? Je bent niet de enige! Misschien kun je nauwelijks eten, heb je een continue knoop in je maag of moet je zelfs overgeven. Toch betekent dat niet dat je misselijkheid maar moet ondergaan.

Veel vrouwen merken dat de misselijkheid begint rond week 5 of 6 van de zwangerschap. Gelukkig stopt de misselijkheid tijdens de zwangerschap bij de meeste vrouwen rond week 12 tot 14 vanzelf. Wil jij je nu al beter voelen? Dit begrijpen wij als geen ander! Voor iedere klacht valt een natuurlijke manier te bedenken die verlichtend werkt.

Oorzaken van Afkeer van Eten Tijdens de Zwangerschap

Er is veel onderzoek gedaan naar het ontstaan van zwangerschapsbraken, maar tot nu toe is niet precies bekend waarom de ene vrouw wel en de andere geen last krijgt van overmatig braken tijdens de zwangerschap. Het is wel bekend dat zwangerschapsbraken door meerdere factoren kan worden veroorzaakt, bijvoorbeeld door bepaalde (zwangerschaps)hormonen of door een bacteriële infectie van de maag en/of door psychosomatische factoren.

Het zijn vaak die eerste weken dat je nog helemaal niet wéét dat je zwanger bent. Veel vrouwen hebben tijdens die eerste weken helemaal geen zin in eten. Dit komt door de werking van de hormonen, die er voor zorgen dat de darmen trager gaan werken. Hierdoor heb je sneller het gevoel dat je ‘vol’ zit.

Dit alles staat in schril contract met de eerste weken van de zwangerschap. Het zijn vaak die eerste weken dat je nog helemaal niet wéét dat je zwanger bent. Veel vrouwen hebben tijdens die eerste weken helemaal geen zin in eten. Dit komt door de werking van de hormonen, die er voor zorgen dat de darmen trager gaan werken. Hierdoor heb je sneller het gevoel dat je ‘vol’ zit. Overbodig om te zeggen, maar ik doe het lekker toch, dat juist gezond en gevarieerd eten in die eerste weken erg belangrijk is: Voldoende vezels, fruit en groenten, en vooral niet te vet. Wist je dat in de periode van de derde week tot de twaalfde week de belangrijkste organen van de baby worden gevormd?

Tijdens je zwangerschap kan je smaak ineens veranderen. Zo kan je ook last krijgen van een vieze ijzersmaak in de mond. Vooral in het eerste trimester kan je dit merken. Ook kan je een grote afkeer tegen bittere smaken hebben. Er wordt gedacht dat deze afkeer je beschermt tegen een eventuele (voedsel)vergiftiging. Veel giftige dingen hebben namelijk een bittere smaak. Als je iets niet lekker vindt vanwege de bittere smaak, zal je het niet eten/drinken. Zo kan je geen vergiftiging oplopen. Deze theorie is nog niet bewezen.

Zwangerschapsbraken (Hyperemesis Gravidarum)

Zwangerschapsmisselijkheid komt veel voor in de eerste maanden van de zwangerschap. Soms gaat dit gepaard met braken. In de meeste gevallen verdwijnen deze klachten tussen de 12 en 20 weken van de zwangerschap. Bij sommige vrouwen zijn de klachten echter zo hevig dat zij onvoldoende voedsel en vocht kunnen binnenhouden.

We spreken dan van zwangerschapsbraken (hyperemesis gravidarum). Voor het ongeboren kind levert het braken geen gevaar op. Het is echter wel van invloed op het algemeen welbevinden en het gewicht en de conditie van de zwangere.

Bij zwangerschapsbraken is er sprake van hevige misselijkheid, overmatig braken en verminderde of geen eetlust. Doordat u onvoldoende voedingsstoffen en vocht binnenhoudt, kan dit leiden tot gewichtsverlies, uitdroging en een tekort aan vitaminen en mineralen. Door het vele braken kunt u vermoeid raken. Ook wordt de slokdarm gevoelig, waardoor het slikken pijnlijk wordt. Dit kan er weer voor zorgen dat u nog minder eet en drinkt.

Wat Kun je Zelf Doen?

Ondanks de misselijkheid is het verstandig te blijven eten. U mag alles eten en drinken waar u trek in hebt. Het is wel belangrijk dat deze producten samen voldoende energie (calorieën) leveren.

Algemene Tips

  • Neem zoveel mogelijk rust. Ook na inspanning, zoals: douchen, stukje lopen.
  • Probeer zoveel mogelijk in de frisse buitenlucht te zijn.
  • Sta langzaam op en vermijd plotselinge bewegingen.
  • Ga na het eten niet direct liggen, maar blijf nog 10 tot 20 minuten rechtop zitten.
  • Omdat u minder eet dan normaal is het belangrijk dat u vooral producten eet die u energie leveren. Kies dus bij voorkeur volle producten, zoals volle yoghurt, volle kwark, roomboter of margarine in plaats van halvarine etc.
  • Houd uw gewicht goed in de gaten door 1 keer per week te wegen. Gewichtsverlies kan al bij 3 kg in een maand uw conditie verslechteren.

Tips Tegen de Misselijkheid

  • Een lege maag kan misselijkheid veroorzaken of verergeren. Probeer om de 2 uur iets kleins te eten.
  • Als eten moeilijk gaat, is het extra belangrijk dat het er aantrekkelijk uitziet.
  • Probeer veel verschillende producten uit. Bedenk dat uw eetlust en smaak per dag kunnen wisselen. Dat geldt ook voor uw reuk. Wat de ene keer geen succes is, kan de andere keer wel in de smaak vallen en omgekeerd.
  • Een tekort aan vocht verergert de misselijkheid. Probeer daarom elke dag voldoende te drinken: dat is 1,5 tot 2 liter per dag. U kunt bijvoorbeeld water, thee, koffie, melk, karnemelk, yoghurtdrank, bouillon en frisdrank gebruiken. Alcohol wordt tijdens de zwangerschap afgeraden.
  • Ochtendmisselijkheid kan verminderen door een toastje of beschuit te eten voor het opstaan.
  • Soms kunnen etensgeuren vanwege het koken al voor misselijkheid zorgen. Vraag of iemand anders voor u kan koken en blijf zelf uit de keuken. Als u zelf kookt, maak dan gebruik van de volgende bereidingswijzen: koken, stoven of pocheren of opwarmen in de magnetron. Deze bereidingswijzen geven vaak minder hinderlijke geuren dan bakken en braden. Maak gebruik van kant-en-klaar producten.
  • Neem een koude maaltijd als u die beter verdraagt dan een warme maaltijd. Koud voedsel geurt bovendien minder. Voorbeelden zijn: een sandwich, kaas, pasta-, fruit- of groentesalades, koud vlees zoals alle soorten vleeswaren, maar ook (gerookte) kipfilet, fricandeau, gebraden gehakt of rollade.
  • Vermijd sterke geuren die de misselijkheid verergeren, zoals sterk gekruid voedsel, koffie, sigaretten en tandpasta.
  • Producten waarvan u echt een afkeer hebt gekregen, kunt u beter weglaten.
  • Een vieze smaak in de mond kan worden veroorzaakt doordat u te weinig drinkt. Drink daarom voldoende. Soms verdwijnt de vieze smaak door iets met een sterke smaak te eten, bijvoorbeeld een pepermuntje. Of zuig op iets zuurs, bijvoorbeeld een schijfje citroen of een stukje augurk.
  • Soms smaakt niets, maar probeer dan toch iets te eten. Onthoud dat eten en drinken erg belangrijk is om in een goede conditie te blijven.
  • Gember kan misselijkheidsklachten verminderen. Dit is helaas niet bij iedereen zo. Gebruik eventueel producten waarin gember zit, zoals gemberthee of kies voor een gembersupplement. Bijvoorbeeld 4x per dag 250 mg gember capsules.

Voedingsadviezen

  • Eet kleine porties - Een lege maag kan de misselijkheid verergeren.
  • Kies voor biologisch actieve folaat - foliumzuur is synthetisch en kan een tekort aan folaat veroorzaken. Neem folaat altijd in combinatie met biologisch actief vitamine B6 en B12.
  • Hydrateer goed - Drink voldoende water, eventueel met citroen of munt voor een frisse smaak.

Drinkvoeding

Als het ondanks de vorige adviezen niet lukt om voldoende energie binnen te krijgen, dan kan drinkvoeding een goede oplossing zijn. Drinkvoeding is een drank waarin veel energie zit en die ook veel eiwitten, vitaminen en mineralen bevat. Er zijn verschillende soorten, namelijk: op melkbasis, yoghurtbasis en sapbasis. En er zijn verschillende smaken, bijvoorbeeld: aardbei, banaan, vanille, chocolade.

Wanneer Naar de Verloskundige?

En als je helemaal niets meer binnenhoudt, veel afvalt of uitgedroogd raakt, bel dan altijd direct naar je verloskundige. Wil jij een ziekenhuisopname voorkomen, net zoals Dionne? Dit begrijpen wij! Kortom: trek aan de bel als je blijft overgeven en ook water niet meer binnenhoudt.

Soms wordt medicatie voorgeschreven tegen ernstige misselijkheid tijdens de zwangerschap. Het is echter goed om te weten wat de mogelijke bijwerkingen van deze medicatie kunnen zijn.

Zwangerschapscravings

Zwangerschapscravings (zwangerschap trek) zijn plotselinge en intense verlangens naar specifieke voedingsmiddelen. Dit varieert van zoete lekkernijen en zoute snacks tot ongebruikelijke voedselcombinaties. Deze verlangens beginnen meestal in het eerste trimester, worden het sterkst in het tweede trimester, en nemen vaak af in het derde trimester of na de bevalling. Zwangerschapscravings ontstaan door verschillende lichamelijke en emotionele factoren. De meeste zwangere vrouwen ervaren deze intense verlangens op enig moment tijdens de zwangerschap.

Het lichaam geeft signalen af voor extra voedingsstoffen, wat cravings kan veroorzaken. Zwangerschapscravings beginnen in het eerste trimester en zijn het sterkst in het tweede trimester. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat cravings een teken zijn van een tekort aan voedingsstoffen. Sommige theorieën suggereren dat specifieke cravings, zoals verlangen naar chocolade of zout, wijzen op een gebrek aan bepaalde mineralen of voedingsstoffen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je dieet en ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Zwangerschapscravings zijn normaal, maar het is belangrijk om er bewust mee om te gaan. Af en toe toegeven aan je verlangens is niet erg, maar probeer overmatige consumptie van ongezonde voedingsmiddelen te vermijden. Kies in plaats daarvan voor gezonde alternatieven die voldoen aan je cravings zonder overmatige calorieën binnen te krijgen. Als je verlangt naar niet-eetbare items zoals klei, krijt of aarde, is het belangrijk om dit direct met je verloskundige of arts te bespreken.

Aanvullende Tips

  • Start iedere warme maaltijd met een lichte salade van rauwkost. Dit geeft een signaal aan je maag en spijsverteringsstelsel dat ze in actie moeten komen.
  • Je kunt bij het bereiden van je maaltijd al rekening houden met een verminderde eetlust. Je kunt namelijk bepaalde kruiden aan je eten toevoegen die de eetlust juist opwekken.
  • Eet zo veel mogelijk verse producten, en dan met name veel groente en fruit. Denk bijvoorbeeld eens aan grapefruits, frambozen, sinaasappels, abrikozen, peterselie, waterkers en tomaten. Vermijd in ieder geval zo veel mogelijk de geraffineerde en industriële producten en alles wat onnodig zoet is.
  • Vermijd stress. Als je lekker in je vel zit, en op mentaal gebied in balans bent, zal de spijsvertering weer op gang komen, en daarmee ook de eetlust.
  • Ga geen water of iets anders drinken vlak voor de maaltijd, of tijdens de maaltijd. Dit geeft je al snel een gevoel dat je ‘vol’ bent. Eet dus je maaltijd zonder drankje of water, maar ga juist na de maaltijd wél drinken.
  • Om het eten aangenaam te maken, zorg er dan voor dat er een ontspannen sfeer aan tafel heerst.
  • Eet altijd op gezette tijden, regelmatig verdeeld over de dag. Maak een lijstje met 7 eetmomenten, de tijden en wat je moet eten. Je kunt beter 7 x per dag een klein beetje eten dan 2 x op een dag met tegenzin heel veel.
  • Zorg ook dat de andere gezinsleden hiervan op de hoogte zijn, en dat ze zich ook zoveel mogelijk aan dit schema houden.

Overige Zwangerschapskwaaltjes

Naast afkeer van eten en misselijkheid, zijn er nog andere zwangerschapskwaaltjes waar je last van kunt hebben:

  1. Meer vaginale afscheiding
  2. Bloedneus tijdens de zwangerschap
  3. Schimmelinfecties
  4. Rectaal bloedverlies
  5. Heftige dromen
  6. Ontstoken tandvlees
  7. Verstopte neus of loopneus
  8. Oogproblemen tijdens de zwangerschap
  9. Ptyalisme: overmatige speekselvloed
  10. IJzersmaak
  11. Snelle haargroei en nagelgroei

labels:

Zie ook: